Saps aquestes coses sobre la teva freqüència cardíaca?

Quan corres, puges escales, t'espantes o estàs molt content, el teu ritme cardíac augmenta, oi? I quan dorms o llegeixes un llibre amb calma, aquest ritme disminueix. Això és el que anomenem ritme cardíac, o la freqüència amb què batega el cor. El nostre cos controla aquest ritme d'una manera sorprenent per adaptar-se al que fem i al que sentim. Avui parlarem d'això de manera senzilla, d'una manera que pugueu entendre.

Com es mesura la freqüència cardíaca?

És fàcil saber a quina velocitat batega el teu cor. Pots fer-ho tu mateix a casa. D'això en diem prendre't el pols.

• Comprova-ho amb la teva pròpia mà: Agafa dos o tres dits (el polze i el dit mig són millors) i prem-los suaument contra el canell de l'altra mà, just a sobre del polze. Sentiràs una lleugera pulsació. Aquest és el teu pols. Mira un rellotge i compta el nombre de batecs en 60 segons . O bé, pots comptar durant 30 segons i multiplicar per dos. El nombre de batecs és la teva freqüència cardíaca. Això ho anomenem "(bpm - batecs per minut)". Igual que amb el canell, també pots comprovar el teu pols col·locant els dits a un costat del coll, just a sota de la clavícula.

• Fes servir un dispositiu: Els rellotges intel·ligents i les polseres de fitness amb monitors de freqüència cardíaca ara són molt fàcils de mesurar. Alguns es poden portar al voltant del pit com un cinturó.

Quan vagis a veure un metge, et controlarà la freqüència cardíaca. Això es pot fer amb un monitor de pressió arterial o un pulsioxímetre, una petita pinça que et poses al dit. Si ets a l'hospital, és possible que hagis vist algú connectat a un monitor anomenat telemetria per controlar contínuament aquestes coses.

Quina és la freqüència cardíaca normal?

Aquesta és una pregunta que molta gent es fa. Primer parlem de la freqüència cardíaca en repòs. És la freqüència a la qual descanses, sense fer esforços, quan estàs assegut o estirat (però despert).

Però això canvia amb l'edat. Els nens petits tenen una freqüència cardíaca molt més alta que els adults. Vegeu la taula següent.

Però l'important que cal entendre aquí és que aquesta "normalitat" és només un rang. El que és encara més important és que sàpigues què és la normalitat per a tu . Diguem que la teva freqüència cardíaca normal en repòs és d'uns 65. Però si de sobte puja a 90 durant uns dies sense cap raó aparent, podria ser quelcom a tenir en compte.

Què és una freqüència cardíaca anormal?

Generalment, una freqüència cardíaca en repòs inferior a 60 o superior a 100 és quelcom que preocupa. Però això no és estrany per a tothom, tot el temps.

• Temps de desacceleració:Un atleta que fa bon exercici pot tenir una freqüència cardíaca en repòs de tan sols 40-50 batecs per minut. Això és degut a que el seu cor és molt eficient. A més, alguns medicaments, com els betabloquejants, poden alentir la freqüència cardíaca.
• Augmenta la velocitat: Un augment de velocitat de més de 100 quan estàs relaxat no sol ser una bona cosa. Però també pot ser temporal. Per exemple, si estàs molt nerviós i estressat, la teva velocitat pot augmentar. Per tant, és millor calmar-se una estona i tornar a mesurar.

Si la freqüència cardíaca continua sent massa baixa o massa alta, com has vist, el millor és consultar el metge per esbrinar-ne la causa.

Quines coses afecten la freqüència cardíaca?

Hi ha moltes raons per les quals la nostra freqüència cardíaca pot canviar. Algunes són normals, mentre que d'altres són coses a les quals hem de parar atenció.

• Malalties cròniques: Algunes afeccions poden causar canvis en la freqüència cardíaca. Per exemple, una persona amb hipertiroïdisme pot tenir una freqüència cardíaca superior a 100.
• Emocions i salut mental: Quan s'acosta un examen o una entrevista de treball, la pressió i l'ansietat poden augmentar la teva velocitat. I quan estàs tranquil i relaxat, la velocitat disminueix.
• Nivell de forma física: Com hem esmentat anteriorment, una persona que fa bé exercici té un cor que batega menys sovint i és capaç de bombar la sang que el cos necessita. Per tant, la seva freqüència cardíaca en repòs és més baixa. Algú que no fa gaire exercici pot tenir una freqüència cardíaca més alta del normal.
• Medicaments: Alguns medicaments poden augmentar o disminuir la freqüència cardíaca. Pregunteu al vostre metge sobre els medicaments que esteu prenent.
• Embaràs: Durant l'embaràs, la freqüència cardíaca sol augmentar lleugerament a causa de canvis al cos.
• Son: Una persona que no dorm prou pot tenir una freqüència cardíaca augmentada. Quan descansa prou, torna a la normalitat.
• Alcohol, cigarrets i altres coses: Coses com l'alcohol, la cafeïna del cafè/te i fumar augmenten la freqüència cardíaca.
• Pes corporal: Un índex de massa corporal (IMC) superior a 25 significa que el cor d'una persona obesa ha de treballar més i que la seva freqüència cardíaca en repòs també pot augmentar.

De vegades, la raó d'aquest canvi de velocitat pot ser un problema amb el mateix cor. Quan el ritme del cor es torna irregular, ho anomenem "arrítmia". Això significa que el cor batega massa ràpid, massa lent o sense ritme a causa d'un petit canvi en l'activitat elèctrica del cor. És essencial buscar tractament per a algunes afeccions d'"arrítmia".

Quina hauria de ser la meva freqüència cardíaca quan faig exercici?

Això també és molt important. Quan fem exercici, hi ha un nivell en què el nostre cor s'exercita bé, però no a un ritme perillosament alt. Això ho anomenem "freqüència cardíaca objectiu" .

Normalment, aquest interval objectiu es troba entre el 60% i el 85% de la freqüència cardíaca màxima .

Com trobes la teva freqüència cardíaca màxima?

La manera més fàcil de calcular això és restar la teva edat de 220 .

Ara trobeu el vostre rang objectiu, multipliqueu aquest valor màxim per 0,6 i 0,85.

Això vol dir que si una persona de 40 anys intenta mantenir una freqüència cardíaca entre 108 i 153 batecs per minut quan fa exercici, és molt beneficiós per al cor.

Podeu veure el rang objectiu per a la vostra edat a la taula següent.

Quan hauria de veure un metge?

És bo ser conscient del ritme cardíac, però de vegades cal demanar consell mèdic.

També és molt important visitar un metge almenys un cop l'any per a una revisió completa (revisió anual). D'aquesta manera, si hi ha algun problema, es pot identificar i tractar precoçment.