Jeste li ikada ovo iskusili? U određeno doba godine, posebno kada je vrijeme tmurno i kišovito danima, osjećate se vrlo tužno, depresivno i dosadno. Nemate volje ništa raditi i osjećate se kao da nemate energije. Ali kada sunce izađe i zađe, osjećate se vrlo sretno i osvježeno. Ovo nije jedinstveno za vas. Mnogi ljudi su ovo iskusili. U medicini ovo stanje nazivamo sezonskim afektivnim poremećajem (SAD). Zato danas razgovarajmo o tome zašto se ovo događa i šta možemo učiniti po tom pitanju.
Ovo je veoma delikatna ravnoteža.
Jednostavno rečeno, naše osjećaje sreće, tuge i uzbuđenja kontrolira djelovanje nekoliko hemikalija u našem mozgu. To je kao vaga, sve mora biti u ravnoteži. Dva glavna igrača ovdje su sunčeva svjetlost, melatonin i serotonin .
- Melatonin: Ovo nazivamo "hormonom spavanja". Kada okolina padne tama i noć, naše tijelo proizvodi više ovog hormona. To je ono što nas čini pospanima.
- Serotonin: Ovo nazivamo "hormonom sreće". Pomaže nam da poboljšamo raspoloženje, dajući nam sreću, uzbuđenje i energiju.
Sada pogledajte odnos između ta dva. Kada sunce izađe ujutro, nivo "melatonina" u našem tijelu se smanjuje, a nivo "serotonina" se povećava. Zato se ujutro osjećamo svježe i budno. Tokom kišne sezone, kada je nebo prekriveno oblacima, a sunčeva svjetlost opada, dešava se suprotno. Nivo "serotonina" u našem tijelu se smanjuje i počinjemo više osjećati efekte "melatonina". Rezultat? Osjećamo se samo lijeno, pospano i tužno.
Čak i današnji najefikasniji lijekovi za depresiju, naime „selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina“ (SSRI), djeluju tako što uzrokuju da hormon „serotonin“ duže ostane u našem mozgu.
Da li je svjetlosna terapija bolja od lijekova?
Budući da je smanjena sunčeva svjetlost glavni uzrok ovoga, istraživači su predložili tretman nazvan "svjetlosna terapija" kao rješenje. To uključuje izlaganje pacijenta jakoj svjetlosti sličnoj sunčevoj svjetlosti koju emituje posebno dizajnirana lampa nekoliko minuta dnevno.
Ova svjetlost putuje kroz naše oči do mozga i pomaže uravnotežiti hormone melatonin i serotonin. Neke studije su otkrile da svjetlosna terapija može smanjiti simptome socijalnog anksioznog poremećaja brže od lijekova. Ponekad ljekari preporučuju oba tretmana zajedno, jer mogu međusobno pomagati.
Ali ovo je veoma važno:Ako imate ove simptome, svakako se trebate posavjetovati sa svojim ljekarom prije nego što započnete bilo kakvo samoliječenje. On ili ona će moći precizno dijagnosticirati vaše stanje i odrediti najbolji način liječenja za vas.
Veza između sunčanih i kišnih sezona
Iako mnogi ljudi tako ne misle, istraživanja su sada otkrila da količina izloženosti suncu koju dobijemo tokom sunčane sezone (ljeta) utiče na naše raspoloženje tokom kišne sezone (zime) mjesecima kasnije.
Tajna ovdje leži u vitaminu D.
Razmislite o tome na ovaj način. Kada izađemo na sunce, ultraljubičasti (UV) zraci sunca udaraju u našu kožu. Naša koža zatim proizvodi hemikaliju pod nazivom "holekalciferol". To je ono što se zatim pretvara u vitamin D u našem tijelu, u jetri i bubrezima.
Dakle, kada smo ujutro izloženi sunčevoj svjetlosti, ovaj „holekalciferol“ se skladišti u masnim ćelijama našeg tijela. To je kao da stavljate novac u banku. Zatim, tokom kišne sezone, kada sunce nestane, naše tijelo može koristiti ovaj uskladišteni „holekalciferol“ da proizvede potrebnu količinu vitamina D. Ovaj vitamin D mnogo pomaže u održavanju visokog nivoa „serotonina“ u našem tijelu.
Jednostavno rečeno, koliko dobro "skladištite" sunčevu svjetlost tokom sunčane sezone može odrediti kakvo će biti vaše mentalno zdravlje tokom kišne sezone.
Dakle, šta možete učiniti?
Ne morate biti tužni i dosadni kada dođe sljedeća kišna sezona. Sve zavisi od toga šta radite tokom ove sunčane sezone. Umjesto da samo izađete i uživate na suncu, isprobajte ove jednostavne stvari.
| Prijedlog | Šta učiniti i koje su njegove prednosti |
|---|---|
| Izložite se jutarnjem suncu. | Ustanite rano ujutro i izađite napolje. Najbolje je biti na suncu prije 9 sati ujutro. Sunce je u to vrijeme manje intenzivno, pa je i rizik od oštećenja kože manji. Izbjegavajte boravak na suncu između 11 i 14 sati. |
| Vježbajte na otvorenom. | Provedite barem 20 minuta svakog jutra napolju radeći nešto poput lagane vježbe, šetnje, meditacije ili vrtlarstva. Učinite ovo navikom. Vježbanje i sunčeva svjetlost će vam udvostručiti raspoloženje. |
| Uzimajte 'pauze za sunce' tokom posla | Ako radite u kancelariji, prošetajte se napolju tokom pauze za čaj ili ručak. Malo sunčeve svjetlosti tokom dana može napraviti veliku razliku. |
Iako se ove stvari mogu činiti vrlo jednostavnim, ove male navike mogu dugoročno učiniti mnogo dobra za vaše mentalno i fizičko zdravlje.
Poruka za ponijeti kući
- Vaše promjene raspoloženja u zavisnosti od vremena mogu biti simptom stanja koje se naziva "sezonski afektivni poremećaj". To je normalno, ne brinite.
- Glavni razlog za to je što se nivo serotonina (hormona sreće) u mozgu smanjuje zbog nedostatka sunčeve svjetlosti.
- Sunčeva svjetlost je neophodna našoj koži za proizvodnju vitamina D. Ovaj vitamin D pomaže u održavanju dobrog nivoa serotonina.
- Izlaganjem jutarnjem suncu tokom sunčanog vremena, možete 'skladištiti' vitamin D koji vam je potreban za kišnu sezonu.
- Ako ste zabrinuti zbog svog raspoloženja ili ako se stalno osjećate pod stresom ili tužno, nikada to ne ignorišite. Obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar