Lijepa, zdrava kosa, blistava koža, jaki nokti... Ko ne voli ove stvari, zar ne? Kad smo već kod toga, sigurno ste čuli naziv 'Biotin'. O njemu se priča svuda u apotekama, na društvenim mrežama. Pa šta je tačno taj biotin? Je li zaista toliko važan za našu ljepotu? Hajde, hajde da se jednostavno i precizno informišemo o tome.
Šta je biotin?
Jednostavno rečeno, biotin je član porodice vitamina B-kompleksa. Konkretno, to je vitamin B7 . Naziv "biotin" potiče od grčke riječi "biotos", što znači "životvorni" ili "hranjivi".
Enzimi su poput malih radnika koji rade u našim tijelima. Biotin djeluje kao pomoć ovim enzimima da pravilno obavljaju svoj posao. Neophodan je za pretvaranje hrane koju jedemo u energiju. Biotin također pomaže u održavanju zdravlja našeg nervnog sistema, jetre, očiju, kose i kože.
Koje su stvarne koristi biotina?
Iako se mnogo priča o biotinu, postoje stvari koje su naučno dokazane, kao i stvari koje su još uvijek u fazi istraživanja. Pogledajmo ih odvojeno.
Pomoć u kontroli dijabetesa?
Neke studije su pokazale da biotinski suplementi mogu pomoći u snižavanju nivoa šećera u krvi, holesterola i masnoća u krvi kod nekih osoba sa dijabetesom. Međutim, čini se da nemaju značajan uticaj na nivo insulina. Vitamini B grupe mogu biti važni i za stanja poput neuropatije uzrokovane dijabetesom. Međutim, potrebna su dodatna istraživanja o ovom pitanju.
Biotin za rast kose
Mnogi ljudi koriste biotin u nadi da će imati dugu i zdravu kosu. Evo nešto što moramo jasno razumjeti. Istraživanja pokazuju da suplementi biotina mogu biti korisni za ljude s nedostatkom biotina ili stanjem koje uzrokuje gubitak kose, poput alopecije.
Međutim, još uvijek nema dovoljno naučnih dokaza koji bi potvrdili da biotin pomaže rastu kose kod zdrave osobe bez ikakvih nedostataka.
Jačanje noktiju
Ista je priča i sa kosom. Osim ako nemate nedostatak biotina ili stanje koje utiče na vaše nokte, nema dovoljno dokaza da će uzimanje samo biotina ojačati vaše nokte.
Za zdravlje kože
Istraživači su otkrili da je nedostatak biotina povezan s dermatitisom, ožiljcima od akni i drugim problemima s kožom. Međutim, istraživanja o utjecaju dodataka biotina na zdravu kožu još uvijek su u toku.
Važnost tokom trudnoće
Biotin je neophodan za zdravu trudnoću. Neke studije pokazuju da čak jedna trećina trudnica može imati blagi nedostatak biotina. Stoga je važno jesti hranu bogatu biotinom tokom trudnoće. Ako uzimate suplemente, obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom i slijedite njegova uputstva.
Kako se dobija biotin?
Biotin možemo dobiti na dva načina. Jedan je putem hrane, a drugi putem dodataka prehrani.
Prosječnoj odrasloj osobi potrebno je oko 30 mikrograma (mcg) biotina dnevno. Za dojilju to je oko 35 mikrograma. Ako mislite da ne unosite dovoljno biotina iz prehrane, obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom prije nego što počnete uzimati suplemente.
| Vrsta hrane | Količina biotina (približna) |
|---|---|
| Goveđa jetra - 85 grama kuhana | 30,8 mikrograma |
| Jaja (posebno žumanca) - 1 veliko kuhano jaje | 10 mikrograma |
| Losos - 85 grama kuhan | 5 mikrograma |
| Svinjski kotleti - 85 grama kuhani | 3,8 mikrograma |
| Sjemenke suncokreta - 1/4 šolje | 2,6 mikrograma |
| Slatki krompir - 1/2 šolje kuhanog | 2,4 mikrograma |
| Bademi - 1/4 šolje pečeni | 1,5 mikrograma |
| Gljive - 100 grama | 11,1 mikrograma |
Šta je nedostatak biotina?
Prije svega, vrlo je malo vjerovatno da će neko ko se hrani zdravo i uravnoteženo razviti nedostatak biotina. Ovo je vrlo rijetko stanje. Međutim, ako do nedostatka ipak dođe, simptomi se obično pojavljuju postepeno.
Glavni simptomi su:
- Gubitak kose (Alopecija)
- Crveni osip oko očiju, nosa, usta i genitalnog područja
- Lomljivi nokti
- Depresija
- Ekstremni umor i letargija (letargija)
- Viđenje stvari koje ne postoje ili čujenje stvari koje ne postoje (halucinacije)
- Utrnulost u udovima
- Napadi
Postoje li ikakvi neželjeni efekti biotina?
Biotin je vitamin rastvorljiv u vodi. To znači da ako naše tijelo ima više nego što mu je potrebno, izlučit će se urinom. Ne skladišti se u tijelu kao vitamini rastvorljivi u mastima. Stoga istraživanja pokazuju da ne postoji značajan rizik čak ni ako se uzima u velikim dozama.
Ali, postoji jedna veoma važna stvar koju ovdje moramo znati .
Ako uzimate suplemente biotina, to može uzrokovati da neki od vaših krvnih testova (laboratorijski testovi) pokažu lažne rezultate. Na primjer, može uticati na testove hormona štitnjače i neke testove koji se koriste za otkrivanje srčanih bolesti.
To može dovesti do pogrešnih dijagnoza, pa čak i nepotrebnih tretmana. Stoga je vrlo važno obavijestiti svog ljekara o svim dodacima prehrani ili vitaminima koje uzimate.
Poruka za ponijeti kući
- Biotin (vitamin B7) je vitamin B koji pomaže u pretvaranju hrane koju jedemo u energiju.
- Nedostatak biotina je vrlo rijedak kod nekoga ko se hrani zdravo i uravnoteženo.
- Biotin je koristan samo za gubitak kose i lomljive nokte ako imate nedostatak biotina. Malo je dokaza da biotin ima značajan učinak na zdrave ljude.
- Biotin možete prirodno dobiti iz namirnica poput jaja, jetre, lososa, orašastih plodova i slatkog krompira.
- Najvažnije: Obavezno obavijestite svog ljekara prije početka ili ako trenutno uzimate biotinski dodatak prehrani, jer to može utjecati na neke rezultate krvnih pretraga.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar