Molta gent comença el dia amb una tassa de te i un multivitamínic. De vegades, un amic o familiar et pot dir: "Tio, beu això, és molt bo per al teu cos". Però, quant d'això és realment necessari per al nostre cos? Alguns diuen que només és un malbaratament de diners, altres diuen que et pot salvar de moltes malalties. Aleshores, quina és la veritat? Avui parlarem d'això exactament, sense amagar res, d'una manera que ho pugueu entendre.
Per què necessitem un multivitamínic?
En poques paraules, els nostres cossos necessiten moltes vitamines i minerals per mantenir-se saludables. Anomenem això nutrients. De fet, podem obtenir totes aquestes coses d'una bona dieta equilibrada . Això vol dir que si mengem fruites, verdures, llegums, cereals, carn, peix, ous i més, no necessitarem res més.
Però la pregunta és, quants de nosaltres mengem així cada dia? Amb les nostres vides atrafegades, de vegades mengem alguna cosa que hem portat de la botiga. O ens acostumem al mateix tipus de menjar. És en moments com aquests que els nostres cossos comencen a mancar d'alguns dels nutrients que necessiten.
Pensa en un multivitamínic com una assegurança per a un cotxe. Pot ajudar a omplir algunes de les mancances nutricionals de la teva dieta, però mai és un substitut d'un bon àpat.
Tot i que un multivitamínic pot proporcionar vitamines i minerals, no proporciona la fibra i els fitonutrients que es troben en una dieta saludable. Per tant, fins i tot si prens un multivitamínic, hauries de menjar bé, fer exercici i mantenir un pes saludable .
Qui realment necessita més aquestes coses?
Tot i que no tothom necessita un multivitamínic, algunes persones tenen més risc de desenvolupar deficiències nutricionals que d'altres. Fem una ullada a qui són.
| Grup de risc | Nutrients clau que poden ser deficients i les seves causes |
|---|---|
| Dones embarassades i dones embarassades | Àcid fòlic: essencial per prevenir defectes congènits del tub neural al cervell i la medul·la espinal del nadó. Ferro:Per prevenir l'anèmia durant l'embaràs. |
| Persones majors de 50 anys | Vitamina B12: A mesura que envellim, la capacitat del nostre cos per absorbir la vitamina B12 dels aliments disminueix. Això pot provocar problemes neurològics i pèrdua de memòria. Vitamina D i calci: per mantenir els ossos forts i prevenir malalties com l'osteoporosi. |
| Persones que segueixen una dieta vegetariana completa (veganes) | Vitamina B12: Es troba principalment en aliments d'origen animal. Ferro, calci, zinc, vitamina D: Tot i que s'obtenen d'aliments vegetals, l'absorció pot ser reduïda. |
| Persones amb certes afeccions mèdiques | Les malalties del sistema digestiu (per exemple, la malaltia de Crohn) poden afectar l'absorció de nutrients. És important que ho parli amb el seu metge. |
Si pertanys a un d'aquests grups, val la pena considerar prendre un multivitamínic. Però, mai prenguis la decisió sol. Parla sempre amb el teu metge per veure si realment el necessites i, si és així, de quin tipus.
Els multivitamines poden prevenir malalties com el càncer i les malalties del cor?
Aquesta és la pregunta que molta gent es fa i el debat més gran. Alguns estudis mostren que les persones que prenen multivitamines durant molt de temps, com ara 15 anys, tenen un risc reduït de càncer de còlon. Altres estudis diuen que poden tenir un risc reduït de patir malalties del cor.
Tanmateix, estudis realitzats per importants institucions com els Instituts Nacionals de Salut (NIH) dels Estats Units mostren que encara no hi ha prou evidència per afirmar definitivament que prendre multivitamines per a una persona sana pugui prevenir aquestes malalties importants.
Aleshores, per què aquestes dues opinions?
En poques paraules, aquestes coses són molt difícils de demostrar. Alguns estudis són a curt termini, d'altres a llarg termini. Per tant, encara no hi ha consens entre els científics sobre això.
Per tant, el millor que es pot fer és prioritzar un estil de vida saludable (bona dieta, exercici i evitar fumar) en lloc de confiar únicament en una píndola multivitamínica per prevenir el càncer i les malalties del cor.
Hi ha gent que no hauria de fer servir multivitamines?
Sí. En alguns casos, prendre multivitamines pot fer més mal que bé.
- Persones en tractament contra el càncer: si esteu en tractament contra el càncer, no prengueu vitamines ni suplements sense consell mèdic. Algunes vitamines poden ajudar a créixer les cèl·lules canceroses i poden interferir amb el tractament contra el càncer.
- Persones que prenen altres vitamines: si ja preneu comprimits de ferro, comprimits de calci, etc. per separat, i a més a més preneu un multivitamínic, podeu acabar tenint massa d'alguns nutrients al cos. Això també és perjudicial per al cos. Per exemple, massa ferro pot danyar el fetge.
Per tant, si teniu dubtes sobre si un multivitamínic és adequat per a vosaltres, assegureu-vos de parlar amb el vostre metge.
Com triar un bon multivitamínic?
D'acord, doncs has parlat amb el teu metge i has decidit que necessites un multivitamínic. Quan vas a la farmàcia, hi ha molts tipus diferents d'ampolles. Com tries la millor? Aquí tens algunes coses importants a tenir en compte.
| Vitamines/minerals | Coses a tenir en compte |
|---|---|
| Vitamina A | Trieu-ne un que contingui betacarotè o carotenoides mixtos. El cos els converteix en vitamina A segons calgui. Prendre massa vitamina A directa (etiquetada com a retinol) pot ser perjudicial per al fetge i els ossos. |
| Ferro | Els homes i les dones postmenopàusiques és millor que triïn un multivitamínic sense ferro, tret que ho recomani un metge, ja que el ferro es pot acumular al cos i danyar els òrgans. |
| Àcid fòlic | És molt important que les dones en edat fèrtil triïn un que contingui 400 micrograms (400 mcg) al dia. |
| Vitamina D | La majoria de multivitamines contenen unes 400 UI (unitats internacionals). Això és essencial per a l'absorció del calci. Si teniu poca exposició al sol, sou obesos o teniu la pell fosca, és possible que necessiteu més. Pregunteu al vostre metge sobre això. |
| Vitamines E i C | Hi ha hagut algunes preocupacions sobre la presa de dosis altes de vitamina E (més de 600-800 UI al dia). Pel que fa a la vitamina C, és bo prendre'n uns 250 mg al dia. |
| Qualitat | Trieu un producte d'una empresa de confiança i amb bona reputació que estigui aprovada per l'Autoritat Nacional Reguladora de Medicaments (NMRA) de Sri Lanka. No compreu productes barats de fonts dubtoses i desconegudes. |
Missatge per emportar
- Un multivitamínic no és una píndola màgica. Mai no substitueix una dieta equilibrada. És només una mena d'"assegurança" nutricional.
- Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge abans de decidir si necessiteu o no un multivitamínic i, si és així, de quin tipus.
- Grups especials, com ara dones que planegen quedar-se embarassades, persones majors de 50 anys i vegetarians, es poden beneficiar més d'un multivitamínic.
- No confiïs només en les multivitamines per prevenir malalties importants com el càncer i les malalties del cor. És essencial seguir un estil de vida saludable.
- Els pacients amb càncer han d'evitar l'ús de suplements sense consell mèdic.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari