Možete li čuti sebe? Hajde da pričamo o interocepciji!

Jeste li ikada čuli zvuk "rasti...rasti..." iz želuca kada ste jako gladni? Ili ste iznenada osjetili kako vam prsa lupaju i osjećali ste se kao da imate problema s disanjem dok ste radili nešto važno? Možda ste osjećali kao da morate mokriti, ali ste morali to zadržati neko vrijeme. Sve je to način na koji vam vaše tijelo govori, dajući vam signale o određenim stvarima. U medicini ovu nevjerovatnu sposobnost nazivamo interocepcijom .

Jednostavno rečeno, šta je interocepcija?

Interocepcija je vaša sposobnost razumijevanja signala ili osjećaja koji dolaze iz vašeg tijela. To je kao "šesto čulo" unutar vašeg tijela. To je način na koji razumijete kako se osjećate.

Zamislite da radite od jutra i niste mogli ručati. Nakon nekog vremena, počinje vas boljeti stomak, tutnji vam stomak i osjećate vrtoglavicu. Kada ovi signali stignu do vašeg mozga, mozak to interpretira kao "Ah... sada je gladan, ima malo energije." Zatim kao odgovor pojedete nešto hrane. Kada završite s jelom, sve te nelagode nestaju i vaše tijelo se osjeća lagano. Tako je glavna stvar u ovom procesu prepoznati potrebu tijela, zadovoljiti je i vratiti tijelo u normalu, odnosno ravnotežu (homeostaza).

Ovu sposobnost postepeno razvijamo od malih nogu. Tek kada se razvije ova sposobnost interocepcije, mala beba razumije kada treba da mokri i navikne se na odlazak u toalet.

Ovo ima veliki utjecaj na naše ponašanje i emocije. Zamislite da hodate sami ulicom noću. Odjednom čujete buku iza sebe. Istovremeno, vaš puls se ubrzava, tijelo vam postaje hladno i počinjete se znojiti. Mozak interpretira ove fizičke signale kao "strah". Tada brzo odlučujete hoćete li pobjeći ili vrištati. Jeste li vidjeli? Signal u tijelu postaje osjećaj, i na osnovu njega donosite odluku.

Ali nemaju svi istu sposobnost da osjete signale svog tijela. Neki ljudi su veoma dobri u tome da ih osjete. Drugi nisu toliko dobri u njihovom razumijevanju. Ali dobra vijest je da je to vještina koju možemo vježbati i razvijati.

Neki uobičajeni primjeri interocepcije

To uključuje mnoge stvari koje doživljavamo u svakodnevnom životu.

• Osjećaj gladi ili sitosti.
• Osjećaj žeđi za vodom.
• Osjećaj da vam je bešika puna i da trebate mokriti .
• Osjećaj vrućine ili hladnoće.
• Otkucaji srca (kada ste mirni, kada ste uplašeni, prilikom vježbanja).
• Osjećaj napetosti i napetosti.
• Osjećaj nemira i anksioznosti.
• Osjećaj mučnine.
• Osjećaj je kao da se koža grebe.
• Bol se osjeća kada se nešto poreže ili povrijedi.

Kako se ovaj proces zapravo odvija?

Ovo je veoma složen, ali i nevjerovatan proces. Odvija se u tri glavna koraka. Pogledajmo to na ovaj način kako bismo ga lakše razumjeli.

Ali ponekad možemo pogrešno protumačiti ove signale. Na primjer, neko sa stanjem poput anksioznosti može osjetiti normalno lupanje u grudima, ali sa velikim strahom može pomisliti: "Oh, hoću li dobiti srčani udar?" To znači da bezopasan signal doživljavaju kao nešto opasno .

Također, depresijaOsoba sa ovakvim stanjem možda neće moći percipirati signal koji zaista zahtijeva pažnju, poput bola u tijelu. To znači da njihova sposobnost prepoznavanja ovih signala može biti donekle narušena.

Šta se dešava kada je interocepcija oštećena?

Ako osjećate da vam pomalo nedostaje sposobnosti da razumijete ove tjelesne signale, simptomi u nastavku mogu biti uobičajeni za vas.

• Neosjećaj potrebe za mokrenjem : Ponekad možda nećete osjetiti da vam je bešika puna sve dok se potpuno ne isprazni. Ili možete osjećati da vam je teško mokriti čak i kada je bešika malo puna.
• Teškoće u kontroli emocija: Možete iznenada postati ljuti, tužni zbog sitnica ili nećete moći tačno razumjeti šta osjećate.
• Lako se osjećati nervozno ili uplašeno: Osjećaj anksioznosti čak i oko najmanjih stvari, strah od javnog nastupa.
• Osjetljivost na bol: Neki ljudi osjećaju nepodnošljiv bol čak i od manje povrede. Drugi osjećaju vrlo malo bola čak i od veće povrede.
• Problemi s prehranom: Nedostatak osjećaja gladi, nedostatak osjećaja žeđi ili nedostatak osjećaja sitosti nakon jela.

Stanja koja utiču na interocepciju

Ova sposobnost osjećanja interocepcije može biti oštećena kod nekih medicinskih stanja, jer je sve to povezano s funkcijom mozga.

• Anksiozni poremećaji
• Problemi s pažnjom (poremećaj pažnje s hiperaktivnošću - ADHD)
• Autizam (poremećaj iz autističnog spektra)
• Depresija
• Poremećaji u ishrani
• Panični poremećaj
• Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)
• Poremećaj upotrebe supstanci

Veza između neurodivergencije i interocepcije

Neurodivergencija , jednostavno rečeno, je kada mozak osobe obrađuje i funkcioniše na malo drugačiji način od normalnog. Autizam i ADHD su dva dobra primjera za to. Ljudi s ovim stanjima također mogu imati različite interoceptivne sposobnosti.

• Autizam: Osobe s autizmom često imaju poteškoća s tačnošću tjelesnih signala.Može biti teško to prepoznati. Na primjer, mogu imati poteškoća s razlikovanjem ljutnje, tuge i straha. Također mogu biti nesposobni precizno osjetiti fizičke potrebe, poput gladi i žeđi.

• ADHD: Osobe s ovim stanjem obraćaju veliku pažnju na signale svog tijela, što znači da ih dobro osjećaju. Međutim, teško im je reagirati na njih, što znači da im je teško djelovati. Na primjer, iako osjećaju veliku žeđ za vodom, mogu to odgoditi razmišljajući stvari poput: "Šta da pijem? Previše sam lijen da ustanem i uzmem malo vode."

Kako razviti ovu sposobnost?

Dobra vijest je da ovu sposobnost interocepcije možemo razviti treningom. Baš kao i vježbanje i jačanje mišića, može se trenirati.

• Vježba dubokog disanja: Sjednite mirno i obratite pažnju na pokrete prsa, stomaka i ritam srca dok polako udišete i izdišete.
• Svesnost: Obraćanje pažnje na sadašnji trenutak. Prilikom jela, obratite pažnju na ukus, miris i teksturu hrane. Prilikom hodanja, obratite pažnju na način na koji vam stopala dodiruju tlo.
• Joga: Joga je odlična vježba koja povezuje tijelo i um. Kada ste u različitim pozama, bolje razumijete šta osjećaju različiti dijelovi vašeg tijela.
• Meditacija: Meditacija vam omogućava da obratite pažnju na svoje unutrašnje ja, misli koje se javljaju u vašem umu i senzacije koje osjećate u svom tijelu.
• Kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT): Ovo je vrsta tretmana koju može pružiti savjetnik za mentalno zdravlje . Pomaže vam da shvatite odnos između vaših misli, osjećaja i fizičkih senzacija i pomaže vam da naučite kako njima upravljati.

Vjerovatno niste ni razmišljali o zvuku kucanja vašeg srca dok niste počeli čitati ovaj članak. Ali sada ga osjećate, zar ne? Možda osjećate glad kada razmišljate o tome šta ćete jesti za večeru. To je ono što je interocepcija. To je divan sistem koji svi imamo u svojim tijelima. Iako ne funkcioniše isto za svakoga, može se razviti strpljenjem, ljubavlju prema sebi i pomoći ako je potrebno.