Mnogi ljudi započinju dan sa šoljicom čaja i multivitaminom. Ponekad vam prijatelj ili rođak može reći: "Stari, popij ovo, stvarno je dobro za tvoje tijelo." Ali koliko je ovoga zaista potrebno našem tijelu? Neki kažu da je to samo bacanje novca, drugi kažu da vas može spasiti od mnogih bolesti. Pa šta je istina? Danas ćemo o tome razgovarati, tačno, bez skrivanja ičega, na način koji možete razumjeti.
Zašto nam je potreban multivitamin?
Jednostavno rečeno, našem tijelu je potrebno mnogo vitamina i minerala da bi ostalo zdravo. To nazivamo nutrijentima. U stvari, sve te stvari možemo dobiti iz dobre, uravnotežene prehrane . To znači da ako jedemo voće, povrće, mahunarke, žitarice, meso, ribu, jaja i još mnogo toga, neće nam trebati ništa drugo.
Ali pitanje je, koliko nas se tako hrani svaki dan? S našim užurbanim životima, ponekad jedemo nešto što smo donijeli iz trgovine. Ili se naviknemo na istu vrstu hrane. Upravo u takvim trenucima našem tijelu počinju nedostajati neki od potrebnih hranjivih tvari.
Zamislite multivitamin kao osiguranje za automobil. Može vam pomoći da popunite neke nutritivne praznine u vašoj ishrani, ali nikada nije zamjena za dobar obrok.
Iako vam multivitamin može pružiti vitamine i minerale, on ne pruža vlakna i fitonutrijente koji se nalaze u zdravoj ishrani. Dakle, čak i ako uzimate multivitamin, i dalje biste trebali dobro jesti, vježbati i održavati zdravu težinu .
Kome su ovo zaista najpotrebniji?
Iako nije svima potreban multivitamin, neki ljudi su izloženiji riziku od razvoja nutritivnih nedostataka od drugih. Pogledajmo ko su oni.
| Rizična grupa | Ključni nutrijenti koji mogu nedostajati i njihovi uzroci |
|---|---|
| Trudnice i trudnice | Folna kiselina: Neophodna za sprečavanje urođenih defekata neuralne cijevi u mozgu i kičmenoj moždini bebe. Željezo:Za prevenciju anemije tokom trudnoće. |
| Osobe starije od 50 godina | Vitamin B12: Kako starimo, sposobnost našeg tijela da apsorbuje B12 iz hrane se smanjuje. To može dovesti do neuroloških problema i gubitka pamćenja. Vitamin D i kalcij: Za održavanje jakih kostiju i sprječavanje bolesti poput osteoporoze. |
| Ljudi koji se hrane potpuno vegetarijanskom hranom (vegani) | Vitamin B12: Ovaj vitamin se uglavnom nalazi u hrani životinjskog porijekla. Željezo, kalcij, cink, vitamin D: Iako se ovi vitamini dobijaju iz biljne hrane, apsorpcija može biti smanjena. |
| Osobe s određenim zdravstvenim stanjima | Bolesti probavnog sistema (npr. Crohnova bolest) mogu oštetiti apsorpciju hranjivih tvari. Važno je da o tome razgovarate sa svojim ljekarom. |
Ako pripadate jednoj od ovih grupa, vrijedi razmisliti o multivitaminima. Ali, nikada nemojte sami donositi odluku. Uvijek razgovarajte sa svojim ljekarom kako biste vidjeli da li vam zaista trebaju, i ako da, koje vrste.
Mogu li multivitamini spriječiti bolesti poput raka i srčanih oboljenja?
Ovo je pitanje koje mnogi ljudi postavljaju i najveća debata. Neke studije pokazuju da ljudi koji uzimaju multivitamine duži vremenski period, na primjer 15 godina, imaju smanjen rizik od raka debelog crijeva. Druge studije kažu da mogu imati smanjen rizik od srčanih bolesti.
Međutim, studije koje su provele velike institucije poput Nacionalnog instituta za zdravlje (NIH) u Sjedinjenim Državama pokazuju da još uvijek nema dovoljno dokaza da bi se definitivno moglo reći da uzimanje multivitamina za zdravu osobu može spriječiti tako ozbiljne bolesti.
Pa zašto onda ova dva mišljenja?
Jednostavno rečeno, ove stvari je vrlo teško dokazati. Neke studije su kratkoročne, neke dugoročne. Stoga još uvijek ne postoji konsenzus među naučnicima o ovome.
Stoga je najbolje dati prioritet zdravom načinu života (dobra prehrana, vježbanje i izbjegavanje pušenja) umjesto oslanjanja isključivo na multivitaminske tablete za sprječavanje raka i srčanih bolesti.
Postoje li ljudi koji ne bi trebali koristiti multivitamine?
Da. U nekim slučajevima, uzimanje multivitamina može učiniti više štete nego koristi.
- Osobe koje se liječe od raka: Ako se liječite od raka, nemojte uzimati nikakve vitamine ili suplemente bez savjeta ljekara. Neki vitamini mogu pomoći u rastu ćelija raka i mogu ometati vaše liječenje raka.
- Osobe koje uzimaju druge vitamine: Ako već uzimate odvojene tablete željeza, tablete kalcija itd., a uz to uzimate i multivitamin, možete završiti s previše nekih hranjivih tvari u tijelu. To je također štetno za vaš organizam. Na primjer, previše željeza može oštetiti vašu jetru.
Stoga, ako imate bilo kakve sumnje o tome da li je multivitamin pravi za vas, obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom.
Kako odabrati dobar multivitamin?
Dakle, razgovarali ste sa svojim ljekarom i odlučili da vam je potreban multivitamin. Kada odete u apoteku, postoji mnoštvo različitih vrsta bočica. Kako odabrati najbolju? Evo nekoliko važnih stvari koje treba uzeti u obzir.
| Vitamini/minerali | Stvari na koje treba paziti |
|---|---|
| Vitamin A | Odaberite onaj koji sadrži beta-karoten ili mješovite karotenoide. Tijelo ih po potrebi pretvara u vitamin A. Previše direktnog vitamina A (označenog kao retinol) može biti štetno za jetru i kosti. |
| Željezo | Muškarcima i ženama u postmenopauzi najbolje je da biraju multivitamine bez željeza, osim ako to ne preporuči ljekar, jer se željezo može nakupljati u tijelu i oštetiti organe. |
| Folna kiselina | Za žene u reproduktivnoj dobi veoma je važno da odaberu onaj koji sadrži 400 mikrograma (400 mcg) dnevno. |
| Vitamin D | Većina multivitamina sadrži oko 400 IU (internacionalnih jedinica). Ovo je neophodno za apsorpciju kalcija. Ako imate ograničeno izlaganje suncu, gojazni ste ili imate tamnu kožu, možda će vam trebati više. Pitajte svog ljekara o tome. |
| Vitamini E i C | Postojale su određene zabrinutosti oko uzimanja visokih doza vitamina E (više od 600-800 IU dnevno). Za vitamin C, dobro je uzimati oko 250 mg dnevno. |
| Kvalitet | Odaberite proizvod od renomirane, pouzdane kompanije koju je odobrila Nacionalna regulatorna agencija za lijekove (NMRA) Šri Lanke. Nemojte kupovati jeftine proizvode iz sumnjivih, nepoznatih izvora. |
Poruka za ponijeti kući
- Multivitamin nije čarobna pilula. Nikada nije zamjena za uravnoteženu prehranu. To je samo vrsta nutritivnog 'osiguranja'.
- Obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom prije nego što odlučite da li vam je potreban multivitamin, i ako da, koji tip.
- Posebne grupe, poput žena koje planiraju trudnoću, osoba starijih od 50 godina i vegetarijanaca, mogu imati više koristi od multivitamina.
- Ne oslanjajte se isključivo na multivitamine kako biste spriječili ozbiljne bolesti poput raka i srčanih bolesti. Neophodno je slijediti zdrav način života.
- Pacijenti oboljeli od raka trebaju izbjegavati upotrebu bilo kakvih dodataka prehrani bez savjeta liječnika.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar