Osjećate li i vi bolove u leđima kada dugo ustajete sa stolice? Dok radite u kancelariji, vozite automobil ili samo sjedite na sofi i gledate televiziju, naše držanje se mijenja, a da toga nismo ni svjesni. Kada satima ostajemo u istom položaju, to ima veliki utjecaj na mišiće u našoj karlici. Uobičajeno stanje koje se može javiti zbog ovoga naziva se 'nagib karlice'. Ali ne brinite, ovo je uobičajeno stanje koje mnogi ljudi imaju i može se potpuno izliječiti jednostavnim vježbama i malim promjenama načina života.
Jednostavno rečeno, šta je pelvični nagib?
Karlica je veoma važan dio našeg tijela. Samo zamislite, ona ravnomjerno raspoređuje težinu cijelog tijela između naših nogu, omogućava nam hodanje i štiti važne organe u našem trbuhu.
Normalno, karlica zdrave osobe treba biti u ravnom, neutralnom položaju , ni nagnuta naprijed ni nazad. Ali kada dugo sjedimo u istom položaju, posebno kada sjedimo, neki mišići postaju nepotrebno zategnuti, a neki slabe. Tada se ta ravnoteža gubi i karlica se naginje na jednu stranu. To nazivamo nagibom karlice.
Postoje dvije glavne vrste ovoga. Pogledajmo koje su to.
| Tip nagiba karlice | Šta se ovdje dešava? |
|---|---|
| Anteriorni nagib karlice | Ovo je najčešći tip. Dugotrajno sjedenje uzrokuje zatezanje i skraćivanje fleksora kuka. Ovi zategnuti mišići vuku karlicu prema dolje i naprijed. To uzrokuje savijanje kičme prema unutra i izbočenje trbuha prema naprijed. |
| Stražnji nagib karlice | Ovo je uzrokovano skraćivanjem ekstenzora kuka, što uzrokuje naginjanje karlice unazad. To uzrokuje da donji dio leđa postane ravan. Ovo je također uzrok bolova u leđima. |
Posljedice koje nagib karlice može imati na vaše zdravlje
Kada se karlica nagne na jednu stranu, ona se tu ne zaustavlja. Mišići oko nje također počinju mijenjati kako bi se prilagodili. To je kao kada jedna domina padne, ostale padaju redom. Dakle, jedan problem može uzrokovati mnogo više problema.
- Bol u leđima: Nagib karlice mijenja prirodnu krivulju leđa. To stvara nepotreban pritisak na kičmu, što može dovesti do čestih bolova i nelagode u donjem dijelu leđa.
- Istegnuće tetive koljena: Anteriorni nagib karlice slabi gluteuse. Tetive koljena, mišići na stražnjoj strani bedara , moraju više raditi kako bi to kompenzirali. Zbog toga ostaju zategnuti. To čak može povećati rizik od uganuća tetive koljena.
- Ispupčenje stomaka: Kod prednjeg nagiba karlice, karlica se naginje prema naprijed, gurajući stomak naprijed. To slabi trbušne mišiće i čini stomak vidljivijim.
- Loša fizička kondicija: Ova vrsta mišićne slabosti i zategnutosti može smanjiti vašu ukupnu fizičku kondiciju. Također može povećati rizik od povreda korištenjem nepravilnog držanja tokom vježbanja.
Koji su glavni uzroci nagiba karlice?
Glavni razlog za to je naš vlastiti način života.
- Sjedilački način života, nedostatak fizičke aktivnosti, gdje dugo sjedite na jednom mjestu.
- Sjedenje na stolici satima zbog posla, gledanja televizije ili vožnje.
- Izležavanje u pogrešnom položaju radi udobnosti.
- Loše držanje, obično pri hodanju ili stajanju.
Danas je ova situacija postala vrlo uobičajena u društvu, jer mnogi ljudi rade na računarima, pa čak i školska djeca satima sjede na jednom mjestu učeći.
Koji su simptomi nagnute karlice?
Provjerite da li i vi imate ove simptome.
| Simptom | Opis |
|---|---|
| Bol u donjem dijelu leđa | Bol u području između rebara i karlice. Ova bol se može pojačati prilikom vježbanja ili dizanja tegova. |
| Bol u sakroilijačnom zglobu | Upala ova dva zgloba (sakroilijakalnih zglobova) na dnu kičme može uzrokovati širenje boli iz leđa u stražnjicu, prepone i bedra. |
| Femoroacetabularni impingment | Ovo se dešava kada se dijelovi zgloba kuka više puta trljaju jedan o drugi, uzrokujući oštećenje zgloba. Bol se javlja kada se kuk pomiče. |
Ako osjetite iznenadni ili jaki bol u leđima ili zglobovima, odmah se obratite ljekaru radi liječenja. To bi mogao biti znak nekog drugog ozbiljnog stanja.
Koje vježbe se mogu raditi za naginjanje karlice?
Najbolje rješenje za ovo je odgovarajuća vježba. U većini slučajeva, operacija nije potrebna. Istezanje zategnutih mišića i jačanje slabih mišića može pomoći da se karlica vrati u neutralan položaj.
U nastavku donosimo nekoliko jednostavnih vježbi koje možete raditi kod kuće.
| Jednostavne vježbe za nagib karlice | |
|---|---|
| Za prednji nagib karlice: | |
| Istezanje fleksora kuka | Stavite jedno koljeno na pod, a drugu nogu savijte naprijed pod uglom od 90 stepeni. Približite kukove i držite ih dok ne osjetite istezanje u prednjem kuku. Zadržite 30 sekundi, a zatim pređite na drugu stranu. |
| Glutealni most | Lezite na leđa, savijte koljena i stavite stopala na pod. Sada zategnite gluteuse i podignite kukove. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim se polako spustite. |
| Za posteriorni nagib karlice: | |
| Istezanje tetive koljena | Sjednite na pod i raširite noge. Držite jednu nogu ispruženu, a taban druge noge stavite na unutrašnju stranu butine ispružene noge. Sada polako savijte ispruženu nogu prema prstima. Osjetit ćete istezanje u stražnjem dijelu butine. Zadržite 30 sekundi, a zatim promijenite položaj. |
| Podna kobra | Lezite licem prema dolje na pod. Podignite ruke s poda, zategnite gluteuse i lagano podignite prsa i glavu. Ovo će ojačati mišiće leđa. |
Najvažnije je redovno raditi ove vježbe i smanjiti vrijeme provedeno sjedeći . Male stvari poput ustajanja i šetnje svakih pola sata i obraćanja pažnje na držanje mogu napraviti veliku razliku. Na ovaj način možete ispraviti držanje i riješiti se simptoma poput bolova u leđima.
Poruka za ponijeti kući
- Nagnuta karlica je stanje u kojem se karlica naginje na jednu stranu zbog dugotrajnog zadržavanja u istom položaju. Ovo je vrlo često stanje.
- Česti bolovi u leđima, izbočen stomak i bol u kukovima mogu biti glavni simptomi.
- Glavni uzrok ovog stanja je sjedilački način života i nedostatak fizičke aktivnosti.
- Često se nagib karlice može potpuno izliječiti pravim vježbama i promjenama načina života.
- Ako imate jake ili dugotrajne bolove, obavezno se obratite svom ljekaru za savjet.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar