Cabells bonics i sans, pell radiant, ungles fortes... A qui no li agraden aquestes coses, oi? Parlant d'això, segur que heu sentit a parlar de la "biotina". Se'n parla per tot arreu, a les farmàcies i a les xarxes socials. Aleshores, què és exactament aquesta biotina? És realment tan important per a la nostra bellesa? Vinga, anem a descobrir-ho de manera senzilla i precisa.
Què és la biotina?
En poques paraules, la biotina és un membre de la família de vitamines del complex B. Concretament, és la vitamina B7 . El nom "biotina" prové de la paraula grega "biotos", que significa "donador de vida" o "nodridor".
Els enzims són com petits treballadors que treballen dins del nostre cos. La biotina actua com a ajudant perquè aquests enzims facin la seva feina correctament. És essencial per convertir els aliments que mengem en energia. La biotina també ajuda a mantenir sans el nostre sistema nerviós, el fetge, els ulls, els cabells i la pell.
Quins són els veritables beneficis de la biotina?
Tot i que es parla molt de la biotina, hi ha coses que han estat demostrades científicament, així com altres que encara es troben en fase d'investigació. Vegem-les per separat.
Ajuda a controlar la diabetis?
Alguns estudis han demostrat que els suplements de biotina poden ajudar a reduir els nivells de sucre, colesterol i greix a la sang en algunes persones amb diabetis. Tanmateix, no sembla que tinguin un efecte significatiu sobre els nivells d'insulina. Les vitamines del grup B també poden ser importants per a afeccions com la neuropatia causada per la diabetis. No obstant això, cal més recerca sobre això.
Biotina per al creixement del cabell
Molta gent fa servir la biotina amb l'esperança de tenir un cabell llarg i saludable. Aquí teniu una cosa que hem d'entendre clarament. La recerca demostra que els suplements de biotina poden ser beneficiosos per a les persones amb deficiència de biotina o una afecció que causa pèrdua de cabell, com l'alopècia.
No obstant això, encara no hi ha prou evidència científica per dir que la biotina ajudi a fer créixer el cabell en una persona sana sense cap deficiència.
Enfortiment de les ungles
És el mateix amb els cabells. A menys que tingueu una deficiència de biotina o una afecció que afecti les ungles, no hi ha prou proves per dir que prendre biotina per si sola enforteixi les ungles.
Per a la salut de la pell
Els investigadors han descobert que la deficiència de biotina està relacionada amb dermatitis, cicatrius d'acne i altres problemes de la pell. Tanmateix, encara hi ha investigacions en curs sobre els efectes dels suplements de biotina en una pell sana.
Importància durant l'embaràs
La biotina és essencial per a un embaràs saludable. Alguns estudis suggereixen que fins a un terç de les dones embarassades poden tenir una deficiència lleu de biotina. Per tant, és important menjar aliments rics en biotina durant l'embaràs. Si esteu prenent un suplement, assegureu-vos de parlar amb el vostre metge i seguir les seves instruccions.
Com s'obté la biotina?
Podem obtenir biotina de dues maneres. Una és a través dels aliments i l'altra és a través de suplements.
L'adult mitjà necessita uns 30 micrograms (mcg) de biotina al dia. Per a una mare que alleta, són uns 35 micrograms. Si creus que no estàs obtenint prou biotina de la teva dieta, assegura't de parlar amb el teu metge abans de començar un suplement.
| Tipus d'aliment | Quantitat de biotina (aproximada) |
|---|---|
| Fetge de vedella - 85 grams cuit | 30,8 micrograms |
| Ous (especialment els rovells) - 1 ou gran cuit | 10 micrograms |
| Salmó - 85 grams cuit | 5 micrograms |
| Costelles de porc - 85 grams cuites | 3,8 micrograms |
| Llavors de gira-sol - 1/4 de tassa | 2,6 micrograms |
| Moniato - 1/2 tassa cuites | 2,4 micrograms |
| Ametlles - 1/4 tassa torrades | 1,5 micrograms |
| Bolets - 100 grams | 11,1 micrograms |
Què és la deficiència de biotina?
En primer lloc, és molt poc probable que algú que segueix una dieta sana i equilibrada desenvolupi una deficiència de biotina. Aquesta és una afecció molt rara. Tanmateix, si es produeix una deficiència, els símptomes solen aparèixer gradualment.
Els principals símptomes són:
- Pèrdua de cabell (alopècia)
- Erupció vermella al voltant dels ulls, el nas, la boca i la zona genital
- Ungles trencadisses
- Depressió
- Fatiga extrema i letargia (letargia)
- Veure coses que no hi són o sentir coses que no hi són (al·lucinacions)
- Adormiment a les extremitats
- Convulsions
Hi ha efectes secundaris de la biotina?
La biotina és una vitamina hidrosoluble. Això vol dir que si el nostre cos en té més de la que necessita, s'excretarà per l'orina. No s'emmagatzema al cos com les vitamines liposolubles. Per tant, la investigació suggereix que no hi ha cap risc significatiu, fins i tot si es pren en dosis elevades.
Però, hi ha una cosa molt important que hem de saber aquí.
Si prens suplements de biotina, pot fer que algunes de les teves anàlisis de sang (proves de laboratori) mostrin resultats falsos. Per exemple, pot afectar les proves d'hormona tiroïdal i algunes proves utilitzades per detectar malalties del cor.
Això pot conduir a diagnòstics erronis i fins i tot a tractaments innecessaris. Per tant, és molt important que informis al teu metge sobre qualsevol suplement o vitamina que estiguis prenent.
Missatge per emportar
- La biotina (vitamina B7) és una vitamina B que ajuda a convertir els aliments que mengem en energia.
- La deficiència de biotina és molt rara en algú que segueix una dieta sana i equilibrada.
- La biotina només és útil per a la pèrdua de cabell i les ungles trencadisses si teniu una deficiència de biotina. Hi ha poca evidència que la biotina tingui un efecte significatiu en persones sanes.
- Podeu obtenir biotina de manera natural d'aliments com els ous, el fetge, el salmó, els fruits secs i els moniatos.
- El més important: assegureu-vos d'informar al vostre metge abans de començar o si actualment esteu prenent un suplement de biotina, ja que pot afectar alguns resultats d'anàlisis de sang.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari