Da li se i vi prevrćete i okrećete kada idete u krevet noću, a da niste zaspali? Ili se probudite ujutro i ne možete ponovo zaspati? Možda imate suprotno od ovoga. To jest, osjećaj da ne spavate dovoljno bez obzira na to koliko spavate. Iza ovih problema sa spavanjem može se kriti mentalno stanje koje se zove depresija. Postoji vrlo jaka veza između ta dva. Hajde da danas razgovaramo o tome.
Dakle, koja je veza između ovih problema sa spavanjem i depresije?
Jednostavno rečeno, nesanica je glavni simptom depresije. Slično tome, neki ljudi mogu spavati više nego što bi trebali kada su depresivni. Osjećaj pospanosti tokom dana je još jedan simptom depresije.
Ali to ne znači da svi koji imaju problema sa spavanjem imaju depresiju. Nesanica je vrlo čest problem u svijetu. Međutim, nedostatak sna može pogoršati depresiju. Također, dugotrajni problem sa spavanjem je važan pokazatelj da li neko ima depresiju.
Iako problem sa spavanjem ne uzrokuje depresiju, nedovoljan san može pogoršati simptome depresije.
Pa šta je onda ova depresija?
Depresija je poremećaj raspoloženja. To nije samo osjećaj tuge koji osjećamo s vremena na vrijeme. Osoba s depresijom doživljava produžene periode nepodnošljive tuge, beznađa, osjećaja bezvrijednosti i bespomoćnosti. Fizički simptomi koji prate ove osjećaje mogu otežati pravilno funkcioniranje u svakodnevnom životu.
Zašto nam je dobar san toliko važan?
Dobar noćni san je proces koji obnavlja i popravlja naše tijelo i um. To je kao punjenje telefona. Kada ne spavamo dovoljno, naš stres, ljutnja i anksioznost se povećavaju.
Zamislite, kada ne spavate dovoljno, osjećate se umorno cijeli dan. Nemate volje za vježbanjem jer ste umorni. Kada ne vježbate, vaše fizičko zdravlje se pogoršava. Na taj način se upada u začarani krug neaktivnosti i problema sa spavanjem . To povećava i fizičke i mentalne probleme.
Šta je tačno nesanica?
Nesanica je nemogućnost uspavljivanja, često buđenje ili nemogućnost ponovnog zaspanja. Ovo stanje je vrlo često kod mentalnih bolesti poput depresije. Depresija uzrokuje osjećaje tuge, anksioznosti i nemira koji sprječavaju vaš um da zaspi. Prežvakavanje misli održava vaš um aktivnim i sprječava vas da zaspite.
Kako liječiti ove probleme sa spavanjem i depresiju?
Liječenje depresije zavisi od težine bolesti. Obično najbolje djeluje kombinacija terapije razgovorom (psihoterapije) i lijekova (antidepresiva) .
Iako lijekovi mogu pomoći u smanjenju simptoma depresije i anksioznosti, terapija razgovorom može vam pomoći da razvijete vještine suočavanja i promijenite svoj negativni pogled na život. Također vam može pomoći da naučite načine kako da lakše zaspite.
Najvažnije je, ako imate ovakav problem, da se obratite svom ljekaru i razgovarate s njim/njom, umjesto da patite sami.
Vrste lijekova koji se koriste za liječenje
Ljekar vam može propisati različite lijekove za depresiju i probleme sa spavanjem. Nikada ne koristite ove lijekove bez savjeta ljekara. U nastavku je navedeno samo nekoliko primjera koje treba imati na umu.
| Lijekovi koji pomažu kod depresije i spavanja | |
|---|---|
| Klasa lijeka | Primjeri i napomene |
| SSRI (Selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina) | Na primjer: Fluoksetin, Sertralin, Escitalopram. Iako su ovi lijekovi vrlo učinkoviti kod depresije, rezultati se mogu vidjeti tek nakon nekoliko sedmica. Također mogu pogoršati nesanicu na početku. |
| Triciklički antidepresivi | Na primjer: Amitriptilin, Nortriptilin. To su prilično stare vrste lijekova. |
| SNRI (inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina/norepinefrina) | Na primjer: duloksetin, venlafaksin. |
| Sedativni antidepresivi | Na primjer: Mirtazapin, Trazodon. Ovi lijekovi uzrokuju pospanost, pa se često propisuju osobama koje pate od nesanice. |
| Hipnotici (tablete za spavanje) | Primjeri: Zolpidem (Ambien), Eszopiklon (Lunesta). Koriste se za liječenje nesanice u kratkom roku i treba ih uzimati samo pod strogim nadzorom ljekara. |
Stvari koje možete sami učiniti kako biste poboljšali san (Savjeti za higijenu spavanja)
Uz medicinski tretman, male promjene u vašem načinu života mogu značajno poboljšati kvalitet vašeg sna. To nazivamo "higijena spavanja".
- Prije spavanja, razbistrite misli. Meditirajte, slušajte opuštajuću muziku ili čitajte knjigu. Umjesto da brinete o tome šta morate uraditi sutra, zapišite to na komad papira i odložite ga sa strane.
- Vježbajte, ali ne preblizu vremena za spavanje. Svakodnevno vježbanje vam može pomoći da bolje spavate. Ali izbjegavajte vježbanje nekoliko sati prije spavanja.
- Nemojte gledati u telefon, tablet ili TV prije spavanja. Plavo svjetlo koje emituju ovi uređaji smanjuje proizvodnju melatonina, hormona koji našem mozgu signalizira spavanje.
- Kontrolišite svoje misli. Stvari poput dubokog disanja ili joge mogu vam pomoći da smirite um i lakše zaspite.
- Izbjegavajte kafu, čaj, alkohol i cigarete nakon ponoći. To su stimulansi koji remete san.
- Nemojte se prevrtati u krevetu. Ako ne možete zaspati nakon otprilike 20 minuta, ustanite iz kreveta, otiđite u drugu sobu i radite nešto opuštajuće. Kao što je čitanje knjige ili slušanje lagane pjesme. Vratite se u krevet samo kada se osjećate pospano.
- Koristite krevet samo za spavanje i seks. Prestanite gledati TV ili raditi u krevetu. Vaš mozak će naučiti da je krevet mjesto za spavanje.
- Održavajte spavaću sobu hladnom, tamnom i tihom. Koristite zavjese za zamračivanje ako je potrebno. Koristite čepiće za uši ako je buka problem.
Poruka za ponijeti kući
- Postoji jaka veza između problema sa spavanjem i depresije. Pored nesanice, pretjerana pospanost također može biti simptom depresije.
- Ovo stanje se može potpuno izliječiti liječenjem, zato nemojte patiti sami, razgovarajte s nekim kome vjerujete.
- Najvažnije je da se obratite svom ljekaru i potražite savjet. Neophodno je dobiti tačnu dijagnozu i plan liječenja.
- Pored liječenja lijekovima, jednostavne promjene u načinu života i navikama spavanja (higijena spavanja) mogu napraviti veliku razliku.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar