Da li i vi imate bolove u leđima tokom trudnoće? (Bolovi u leđima u trudnoći) Hajde da pronađemo rješenja za ovo!

Da li i vi ovih dana patite od bolova u leđima? Pogotovo kako se beba približava i stomak raste, mnoge majke veoma dobro osjećaju ovaj bol u leđima. U stvari, do sedmog ili osmog mjeseca života, neke osobe imaju toliko loša leđa da ne mogu ni stajati ni sjediti. Zar to nije vrlo neugodna situacija? Ali ne brinite, ovo je nešto što se dešava mnogim ljudima. Danas ćemo razgovarati o tome šta možete učiniti protiv bolova u leđima tokom trudnoće i kako da dobijete olakšanje.

Zašto nas leđa toliko bole tokom trudnoće?

Postoji nekoliko glavnih razloga za to. Pogledajmo koji su.

1. Nadutost trbuha i debljanje:

Jednostavna činjenica je da kako beba u vašoj maternici raste, raste i vaš stomak . Istovremeno, vaša tjelesna težina se povećava za nekoliko kilograma više nego normalno. Vaša leđa i mišići oko leđa moraju naporno raditi da bi podnijeli ovu povećanu težinu. Zamislite, nositi torbu s kamenjem na njoj je teže nego nositi torbu s kamenjem na njoj. Tako je. "Centar gravitacije" vašeg tijela se također pomiče naprijed , što vrši veći pritisak na vaša leđa.

2. Učinak hormona `Relaxin`:

Ovo je pomalo medicinski problem. Tokom trudnoće, vaše tijelo proizvodi poseban hormon koji se zove "Relaksin" . Glavna funkcija ovog hormona je da malo olabavi zglobove i ligamente u području karlice, olakšavajući porođaj. Međutim, ovaj "Relaksin" hormon ne utiče samo na karlicu, već olabavljuje i ligamente u drugim zglobovima u tijelu. Posebno kada su ligamenti oko kičme labavi, stabilnost kičme se smanjuje . Baš kao što će se ekser koji je čvrsto zabijen saviti ako se malo olabavi. Tada, čak i uz blago pogrešno držanje, čak i podizanje male težine, postoji velika vjerovatnoća povrede i bola u kičmi. Razumijete li?

Pa kako da se oslobodite ovih bolova u leđima?

U redu, sada da vidimo šta možemo učiniti da smanjimo ovaj dosadni bol u leđima. Iako se ovo može činiti kao sitnice, ako ih pravilno slijedite, moći ćete dobiti veliko olakšanje od bola koji osjećate.

1. Budite veoma oprezni pri dizanju tegova!

Izbjegavajte podizanje teških predmeta koliko god je to moguće tokom ovog perioda. Recimo, nemojte podizati ništa više od dva ili tri kilograma. Možda ako imate malo dijete kod kuće, bit će trenutaka kada ćete ga morati podizati. Ili, ako baš morate podizati nešto teško tokom kućnih poslova, trebali biste vježbati pravilno podizanje .

• Nikada ne dižite tegove sa savijenim leđima u struku! Ovo je najveća greška koju mnogi ljudi prave. Na taj način sva težina pada na vaša leđa.
• Umjesto toga, savijte koljena, spustite se što niže možete (kao što radite čučanj) i koristite snagu nogu da podignete težinu.Podižite teške predmete blizu tijela. To će smanjiti pritisak na vaša leđa. Zamislite to kao da savijate koljena i saginjete se da biste pokupili igračku s poda.

2. Način na koji sjedite i stojite je također vrlo važan!

Dugo stajanje ili dugo sjedenje uopšte nije dobro tokom ovog perioda.

• Ako morate dugo stajati, bilo zbog posla ili iz bilo kojeg drugog razloga, držite u blizini malu stolicu ili kutiju na koju možete staviti noge . Držite jednu nogu na njoj. Mijenjajte noge svakih nekoliko minuta. Također, pravite kratku pauzu ("pauzu") barem svakih pola sata, malo prošetajte i promijenite položaj.
• Kada sjedite , ako je moguće , koristite posebnu vrstu stolice koja se naziva "ergonomska stolica" i ima dobru potporu za leđa . Ako je nemate, stavite mali jastuk ili smotani ručnik ispod donjeg dijela leđa u stolici na kojoj sjedite. Ovo će podržati prirodnu krivulju vaših leđa i smanjiti bol.
• Pokušajte držati leđa što je moguće ravnijim, i dok sjedite i dok stojite. Kako vam stomak raste, možete biti u iskušenju da ga potisnete naprijed i savijete leđa. Umjesto toga, pokušajte držati ramena unazad i sjediti uspravno. Na ovo se može biti malo teško naviknuti, ali je odlično za vaša leđa.

3. Topla, ljekovita infuzija

Za bolove u leđima , stavite termofor, topli ručnik ili "grijač" na najnižu temperaturu oko 15 minuta . Ovo će opustiti mišiće u leđima, poboljšati cirkulaciju krvi i ublažiti bol. Ali zapamtite, nemojte previše zagrijavati , jer vam može opeći kožu.

4. Izbor odjeće i obuće također utiče

Da, stvari koje nosite također mogu utjecati na bol u leđima.

• Dobra je ideja nositi "odjevni predmet za potporu trbuha" ili "pojas za trudnice" koji pruža dobru potporu stomaku. Oni pružaju određenu potporu težini stomaka, smanjujući pritisak na leđa. Alternativno, nosite "hlače za trudnice" sa širokim elastičnim pojasom koji se uklapa ispod stomaka.
• Nošenje visokih potpetica se ne preporučuje tokom ovog perioda . Nošenje visokih potpetica mijenja ravnotežu tijela, vrši nepotreban pritisak na leđa i povećava rizik od pada. Stoga odaberite par cipela koje nisu previsoke, udobne su za stopalo i imaju dobru potporu svoda stopala, odnosno par cipela koje imaju dobru potporu za taban .

5. Budite oprezni s položajem spavanja i madracem.

Pravilan san tokom trudnoće može biti veliki izazov, ali pokušajte ove stvari kako biste smanjili bol u leđima.

• Spavajte na boku koliko god je to moguće . Najbolje je spavati na lijevoj strani.Spavajte sa barem jednim savijenim koljenom. Ovo je najlakši položaj za vaša leđa i dobar je za cirkulaciju krvi tokom trudnoće.
• Ako želite veću udobnost, stavite jastuk između nogu. Također možete staviti mali jastuk ispod stomaka. Na tržištu postoje posebne vrste jastuka koje se nazivaju "jastuci za trudnice" , a koji pružaju potporu vašem tijelu, što znatno olakšava spavanje.
• Čvrst madrac je najbolji za ovo doba godine. Ako je vaš madrac previše spužvast , vaša leđa možda ne dobijaju potrebnu potporu. Ako je tako, pokušajte postaviti veliku letvicu između madraca i boxspringa (letvica). Ovo može dodati malo čvrstoće madracu.

6. Vježbajte i lagano masirajte prema uputama ljekara

• Pitajte svog ljekara o jednostavnim vježbama istezanja za bolove u leđima . Također, pitajte da li možete raditi vježbe niskog intenziteta, poput hodanja ili plivanja, koje su prikladne za vas. Pravilno, sigurno i redovno izvođenje vježbi može ojačati mišiće leđa i pružiti značajno ublažavanje bolova. Ali zapamtite, nemojte započinjati nikakvu novu rutinu vježbanja bez ljekarskog savjeta, u redu?
• Ako vam ljekar dozvoli, možete dobiti posebnu nježnu masažu (masaža za trudnice) za trudnice . Važno je da neko prođe obuku za to. Ovo će također smanjiti umor i bol u tijelu, a također će vam pružiti osjećaj opuštenosti.

7. Ne razmislite dvaput, već triput prije nego što popijete tabletu!

Normalno je da osjećate potrebu da uzmete lijek protiv bolova kada vas bole leđa. Međutim, tokom trudnoće nemojte uzimati nikakve lijekove bez konsultacije sa ljekarom i dobijanja recepta . Čak i uobičajeni lijekovi protiv bolova koje možete kupiti u apoteci mogu biti štetni za bebu u ovom periodu. Stoga, bez obzira koliko teško bilo, nemojte uzimati nikakve lijekove koje želite . Ako ne možete podnijeti bol, obavijestite svog ljekara. On ili ona će vam preporučiti nešto što je sigurno za vas i vašu bebu.

Kada bismo svakako trebali razgovarati s doktorom o ovim bolovima u leđima?

Iako je bol u leđima česta pojava tokom trudnoće, ne mogu se svi bolovi u leđima jednostavno zanemariti. Ponekad mogu biti simptom nečeg ozbiljnijeg.

Zapamtite, ako imate i najmanju sumnju ili strah u vezi s nečim, ne ustručavajte se razgovarati sa svojim ljekarom o tome. Nemojte misliti: "Oh, je li ovo nešto što bih trebala pitati?" Vaša sigurnost i sigurnost vaše bebe su važnije od svega ostalog.

U takvim slučajevima svakako trebate potražiti medicinski savjet:

• Ako su vam bolovi u leđima vrlo jaki, ako se čini da se pogoršavaju ili ako bol uopće ne jenjava čak ni nakon što preduzmete gore navedene stvari.
• Ako je bol stalna ili se javlja i nestaje u ritmu (ovo može biti znak početka porođaja).
• Ako imate i druge simptome uz bol u leđima, kao što su groznica, zimica, peckanje pri mokrenju, krv u mokraći (ovo mogu biti znaci infekcije urinarnog trakta) ili neobičan vodenast ili krvav iscjedak iz vagine.
• Ako vam bol u leđima zrači niz noge, osjećate utrnulost u nogama ili kao da gube snagu u nogama.

Ako imate ove simptome, to može biti više od obične boli u leđima. Stoga je mudro odmah posjetiti ljekara i obaviti pregled.

Dakle, hajde da sumiramo ono o čemu smo razgovarali. (Poruka za ponijeti kući)

Bol u leđima tokom trudnoće je uobičajeno iskustvo za mnoge majke. Međutim, to nije nešto što moramo samo trpjeti. Postoje stvari koje možemo učiniti da to kontrolišemo i pronađemo olakšanje.

Najvažnije je da budete svjesni svog svakodnevnog držanja, izbjegavate pritisak na leđa prilikom dizanja tegova i rada te birate udobnu, potpornu odjeću i obuću.

• Isprobajte sve male stvari o kojima smo pričali - pravilno sjedenje i stajanje, pravilno spavanje, kupanje u vrućoj vodi i vježbe koje vam je propisao ljekar. Postepeno ćete osjetiti olakšanje.
• Nikada, nikada, ni iz kojeg razloga, ne uzimajte lijekove bez konsultacije sa ljekarom. Ovo je nešto što biste trebali imati na umu.
• Ako osjećate jake bolove u leđima ili ako imate druge neobične simptome, nemojte ih ignorirati i svakako se obratite svom ljekaru.

Dok se upuštate u ovo prekrasno putovanje, možete naići na male poteškoće poput ovih. Ali, neka pronađete snage da se suočite sa svima njima! Iskreno želimo vama i vašoj bebi u maternici dobro zdravlje!

Bol u leđima u trudnoći, Trudnica, Bol u leđima u trudnoći, Lijekovi za bolove u leđima, Dobrobit u trudnoći, Opuštanje, Vježbe za trudnoću