Da li i vi osjećate ovakve tegobe prije menstruacije? (Predmenstrualni sindrom - PMS) Hajde da razgovaramo o ovome!

Da li i vi imate razne fizičke i mentalne probleme nekoliko dana prije početka menstruacije? Možda se osjećate sito ili se jednostavno osjećate razdražljivo i povrijeđeno zbog sitnica. Mnoge žene imaju ovo iskustvo. To nazivamo predmenstrualnim sindromom (PMS). Dakle, hoćemo li danas malo detaljnije razgovarati o PMS-u?

Šta je ovo PMS?

Jednostavno rečeno, PMS je skup fizičkih i emocionalnih simptoma koji se javljaju sedmicu ili dvije prije početka menstruacije. Većina ljudi koji imaju menstruaciju iskuse jedan ili više ovih simptoma PMS-a. Ovi simptomi vas često tjeraju da pomislite: "Oh, moja menstruacija je skoro stigla." Ovi simptomi PMS-a obično nestaju nakon što vam menstruacija počne. Međutim, mogu se vratiti u ovom trenutku tokom vašeg sljedećeg menstrualnog ciklusa.

Razmislite o ovome: Gotovo 50% žena koje imaju menstruaciju kaže da imaju barem jedan simptom PMS-a. Od njih, oko 20% ima simptome toliko teške da im ometaju svakodnevni život.

Koji su simptomi PMS-a?

Simptomi PMS-a mogu biti fizički, emocionalni ili kombinacija oba. Također, dok neki ljudi mogu iskusiti blage simptome, drugi mogu iskusiti teške simptome koji su nepodnošljivi. Ne doživljavaju svi PMS. Ako imate PMS, priroda ovih simptoma može se mijenjati tokom vašeg života.

Fizički simptomi

Prvo pogledajmo glavne fizičke simptome koji dolaze s PMS-om:

• Osjećaj sitosti ili nadutosti.
• Bol u karlici .
• Osjećaj hroničnog umora .
• Naglo povećanje akni .
• Osjećaj bola ili stezanja u grudima (bol u grudima).
• Glavobolje .
• Proljev ili zatvor . Neki ljudi mogu iskusiti naizmjenične epizode ova dva stanja.

Mentalni simptomi

Sada da vidimo koji su psihološki simptomi koji dolaze s PMS-om:

• Ljutnja bez razloga ili iritacija drugih, svađa (razdražljivost).
• Promjene raspoloženja. Osjećaj sreće u jednom trenutku, a tuge ili ljutnje u sljedećem.
• Promjene u seksualnom nagonu – Neki ljudi mogu osjetiti povećanu želju, dok drugi mogu osjetiti smanjenu želju.
• Osjećaj anksioznosti, tuge ili napadi plača.
• Moždana magla ili problemi s koncentracijom . Može se osjećati kao da vam je glava prekrivena maglom.
• Žudnja za hranom ili povećan/smanjen apetit.
• Nesanica ili problemi sa spavanjem.

Koji su uzroci PMS-a?

Tačan uzrok PMS-a još nije poznat , ali mnogi ljekari vjeruju da su hormonalne promjene povezane s vašim mjesečnim menstrualnim ciklusom glavni uzrok.

Obično, usred menstrualnog ciklusa, oko ovulacije , nivo hormona estrogena i progesterona u vašem tijelu raste. Zatim, kada počne menstruacija, nivoi ovih hormona padaju na nekoliko dana, a zatim ponovo počinju rasti. Smatra se da su ove fluktuacije hormona odgovorne za simptome PMS-a. Neki ljudi su osjetljiviji na ove hormonske promjene od drugih. To je vjerovatno razlog zašto PMS ne utiče na sve na isti način. Jesi li shvatila?

Koliko dugo traje PMS prije menstruacije?

Mnoge osobe počinju osjećati simptome PMS- a sedmicu ili dvije prije početka menstruacije. Ali ovo vrijeme nije isto za sve. Neke osobe mogu osjetiti PMS dvije sedmice prije menstruacije, dok ga druge mogu osjetiti nekoliko dana prije. To varira od osobe do osobe.

Koji su faktori rizika za PMS?

Ako imate bilo šta od sljedećeg, postoji nešto veća vjerovatnoća da ćete iskusiti PMS:

• Imati historiju postporođajne depresije .
• Vi ili neko u vašoj porodici ima depresiju ili anksiozne poremećaje .
• Pate od visokog nivoa stresa .

Doktori najčešće dijagnosticiraju PMS kod osoba u kasnim dvadesetim i ranim tridesetim godinama.

Kako dijagnosticirati predmenstrualni sindrom?

Vaš ljekar će dijagnosticirati PMS na osnovu simptoma koje opisujete. Pitat će vas koje simptome imate, kada se javljaju i kako utiču na vaš život. Da bi vam se dijagnosticirao PMS, vaši simptomi trebaju biti:

• Javlja se sedmicu prije početka menstruacije.
• Menstruacija počinje i nestaje u roku od nekoliko dana.
• Ponavljanje u najmanje tri uzastopna mjesečna ciklusa .

Pitanja koja vam doktor može postaviti

Doktor vam može postaviti pitanja poput ovih:

• Koliko dana prođe od jedne menstruacije do druge?
• Koliko dana ćeš krvariti?
• Koliko dana vam je potrebno da počnete lagano, umjereno ili jako krvariti?
• Koji su vaši simptomi?
• Kada počinju/nestaju vaši simptomi PMS-a?
• Kada se vaši simptomi osjećaju blaži/ozbiljniji?
• Osjećate li da će vam se simptomi uskoro pojaviti?
• Da li vam simptomi ometaju svakodnevni život?

Pored ovih pitanja, vaš ljekar može pitati o vašoj medicinskoj historiji i lijekovima koje trenutno uzimate kako bi se uvjerio da ne postoji drugi uzrok vaših simptoma osim PMS-a. Budući da se neka stanja prenose u porodice, vaš ljekar može pitati i o medicinskoj historiji vaše porodice . Vaš ljekar će također tražiti druga stanja koja mogu uzrokovati vaše simptome, kao što su:

• Anksioznost
• Depresija
• Perimenopauza
• Sindrom hroničnog umora
• Poremećaji štitne žlijezde
• Sindrom iritabilnog crijeva (IBS)

Kako upravljati simptomima PMS-a?

Postoji mnogo mogućnosti liječenja PMS-a. Neki ljudi moraju isprobati nekoliko različitih tretmana dok ne pronađu onaj koji im ublažava simptome.

Lijekovi za PMS

Obično se blagi simptomi mogu kontrolirati lijekovima koji se mogu kupiti bez recepta (OTC) . Međutim, za teže simptome možda ćete morati dobiti recept od ljekara. Pogledajmo opcije:

• `NSAID` (`nesteroidni protuupalni lijekovi`): Ove vrste lijekova protiv bolova mogu pomoći u ublažavanju bolova u dojkama i menstrualnih grčeva ako se uzimaju na početku simptoma. Primjeri uključuju `Ibuprofen`, `Natrijum naproksen`, `Acetaminofen` i `Aspirin`, koji su dostupni u vašoj lokalnoj apoteci.
• Hormonska kontracepcija: Lijekovi koji sprječavaju ovulaciju mogu pomoći u ublažavanju neugodnih fizičkih simptoma poput osjetljivosti i bolova u dojkama. Možda ćete morati malo eksperimentirati kako biste pronašli metodu kontracepcije koja vam najbolje odgovara. Dostupne su kontracepcijske pilule , flasteri i vaginalni prstenovi .
• Antidepresivi i lijekovi protiv anksioznosti: Najčešće korišteni antidepresivi za liječenje emocionalnih problema koji dolaze s PMS-om nazivaju se SSRI (selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina). Primjeri uključuju fluoksetin, paroksetin i sertralin, koji su dostupni na ljekarski recept.
• Diuretici: To su lijekovi koji uklanjaju višak vode iz tijela. Mogu pomoći u ublažavanju simptoma poput nadutosti i osjetljivosti dojki.

Promjene načina života

Postoje neke promjene u načinu života koje možete napraviti kako biste smanjili bol i nelagodu koje dolaze s PMS-om. Pogledajmo koje su to:

• Redovna tjelovježba: Umjerena tjelovježba (npr. trčanje, hodanje, plivanje) u trajanju od najmanje 30 minuta dnevno može smanjiti stres i učiniti da se osjećate sretnijim. Osim toga, tjelovježba je odlična i za vaše cjelokupno zdravlje.
• Jedite zdravu ishranu koja vam odgovara: Jedenje više određene hrane, a manje druge, može pomoći u kontroli simptoma PMS-a. Smanjite unos hrane bogate soli, mastima i šećerom otprilike dvije sedmice prije menstruacije. Također, smanjite unos kofeinskih pića i alkohola . Umjesto toga, jedite više voća, povrća i cjelovitih žitarica .
• Dovoljno spavajte: Spavanje od najmanje 8 sati dnevno može pomoći u smanjenju razdražljivosti i nemira. Buđenje i odlazak u krevet u isto vrijeme svaki dan pomaže vašem unutrašnjem satu da pravilno funkcioniše. Ovo će također smanjiti vjerovatnoću većih promjena raspoloženja tokom dana.
• Vježbajte vježbe opuštanja: Aktivnosti poput joge , meditacije i vježbi disanja mogu pomoći u smanjenju stresa i borbi protiv osjećaja razdražljivosti i tuge koji dolaze s PMS-om.
• Izbjegavajte pušenje: Korištenje duhanskih proizvoda može pogoršati simptome PMS-a.

Vitamini, minerali i dodaci prehrani

Vitamini, minerali i biljni dodaci prehrani nisu regulirani od strane Američke agencije za hranu i lijekove (FDA) kao lijekovi koji se mogu kupiti bez recepta. Stoga je najbolje razgovarati s ljekarom prije njihove upotrebe. Međutim, postoje neki dokazi da ovi mogu pomoći kod PMS-a:

• Kurkumin: Ovo je posebno korisno za promjene raspoloženja i ublažavanje bolova. (Ovo je glavna komponenta kurkume.)
• Češnjak: Pomaže u punjenju želuca, smanjenju boli i smanjenju žudnje.
• Kantarion: Koristi se za ublažavanje promjena raspoloženja, anksioznosti i depresije koji su uobičajeni tokom PMS-a.
• Ulje noćurka: Ovo je esencijalna masna kiselina. Može pomoći u smanjenju depresije, kao i bolova u grudima, oticanja i nadutosti.
• Ginkgo biloba: Dokazano je da smanjuje težinu simptoma PMS-a.

Kada PMS potpuno nestaje?

Potpuno ćete izgubiti osjećaj PMS-a.Menopauza je period kada vam menstruacija potpuno prestane. U međuvremenu, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste kontrolisali simptome i kako vam ne bi ometali život. Pratite kada počinjete osjećati simptome i koje tretmane koristite kako biste ih ublažili. Koristite te tretmane svakog mjeseca kada se pojave simptomi.

Može li se PMS spriječiti?

Ne možete u potpunosti spriječiti predmenstrualni sindrom (PMS). Međutim, možete upravljati simptomima promjenama načina života, lijekovima ili kombinacijom oboje.

Šta mogu očekivati ​​ako imam predmenstrualni sindrom?

PMS je toliko čest da ga mnogi ljudi odbacuju kao još jedan "menstrualni" problem. Ali nemojte dozvoliti da PMS, samo zato što je normalan, ometa vaš život. U većini slučajeva možete kontrolirati simptome lijekovima i promjenama načina života. Ako ništa što učinite ne napravi veliku razliku, obratite se svom ljekaru o tretmanima koji bi mogli pomoći.

Zapamtite, PMS nije nešto što morate trpjeti. Možete potražiti pomoć za njega.

Kada trebam posjetiti doktora?

Ako imate problema s ublažavanjem simptoma PMS-a, obratite se ljekaru. Da biste maksimalno iskoristili svoju posjetu, dođite spremni detaljno razgovarati o svojim simptomima i menstruaciji.

Budite spremni da podijelite ove stvari:

• Vaši simptomi (uključujući njihovu ozbiljnost) i kada se javljaju.
• Dani kada su vaše posljednje dvije menstruacije počele i završile.

Možete koristiti olovku i papir, kalendar ili aplikaciju na telefonu da zabilježite ove informacije. To će vama i vašem ljekaru pomoći da preporučite najbolji postupak.

Koja pitanja trebate postaviti doktoru?

Ako imate PMS, možete postaviti svom ljekaru pitanja poput ovih:

• Da li su moji simptomi povezani samo s PMS-om ili mogu biti znak nekog drugog stanja?
• Koje promjene načina života preporučujete za ublažavanje PMS-a?
• Da li mi trebaju lijekovi za ublažavanje simptoma?
• Da li preporučujete biljne dodatke prehrani za ublažavanje simptoma PMS-a?

Koja je razlika između PMS-a i PMDD-a?

Predmenstrualni disforični poremećaj, ili PMDD, je teži i potencijalno po život opasan oblik PMS-a. Mnogo je rjeđi od PMS-a i pogađa oko 3% žena koje menstruiraju. Kod PMDD-a doživljavate iste simptome kao i kod PMS-a, ali s većim intenzitetom. To se posebno odnosi na vaše raspoloženje i emocionalne reakcije. Kod PMDD-a možete iskusiti intenzivniji bijes, depresiju i anksioznost nego kod PMS-a.Ima više prostora za iskustvo.

U kojoj dobi PMS postaje težak?

Ne postoje čvrsti dokazi da je PMS teži u bilo kojoj određenoj dobi. Istraživači vjeruju da se simptomi PMS-a pojavljuju otprilike na isti način u svim dobnim skupinama. Kod nekih osoba simptomi PMS-a postaju teži kada napune 40 godina. Međutim, to je obično zbog simptoma perimenopauze (kao što su valunge ili suhoća vagine).

Konačno, šta treba zapamtiti (Poruka za ponijeti kući)

Predmenstrualni sindrom (PMS) je uobičajen, ali to ne znači da morate trpjeti neugodne simptome koje može uzrokovati. Budite svjesni svih bolova koje osjećate neposredno prije menstruacije. To bi mogli biti znakovi PMS-a. Ako vam ove stvari ometaju dobrobit, pokušajte napraviti neke promjene u svojoj rutini, poput uzimanja lijekova protiv bolova koji se mogu kupiti bez recepta. Ako vam ove stvari ne pomognu, obratite se ljekaru radi liječenja. Ne morate patiti sami, postoji pomoć!

PMS , PMS, predmenstrualni sindrom, menstruacija, žensko zdravlje, hormoni, simptomi