Da li se ponekad osjećate potišteno, dosadno ili tužno, posebno tokom kišnih, tmurnih dana? Da li imate osjećaj da vam je sve dosadno? Kada izađe sunce i vrijeme postane ljepše, taj osjećaj nestaje? Mnogi ljudi su imali slična iskustva. Danas ćemo govoriti o mentalnom poremećaju koji se javlja u određeno doba godine. To nazivamo sezonskim afektivnim poremećajem (SAP) .
Šta je sezonski afektivni poremećaj (SAD)?
Jednostavno rečeno, socijalni anksiozitet je vrsta depresije koja se javlja samo u isto vrijeme svake godine. Može uticati na vaše raspoloženje, misli i ponašanje.
Kod mnogih ljudi ovo stanje počinje tokom kišnog, tmurnog vremena. Kada dođe sunčano, lijepo vrijeme, ovi simptomi postepeno jenjavaju. Ovo stanje je vrlo često u zemljama gdje je zima jaka. Međutim, vrlo rijetko, neki ljudi mogu iskusiti ovu vrstu depresije čak i kada počne toplo vrijeme. To nazivamo "ljetnom depresijom".
Zašto se ovo dešava? Koji su razlozi?
Iako je nemoguće tačno reći zašto je to slučaj, naučnici vjeruju da postoji nekoliko glavnih razloga.
Glavni razlog je nedostatak sunčeve svjetlosti . Razmislite o tome, naš mozak ima hemikaliju koja kontroliše osjećaje sreće i smirenosti. To se zove serotonin . Kada se smanji sunčeva svjetlost, proizvodnja ovog serotonina može se smanjiti. Tada se javljaju ti osjećaji tuge, dosade i beživotnosti.
Također, kako se smračuje, naša tijela proizvode više hormona melatonina , hormona koji izaziva san. Zbog toga se možemo osjećati pospano i letargično čak i tokom dana.
U zemljama poput naše, gdje imamo dobru sunčevu svjetlost tokom cijele godine, ovo stanje je rjeđe nego u zapadnim zemljama. Međutim, to ne znači da ga ne razvijamo. Neki ljudi mogu iskusiti ove simptome tokom perioda neprekidne kiše i tamnog vremena. Ovo stanje je prilično često među ženama i mladim odraslim osobama.
Koji su simptomi ovog stanja?
Osoba sa socijalnim anksioznim poremećajem pokazuje mnoge simptome opće depresije. Međutim, ovi simptomi mogu se neznatno razlikovati ovisno o vremenskim uvjetima.
| Simptomi koji se pojavljuju tokom zimske/kišne sezone (Zimski SAD) | Simptomi koji se javljaju tokom ljeta/vrućeg vremena (Ljetni SAD) |
|---|---|
| Osjećaj tuge i anksioznosti veći dio dana | Osjećaj stalnog nemira i razdražljivosti |
| Umor, osjećaj stalnog umora | Problemi s nesanicom |
| Spavanje više nego inače | Anoreksija i gubitak težine |
| Žudnja za hranom bogatom ugljikohidratima (škrobom), rižom, kruhom i slatkišima | Agresivno ponašanje |
| Povećan apetit i debljanje | Uznemirenost |
| Želja za samoćom i izolacijom od društva | Gubitak interesa za stvari u kojima ste nekada uživali |
U bilo kojem od ovih slučajeva, ako imate misli o samopovređivanju , to je vrlo ozbiljna situacija. Ako se tako osjećate, neophodno je da odmah razgovarate s nekim kome vjerujete i potražite medicinski savjet.
Kako sa sigurnošću znate da li je ovo SAD?
Ako imate ove simptome, najbolje što možete učiniti je da posjetite svog porodičnog ljekara . On ili ona će vam postaviti pitanja i, ako je potrebno, obaviti fizički pregled kako bi postavili dijagnozu.
Ljekar će obično obratiti pažnju na sljedeće stvari:
- Da li ste u protekle dvije godine imali ove depresivne simptome u isto vrijeme svake godine i da li su oni nestali do kraja tog perioda?
- Niste li imali ove simptome i u drugim prilikama?
- Ponekad se može zamijeniti sa problemima sa štitnjačom, niskim šećerom u krvi (hipoglikemija), virusnim infekcijama ili drugim mentalnim bolestima. Stoga, ljekar može uraditi i stvari poput krvnih pretraga ako je potrebno.
Koji su tretmani za ovo?
Srećom, SAD je stanje koje se može upravljati i postoji nekoliko mogućnosti liječenja.
Svjetlosna terapija
Ovo je jedan od najpopularnijih i najefikasnijih tretmana za SAD. Uključuje provođenje 15-30 minuta dnevno ispred jakog svjetla sličnog sunčevoj svjetlosti, koje dolazi iz posebno dizajnirane lampe (Light Box/SAD lampa). Ovo svjetlo pomaže uravnotežiti hemikalije u našem mozgu i resetirati biološki sat našeg tijela. Iako se ove lampe mogu kupiti online, bitno je pitati svog ljekara da li su prave za vas i koliko dugo biste ih trebali koristiti.
Psihoterapija
Ovo uključuje identifikovanje, upravljanje i suočavanje s negativnim mislima koje vam padaju na pamet. To nazivamo kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT) . Ovo može pružiti dugoročno olakšanje.
Lijekovi
U nekim slučajevima, vaš ljekar vam može propisati antidepresive. Oni se trebaju koristiti samo pod nadzorom i po savjetu ljekara.
Šta možete učiniti da živite sa SAD-om?
Pored liječenja, postoji mnogo stvari koje možete sami uraditi.
- Izlazite napolje svaki dan: Čak i po oblačnom danu, boravak napolju je koristan. Ako vam je teško izaći napolje, ostanite blizu prozora. Otvorite zavjese na prozorima svog doma i pustite svjetlost unutra.
- Vježbanje: Bavite se nečim poput hodanja ili trčanja najmanje 30 minuta dnevno. Vježbanje je prirodni pojačivač raspoloženja.
- Jedite uravnoteženu ishranu: Čak i ako vam se jede škrobna i slatka hrana, jedite više povrća, voća i hranjivih namirnica. To će vašem tijelu dati energiju.
- Povežite se s prijateljima i porodicom: Nemojte se izolirati. Razgovarajte s nekim kome vjerujete o onome što vam je na umu. Društvene veze su vrlo važne za vaš um.
- Vodite računa o svom snu: Pokušajte ići u krevet i buditi se u isto vrijeme svaki dan.
- Ne donosite velike odluke: Izbjegavajte donošenje velikih životnih odluka (poput promjene posla) tokom stresnih vremena.
Zapamtite, ovo nije vaša krivica. Ovo je izlječivo medicinsko stanje. Zato se nikada ne bojte tražiti pomoć.
Poruka za ponijeti kući
- Sezonski afektivni poremećaj (SAD) nije samo 'osjećaj tuge', već je medicinsko stanje koje zahtijeva liječenje.
- To je uglavnom povezano s vremenskim promjenama, posebno smanjenjem sunčeve svjetlosti.
- Ako se osjećate tužno, dosadno ili beživotno u isto vrijeme svake godine, razgovarajte o tome sa svojim ljekarom.
- Postoje efikasni tretmani kao što su svjetlosna terapija, lijekovi i psihoterapija.
- Promjene načina života poput vježbanja, pravilne prehrane i društvenog života uveliko pomažu u kontroli ovog stanja.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar