Parlem de la relació entre el son i els nivells de colesterol?

Dorms prou a la nit? Potser et preguntes quina és la connexió entre el son i el colesterol. Però, de fet, el nombre d'hores que dorms, la qualitat d'aquest son, tot això té un gran impacte en els nivells de colesterol del teu cos. No dormir prou, així com dormir massa, poden contribuir a això. Parlem-ne de manera senzilla i honesta avui.

Primer, vegem què és un nivell de colesterol saludable.

El colesterol és un tipus de greix essencial per al nostre cos. Però és quan n'hi ha massa que comencen els problemes. Per mantenir la salut del nostre cor a un bon nivell, és important mantenir els nivells de colesterol de la manera següent.

En poques paraules, el LDL és el colesterol "dolent". Quan s'acumula, es pot acumular als nostres vasos sanguinis, obstruint-los i causant malalties del cor. El HDL és el colesterol "bo". Com un recollidor d'escombraries, el HDL ajuda a eliminar aquest colesterol LDL dolent i a mantenir els nostres vasos sanguinis nets. Els nivells alts de triglicèrids també poden causar dipòsits de greix als nostres vasos sanguinis.

Què passa dins del nostre cos mentre dormim?

El son és un moment preciós perquè el nostre cos es recarregui i es repari. Mentre dormim, s'alliberen hormones per reparar les cèl·lules i els teixits danyats per l'estrès i la fatiga del dia. La pressió arterial baixa, el ritme cardíac s'alenteix i la respiració es torna més lleugera. Els nostres cors, que han treballat dur tot el dia, també tenen un descans durant aquest temps.

Aleshores, què passa si no tens aquest preciós descans? És llavors quan comencen a sorgir problemes de salut com el colesterol alt.

La relació entre el son i les hormones

Quan no dormiu prou, algunes hormones importants del cos es desequilibren.

• Cortisol: També s'anomena "hormona de l'estrès". Es secreta en excés quan no es dorm prou.
• Grelina: Aquesta hormona augmenta la nostra gana. És per això que les persones que no dormen prou sovint tenen gana.
• Leptina: Aquesta hormona ajuda a controlar el pes corporal i envia senyals al cervell que estem plens. Quan no dormim prou, la secreció d'aquesta hormona disminueix.

A causa d'aquest desequilibri hormonal, la gana canvia i, sense saber-ho, pots recórrer a aliments rics en greixos i sucre. Aquesta és una causa directa dels nivells alts de colesterol.

A més, les persones amb apnea del son, una afecció en què la respiració s'atura durant el son a causa dels roncs, sovint tenen colesterol alt, especialment nivells de LDL i triglicèrids.

Què li passa al colesterol quan no dorms prou?

La manca de son pot afectar els homes i les dones de manera diferent. Un gran estudi va descobrir que els homes que dormien menys de 6 hores a la nit tenien nivells més alts de colesterol LDL ("dolent"). Les dones que dormien la mateixa quantitat de temps tenien nivells més baixos de colesterol LDL . Tant els homes com les dones que ronquen tenien nivells més baixos de colesterol HDL ("bo").

Imagineu-vos algú que no dorm bé a la nit. L'endemà se sent molt cansat. Està sota molt d'estrès. I també té molta gana. Així que sempre menja aliments dolços i grassos. Quan tot això es combina, és estrany que els nivells de colesterol augmentin?

La somnolència excessiva també és un problema?

Sí, això també pot ser un problema. Algunes persones pensen que com més dormen, millor per al seu cos. Però no és així.

Un estudi al Japó va descobrir que les dones que dormien més de 8 hores al dia tendien a tenir nivells més baixos de colesterol HDL ("bo"). Les dones que dormien menys de 5 hores o més de 8 hores tenien nivells més alts de triglicèrids.

Aleshores, què pots fer per dormir bé?

Aquí teniu alguns hàbits senzills que us ajudaran a millorar la qualitat del vostre son i a controlar els vostres nivells de colesterol.

• Estableix un horari de son: Aconsegueix l'hàbit d'anar a dormir i despertar-te a la mateixa hora cada dia. No trenquis aquesta rutina només perquè és cap de setmana. Saltar-te de dormir durant la setmana i després recuperar el temps perdut el cap de setmana pot desequilibrar el teu rellotge biològic.
• Fes que el teu dormitori sigui un lloc còmode: El teu dormitori ha de ser fresc, fosc i silenciós. Si cal, fes servir un ventilador i cortines que bloquegin la llum.
• Relaxa't abans d'anar a dormir: Fes alguna cosa abans d'anar a dormir, com ara llegir un llibre o prendre un bany tèbi.
• Mantingueu el telèfon intel·ligent allunyat del llit: Deixeu de mirar el telèfon, la tauleta o el televisor almenys una hora abans d'anar a dormir. La llum blava que emeten impedeix la producció d'hormones que us ajuden a dormir.
• Aneu amb compte amb el menjar i la beguda: eviteu fer un àpat abundant a prop de l'hora d'anar a dormir. A més, eviteu l'alcohol, la cafeïna (te, cafè) i la nicotina (cigarrets) al vespre, ja que poden interrompre el son.
• Exercici suau: Fer uns estiraments suaus abans d'anar a dormir pot ajudar a reduir l'estrès.
• Calma la ment i el cos: si estàs preocupat per les coses que has de fer l'endemà, anota-les en un quadern i reserva-les. Digues-te a tu mateix: "Ja m'encarregaré d'això demà". Després, vés-te'n al llit.

Si continues tenint problemes per dormir tot i fer aquestes coses, no ho ignoris. Coses com les pastilles per dormir poden ser una solució a curt termini, però a la llarga, el millor que pots fer és fer canvis en l'estil de vida. Consulta el teu metge de família i parla'n. Pot haver-hi una altra afecció mèdica subjacent. El teu metge t'examinarà i, si cal, et receptarà la medicació adequada.