La depressió és hereditària? Siguem conscients d'això.

Sovint parlem de malalties com la diabetis i la hipertensió arterial a casa nostra, oi? Sovint sentim coses com ara: "La meva mare també tenia la hipertensió", "El meu pare té diabetis", etc. Però parlem de la salut mental, especialment de la depressió, de la mateixa manera? La majoria de les vegades, no. Però, de fet, els antecedents familiars, és a dir, les influències generacionals, poden afectar la salut mental així com les malalties físiques. D'això és del que parlem avui.

La Shanti és una persona que no pensava gaire en la depressió de la seva mare, tot i que ja feia dècades que la patia. La tractaven com una altra malaltia normal. Pensaven: "Només cal prendre una mica de medicina i s'acabarà". Però amb el temps, la Shanti es va adonar que ella també sentia alguna cosa estranya. No era tan greu com per no poder aixecar-se del llit com la seva mare, però sentia com si la seva energia vital s'estigués esgotant. Es va adonar que la depressió pot afectar tothom de manera diferent.

Com afecten els antecedents familiars el vostre risc?

En poques paraules, si la teva mare o el teu pare han patit depressió, el teu risc de desenvolupar-la és de dues a tres vegades més alt que el d'una persona sense aquests antecedents familiars. Imagina't, si un dels teus pares, així com un avi o una àvia, tinguessin aquesta malaltia, el risc augmenta encara més.

Això no és només degut als gens. L'entorn en què creixem també hi juga un paper important. Créixer amb un pare o una mare que pateix depressió pot alterar la manera com el cervell i el sistema nerviós d'un nen responen a l'estrès. Potser certs esdeveniments que van passar a casa quan eres petit s'han quedat impresos al teu cos i a la teva ment sense que ni tan sols te n'adonis. Per tant, la història familiar és una combinació de gens i entorn.

Com saps si hi ha depressió a la teva família?

Molta gent de la nostra societat no diu directament: "Tinc depressió". Per tant, per entendre el vostre risc, heu d'analitzar-ho una mica més detingudament. No es tracta de culpar ni etiquetar ningú. És com investigar si hi ha diabetis a la família i cuidar la nostra pròpia salut.

Aquesta informació pot ser una mica difícil de recopilar, però un cop hàgiu ajuntat les peces del trencaclosques, podreu prendre millors decisions sobre la vostra salut.

Com et pots protegir de la depressió?

No hi ha cap motiu per entrar en pànic quan descobreixes que estàs en alt risc. De fet, no és una cosa que t'hauria de derrotar, sinó que t'hauria de donar poder . Això vol dir que ara pots treballar amb un pla.

Primer, fes una petita autoanàlisi de tu mateix.

Si tens aquests símptomes durant més de dues setmanes seguides, és hora de cuidar la teva salut mental.

• Dorms massa o massa poc?
• Tens menys gana del que és habitual? O n'hi ha molta més?
• Et sents cansat, inquiet o simplement no sents res tot el temps?
• Tens dificultats per concentrar-te en alguna cosa o per començar i acabar una tasca?

Què cal fer a continuació?

No cal que us afanyeu a obtenir medicaments tan bon punt noteu aquests símptomes. Els antidepressius no són com una vacuna que prevé la depressió abans que comenci.

Aleshores, què ajuda? En realitat, són les "coses normals" que sentim cada dia.

• Dormir bé: Dormir almenys 7-8 hores al dia.
• Dieta nutritiva: Seguir una dieta equilibrada.
• Bones relacions socials: Passa temps amb els amics i la família.
• Gestioneu altres malalties: si teniu afeccions com diabetis, problemes de tiroide o deficiències vitamíniques, tracteu-les adequadament.

A més, l'assessorament també és molt valuós. Quan passem per grans canvis a la vida (com ara perdre la feina, casar-nos, tenir un fill o trencar una relació), les nostres ments es poden confondre. Un assessor us pot ajudar a preparar-vos per a aquestes situacions. Els tractaments a curt termini com la "teràpia cognitivoconductual (TCC)" us poden ajudar a canviar la manera de pensar i a desenvolupar la força mental. És com un "entrenament de força" per a la ment.

Pots escriure la teva pròpia història.

La Shanti, amb qui vam començar a parlar, ara està molt preocupada per la seva salut mental. A la mateixa edat que la depressió de la seva mare, la Shanti ja fa anys que està en teràpia. Ara està prenent decisions diferents per a la seva salut.

Sap que això no és una cosa que es pugui canviar d'un dia per l'altre i que és una cosa en què cal treballar. L'assessorament, els bons amics, el menjar nutritiu, la meditació, la música i caminar s'han convertit en part de la seva vida. "Ara, fins i tot anar a passejar em relaxa molt", diu.

Finalment, les dones tenen el doble de probabilitats de patir depressió que els homes. A més, aquest risc pot augmentar durant l'adolescència, la perimenopausa i la vellesa. Conèixer els antecedents familiars us pot ajudar a obtenir ajuda aviat durant aquests moments d'alt risc. Si teniu cap preocupació o us sentiu malament, no pateixi mai sol. Parleu amb el vostre metge immediatament.