Osjećate li i vi težak teret na svom umu, osjećaj da ne želite ništa učiniti ili ste jednostavno tužni? Ne samo vi, već svi mi doživljavamo ove osjećaje u nekom trenutku svog života. Ali ako se ova situacija nastavi, to može biti simptom mentalnog stanja koje se naziva depresija. U ovakvim trenucima vrlo je važno potražiti medicinski savjet, posebno upotrebu lijekova. Ali jeste li znali da pored lijekova postoji nekoliko prirodnih načina koji mogu pomoći u ublažavanju našeg uma? Danas ćemo razgovarati o tome.
Šta su ovi "prirodni antidepresivi"?
Jednostavno rečeno, to su stvari koje mogu pomoći u ublažavanju ili smanjenju simptoma depresije, ali ih ne propisuje ljekar. To uključuje određenu hranu, suplemente, vježbanje i promjene u našim svakodnevnim navikama.
Zapamtite, ponekad ovi prirodni lijekovi, kada se pravilno koriste uz savjet vašeg ljekara, mogu biti odličan dodatak antidepresivima. Ponekad, u blažim slučajevima depresije, ovo može biti dovoljno. Ali ta odluka je na vašem ljekaru.
Pogledajmo kakve su ove prirodne metode. Radi lakšeg razumijevanja, prikazaću ih u tabeli.
| Vrsta metode | Primjeri i jednostavno objašnjenje |
|---|---|
| Dodaci prehrani | To uključuje stvari poput omega-3 masnih kiselina - odnosno ribljeg ulja, SAMe (S-adenozilmetionina) i probiotika - odnosno korisnih bakterija u našim crijevima. |
| Bilje i biljni ekstrakti | Istraživanja su pokazala da biljke poput šafrana mogu donekle pomoći u tome. |
| Vitamini i minerali | Rješavanje nedostatka vitamina B grupe (posebno L-metilfolata, B12), magnezijuma i vitamina D može imati pozitivan uticaj na mentalno zdravlje. |
| Hrana | Ključno je izbjegavati prerađenu hranu, rafinirane ugljikohidrate i hranu bogatu šećerom. Umjesto toga, usredotočite se na hranu bogatu hranjivim tvarima poput ribe bogate omega-3 masnim kiselinama, zelenog povrća i voća. |
| Fizičke aktivnosti | Bilo koja vježba, poput brzog hodanja, plivanja, vožnje bicikla ili joge, veoma je dobra za um. One stimulišu proizvodnju hormona dobrog raspoloženja u tijelu. |
| Promjene aktivnosti/navika | Izlaganje sunčevoj svjetlosti svako jutro, dovoljno sna (7-8 sati), praktikovanje meditacije i tehnika svjesne pažnje. |
| Alternativne terapije | Akupunktura i masaža također pomažu nekim ljudima da smanje stres. |
Imajte na umu da samo zato što je nešto "prirodno" ne znači da nije napravljeno od strane čovjeka. Na primjer, neki vitamini i suplementi se proizvode sintetički. Također, mnogi od ovih suplemenata ne podliježu istim rigoroznim ispitivanjima kao lijekovi od strane vladinih regulatornih tijela za lijekove (u Šri Lanki, od strane NMRA). To može dovesti u pitanje njihov kvalitet.
Za koga su ove prirodne metode najpogodnije?
Može postojati nekoliko razloga koji vas navode na razmišljanje o prirodnim metodama poput ove.
- Ako imate simptome blage do umjerene depresije .
- Ako preferirate tretmane bez lijekova u odnosu na lijekove na recept.
- Ako već uzimate lijekove za depresiju, kao dodatnu podrškuAko želite koristiti ove metode.
Bez obzira na razlog, ako razmišljate o pokretanju prirodne metode poput ove, to nije odluka koju biste trebali donijeti sami. Svakako biste trebali razgovarati sa svojim ljekarom o ovome i započeti ove stvari pod njegovim vodstvom. Jer čak i neke prirodne stvari možda neće biti prikladne za vaše tijelo.
Kako ovo zaista utiče na naš um?
Ove prirodne metode, svaka na svoj način, pomažu zdravlju našeg mozga. Iako se neke stvari još uvijek istražuju, evo šta smo do sada otkrili:
- Poboljšava komunikaciju između moždanih ćelija: Što je bolja komunikacija između neurona u našem mozgu, to su bolje naše mentalne performanse. Stvari poput omega-3 pomažu u tome.
- Poboljšava zdravlje crijeva: Ovo vam možda nije novo. Zajednica korisnih bakterija u našim crijevima (crijevni mikrobiom) direktno utiče na naše raspoloženje. Stvari poput probiotika mogu pomoći u održavanju ove ravnoteže.
- Smanjuje nepotrebne upale u tijelu: Dugotrajne, nepotrebne upale u tijelu mogu negativno utjecati na funkciju mozga. Vježbanje i određene prehrambene komponente mogu pomoći u smanjenju ove upale.
- Podržava hemikalije koje regulišu raspoloženje: Mozak proizvodi hemikalije (neurotransmitere) poput serotonina i dopamina koji nam pomažu da budemo sretni i smireni. Ove prirodne metode podržavaju funkciju tih hemikalija.
Koje su najefikasnije i najsigurnije metode?
Ne postoji jedna prirodna metoda koja djeluje za svakoga. Međutim, postoji nekoliko koje su opsežno istražene i pokazale su relativno dobre rezultate. Ako ste zainteresirani za ovo, možete razgovarati sa svojim ljekarom i razmotriti ove opcije:
- Vježbanje: Ovo je obično najsigurnija i najlakša opcija. Osim mogućnosti za lakše povrede, aktivnosti poput hodanja, joge i plivanja imaju ogromne koristi za mentalno zdravlje. Pokušajte steći naviku hodanja barem 30 minuta dnevno.
- L-metilfolat: Ovo je vitamin B. Neki ljudi s depresijom imaju njegov nedostatak.
- Omega-3: Nalazi se u velikim količinama u ribljem ulju. Možete ga dobiti prirodnim putem konzumiranjem masne ribe poput lososa, skuše i sardina.
- Probiotici: Nalaze se u fermentiranoj hrani poput jogurta i mlijeka.
- Šafran: Neke studije su pokazale da ovo može pomoći kod blage depresije.
- SAM-e: Spoj koji se prirodno javlja u tijelu. Može se uzimati i kao dodatak prehrani.
- Vitamin D:Također se naziva i "vitamin sunca". Mnogi ljudi imaju njegov manjak. To se može izbjeći izlaganjem jutarnjem suncu i uzimanjem suplemenata ako je potrebno.
Zar nema rizika? Budimo svjesni i nuspojava!
Kada čujemo riječ 'prirodno', mislimo da je 100% sigurno. Ali to nije istina. Čak i ove prirodne metode i suplementi mogu imati neke rizike i nuspojave. Stoga je neophodno biti svjestan tih rizika prije upotrebe.
| Rizik / Problem | Šta trebate znati o ovome |
|---|---|
| Interakcije s drugim lijekovima | Ovo je najveći rizik . Neke biljke i suplementi mogu stupiti u interakciju s lijekovima koje uzimate za dijabetes, visoki krvni pritisak, bolesti srca ili druga mentalna stanja, uzrokujući opasne nuspojave. Stoga nemojte ništa započinjati bez prethodnog savjetovanja s ljekarom. |
| Pitanja o kvaliteti (loš kvalitet) | Budući da nisu testirani tako rigorozno kao lijekovi, neki brendovi dodataka prehrani možda ne sadrže tačnu količinu navedenu na etiketi. Ili mogu biti pomiješani s drugim štetnim sastojcima. |
| Nuspojave | Mogu se javiti nuspojave poput alergijskih reakcija, bolova u stomaku i vrtoglavice. Neke stvari također mogu biti toksične za tijelo ako se uzimaju u prekomjernim količinama. |
| Nepoznata dugoročna sigurnost | Još uvijek nema dovoljno istraživanja o efektima dugotrajne upotrebe mnogih suplemenata na organizam. |
| Nedostatak sigurnosti za neka medicinska stanja | Ako imate druga zdravstvena stanja, poput bolesti bubrega ili jetre, ili ste trudni, korištenje ovih stvari može biti opasno. |
Koliko je vremena potrebno da se dobiju rezultati?
Ovo je pitanje koje mnogi ljudi postavljaju. Zapamtite, ovi prirodni tretmani ne djeluju odmah. Oni su kao sadnja biljke. Potrebno je vrijeme da se zalije, gnoji i brine o njoj. I tako je i s ovim tretmanima.
Možda će vam trebati nekoliko sedmica ili mjesec ili dva da vidite rezultate. Ako vježbate, možete odmah osjetiti blagi mentalni poticaj, ali za dugoročne rezultate morate nastaviti s tim. Slično tome, kada počnete sa zdravom ishranom, postepeno ćete osjetiti porast energije i jasnoću uma.
Najvažnije je biti strpljiv i dosljedan . Ako ne vidite nikakvo poboljšanje nakon dva do tri mjeseca, razgovarajte sa svojim ljekarom o drugim opcijama.
Kada trebam razgovarati s doktorom?
Vaš ljekar će biti vaš najbolji prijatelj i vodič na ovom putovanju.
- Slijedite njegove savjete o svim dodacima prehrani koje uzimate.
- Ako osjetite bilo kakve nuspojave, odmah obavijestite svog ljekara.
- Ne započinjite niti prekidajte bilo kakav tretman bez da ga pitate.
Veoma važno: Ako razmišljate o samopovređivanju ili oduzimanju života, molimo vas da ne ostajete sami. To nije vaša krivica, to je dio bolesti. Odmah razgovarajte sa svojim ljekarom, razgovarajte s nekim kome vjerujete ili idite na Odjel hitne pomoći (ETU) u najbližoj bolnici. Uvijek postoji neko ko će vam pomoći.
Normalno je tražiti olakšanje kada se ne osjećate dobro. Postoje mnogi alternativni tretmani koji vam mogu pomoći na tom putu. Ali odabir pravog za vas može biti težak. Zato vam je potrebna pomoć vašeg ljekara.
Ako imate ideju za takve prirodne metode, otvoreno razgovarajte s njim o tome. On će vam zatim pomoći da odaberete ono što najbolje odgovara vašem načinu života i zdravstvenom stanju.
Kao što je potrebno vrijeme za izgradnju mišića, tako je potrebno i vrijeme i strpljenje za održavanje mentalnog zdravlja. Budite ljubazni i strpljivi prema sebi na ovom putovanju.
Poruka za ponijeti kući
- „Prirodni antidepresivi“ odnose se na stvari poput prehrane, vježbanja i dodataka prehrani koji, pored lijekova, pomažu u smanjenju simptoma depresije.
- Obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom prije nego što počnete s ovim, jer nije sve što se naziva 'prirodnim' sigurno za svakoga.
- Vježbanje je vrlo siguran i učinkovit način za početak. Čak i hodanje od 30 minuta dnevno može napraviti veliku razliku.
- Ove metode zahtijevaju vrijeme da bi dale rezultate, stoga je važno biti strpljiv i uporan.
- Ako imate misli o samopovređivanju, nemojte to skrivati. Odmah potražite medicinski savjet.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar