Jeste li ikada pomislili da bi pravi razlog za umor koji osjećamo svaki dan, glavobolje koje se javljaju bez razloga, a ponekad i nemogućnost koncentracije, mogao biti taj što ne pijemo dovoljno vode tokom dana? Voda je vrlo uobičajena stvar koju vidimo i koristimo svaki dan. Ali često zaboravljamo njenu vrijednost. U stvari, 70% našeg tijela sastoji se od vode. Zato razmislite koliko je voda bitna za naše živote.
Zašto je voda toliko važna za naš organizam?
Voda nije samo nešto što gasi našu žeđ. Usluge koje voda pruža za održavanje zdravlja našeg tijela su zaista nevjerovatne. Pogledajmo koje su to.
1. Dajte život ćelijama
Jednostavno rečeno, naša tijela su sastavljena od milijardi sitnih ćelija. Baš kao što je zgrada sastavljena od cigli. Svakoj od ovih ćelija je potrebna voda da bi pravilno obavljala svoj posao i ostala zdrava. Kada nedostaje vode, ćelije se isušuju i skupljaju. Tada se važni biohemijski procesi u tijelu ne odvijaju pravilno. Ovo stanje nazivamo dehidracijom .
2. Kontrolišite tjelesnu temperaturu
Kada izađemo napolje u vrućinu naše zemlje, mnogo se znojimo dok vježbamo, zar ne? Zapravo, znojenje pomaže u kontroli tjelesne temperature na normalnom nivou, bez njenog povećanja. Voda u tome pomaže. Stoga, tokom vrućih dana i tokom vježbanja, svakako biste trebali piti više vode.
3. Uklonite otpadne tvari iz tijela
Toksini, poput neželjenih supstanci, nakupljaju se u našem tijelu iz hrane koju jedemo i iz naših tjelesnih procesa. Naši bubrezi obavljaju najvažniji posao filtriranja ovih otpadnih proizvoda i njihovog izlučivanja iz našeg tijela u obliku urina. Bubrezima je potrebno puno vode da bi pravilno obavljali ovaj posao. Kada pijemo dovoljno vode, naš urin postaje bistar i ovi otpadni proizvodi se lako eliminiraju iz našeg tijela.
4. Pomoć kod funkcije mozga
Da li ponekad osjećate vrtoglavicu, probleme s koncentracijom i teško vam je pamtiti stvari bez ikakvog vidljivog razloga? Jedan od razloga za to može biti dehidracija. Voda je također važna za funkciju mozga. Pijenje dovoljne količine vode poboljšava vaše sposobnosti razmišljanja, koncentraciju i pamćenje .
5. Pomaže probavi i sprječava zatvor
Voda nam također pomaže u probavi hrane koju jedemo. Pijenje puno vode je također jedan od najboljih i najlakših načina za sprječavanje zatvora, od kojeg mnogi ljudi pate.
6. Posvijetlite i održavajte svoju kožu zdravom
Ko ne voli lijepu, blistavu kožu? Bez obzira koliko novca trošite na kozmetičke tretmane, ako ne pijete dovoljno vode, to neće imati mnogo efekta. Kada ne pijete dovoljno vode, vaša koža postaje suha i beživotna. Kada pijete dovoljno vode, vaša koža dobija potrebnu vlagu, čineći je zdravom, blistavom i sjajnom.
Koliko vode treba piti dnevno?
Ovo je problem koji mnogi ljudi imaju. Općenito se preporučuje da zdrava odrasla osoba pije 8-10 čaša vode (oko 2-3 litre) dnevno.
Ali zapamtite, ovo nije isto za svakoga. Ova količina može varirati ovisno o vašim godinama, nivou aktivnosti (vježbanje ili kancelarijski posao), klimi (u vrućoj zemlji poput naše, potrebno vam je više) i vašem zdravlju. Najbolje što možete učiniti je slušati svoje tijelo . Pijte vodu kad god osjetite žeđ.
Nešto što posebno treba znati:
Ako imate bolest bubrega, jetre, srca ili štitne žlijezde , ili uzimate određene lijekove koji uzrokuju zadržavanje vode u tijelu, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom o tome koliko vode trebate piti dnevno. U suprotnom, nemojte piti onoliko vode koliko piju drugi ljudi.
Kako da znam da li sam dehidriran/a?
Naša tijela su nevjerovatna. Šalju nam razne signale kada su dehidrirana. Ako znate ove jednostavne znakove, lako možete prepoznati dehidraciju.
| Simptom | Šta ovo znači? |
|---|---|
| Tamno žuti/narandžasti urin | Ovo je glavni i najlakši znak dehidracije. Urin zdrave osobe treba biti svijetložute ili bezbojne boje. |
| Suha usta, usne, jezik | Jasan signal da tijelo traži vodu. |
| Intenzivna žeđ | To je način na koji vam tijelo daje do znanja da vam je nivo vode nizak. |
| Umor i pospanost | Kada ne unosite dovoljno vode, nivo energije u vašem tijelu opada, što može uzrokovati osjećaj umora bez ikakvog razloga. |
| Glavobolja i vrtoglavica | Ovo stanje može nastati zbog toga što mozak ne prima dovoljno vode. |
| Smanjena učestalost mokrenja | Ako ne mokrite više od 4-5 sati dnevno, to je znak da vaše tijelo nije dovoljno hidrirano. |
| Kada odmah potražiti medicinsku pomoć | |
| Ako osjetite jaku vrtoglavicu, konfuziju, otežano disanje, ubrzan rad srca ili potpuni prestanak mokrenja, odmah se obratite hitnoj službi bolnice. | |
Ako ste samo lijeni da pijete vodu, kako možete učiniti da bude ukusna?
Mnogi ljudi kažu: "Oh, jednostavno sam previše lijen da pijem vodu." Istina, ponekad se tako osjećamo. Ali postoje vrlo jednostavni načini da pijenje vode bude ugodno iskustvo.
- Dodajte komadiće voća: Dodajte krišku limete, narandže, mandarine, jagode ili krastavca u čašu vode i popijte. Okus i miris će se promijeniti, što će vas natjerati da poželite da popijete.
- Dodajte začinsko bilje: Pomiješajte nekoliko listova mente i malo žalfije u vodi i popijte. Osjeća se vrlo osvježavajuće.
- Neke od naših stvari: Također je vrlo korisno praviti stvari poput korijandera, ranaware i belimala koje često pravimo kod kuće s vrućom vodom i pijemo ih bez šećera tokom dana.
- Napravite kockice leda: Stavite malo voćnog soka u posudu za kockice leda, zgnječite ga i dodajte u čašu vode. Kako se okus postepeno bude širio po vodi, poželjet ćete je popiti.
- Koristite lijepu bocu: Kupite lijepu bocu za vodu u boji koja vam se sviđa koju možete nositi sa sobom gdje god idete. Kada je vidite pred očima, podsjetit će vas da pijete vodu.
Poruka za ponijeti kući
- Vaše tijelo se sastoji od 70% vode, tako da je voda neophodna za zdrav život.
- Općenito se preporučuje piti 8-10 čaša vode (2-3 litre) dnevno, ali ta količina može varirati ovisno o vašem nivou aktivnosti i zdravstvenom stanju.
- Ne čekajte da osjetite žeđ. Steknite naviku da pijete vodu malo po malo tokom dana.
- Obratite pažnju na boju urina. Ako je tamnožut, to je dobar znak da vaše tijelo ne dobija dovoljno vode.
- Ako imate posebna zdravstvena stanja, poput bolesti bubrega, srca ili jetre, razgovarajte sa svojim ljekarom o tome koliko vode trebate piti.
- Ako vam je dosadilo piti običnu vodu, dodajte stvari poput voća ili listova mente kako biste je učinili ukusnijom.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar