També tens malsons a la nit? (Malsons) – Parlem d'això?

De vegades et despertes de sobte mentre dorms a la nit? El cor et batega amb força, sua i tens molta por... Quan hi penses en moments així, penses que has tingut un somni molt dolent i espantós, oi? Això és el que anomenem malsons . Tots hem d'afrontar aquest tipus d'experiència en algun moment de la nostra vida, tant nens petits com adults. Però com que això és una mica inquietant, avui en parlarem amb una mica més de detall.

Què són exactament aquests malsons?

En poques paraules, un malson és un somni molt desagradable, espantós i inquietant que tenim. Després de veure'n un, sovint pots sentir por, ansietat i incomoditat. Però el més important és que aquests malsons no són esdeveniments reals. Això vol dir que no et faran cap mal. Només és un somni.

Imagina't que somies que algú et persegueix o que caus d'un lloc alt. Tot i que et despertis amb por, no ha passat realment, oi? Així és com és.

Per què tenim aquests malsons? Quines són les raons?

Ningú sap amb certesa quina és la raó exacta. Però els metges i els investigadors creuen que els somnis, i els malsons en particular, són una manera que tenen els nostres cervells de processar i analitzar els nostres pensaments i sentiments. En els nens petits, en particular, poden ser una manera que les pors i les ansietats surtin a la llum.

Aquests malsons poden ser causats per algunes coses a les quals tots ens enfrontem a les nostres vides.

Problemes i estrès de la vida quotidiana

L'estrès causat per problemes domèstics, la pressió dels deures, els exàmens, petits desacords amb els amics o la por a una competició esportiva es pot manifestar com a malsons.

Imagina't que s'acosta un examen important a la teva escola. Hi penses molt i tens por. Aleshores, a la nit, pots somiar amb coses com ara arribar tard a l'examen o no poder escriure res a l'examen.

De vegades, això pot passar quan hi ha grans canvis a la vida. Per exemple, l'ansietat causada per un esdeveniment vital important, com ara una mudança a una nova llar, la malaltia d'un familiar o la mort d'un ésser estimat, també pot ser una causa de malsons.

Mirant i llegint coses que fan por

Una altra raó important és veure pel·lícules de terror i llegir llibres de terror. Sobretot si mireu o llegiu alguna cosa així abans d'anar a dormir, és més probable que tingueu malsons a la nit. Perquè aquestes coses s'emmagatzemen al vostre subconscient i poden aparèixer als vostres somnis.

De vegades pot passar sense cap motiu.

No obstant això, de vegades pots tenir un malson sense cap motiu en particular . Això és normal. Si no tens malsons cada dia, no hi ha res de què preocupar-se si en tens de tant en tant.

Què podem fer per reduir aquests malsons?

Tot i que és impossible evitar completament els malsons, hi ha algunes coses que podem intentar controlar-los i reduir-los.

• Aconsegueix el costum de dormir bé: Aconsegueix el costum d'anar a dormir i despertar-te a la mateixa hora cada dia. Això ajudarà a mantenir el cicle de son del teu cos consistent. Redueix al mínim les migdiades durant el dia (a menys que estiguis malalt o no hagis dormit bé la nit anterior). A més, evita menjar massa o fer exercici massa a prop de l'hora d'anar a dormir. Com s'ha esmentat anteriorment, evita llegir llibres de terror o mirar pel·lícules de terror abans d'anar a dormir.

• Guarda coses que et reconfortin: Guarda a prop teu quan dormis un peluix que t'encantava de petit o una manta especial que coneguis. Algunes persones troben aquestes coses molt segures i reconfortants.

• Mantingueu una llum nocturna: Probablement ja no feu servir la llum nocturna que feies servir quan eres petit. Però si teniu malsons, és una bona idea tornar-la a utilitzar. Perquè quan us desperteu d'un malson i us sobresalteu, veure coses familiars al vostre voltant amb aquesta petita llum us pot ajudar a recordar on sou i reduir la por.

• Mantén la porta oberta, sent que no estàs sol: Deixa la porta de la teva habitació lleugerament oberta en comptes de tancar-la completament. Això t'ajudarà a sentir que la teva família és a prop teu. Si de sobte tens por, aixeca't, vés a buscar la teva mare o el teu pare, o algú de confiança, i parla amb ell/a. Recorda, mai no s'és massa gran per a una abraçada! Pot ser molt reconfortant.

Què fer si sovint tens malsons?

Tot i que és normal tenir un malson de tant en tant, per a algunes persones això pot ser un fet recurrent . Això vol dir que si tens malsons diverses vegades a la setmana, és una cosa de la qual preocupar-se.

Recorda que si els malsons freqüents afecten la teva vida diària, el son o la teva salut mental, és important que en parlis amb un adult i que busquis consell mèdic si cal.

Aquí teniu algunes coses que podeu fer en aquests moments:

• Parla amb un amic: Si tens malsons sovint, parla'n amb un adult de confiança (un pare, una mare, un professor, el millor amic). Només descriure el que has vist al teu somni et pot ajudar a sentir alleujament. A més, si alguna cosa t'ha estat molestant durant el dia, parlar d'aquests sentiments també pot ajudar a reduir aquests malsons.

• Dóna-li al somni un nou final feliç! (Reescriu): Pot semblar una mica estrany, però per a algunes persones aquest mètode és molt eficaç. Pensa en el malson que has tingut i substitueix el final terrorífic per...Imagina't un final feliç al teu gust. O dibuixa'n un d'aquell somni i esquinça'l! Coses com aquesta poden ajudar a reduir la teva por.

• Porta un diari dels teus somnis: Escriu tots els somnis que recordes (tant els bons com els dolents). També anota com et senties abans d'anar a dormir (feliç, trist, espantat). Si portes un diari dels teus somnis, pots obtenir una idea de com funciona la teva ment a la nit i dels patrons que influeixen en els teus malsons.

• Considera buscar ajuda professional: si tens malsons freqüents que et pertorben el son i les activitats diàries, considera parlar amb els teus pares i consultar un assessor o psicòleg . Et poden ajudar a afrontar els teus problemes, parlar amb tu sobre la causa dels teus malsons i ajudar-te a afrontar-los.

Molt rarament, potser hauràs de consultar un metge per veure si hi ha alguna afecció física darrere dels teus malsons freqüents. Però això passa molt rarament.

Què més has de saber sobre els malsons? (El més important)

El més important és recordar que els malsons no són reals i no et poden fer mal . El fet que somiïs amb alguna cosa que fa por no vol dir que passarà a la vida real, o que t'agradin les coses dolentes i espantoses. Tots tenim malsons de tant en tant. És normal.

Si tens por després d'un malson i vols anar a veure els teus pares per fer una petita abraçada, o a veure un germà, no hi ha res de dolent en això. De vegades, parlar-ne amb els teus pares, fins i tot rebre una petita abraçada, pot ser un gran alleujament.

Els malsons fan por durant un temps. Però ara ja saps què fer quan passen, oi? Així que no tinguis por i dorm bé!

Missatge per emportar

• Els malsons són somnis desagradables i espantosos. Però no són reals i no poden causar danys.
• L'estrès, veure/llegir coses que fan por, etc. poden causar malsons. De vegades poden aparèixer sense cap motiu.
• Uns bons hàbits de son, tenir coses calmants a prop, una llum tènue a l'habitació i una porta oberta poden ajudar a controlar els malsons.
• Si tens malsons freqüents, parla amb algú de confiança. Si cal, busca consell professional (terapeuta, psicòleg).
• No dubtis mai a buscar consol en els teus éssers estimats quan tinguis por.

Que tinguis una bona nit!

` Malsons, son, salut mental, por, ansietat, somnis, psicologia