Šta utiče na vaš nivo holesterola? Hajde da razgovaramo.

Kada čujemo riječ holesterol, to je riječ koja mnoge od nas plaši, zar ne? Ako vaš krvni nalaz pokazuje da vam je holesterol malo povišen, to može biti pomalo zastrašujuće. Jer svi znamo da kada se ovi nivoi povećaju, mogu se javiti ozbiljne bolesti poput srčanog i moždanog udara. Pa koji su tačno razlozi zašto ovaj nivo holesterola fluktuira ovdje i tamo? Hajde da danas o tome razgovaramo precizno i ​​jednostavno.

Prvo, da shvatimo šta je holesterol?

Jednostavno rečeno, holesterol je voštana supstanca slična masti u našoj krvi. Potrebna nam je određena količina da bismo održali zdravlje ćelija našeg tijela. Ali previše holesterola može biti problem. Poput prljavštine koja začepljuje vodovodnu cijev, holesterol se nakuplja u našim krvnim sudovima (arterijama), sužavajući ih i blokirajući.

Kada govorimo o holesterolu, često čujemo o dvije glavne vrste.

1. LDL (lipoprotein niske gustoće) holesterol: Ovo nazivamo "lošim holesterolom". To su oni koji se lijepe za zidove krvnih sudova, talože ih i blokiraju. Poput bodljikave žice na cesti.

2. HDL (lipoprotein visoke gustoće) holesterol: Ovo je "dobar holesterol". Preciznije, on uklanja loš holesterol iz krvnih sudova i prenosi ga u jetru. To je kao čistač ulica.

Kako ono što jedemo utiče na holesterol

Glavni i najočigledniji faktor koji utiče na nivo holesterola je naša ishrana. U stvari, naša jetra proizvodi većinu holesterola koji je našem tijelu potreban. Ali hrana koju jedemo vani, posebno hrana bogata zasićenim mastima, može poremetiti ovu ravnotežu.

Trans masti su još opasnije jer ne samo da povećavaju loš LDL, već i snižavaju dobar HDL. To znači da ubijaju dvije muhe jednim udarcem, šteteći nam s obje strane.

Veza između tjelesne težine i holesterola

Visok holesterol može razviti bilo ko, bez obzira na tjelesnu veličinu. To znači da čak i mršava osoba može razviti visok holesterol. Međutim, rizik je mnogo veći za nekoga ko ima prekomjernu težinu, odnosno nekoga ko je gojazan.

Razmislite o tome, kako se povećava količina tjelesne masti, mijenja se način na koji naše tijelo proizvodi holesterol i proces njegovog uklanjanja iz tijela. Jednostavno rečeno, kako dobijamo na težini, sposobnost našeg tijela da uklanja loš holesterol se smanjuje.

Učinak nevježbanja

Hodanje ili vožnja bicikla dok se ne oznojite svaki dan je veoma dobra za vaše cjelokupno zdravlje i nivo holesterola. Kada manje vježbate, skloni ste debljanju, što direktno utiče na holesterol.

Aerobne vježbe, posebno hodanje, trčanje i plivanje, mogu povećati nivo dobrog HDL holesterola . Ali zapamtite, da biste smanjili loš LDL holesterol, kontrola prehrane i gubitak težine su neophodni tokom vježbanja.

Pušenje je strašan neprijatelj.

Hemikalije u cigaretama oštećuju zidove naših krvnih sudova. Kada dođe do ovog oštećenja, loš LDL holesterol se vjerovatnije lijepi za te zidove. Ne samo to, pušenje također snižava nivo dobrog HDL holesterola. Također sužava krvne sudove, zgušnjava krv i otežava radu srca. Zato je pušenje najgori neprijatelj za nekoga sa visokim holesterolom.

Da li neke bolesti uzrokuju povećanje holesterola?

Da. Neke hronične bolesti uzrokuju dugotrajnu upalu u tijelu. Jednostavno rečeno, ovo je kao unutrašnja rana koja ne zacjeljuje. Ova dugotrajna upala može sniziti dobar HDL holesterol i povećati loš LDL holesterol.

Sljedeća medicinska stanja mogu uticati na nivo holesterola:

• Reumatoidni artritis
• Lupus
• Psorijaza
• Crijevne bolesti poput IBD-a (upalne bolesti crijeva)
• Bolest desni
• Neke bakterijske i virusne infekcije

Trudnoća, stres i dijabetes

Trudnoća

Tokom trudnoće, majčina jetra proizvodi više holesterola kako bi pomogla bebi da raste u njoj. To je potpuno normalno. Do trećeg tromjesečja, nivo holesterola može se udvostručiti ili učetverostručiti u odnosu na ono što je bio prije trudnoće. Ovi nivoi se obično vraćaju u normalu u roku od mjesec dana nakon porođaja. Međutim, ako ste imali visok holesterol prije trudnoće, važno je da razgovarate sa svojim ljekarom o tome i da ga stavite pod kontrolu.

Stres

Kada ste pod velikim stresom, vaše tijelo proizvodi hormon koji se zove kortizol. Ovaj hormon može povisiti nivo holesterola. Također, kada smo pod stresom, skloni smo jesti "hranu za utjehu" koja ima visok sadržaj šećera i masti, ne vježbamo, a neki ljudi se okreću pušenju. Sve ove navike su loše za holesterol.

Dijabetes (dijabetes tipa 2)

Dijabetes može sniziti nivo dobrog HDL holesterola. Također, čak i ako kontrolirate nivo šećera u krvi, nivo lošeg LDL holesterola može se povećati. Stoga, osobe s dijabetesom svakako trebaju obratiti pažnju na nivo holesterola.

Je li ovo nešto što dolazi iz generacija u generaciju?

Neki ljudi imaju visok holesterol zbog genetskih razloga. To jest, nasljedan je. Porodična hiperholesterolemija (FH) je stanje koje se prenosi u porodicama. Ljudi s ovim stanjem imaju poteškoća s uklanjanjem lošeg LDL holesterola iz krvi.

Dob i spol

Kako starimo, naša tijela su manje sposobna uklanjati holesterol iz krvi jednako efikasno kao što su to činila kada smo bili mlađi. To je jedan od razloga zašto se rizik od srčanih bolesti povećava s godinama.

Tipično, tokom mladosti, žene imaju niže nivoe lošeg LDL-a i više nivoe dobrog HDL-a nego muškarci. Ali nakon menopauze, nivoi lošeg LDL-a kod žena počinju da rastu.