Da li i vi osjećate stres? Hajde da razgovaramo o tome kako da se izvučete iz ovoga!

Svi se ponekad osjećamo pod stresom, preopterećeno ili, kako to svi zovemo, 'pod stresom'. Čak i mala djeca mogu ovo iskusiti. Kada se osjećate pod stresom, postoje stvari koje možete učiniti da si pomognete. Pogledajmo koje su to.

Razgovarajte s nekim o problemu!

Ako se osjećate pod stresom zbog ličnog problema ili ste zabrinuti zbog nečega, razgovarajte sa svojim roditeljima ili nekom drugom odraslom osobom kojoj vjerujete. Možete čak i razgovarati s prijateljem o svom problemu ako želite. Zadržavanje problema u sebi samo će vas učiniti još pod stresom. Dijeljenje svojih osjećaja s nekim može vam pomoći da se osjećate manje pod stresom. Također, razgovor o problemu može vam pomoći da shvatite šta da radite u vezi s tim. Zamislite da se vaš prijatelj Nimal toliko boji završnog ispita i nikome ne bi rekao o tome, to bi ga samo učinilo još pod stresom. Ali ako bi s vama razgovarao o tome, mogli biste reći nešto da ga utješite, možda mu pomognete da uči. Tako je to.

Imajte stav "Mogu ja to!".

Mnogi ljudi osjećaju stres prije ispita, takmičenja ili važnog događaja u svom životu. Možda ćete osjetiti kako vam srce ubrzano kuca, kako vam se ruke tresu ili kako vam leptirići u stomaku lupaju. Ali ne dozvolite da vas ti osjećaji zaustave. Iskoristite te osjećaje da se još bolje pripremite.

Pokušajte ovo: Protrljajte dlanove, mahnite rukama, lupkajte nogama o pod ili malo prošetajte. Ovo će osloboditi dio napetosti u vašem tijelu, a također će smanjiti osjećaj nelagode u želucu. Ne morate potpuno osloboditi napetost u svom umu. Možete jednostavno nastaviti. Nakon što se suočite s tim velikim trenutkom, napetost u vašem umu će postepeno nestati.

Dok se pripremate, podsjetite se da imate snage da se suočite s ovim. Skupite samopouzdanje i hrabrost. Recite sebi: "Mogu ja to!" Zatim udahnite i dajte sve od sebe. Svaki put kada probate nešto novo, to je prilika da to uradite bolje.

Udahnite duboko, oslobodite svoj um.

Kada se osjećate pod stresom, duboko udahnite nekoliko puta. Ovo nazivamo i "duboko disanje iz trbuha". Ovo smiruje vaše tijelo, dovodi vaš um u ravnotežu i pomaže vam da sakupite unutrašnju snagu. Ovo je odlično raditi prije ispita ili kada se osjećate pod stresom zbog gomile domaćih zadaća. Također pomaže kod stresa koji osjećate kada nešto ne ide onako kako ste očekivali.

Duboko disanje iz stomaka može pomoći u ublažavanju mnogo stresa, ali djeluje samo ako to praktikujete već neko vrijeme.

Navikni se na ovo:

• Udahnite kroz nos.
• Dok udišete, pustite da vam se stomak proširi poput malog balona koji se puni zrakom.
• Zatim izdahnite kroz nos.
• Dok izdišete, dozvolite svom stomaku da se vrati u ravan položaj.

Ako ovo praktikujete nekoliko minuta dnevno, možete koristiti ovu metodu za smirenje uma u bilo kojem trenutku.

Pretvori svoja osjećanja u riječi.

Zamislite da nešto nije išlo onako kako ste očekivali. Možda ćete osjećati vrlo snažne emocije. Možda ćete se osjećati tužno, razočarano, razočarano ili čak ljutito. Nema ništa loše u tome da se tako osjećate. Ali nije dobro koristiti oštre riječi ili postupke da biste izrazili svoja osjećanja. Kada ne vrištite, već svoja osjećanja pretvarate u riječi, to vam pomaže da se ponašate mudrije.

Pokušajte ovo: Prvo, primijetite kako se osjećate. Zatim pronađite riječi koje opisuju zašto se tako osjećate i šta osjećate. Na primjer, "Zaista mi je žao što smo izgubili utakmicu. To znači da ne možemo ići u `(finale)`. Zaista sam želio pobijediti." To možete reći nekome drugom ili to možete reći sebi. Ne možete promijeniti ono što se dogodilo. Ali možete reći kako se osjećate i zašto se tako osjećate. To vam može pomoći da se riješite dijela pritiska i loših osjećaja.

Ljubazno razgovarajte sa sobom.

Kada ste pod stresom, možete kriviti sebe. Možete sebi reći: "Da sam igrao malo bolje, pobijedili bismo. Sve je ovo moja krivica. Trebao bih napustiti tim." Ali razgovor sa samim sobom na taj način vam neće pomoći da se nosite s problemom. Samo će vas učiniti još gore. Ne samo to, nije ljubazno, pošteno, pa čak ni iskreno. Nemojte kriviti sebe ili bilo koga drugog za ono što se dogodilo.

Razmislite o tome na ovaj način: Šta biste rekli da se vaš najbolji prijatelj bori sa sličnim problemom? Možda biste rekli: „Razumijem kako se osjećaš. Izgubiti je teško.“ Ili biste rekli: „Igrao si najbolje što si mogao – svi mi to radimo.“ Možda biste sjedili sa svojim prijateljem u tišini nekoliko minuta.

Onda ćeš možda predložiti šta da radiš sljedeće: "Hajdemo po stvari - ja ću te ostaviti." Na putu kući, možda ćeš pokušati da malo razvedriš raspoloženje tako što ćeš podsjetiti prijatelja na neku smiješnu priču ili ispričati vic. Ili, ako shvatiš da tvoj prijatelj još nije spreman da se smije, možda ćeš oboje otići kući u tišini.

Pokušajte se prema sebi ophoditi ljubazno, prijateljski i pravedno kao što biste se ophodili prema svom najboljem prijatelju. Kada vam neko pokaže malo ljubaznosti - čak i ako ste to vi sami - pritisak koji osjećate se smanjuje. Osjećate se jače, imate više podrške.

Isprobajte ove stvari kako biste smanjili stres!

Kada se osjećate tužno ili pod stresom, vaše tijelo može osjećati kao da to ne može podnijeti. Da biste ublažili dio stresa, pokušajte raditi nešto što će vašem tijelu dati trening. Radite skokove, marširajte u mjestu, trčite, plešite ili se bavite sportom u kojem uživate.

Ako vam je potrebno malo mira, možete duboko udahnuti, raditi jogu ili slušati pjesmu. Možete pisati u dnevnik, meditirati ili se igrati sa svojim kućnim ljubimcem. Možete prošetati ili voziti bicikl. Možete crtati, gledati humorističnu emisiju ili provoditi vrijeme s nekim ko vam može podići raspoloženje i nasmijati vas. Takve stvari vam mogu pomoći da se osjećate opušteno – to je protuotrov za stres.

Zatražite pomoć, nemojte biti sami!

Ako se osjećate preopterećeno, zatražite pomoć od ljudi koji brinu o vama i vole vas. Razgovarajte s odraslom osobom. Možete razgovarati s roditeljima, nastavnikom, školskim savjetnikom ili trenerom. I ne zaboravite svoje prijatelje. Oni vas mogu saslušati, biti tu za vas i nasmijati vas. Kada se osjećate manje pod stresom, lakše je shvatiti šta učiniti s problemom.

Zapamti, možeš ovo prevazići. Nisi sam/sama.

Najvažnije stvari koje treba imati na umu (Poruka za ponijeti)

U redu, nadam se da će vam stvari o kojima smo danas razgovarali pomoći da prebrodite period kada se osjećate pod stresom ili opterećeno.

• Razgovor: Umjesto da se zadržavate na problemu i patnji u srcu, razgovor o tome s nekim kome vjerujete može biti veliko olakšanje.
• Mislite "Ja mogu": Kada se pojavi izazov, vjerujte da imate snage da se s njim suočite.
• Dišite: Vježbajte duboko disanje i smirivanje uma. „Duboko trbušno disanje“ nije samo popularna riječ.
• Izrazite svoja osjećanja riječima: Shvatite tačno šta osjećate i izrazite to riječima. To oslobađa um.
• Budi ljubazan prema sebi: Postupaj sa sobom na isti način kao što bi postupao sa svojim najboljim prijateljem. Ne krivi sebe.
• Uradite nešto zabavno: Uradite nešto u čemu uživate kako biste ublažili stres. To može biti igra, hobi.
• Tražite pomoć: Ne pokušavajte sve sami riješiti. Traženje pomoći nije znak slabosti, već znak snage.

Ne zaboravite, stres je dio naših života. Ali možemo ga upravljati i biti sretni bez da mu podlegnemo. Sretno vam!

stres , mentalni pritisak, upravljanje stresom, napetost, smirenje, mentalno zdravlje