Da li se i vi osjećate umorno i beživotno tokom dana? Da li vas bole leđa, udovi ili tijelo? Mnogi od nas zaboravljaju na ove stvari, misleći da su to normalne stvari u svakodnevnom životu. Međutim, ponekad pravi razlog za to može biti nedostatak vitamina D u vašem tijelu, odnosno deficit vitamina D. Poznat i kao "vitamin sunca", ovaj vitamin D je neophodan za naše zdravlje, posebno za snagu naših kostiju. Zato hajde da danas saznamo više o tome.
Zašto je vitamin D toliko važan za naš organizam?
Jednostavno rečeno, vitamin D je ključni faktor u izgradnji naših kostiju i pomaganju da ostanu jake. Zamislite naše kosti kao kuću. Gradivni blokovi ove kuće su kalcij. Ali da li nam je potreban cement da bi ti blokovi ostali zajedno? Slično tome, vitamin D je 'cement' koji pomaže našem tijelu da pravilno apsorbuje hranjive tvari poput kalcija i magnezija koje jedemo.
Kada vitamin D nije dovoljan, tijelo ne može apsorbirati kalcij. To uzrokuje nizak nivo kalcija u krvi. Da bi to kontroliralo, tijelo počinje uzimati kalcij iz kostiju i dodavati ga u krv. Vremenom to slabi kosti i uzrokuje karijes. Ovo stanje može dovesti do osteoporoze kod odraslih i rahitisa kod djece.
Osim toga, vitamin D je neophodan za pravilno funkcionisanje našeg nervnog sistema, imunološkog sistema i mišića. Istraživanja su također otkrila da nedostatak vitamina D može povećati rizik od sljedećih stanja:
- Vrste raka
- Bolest srca i moždani udar
- Depresija
- Multipla skleroza
- Dijabetes tipa 2
Kako znate svoj nivo vitamina D?
Nivo vitamina D možete provjeriti jednostavnim testom krvi. Vaš ljekar će vas vjerovatno zamoliti da uradite test na 25-hidroksivitamin D. Rezultati će odrediti vaš nivo vitamina D.
Nivoi vitamina D se obično kategorizuju na sljedeći način:
| Nivo vitamina D (u ng/mL) | Značenje |
|---|---|
| Manje od 12 ng/mL | Nedostatak: Potrebno je liječenje. |
| Između 12 i 20 (ng/mL) | Nedovoljno: Preporučljivo je povećati nivo. |
| Više od 20 ng/mL | Dovoljno: Zdrav nivo za većinu ljudi. |
| Više od 50 ng/mL | Previsoko: Ovo također može uzrokovati zdravstvene probleme. |
Koji su simptomi nedostatka vitamina D?
Simptomi nedostatka vitamina D su očigledniji kod djece nego kod odraslih. To je zato što se dječje kosti još uvijek razvijaju. Međutim, ovi simptomi kod odraslih su vrlo suptilni. Možda ih nećete ni primijetiti.
| kome? | Uobičajeni simptomi |
|---|---|
| Mala djeca |
|
| Odrasli |
Zašto dobijamo nedostatak vitamina D?
Za to može postojati nekoliko razloga.
1. Nedovoljno izlaganje sunčevoj svjetlosti
Glavni način na koji naše tijelo proizvodi vitamin D je putem sunčeve svjetlosti. Samo 15-30 minuta izlaganja suncu ujutro dnevno može osigurati potrebnu količinu vitamina D. Međutim, ovu priliku propuštaju oni koji cijeli dan provode u uredima, u zatvorenom prostoru ili koji koriste kremu za sunčanje kada izlaze na sunce.
2. Ne unosite dovoljno iz hrane
Izvori vitamina D su vrlo ograničeni. Ovaj rizik je posebno visok za one koji se pridržavaju veganske prehrane. Masna riba (losos, tuna, skuša, sardine), ulje jetre bakalara, žumanjci, sir, te obogaćeno mlijeko, jogurt i hrana za doručak sadrže vitamin D.
3. Boja kože
Melanin, pigment koji koži daje tamnu boju, štiti našu kožu od štetnih sunčevih zraka. Međutim, ovaj pigment također smanjuje sposobnost kože da proizvodi vitamin D. Stoga, neko s tamnijom kožom može dobiti manje vitamina D iz sunčeve svjetlosti nego neko sa svijetlom kožom.
4. Neka medicinska stanja
Osobe s bolestima bubrega ili jetre imaju poteškoća s pretvaranjem vitamina D u njegov aktivni oblik u tijelu. Također, osobe s probavnim bolestima poput Crohnove bolesti ili celijakije imaju poteškoća s apsorpcijom vitamina D iz hrane.
5. Gojaznost
Vitamin D je vitamin rastvorljiv u mastima. Osobe sa visokim nivoom tjelesne masti imaju tendenciju da skladište vitamin D u masnim ćelijama. To može dovesti do niskog nivoa vitamina D u krvi. Osobe sa indeksom tjelesne mase (BMI) od 30 ili više imaju veći rizik.
6. Neke vrste lijekova koje uzimate
Neki lijekovi mogu ubrzati razgradnju vitamina D u tijelu. Na primjer, neki lijekovi za epilepsiju, visok holesterol i visok krvni pritisak mogu uzrokovati ovo. Ako dugoročno uzimate bilo koje lijekove, važno je da o tome razgovarate sa svojim ljekarom.
Kako se liječi nedostatak vitamina D?
Najvažnije je da nedostatak vitamina D treba liječiti samo po savjetu ljekara. Nemojte samo kupovati vitaminske tablete iz apoteke i uzimati ih kako vam je volja.
Na osnovu rezultata vaših krvnih pretraga, vaš ljekar će vam preporučiti suplement vitamina D koji vam odgovara. Dolazi u obliku vitamina D2 (ergokalciferol) ili D3 (holekalciferol). Oblik D3 se smatra lakšim za apsorpciju u tijelu.
U zavisnosti od nivoa deficita, vaš ljekar vam može propisati veću dozu (npr. 6.000 IU dnevno), a zatim vas prebaciti na dozu održavanja (npr. 1.000-2.000 IU dnevno). Ove doze variraju u zavisnosti od vaše dobi, težine i drugih zdravstvenih stanja. Stoga,Obavezno pitajte svog ljekara o tačnoj dozi i koliko dugo treba uzimati.
Nivo vitamina D se obično vraća u normalu nakon otprilike 6-8 sedmica liječenja. Međutim, vaš ljekar vam može savjetovati da uzimate suplemente tokom dužeg vremenskog perioda kako biste spriječili ponovni pad nivoa.
Poruka za ponijeti kući
- Vitamin D je neophodan za snagu naših kostiju i cjelokupno zdravlje.
- Ne ignorišite čak ni manje simptome poput čestog umora i bolova u tijelu. Nedostatak vitamina D bi mogao biti uzrok tome.
- Jednostavnim testom krvi možete odrediti nivo vitamina D.
- Pokušajte da budete izloženi sunčevoj svjetlosti barem 15-30 minuta svakog jutra.
- U svoju ishranu dodajte namirnice bogate vitaminom D (masnu ribu, jaja, obogaćeno mlijeko).
- Ako sumnjate da imate nedostatak vitamina D ili želite uzimati suplemente, obavezno se obratite svom ljekaru za savjet.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar