Sve o probioticima: Da li su vam zaista potrebni? (Probiotici)

Vjerovatno ste vidjeli jogurte i napitke s oznakom "sadrže probiotike" kada idete u prodavnicu. Možda ste čuli prijatelja kako kaže: "Pijem probiotik svaki dan, jako mi je lak za želudac." Šta su tačno probiotici? Je li istina da su dobri za naše tijelo? Ili je ovo samo još jedan reklamni trik? Danas ćemo razgovarati o ovoj temi probiotika na jednostavan način koji možete razumjeti.

Jednostavno rečeno, šta su probiotici?

Probiotici su vrsta živog mikroorganizma koji je koristan za naše tijelo. Zamislite naše tijelo kao veliki grad. Ovaj grad je dom trilionima sitnih organizama (mikroorganizama). Kao što u našem selu postoje dobri i loši ljudi, tako postoje i dobri mikrobi unutar našeg tijela koji nam pomažu, kao i loši mikrobi (klice) koji nas razboljevaju.

Probiotici su grupa dobrih, korisnih mikroba koji žive u našem tijelu i pomažu u kontroli i smanjenju moći tih loših mikroba. To je kao da imamo nekoliko dobrih prijatelja pored sebe.

Kada jedemo hranu, piće ili dodatak prehrani koji sadrži probiotike, u suštini dodajemo još vojnika našoj armiji dobrih mikroba. Oni se uglavnom šalju u naš probavni sistem (crijeva). Međutim, neki probiotici su dostupni i u obliku krema koje se nanose na kožu, kao i u obliku masti koje se nanose na nos ili genitalije. Jer su to sve mjesta gdje žive dobri mikrobi koji nam pomažu.

U redu, šta se tačno dešava sa ovim probioticima?

Glavna stvar koju probiotici rade jeste da pomažu u održavanju ravnoteže mikrobne zajednice u našem tijelu. Ponekad, zbog različitih razloga (npr. lijekova koje uzimamo, promjena u prehrani, stresa), broj dobrih mikroba u našem tijelu može se smanjiti, a broj loših mikroba povećati. U medicini ovo stanje nazivamo "disbioza".

Ono što probiotici rade jeste da vraćaju te izgubljene dobre mikrobe u naša tijela i ispravljaju tu narušenu ravnotežu.

Ali evo nešto važno što treba razumjeti. Nisu svi probiotici isti. Različite vrste mikroorganizama imaju različite koristi za naše tijelo. Stoga je važno znati koja vrsta probiotika je prava za vaš problem. Najbolje što možete učiniti je razgovarati sa svojim ljekarom . Jer ponekad nisu svi proizvodi na tržištu istog kvaliteta.

Kada treba koristiti probiotike?

Postoji nekoliko situacija u kojima vam ljekar može preporučiti probiotike:

• Nakon uzimanja antibiotika: Zamislite da imate temperaturu i uzimate antibiotike koje vam je propisao ljekar. Antibiotici ubijaju bakterije u vašem tijelu. Međutim, ovi lijekovi ne mogu razlikovati dobre bakterije od loših bakterija. Stoga ubijaju dobre bakterije koje nam pomažu, kao i loše bakterije koje uzrokuju bolest. Tada mnogi ljudi imaju dijareju. Vaš ljekar može preporučiti probiotike kako bi se nadoknadili izgubljeni dobri bakteriji.
• Za probleme s probavnim sistemom: Ako se stalno osjećate sito, imate zatvor ili proljev ili imate stanje poput sindroma iritabilnog crijeva (IBS), probiotici mogu pomoći u vraćanju mikrobne ravnoteže u vašim crijevima.
• Jačanje imuniteta: Neki ljudi uzimaju probiotički dodatak prehrani svakodnevno kako bi spriječili česte bolesti i ojačali imunološki sistem. Zdravlje naših crijeva ima veliki utjecaj na naš ukupni imunitet.
• Održavajte opće blagostanje: Stvari poput stresa s kojim se suočavamo u svakodnevnom životu i određene hrane koju jedemo mogu oštetiti dobre mikrobe u našim crijevima. Probiotici pomažu u njihovom obnavljanju.

Vrste probiotika koje djeluju i kako ih uzimati

Da bi probiotik bio zaista koristan, potrebno je ispuniti nekoliko uslova.

• Trebalo bi da sadrži vrstu mikroorganizma za koji je naučno dokazano da je koristan za naš organizam.
• Mikroorganizmi u njemu moraju biti živi tokom cijelog procesa proizvodnje i još uvijek biti živi kada ga konzumiramo.
• Nakon što ga uzmemo, mora biti u stanju da živi putuje kroz crijeva, a da ga ne unište jake kiseline u našem želucu.

Dvije glavne vrste probiotika na tržištu i one koje su najviše istražene su:

1. Rod Lactobacillus: Ovo uključuje vrste poput `L. acidophilus` i `L. rhamnosus`.

2. Rod Bifidobacterium: Ovo uključuje vrste poput `Bifidobacterium longum` i `Bifidobacterium breve`.

Možemo ih dobiti na dva glavna načina.

Koje su zdravstvene prednosti probiotika?

Istraživanja su pokazala da probiotici mogu pružiti različite koristi različitim dijelovima našeg tijela.

Koristi za probavni sistem

Ovo je glavna i najdokazanija korist probiotika.

• Pomaže tijelu da probavi i apsorbira određene hranjive tvari i lijekove.
• Pomaže u sprečavanju i liječenju dijareje uzrokovane antibioticima.
• Može pomoći u liječenju hroničnih bakterijskih infekcija kao što su H. pylori i C. difficile.
• Može pomoći kod stanja kao što je prekomjerni rast bakterija u tankom crijevu (SIBO).
• Može pomoći u ublažavanju simptoma stanja kao što su upalne bolesti crijeva (npr. ulcerozni kolitis, Crohnova bolest).
• Pomaže u smanjenju uobičajenih tegoba poput zatvora, nadutosti i sindroma iritabilnog crijeva (IBS).

Druge zdravstvene koristi

Istraživanja pokazuju da probiotici mogu imati utjecaj na mnoge druge stvari osim probavnog sistema, ali veliki dio ovih istraživanja je još uvijek u toku.

• Zdravlje kože: Može biti korisno za kožna stanja poput akni i atopijskog dermatitisa (stanje slično ekcemu).
• Oralno zdravlje:Može pomoći u sprečavanju karijesa i bolesti desni.
• Žensko zdravlje: Može pomoći u sprečavanju vaginalnih i urinarnih infekcija (UTI).
• Mentalno zdravlje: Postoji direktna veza između naših crijeva i mozga („osa crijeva-mozak“). Neki istraživači vjeruju da održavanje dobrog zdravlja crijeva može utjecati i na raspoloženje, stres i sposobnost podnošenja boli.

Postoje li ikakvi rizici ili nuspojave od probiotika?

Probiotici su uglavnom vrlo sigurni za uzimanje od strane zdravih odraslih osoba. Ljudi širom svijeta ih koriste godinama.

Međutim, osobe sa oslabljenim imunološkim sistemom mogu biti izložene blagom riziku. Na primjer:

• Osobe koje uzimaju imunosupresivne lijekove.
• Ljudi koji su teško bolesni.
• Prijevremeno rođene bebe.

Rizik za ovakve ljude je da ako se štetni mikroorganizam slučajno pomiješa s dobrim mikrobima u probiotičkom proizvodu koji uzimaju, njihov oslabljeni imunološki sistem možda neće moći da se bori protiv njega. Ali ovo je vrlo rijetka pojava .

Manji neželjeni efekti

Neki ljudi mogu osjetiti blage nelagode u prvih nekoliko dana nakon početka uzimanja probiotika.

• Nadutost
• Plin
• Lagani bol u stomaku

Ovo se dešava kako se naša crijeva navikavaju na nove mikrobe. To je kao da se osjećate malo čudno u želucu nakon što ste pojeli novu hranu. Ovi simptomi obično nestanu sami od sebe u roku od nekoliko dana .

Kako da znam da li je probiotik koji uzimam pravi za mene?

Ako uzimate probiotik iz određenog razloga (npr. zatvor), ako djeluje, vaši simptomi bi se trebali postepeno smanjivati ​​i trebali biste osjetiti olakšanje. Osoba koja je imala zatvor može početi imati redovnu stolicu. Osoba koja je imala proljev može imati proljev koji je kontroliran.

Važno je dosljedno uzimati preporučenu dozu proizvoda tokom preporučenog vremenskog perioda. Tek tada ćete moći u potpunosti razumjeti njegove efekte.