Ens asseiem, ens posem drets, caminem, correm... Potser no heu pensat en un dels grups musculars més grans i poderosos del nostre cos que ens ajuda a fer tot això. Són els músculs de les natges. Mèdicament, els anomenem músculs glutis. En termes col·loquials, molta gent també els anomena "glutis". Així doncs, avui parlarem amb una mica més de detall d'aquest grup muscular descuidat però extremadament important.
Què són els músculs glutis?
En poques paraules, aquests són els músculs de les natges. Estan situats a la part inferior del nostre tors. Sorprenentment, són un dels grups musculars més grans i pesants del nostre cos.
Aquests músculs glutis es divideixen en tres parts principals. Com el germà gran, el germà mitjà i el germà petit.
- Gluteu major: Aquest és el múscul més gran i fort.
- Gluteu mitjà: Aquest és el de mida mitjana.
- Gluteu menor: Aquest és el múscul més petit dels tres.
Aquests tres treballen junts com un equip per facilitar la majoria dels nostres moviments. Fem una ullada més detallada a aquests tres músculs.
| Múscul | Descripció |
|---|---|
| Gluteu major | Això és el que crea principalment la forma de les natges. És el múscul més gran i potent de la superfície. |
| Gluteu mitjà | Té forma de ventall. Està situat sota el gluti major, cap a l'os del maluc. |
| Gluteu menor | Aquest també té forma de ventall, però és més petit. És el múscul més profund. És a dir, sota el gluti mitjà. |
Quins són els beneficis d'aquests músculs per al nostre cos?
Aquests tres músculs treballen conjuntament per ajudar-te a moure't amb seguretat. Pensa, sense ells, ni tan sols seríem capaços d'estar drets. Aquestes són algunes de les seves funcions principals:
- Suport del pes corporal: Aquests músculs ajuden a suportar el pes de tota la part superior del cos quan t'atures i camines.
- Mantenir la pelvis estable: Imagina't que estàs dret amb una cama aixecada. Aquests músculs treballen conjuntament per mantenir la pelvis estable, mantenint-te dret i sense inclinar-te cap a un costat.
- Mantenir l'articulació del maluc estable: Aquests ajuden a connectar els ossos de l'articulació del maluc i mantenir-los estables a mesura que es mou la cuixa.
Fem servir aquests glutis per a moltes de les tasques normals que fem cada dia. Per exemple:
- Assegut i dret
- Caminant
- Elevació de cames, com ara pujar escales
- Córrer
- Saltant
Tothom té una feina especial!
Tot i que aquests músculs funcionen com un grup, cadascun té tasques específiques assignades.
Gluteu major: Aquest és el múscul més gran i fort del nostre cos. S'utilitza principalment sempre que necessitem força per avançar, com ara posar-nos drets, córrer o pujar escales. També ajuda a mantenir l'esquena recta i els malucs equilibrats quan estem asseguts. Si us toqueu les natges mentre us aixequeu d'una cadira, sentireu que aquest múscul es tensa.
Gluteu mitjà i petit: Aquests dos músculs treballen conjuntament per ajudar a moure les cuixes. Aquests dos músculs són especialment importants per a l'abducció i la rotació de les cuixes.
Quins problemes i malalties poden aparèixer en aquests músculs?
La majoria de les vegades, només pensem en aquests músculs quan ens fa mal el cul l'endemà després de fer exercici. Però hi ha diversos problemes de salut que els poden afectar. Les persones que seuen en un lloc durant molt de temps són especialment propenses a desenvolupar aquests problemes.
El més important és que si aquests músculs es debiliten, els efectes es poden manifestar en altres zones, com ara mal d'esquena i dolor de genoll.
A continuació es mostren alguns problemes comuns que afecten aquests músculs.
| Problema / afecció mèdica | En poques paraules... |
|---|---|
| Lesió del nervi gluti | Dany als nervis que controlen aquests músculs. Aquesta afecció pot ser causada per una luxació de maluc, un os trencat, complicacions d'una cirurgia de maluc o danys per certes injeccions. Això pot fer que els músculs es paralitzin i no es puguin moure normalment. |
| Debilitat muscular dels glutis | Aquest és el problema més comú. Aquests músculs es debiliten perquè no s'utilitzen prou. Seure en una cadira tot el dia, no fer exercici, etc. pot debilitar especialment el gluti major. Algunes persones també anomenen això "síndrome del cul mort". |
| Inhibició del glute | Això significa que, per alguna raó, els músculs glutis no funcionen correctament. Això pot passar a causa del dolor o la rigidesa en altres teixits propers, cosa que fa que els músculs es "apaguin". Aleshores, el cos intenta compensar-ho utilitzant altres músculs. Això pot provocar afeccions anomenades tendinopatia gluteal i bursitis trocantèrica. |
Com puc mantenir els meus músculs glutis sans?
La millor i més senzilla resposta a això és mantenir-se actiu . Ajuda a mantenir sa tot el sistema musculoesquelètic, no només els glutis.
Ets una persona que passa asseguda la major part del dia?
Així doncs, intenta afegir algunes d'aquestes coses a la teva rutina diària.
- Aixeca't sovint: No et quedis assegut en una cadira durant hores. Si és possible, aixeca't i camina almenys un cop cada hora. Fins i tot només prendre un glop d'aigua o passejar és una bona idea.
- Postura correcta: Quan estiguis assegut, inclina't cap enrere a la cadira i mantén l'esquena recta.
- Exercici: Hi ha exercicis que enforteixen els glutis. Exercicis com ara esquats, estocades i ponts són excel·lents per a això. Tanmateix, si teniu un problema com ara mal d'esquena, assegureu-vos de consultar el vostre metge abans de començar qualsevol exercici.
- Suport de fisioteràpia: De vegades, si aquests músculs estan febles, pot ser molt útil buscar l'ajuda d'un fisioterapeuta. Ell pot dissenyar un programa d'exercicis adequat per a tu.
Recorda, si el dolor de glutis no desapareix després d'uns dies de repòs, no l'ignoris. Definitivament, consulta un metge per esbrinar-ne la causa.
Tot i que no hi pensem, aquests músculs glutis són els treballadors silenciosos del nostre cos. Treballen constantment per mantenir-nos drets i facilitar els nostres moviments. Per tant, donar a aquests músculs l'atenció necessària i mantenir-los sans és molt important per a la nostra salut en general.
Missatge per emportar
- Els músculs glutis són un dels grups musculars més grans i forts del cos, situats a les natges.
- Aquests músculs ajuden a mantenir el cos equilibrat i estable cada vegada que camines, corres, et poses dret o et sents.
- Seure en la mateixa posició durant massa temps és una de les principals causes de debilitament d'aquests músculs, cosa que pot provocar dolor d'esquena i de genoll.
- Portar un estil de vida actiu i fer els exercicis adequats pot mantenir aquests músculs sans i forts.
- Si tens dolor a les natges que dura més d'uns quants dies, és molt important no ignorar-lo i buscar consell mèdic .
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari