Osjećate li ponekad da vam nedostaje daha? Osjećate li iznenada nedostatak daha kada ste malo umorni, kada se penjete stepenicama ili čak kada samo stojite mirno? Danas ćemo govoriti o vrlo jednostavnom i korisnom načinu da kontrolišete disanje bez brige. To nazivamo "Disanje stisnutim usnama". To je kao vježba disanja.
Jednostavno rečeno, šta je disanje stisnutih usana?
Disanje stisnutim usnama je vrlo jednostavan način za kontrolu kratkoće daha. Omogućava vam da usporite brzinu disanja i učinite svaki udah efikasnijim. To znači da vaša pluća dobijaju više kisika ovom metodom. Zamislite da iznenada imate poteškoća s disanjem. Umjesto panike i brzog disanja, ako koristite ovu metodu, brzo ćete osjetiti olakšanje.
Na koje različite načine normalno dišemo?
Ne dišemo svi na isti način. Naši obrasci disanja se mijenjaju ovisno o situaciji. Pogledajmo neke od glavnih metoda disanja.
| Metoda disanja | Jednostavno rečeno, ovo se dešava... |
|---|---|
| Eupnea | Ovako dišemo normalno, prirodno, bez ikakvog napora. Čak ni ne razmišljamo o tome, to se dešava automatski. |
| Hiperpneja | To znači da dišemo duboko i brzo. Moramo disati na ovaj način kada vježbamo, prije dizanja tegova ili kada idemo u planinsko područje. |
| Dijafragmalno disanje (trbušno disanje) | Pri tome svjesno koristimo dijafragmu (veliki mišić ispod pluća) da duboko udahnemo. To se naziva abdominalno disanje. |
| Rebarno disanje | Pri tome koristimo mišiće između rebara. Ovo je obično malo plitka metoda disanja. |
Za koga je ova metoda disanja stisnutim usnama najkorisnija?
Učenje kontrole disanja je zaista korisno za svakoga. Međutim, ako imate bolest pluća, ova metoda je posebno važna za vas. Na primjer:
- Astma
- KOPB (Hronična opstruktivna bolest pluća) - Ovo je dugotrajna bolest pluća.
- Plućna fibroza - Ovo je stanje u kojem se tkivo u plućima zadebljava.
Osobe s ovim stanjima često mogu imati poteškoće s disanjem. Disanje stisnutim usnama im može donijeti veliko olakšanje.
Zašto je ova tehnika disanja toliko važna?
Postoje mnoge prednosti ove jednostavne metode.
- Poboljšava ventilaciju: Omogućava efikasniji ulazak i izlazak zraka iz pluća.
- Izdiše ustajali zrak zarobljen u plućima: Kod nekih plućnih bolesti, ustajali zrak se ne izbacuje u potpunosti prilikom izdisaja. Ova metoda pomaže u izbacivanju tog ustajalog zraka.
- Duže održava disajne puteve otvorenima: Ovo smanjuje napor potreban za disanje.
- Usporava brzinu disanja: Produžavanjem vremena izdisaja smanjuje se ukupna brzina disanja, što pomaže smirivanju uma.
- Poboljšava obrasce disanja: Izdiše stari zrak i omogućava ulazak novog zraka (bogatog kisikom).
- Pruža trenutno olakšanje od kratkoće daha.
- Donosi opuštanje cijelom tijelu i umu.
Posebno za ljude s bolestima poput KOPB-a, ovo olakšava unos više kisika i izdisanje nepotrebnog ugljičnog dioksida.
Kada biste trebali koristiti ovu metodu?
Ovu metodu možete koristiti kada obavljate najteži dio bilo koje fizičke aktivnosti. Na primjer:
- Prilikom naginjanja naprijed
- Prilikom podizanja tereta
- Pri brzom hodanju
- Prilikom penjanja uz stepenice
- Prilikom vježbanja
Ali najbolje je da ovu tehniku vježbate sami, čak i kada samo sjedite, dok ne postane prirodna. Možete je vježbati dok gledate TV, čitate knjigu ili čekate u redu. Zatim, kada iznenada osjetite probleme s disanjem, automatski ćete se sjetiti da to uradite.
U redu, kako tačno ovo uraditi?
Ovo je vrlo lako uraditi. Pogledajmo kako to uraditi korak po korak.
| Koraci | Šta učiniti |
|---|---|
| Korak 1: Opustite se. | Prvo, opustite mišiće vrata i ramena. Nemojte biti nervozni. Uradite to dok sjedite na stolici ili ležite u krevetu. |
| Korak 2: Udahnite. | Zatvorite usta i polako udahnite kroz nos. Mentalno brojite dvije sekunde (jedan, dva) . Ne morate duboko udahnuti, dovoljan je normalan udah. Osjetit ćete kako vam se stomak pomiče naprijed dok udišete. |
| Korak 3: Stisnite usne | Sada malo ispružite usne prema naprijed, kao da pušete u vrući čajnik ili pokušavate puhati povjetarac, i napravite malu rupu. Nemojte pritiskati usne. |
| Korak 4: Izdahnite. | Izdahnite vrlo polako, polako, kroz stisnute usne. Brojite u sebi četiri sekunde ili više (jedan, dva, tri, četiri...) . Trebali biste izdisati duže nego što udahnete. Dok izdišete, osjetit ćete kako vam se stomak pomiče prema unutra. |
Evo nekoliko savjeta kako se naviknuti na ovo.
Možda će vam se u početku činiti malo čudno kada ovo radite, ali kako se budete navikavali iz dana u dan, postaće vam veoma lako.
- Nemojte na silu izdisati.Izdahnite polako i prirodno.
- Uvijek izdišite duže nego što udišete. (npr. 2 sekunde udahnite, 4 sekunde izdahnite)
- Polako i lako udišite i izdišite dok ne steknete potpunu kontrolu nad disanjem.
Koliko dugo ovo traje?
Trebat će neko vrijeme da ovo postane prirodno. Najbolje je vježbati ovo četiri ili pet puta dnevno, po 5 do 10 minuta . Nakon što se upoznate s ovim obrascem disanja, možete ga raditi samo kada je potrebno.
Koji su rizici i stvari na koje treba obratiti pažnju kod ove metode?
Nema većih rizika kod ove metode. Međutim, ako imate bolest pluća, najbolje je da razgovarate sa svojim ljekarom prije nego što započnete nešto novo poput ovog.
- Ako osjetite vrtoglavicu (vertigo) ili omaglicu dok radite ovu vježbu, stanite na trenutak i odmorite se.
- Najvažnije je da tehnika disanja stisnutim usnama nije lijek za vašu bolest pluća. Ona samo pomaže u privremenoj kontroli simptoma. Trebali biste koristiti lijekove koje vam je ljekar propisao prema uputama.
Kada treba potražiti medicinski savjet?
Veoma važno: Ako praktikujete ovu tehniku disanja oko 10 minuta i vaše disanje se nije poboljšalo ili ako se vaše stanje pogorša, odmah se obratite najbližoj bolnici na odjeljenje za hitnu medicinsku pomoć (ETU).
Koja je razlika između disanja trbuhom i disanja stisnutim usnama?
Trbušno disanje je isto kao i dijafragmalno disanje, koje smo ranije spomenuli. Kod njega vježbamo disanje koristeći mišić dijafragme. Potrebno je malo vježbe.
Ali disanje stisnutim usnama je mnogo jednostavniji i brži način za učenje. Ne zahtijeva nikakav poseban trening mišića. Može trenutno usporiti brzinu disanja i učiniti ga efikasnijim u dovođenju kisika u pluća.
Je li ovo dobro za anksioznost?
Da, apsolutno. Istraživanja su čak otkrila da je disanje stisnutim usnama odličan način za smanjenje stresa i anksioznosti te smirivanje uma. Kada osjećamo anksiozno ili uplašeno, naša brzina disanja se automatski povećava. Ako svjesno koristimo ovu metodu u tom trenutku, naša brzina disanja je kontrolirana i osjećamo veliko olakšanje.
Poruka za ponijeti kući
- Disanje stisnutim usnama je vrlo jednostavan i efikasan način za kontrolu kratkoće daha.
- Ovo pruža veliko olakšanje, posebno za one s plućnim bolestima poput astme i KOPB-a.
- Najvažnije je zapamtiti: udahnite kroz nos 2 sekunde, stisnite usne i polako izdišite 4 sekunde ili više.
- Vježbajte ovo nekoliko puta dnevno kako biste to pretvorili u naviku. Tada ćete to moći raditi automatski kada vam zatreba.
- Ako vam ova metoda ne ublaži poteškoće s disanjem, odmah se obratite bolničkom odjelu za hitnu medicinsku pomoć (ETU).
- Veoma je važno da razgovarate sa svojim ljekarom i potražite savjet prije nego što započnete bilo koju novu vježbu ili metodu, posebno ako imate zdravstveno stanje.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar