Què és un tendó? (Tendon) Parlem-ne de manera senzilla!

T'has preguntat mai què passa realment dins del teu cos quan mous el braç o la cama, corres o saltes? Podem fer totes aquestes coses perquè els músculs i els ossos del nostre cos treballen conjuntament. Aleshores, saps què connecta aquests músculs amb els ossos? Això és el que anomenem tendons . Avui parlarem d'aquests tendons.

Què és exactament un tendó?

En poques paraules, un tendó és un tros de teixit fort i flexible, com una corda. Pensa-hi, tens músculs, i aquests músculs estan fermament units als ossos per aquests tendons. Són com un pont entre els músculs i els ossos. Quan aixeques un braç, quan doblegues un braç, quan doblegues un braç, aquests tendons ajuden amb tot això.

Tenim milers d'aquests tendons al nostre cos, des del cap fins als dits dels peus. Potser heu sentit a parlar del "tendó d'Aquil·les". És el tendó que connecta el múscul de les canyelles amb l'os del taló. De fet, és el tendó més gran del nostre cos.

Aquests tendons no es trenquen fàcilment, són molt forts. Tanmateix, no s'estiren com una goma elàstica. Això vol dir que es poden lesionar fàcilment si s'estiren massa (s'esforcen). Si això passa, triguen una estona a curar-se.

Què passa realment amb un tendó?

D'acord, ara vegem què passa amb un tendó. Què passa quan tens mentalment (`contraus`) un múscul? Aleshores, el tendó que està unit a aquest múscul estira l'os corresponent. És llavors quan l'os es mou, cosa que significa que es mou alguna cosa com el braç o la cama.

Els tendons són com "palancs" que ajuden a moure els ossos quan els músculs es contrauen i es relaxen. Són més resistents que els músculs i tenen una gran força. Per exemple, alguns tendons del peu poden suportar fins a vuit vegades el pes del cos! No és increïble?

On es troba el tendó?

Com s'ha esmentat anteriorment, els tendons es troben per tot el cos. Per exemple, els tendons connecten els músculs amb els ossos en llocs com el colze, el turmell, el genoll, l'espatlla i el canell. Això vol dir que aquests tendons ens ajuden a moure'ns gairebé a tot arreu.

Quines són les parts d'un tendó?

Un tendó no és només un tros de corda. Té una estructura complexa a l'interior. Vegem quines són aquestes parts:

• Epitenó: Aquesta és la fina capa de teixit connectiu que envolta tot el tendó, com una petita beina col·locada sobre el tendó.
• Paratenó: Està situat fora de l'epitenó. És un teixit connectiu lax. Això és el que permet que el tendó es mogui sense tocar el teixit circumdant.
• Fibres de Sharpey: Són un tipus de fibra de col·lagen que connecta fermament el tendó a l'os.
• Endotenó:Aquest és el teixit connectiu que envolta els feixos de fibres primàries, secundàries i terciaries dins del tendó. Ajuda aquests feixos de fibres a lliscar dins del tendó sense fregar-se entre si.
• Beina (sinovial): Alguns tendons de les mans i els peus tenen una beina al seu voltant. És com una coberta protectora per al tendó. Produeix una substància lubricant anomenada líquid sinovial . Aquesta substància permet que el tendó llisqui fàcilment on es troba amb el múscul i l'os. Tanmateix, no tots els tendons tenen aquesta beina.

Quin aspecte tenen els tendons? De què estan fets?

Els tendons estan formats principalment per una proteïna anomenada "col·lagen" . Aquest "col·lagen" és una proteïna molt comuna que es troba en moltes parts del nostre cos. A més, hi ha vasos sanguinis i nervis dins del tendó.

Les fibres de col·lagen són molt flexibles, fortes i no es fan malbé fàcilment. L'estructura d'un tendó és com un cable de fibra òptica o una corda. Les petites fibres de col·lagen estan disposades en feixos. Aquesta estructura de feixos fa que el tendó sigui més fort.

Aquests feixos de fibres de col·lagen en un tendó es divideixen al seu torn en parts més petites:

• Subfascicles: Són els fascicles més petits.
• Fascicles secundaris: Es formen per la unió de diversos fascicles primaris.
• Feixos de fibres terciaries: Diversos d'aquests feixos de fibres secundàries ("fascicles") s'uneixen per formar tot el tendó.

Com es connecten els tendons als músculs i als ossos?

Hi ha dos punts principals de contacte en els tendons:

• Union musculotendinosa (UMT): Aquí és on el tendó s'uneix al múscul. Aquesta és la zona que es lesiona més sovint.
• Union osteotendinosa (OTI): Aquí és on el tendó s'uneix a l'os.

Hi ha les "fibres de Sharpey" que he esmentat abans, que s'endinsen profundament a l'os i subjecten el tendó amb força. Els tendons del braç o la cama de vegades passen per una connexió semblant a una "politja de reflexió" que ajuda a mantenir-los al seu lloc. A més, on els tendons s'uneixen als ossos, hi ha uns petits sacs plens de líquid anomenats "bosses tendinoses" . Aquests actuen com a coixí per al tendó.

Quines malalties i trastorns poden afectar els tendons?

Com que els tendons connecten gairebé tots els músculs del nostre cos, poden veure's afectats per diverses lesions i afeccions, sobretot a mesura que envellim .És més probable que es produeixin problemes als tendons. Això és degut a que a mesura que envellim, els tendons s'aprimen, el seu subministrament de sang disminueix i es poden acumular petites quantitats de danys a les fibres del tendó, cosa que debilita el tendó.

Algunes de les afeccions més comunes que afecten els tendons són:

• Entesopatia i entesitis: són afeccions inflamatòries que es produeixen on el tendó s'uneix a l'os.
• Distensions: Això passa quan un tendó s'estira massa i una part es trenca. Ja n'hem parlat abans.
• Tendinosi: És l'afebliment gradual de les fibres de col·lagen del tendó. Això pot ocórrer sense inflamació.
• Tendinitis: És la inflamació d'un tendó. Això significa que el tendó s'inflama i fa mal.
• Tenosinovitis: Aquest és el terme per a la inflamació de la beina del tendó (sinovi) esmentada anteriorment.

Com puc mantenir els meus tendons sans?

Hi ha diverses coses que pots fer per protegir-te de les malalties relacionades amb els tendons. El millor és convertir-les en un hàbit:

• Equilibra els exercicis cardiovasculars, de força i de flexibilitat: Fer una varietat d'exercicis, en lloc d'un sol tipus d'exercici, pot ajudar a reduir l'estrès innecessari als tendons.
• Escolta el teu cos: Quan estiguis cansat o estressat, pren-t'ho amb calma. D'aquesta manera, tindràs menys probabilitats de lesionar-te.
• Deixa de fer exercici si sents dolor: Si sents dolor durant una activitat, deixa de fer-la, espera una estona i torna-ho a intentar. Si ho sents, deixa de fer-ho.
• Estiraments després de l'exercici: És millor estirar després de l'exercici quan els músculs estan calents i flexibles. No estiris mai fins que no sentis dolor. Això ajudarà a prevenir lesions als tendons.
• Escalfeu abans de fer exercici: Abans de començar un entrenament més extenuant, fer algunes activitats aeròbiques lleugeres o córrer al seu lloc pot augmentar el flux sanguini i afluixar els músculs.
• Porteu calçat esportiu adequat: Portar calçat adequat per a l'esport que practiqueu i que s'adapti correctament als vostres peus us ajudarà a mantenir l'equilibri del vostre cos (alineació).
• Planifica els dies de descans: Prendre dies de descans entre els dies d'entrenament pot ajudar a reduir l'estrès excessiu als tendons.

Finalment, coses a recordar

Els tendons, o el que també anomenem "tendons", són una part molt important dels nostres músculs que els connecten als nostres ossos. Tot i que no hi pensem gaire a la nostra vida diària, són essencials per als moviments del nostre cos. Si mantenim els tendons sans, us podeu protegir de lesions innecessàries.

Però recorda que si tens dolor persistent en qualsevol part del cos o dolor que no desapareix, sens dubte hauries de consultar un metge. Ell o ella podrà diagnosticar el problema del tendó i receptar-te el tractament adequat.

Així doncs, cuida el teu cos i mantén-te saludable!

` Tendon, tendó, múscul, os, articulació, trastorns del tendó, exercici, col·lagen, tendó