Šta vam pada na pamet kada pomislite na 'post'? Možda je to vjerski čin ili nešto što radite da biste smršavili, zar ne? Mnogi ljudi misle da post utiče samo na tijelo. Ali da li ste znali da post ima nevjerovatne koristi za naše tijelo i um? Hajde da danas razgovaramo o ovome, jednostavno kao da razgovaramo s prijateljem.
Šta se zaista dešava u tijelu kada postite?
Ovo je vrlo lako razumjeti. Razmislite o tome na ovaj način, naše tijelo je kao automobil. Automobilu je potreban benzin da bi radio. Slično tome, naše tijelo ima glavno gorivo koje osigurava energiju ćelijama. To je šećer koji dobijamo iz hrane koju jedemo, medicinski poznat kao "glukoza".
Kada satima ne jedemo, ova glukoza se potroši. Šta tijelo tada radi? Poput prebacivanja na rezervni rezervoar u automobilu, počinje koristiti masnoću uskladištenu u tijelu. Ova masnoća odlazi u našu jetru i stvara poseban izvor energije koji se zove "ketoni". Ovaj proces se naziva "metaboličko prebacivanje" .
U prošlosti, prije poljoprivrede, naši preci su živjeli od lova i sakupljanja orašastih plodova. Nisu uvijek imali hrane. Bilo je trenutaka kada su danima bili bez hrane. Zato su naša tijela dobro prilagođena tome. Iako danas ne moramo ići u lov na taj način, biti bez hrane neko vrijeme ima mnogo koristi za naša tijela i um.
Koje metode posta koristi većina ljudi?
Postoji mnogo različitih načina posta, ali neki su popularniji od drugih. Pogledajmo koji su to.
| Metoda posta | Način da se to uradi je jednostavan. |
|---|---|
| Metoda 16/8 | Ovo je najpopularniji način. Jedete samo u roku od 8 sati u danu. Preostalih 16 sati ne jedete. Na primjer, prvi obrok jedete u podne, a posljednji prije 20 sati. Ne jedete do podneva sljedećeg dana. |
| Metoda 5:2 | Kod ove metode, jedete normalno 5 dana u sedmici. Preostala dva dana ograničavate se na jedan obrok dnevno (oko 500-600 kalorija). |
Veoma važno: Dugotrajan post, kao što je 24, 36 ili 48 sati, može biti opasan. Ako to učinite, vaše tijelo može pomisliti da postoji manjak hrane, prestati sagorijevati masti i početi skladištiti masti. Stoga nemojte dugotrajno postiti bez savjeta ljekara.
Prednosti posta za um
Sada da vidimo kako ovo može koristiti našem umu.
1. Jasnoća razmišljanja i moć pamćenja
Zamislite, naše tijelo štedi energiju od probave hrane. Tu energiju mozak može direktno koristiti. Također, budući da se smanjuju nepotrebni toksini u krvi, mozak dobija čistu opskrbu krvlju. To povećava stvari poput jasnoće misli, pamćenja i pažnje . Možda ćete osjećati glavobolje prvih nekoliko dana, ali kada se vaše tijelo navikne, primijetit ćete razliku.
2. Obnova tijela i uma
Kada postite, vaše tijelo prolazi kroz proces "čišćenja". To je kao čišćenje kuće. Uklanja stare, oštećene ćelije iz vašeg tijela i pravi put zdravim ćelijama. Ovo obnavlja i revitalizira i vaše tijelo i vaš um.
3. Povećana snaga volje
Kontrolisanje ishrane nije lako. Potrebno je mnogo mentalne snage. Kada prevaziđete ovaj izazov, osjetićete veliko samozadovoljstvo i samopouzdanje. Osjećaj "Ja to mogu" će vam takođe dati snagu da se suočite sa drugim izazovima u svom životu.
Koristite ove savjete da biste ostali zdravi i brzi.
Ako razmišljate da ovo probate, imajte ove stvari na umu.
- Počnite polako: Nemojte pokušavati odjednom potpuno ostati bez hrane. Postepeno smanjite količinu koju jedete i pustite svoje tijelo da se prilagodi tokom nekoliko dana.
- Klonite se slatke hrane: Iako vam jedenje slatke hrane i keksa može u tom trenutku pružiti dobar osjećaj, nivo šećera u krvi može pasti nakon nekog vremena, ostavljajući vas umornim i gladnim. Umjesto toga, energiju dobijajte iz hrane koja sadrži složene ugljikohidrate, poput hljeba, riže, mesa, orašastih plodova i krompira.
- Smanjite fizičku aktivnost: Izbjegavajte naporne vježbe tokom dana posta. Budući da tijelo nema načina da se oporavi, ograničite se na lagane vježbe.
- Razgovarajte sa svojim ljekarom o lijekovima koje uzimate: Ovo je veoma važno. Ako svakodnevno uzimate bilo kakve lijekove, svakako biste trebali razgovarati sa svojim ljekarom prije početka posta. Neke lijekove se ne preporučuje uzimati bez hrane. Stoga je neophodno potražiti savjet ljekara.
- Kada ponovo počnete jesti, počnite polako: Nemojte jesti veliki obrok odmah nakon što prekinete post. Počnite s laganim obrokom i postepeno se vraćajte svom normalnom načinu prehrane.
Ove osobe bi trebale izbjegavati post.
Post nije pogodan za osobe s određenim zdravstvenim problemima.
Pažnja: Ako imate bilo koje od sljedećih stanja, potpuno izbjegavajte post bez savjeta ljekara.
- Ako imate dijabetes
- Ako imate bolest bubrega
- Ako ste nedavno imali operaciju i oporavljate se
- Ako ste dojilja
- Ako je tjelesna težina niska
Ograničenja i završna riječ
Iako je post dobra stvar, on nije odgovor na sve. Kada i šta jedete je još važnije. Konzumiranje hranjive hrane je neophodno.
Također, ako se osjećate depresivno, anksiozno ili uznemireno duže vrijeme, sam post to neće izliječiti. On nije zamjena za liječenje mentalnog zdravlja. U takvim slučajevima, najbolje je konsultovati kvalifikovanog savjetnika za mentalno zdravlje ili svog ljekara za savjet.
Poruka za ponijeti kući
- Post ima mnogo koristi za tijelo, kao i za um (jasnoća misli, mentalna snaga).
- Ako počinjete s postom, nemojte to učiniti odjednom, već polako priviknite svoje tijelo.
- Ako imate zdravstveno stanje ili uzimate bilo kakve lijekove, obavezno se konsultujte sa svojim ljekarom prije posta.
- Zapamtite da post nije zamjena za zdravu prehranu ili neophodno liječenje mentalnog zdravlja.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar