Trebamo li se brinuti o školskom ručku? Dajmo prioritet zdravlju vašeg djeteta!

Da li ste malo zabrinuti zbog toga šta vaše dijete jede za ručak u školi? Zapravo, ovo je problem za mnoge roditelje. Jer, ponekad, prva prilika da djeca odaberu svoju omiljenu hranu može biti u školskoj kantini. Dakle, odluke koje donose u tom trenutku imaju veliki uticaj na njihovo zdravlje.

Zašto je školski ručak toliko važan?

Zamislite, vaše dijete naporno radi u školi od jutra, uči i igra se. Dakle, energija iz ručka je ono što mu pomaže da dobro prođe kroz ostatak dana i ostane pun energije za večernje aktivnosti. Dobro hranjiv ručak nije samo nešto što će napuniti želudac. To je ono što djetetu osigurava hranjive tvari potrebne za razvoj mozga, fizički rast i zaštitu od bolesti. Kada bolje razmislite, prehrambene navike koje razviju u ovoj ranoj dobi postaju snažne navike koje će ih utjecati na cijeli život. To znači da moramo malo više razmisliti o ovome, zar ne?

Izazovi odabira hrane iz školske kantine

Danas su se kvalitet i okus hrane u mnogim školskim kantinama poboljšali. Na nekim mjestima čak možete vidjeti zdravu hranu poput "sendviča s piletinom s roštilja" i salata. To je zaista radost.

Međutim, s druge strane, u tipičnoj školskoj kantini, djeca češće biraju nezdravu hranu. Ponekad hrana koja je dostupna zasebno (`(a la carte)`) ili iz `(automatskih)` (automatskih) često nije baš dobra. Na primjer, dijete može odlučiti da svaki dan jede `(hot dog)` (hot dog) za ručak. Ili se može naviknuti na slatka pića i masne grickalice. Iako nije velika stvar pojesti ih jednom ili dvaput, nije dobro naviknuti se na takvu nezdravu hranu kao svakodnevnu naviku.

Kako možete pomoći svom djetetu da donosi dobre odluke?

Tada je intervencija vašeg djeteta najvrijednija. Pogotovo ako se radi o malom djetetu, potrebno je objasniti na način da ono može razumjeti kako će mu dobar, hranjiv ručak pomoći da ostane pun energije do kraja dana i da se igra popodne.

Evo još nekih stvari koje možete učiniti:

Zajedno pogledajte jelovnik školske kantine.

• Prvo, vi i vaše dijete trebate pogledati jelovnik školske kantine. Pitajte dijete šta voli i šta obično jede za ručak.
• Naučite svoje dijete o zdravim opcijama koje postoje. Ali, povremeno mu dozvolite da jede svoju omiljenu hranu, čak i ako je to hot dog. Upravo kada je sve zabranjeno, djeca su u iskušenju da ih krišom ponesu.
• Razgovarajte o stvarima poput `(čips)` (čips), `(gazirana pića)` (slatka pića poput gaziranih pića), `(sladoled)` (sladoled). Razgovarajte o stvarima poput toga da li su dostupni u školi, kada su dostupni i koliko ih je dobro pojesti.

Razgovarajte o prednostima konzumiranja obroka od kuće.

• Potaknite svoje dijete da donese užinu od kuće barem nekoliko dana u sedmici. To će pomoći da vaše dijete dobije hranjiv ručak.
• Kada pripremate hranu kod kuće, možete se pobrinuti za ishranu i čistoću koja je vašem djetetu potrebna.

Jednostavno rečeno, najvažnije je otvoreno razgovarati sa svojim djetetom o hrani i naučiti ga da donosi dobre odluke.

Kako usmjeriti svoje dijete ka zdravim izborima?

Ako jedete iz školske kantine, savjetujte svom djetetu da bira stvari poput:

• Svježe voće i povrće: Ovo je dobar izvor vitamina, minerala i vlakana. Pokušajte uključiti barem jedno voće ili povrće dnevno u svoju prehranu.
• Nemasno meso: Piletina i riba su bogati proteinima. Oni su veoma važni za rast bebe. Hrana sa roštilja, kuhana ili kuhana na pari je bolja od pržene hrane.
• Cjelovite žitarice: Birajte integralni hljeb ili smeđu rižu umjesto bijelog hljeba. Vlakna u ovim namirnicama pomažu vam da se duže osjećate siti i daju vam više energije.
• Smanjite prženu hranu koliko god je to moguće: Objasnite svom djetetu da često jedenje masne hrane nije dobro za njegovo zdravlje.
• Pijte vodu ili mlijeko s niskim udjelom masti: Najbolje je piti vodu umjesto zaslađenih napitaka. Naučite koliko je voda važna za tijelo.

Učinimo kutiju za ručak koju donosimo kući ukusnom i hranjivom!

Ako kod kuće pripremate obrok za svoje dijete, evo nekoliko ideja:

Napravimo spisak za kupovinu zajedno s našim djetetom.

• Prvo, razgovarajte sa svojim djetetom i napravite spisak namirnica koje voli jesti i koje su hranjive. Kada uključite svoje dijete u to, ono će te namirnice jesti sa zadovoljstvom.
• Umjesto uobičajenog sendviča s maslacem od kikirikija i pekmezom, probajte nešto malo drugačije. Sendviče možete napuniti grilovanom piletinom i povrćem na pita kruhu ili ih zamotati.
• Supe (u dobro zatvorenoj posudi) i razne salate su također dobre opcije.
• Odlična je ideja da ostatke od sinoćnje večere lako stavite u kutiju za ručak!

Male promjene čine veliku razliku u ishrani

Male promjene koje napravite u hrani koju dajete mogu imati veliki utjecaj na ishranu vašeg djeteta. Razmislite o stvarima kao što su:

• Korištenje kruha s mekinjama umjesto običnog bijelog kruha.
• Umjesto flaše zaslađenog pića, ponudite flašu vode ili svježeg, nezaslađenog voćnog soka.
• Umjesto pržene grickalice, ponudite nešto poput svježeg voća, jogurta ili komada sira .
• Davanje mlijeka s niskim udjelom masti umjesto punomasnog mlijeka.
• Za večeruDodavanje male količine povrtne salate ili nekoliko komada sjeckanog povrća (poput mrkve, krastavaca).

Sitnice poput ovih mogu napraviti veliku razliku u ishrani koju vaše dijete prima.

Još nekoliko važnih tačaka

• Važnost doručka: Kao i ručak, doručak je neophodan za dijete. Hranljiv doručak pruža dobar početak dana.
• Pijenje vode: Pobrinite se da vaše dijete pije dovoljno vode tokom školskog dana. Pošaljite djetetu flašicu vode.
• Budite i sami dobar primjer: Kada pazite šta jedete i pijete, vaša djeca će slijediti vaš primjer.
• Ne pretvarajte obrok u svađu: Umjesto da hranite dijete na silu, važnije je da s njim prijateljski razgovarate o hrani i pomognete mu da napravi dobar izbor.

Poruka za ponijeti kući

Dakle, vjerovatno razumijete koliko je važno brinuti se o školskom ručku za svoje dijete.

Zapamtite, najefikasniji način da usadite male, dobre navike kod svog djeteta jeste da ih postepeno uvodite, umjesto da ga prisiljavate da odjednom napravi velike promjene.

• Razgovarajte sa svojim djetetom o hrani i saslušajte njegova mišljenja.
• Edukujte ih o dobrim, hranjivim opcijama dostupnim u školskoj kantini.
• Pokušajte pripremati hranjive obroke kod kuće kad god je to moguće.
• Ovaj mali korak će uveliko doprinijeti zdravoj budućnosti vašeg djeteta!

Brinimo se svi o zdravlju naše djece, jer zdrava generacija djece je najvrednija imovina svake zemlje.

---

Školski ručak, dječja prehrana, zdrava hrana, hrana u kantini, domaća hrana, kutija za ručak, zdrava hrana