També sents una sensació constant de nerviosisme al cos i a la ment: és això hiperactivació?

De vegades sents un pes pesat a la ment i molta tensió al cos sense cap raó aparent? La teva ment et diu sempre que alguna cosa passarà? Si et sobresalto al més mínim so o si et quedes despert a la nit sense adormir-te, aquestes coses poden ser alguna cosa més que un simple estrès. Així doncs, avui parlarem d'aquesta condició, que anomenem hiperactivació.

En poques paraules, què és la hiperactivació?

Imagina't que camines pel carrer i un gos gran et salta a sobre de sobte. Què li passa al teu cos en aquell moment? El teu cor batega més ràpid, la teva respiració s'accelera, els teus músculs es tensen i els teus ulls s'eixamplen. Aquesta és la resposta de "lluita o fugida". Aquest és el mecanisme de defensa natural del nostre cos. Està controlat pel sistema nerviós simpàtic, una part del nostre sistema nerviós. És com l'accelerador d'un cotxe.

Quan el perill passa, l'altra part del nostre sistema nerviós, el "sistema nerviós parasimpàtic", s'activa com un fre, fent que el nostre cos torni a un estat de calma i normalitat.

Ara imagineu-vos, sense gossos, sense cap perill, si el vostre cos sempre estigués en aquest mode de "lluita o fugida"? És com si l'accelerador estigués sempre posat, els frens no funcionessin. Això és el que anomenem hiperactivació . Aquí els vostres sentits, pensaments, emocions i fins i tot processos corporals estan a màxima velocitat, constantment en alerta. Sovint la raó d'això no és un perill davant dels vostres ulls, sinó potser un esdeveniment traumàtic que vau afrontar fa molt de temps.

Quins són els símptomes de la hiperactivació?

Durant un estat d'hiperactivació, pots experimentar una varietat de símptomes físics i mentals. Vegem quins són.

Quines són les principals causes de la hiperactivació?

La hiperactivació no és una malaltia en si mateixa, sinó que pot ser un símptoma d'altres afeccions. Pot ser causada per afeccions que afecten la manera com controles les teves emocions, pensaments i accions. Algunes de les causes principals són:

• Trastorn d'estrès posttraumàtic (TEPT): Aquesta afecció pot aparèixer després d'experimentar un esdeveniment traumàtic, com ara un accident greu, un desastre natural o un acte violent.
• Trastorns d'ansietat: La hiperactivació pot ser un símptoma d'afeccions que van des de l'ansietat general fins a diversos trastorns d'ansietat.
• Trastorn per dèficit d'atenció i hiperactivitat (TDAH)
• Trastorn de l'Espectre Autista
• Insomni

A més d'aquestes afeccions mèdiques, el consum de certes substàncies com la cafeïna (te, cafè), la nicotina (tabac), l'alcohol i la cocaïna també poden causar o empitjorar la hiperactivació.

Quins són els tractaments per a això?

Com que hi ha moltes causes d'hiperactivació, el tractament depèn de la causa de la vostra afecció. Les opcions de tractament poden variar de persona a persona. Normalment, el tractament implica una o més de les accions següents:

• Psicoteràpia: Això significa parlar amb un professional qualificat per entendre els teus patrons de pensament i emocionals i aprendre a gestionar-los.
• Maneres de gestionar l'estrès i l'ansietat: Coses com exercicis de respiració i meditació.
• Medicaments:En alguns casos, un metge pot receptar medicaments per calmar el sistema nerviós i controlar altres símptomes.

Maneres de calmar-se a casa

Recorda que la hiperactivació no és una cosa que puguis diagnosticar i tractar pel teu compte. Però mentre reps tractament mèdic, hi ha maneres a curt termini d'ajudar-te quan et sents aclaparat i fora de control, així com bons hàbits per desenvolupar a llarg termini.

Obteniu ajuda ràpida en cas d'emergència

Quan et sents insuportablement ansiós, pots distreure't i calmar-te proporcionant una forta estimulació als teus sentits.

• Ensuma un caramel agre o una menta picant.
• Beu una mica d'aigua molt freda .
• Col·loca't una bossa de gel o un drap amarat amb aigua freda a la cara, la part posterior del coll o la part interior del canell.
• Dutxa't amb aigua freda.

Coses a practicar per a la curació a llarg termini

• Exercicis de respiració: Només prenent-nos un moment per concentrar-nos en la respiració, inhalant i exhalant lentament, ajudem el cos a desfer-se de la resposta de "lluita o fugida".
• Meditació: Durant l'hiperactivació, la teva ment s'omple de pensaments i sentiments. La meditació et pot ajudar a eliminar aquests pensaments no desitjats i a mantenir-te en el moment present.
• Gestió de l'estrès: Fins i tot els factors estressants menors de la vida quotidiana poden tenir un gran impacte en algú amb hiperactivació. Per tant, és molt important aprendre maneres de gestionar aquests factors d'estrès.
• Redueix els estimulants: Coses com la cafeïna (te/cafè) i la nicotina (cigarrets) estimulen encara més el sistema nerviós. És molt important mantenir-se'n allunyat.
• Eviteu l'alcohol i les drogues: L'alcohol i les drogues preses sense recepta mèdica (com ara la marihuana i la cocaïna) poden empitjorar aquesta afecció. Per tant, eviteu-les completament.

Complicacions que poden sorgir si s'ignora la hiperactivació

Quan estàs constantment sota aquest tipus d'estrès, el teu cos i la teva ment no descansen prou. A la llarga, aquesta condició pot augmentar el risc de patir dolor crònic, hipertensió arterial, malalties del cor i fins i tot diabetis tipus 2 .

Aquesta condició també pot afectar negativament la teva feina, la teva vida social i les teves relacions amb la família i els amics.

Quan hauria de veure un metge?

En particular, recordeu que si vosaltres o algú que coneixeu té pensaments de fer-se mal, contacteu immediatament amb el vostre metge o aneu al servei d'urgències (UTE) de l'hospital més proper. No dubteu mai a demanar ajuda.

Ningú pot continuar vivint amb un serratge constant de les dents, un serratge dels músculs i una sensació de pesadesa. Només et farà sentir més cansat. Per tant, és essencial buscar l'ajuda d'un metge per controlar aquesta afecció i tractar la malaltia subjacent que la causa.