Tot sobre els probiòtics: realment els necessiteu? (Probiòtics)

Probablement heu vist iogurts i begudes etiquetats com a "contenen probiòtics" quan aneu a la botiga. Potser heu sentit a un amic dir: "Bec un probiòtic cada dia, és molt suau per al meu estómac". Què són exactament els probiòtics? És cert que són bons per al nostre cos? O només és una altra estratègia publicitària? Avui parlarem d'aquest tema dels probiòtics d'una manera senzilla que pugueu entendre.

En poques paraules, què són els probiòtics?

Els probiòtics són un tipus de microorganisme viu que és beneficiós per al nostre cos. Penseu en el nostre cos com una gran ciutat. Aquesta ciutat és la llar de bilions de petits organismes (microorganismes). De la mateixa manera que hi ha gent bona i gent dolenta al nostre poble, hi ha microbis bons dins del nostre cos que ens ajuden, així com microbis dolents (gèrmens) que ens emmalalteixen.

Els probiòtics són un grup de microbis bons i beneficiosos que viuen dins del nostre cos i ajuden a controlar i reduir el poder d'aquests microbis dolents. És com tenir uns quants bons amics al nostre costat.

Quan mengem un aliment, una beguda o un suplement que conté probiòtics, essencialment estem afegint més soldats al nostre exèrcit de microbis bons. Aquests s'envien principalment al nostre sistema digestiu (intestins). Tanmateix, alguns probiòtics també estan disponibles en forma de cremes que s'apliquen a la pell, així com en forma de pomades que s'apliquen al nas o als genitals. Perquè tots aquests són llocs on viuen els microbis bons que ens ajuden.

D'acord, doncs, què passa exactament amb aquests probiòtics?

El principal que fan els probiòtics és ajudar a mantenir l'equilibri de la comunitat microbiana del nostre cos. De vegades, a causa de diverses raons (per exemple, medicaments que prenem, canvis en la nostra dieta, estrès), el nombre de microbis bons al nostre cos pot disminuir i el nombre de microbis dolents pot augmentar. En medicina, anomenem aquesta afecció "disbiosi".

El que fan els probiòtics és restaurar aquests microbis bons perduts al nostre cos i corregir aquest equilibri alterat.

Però aquí hi ha una cosa important que cal entendre. No tots els probiòtics són iguals. Els diferents tipus de microorganismes tenen diferents beneficis per al nostre cos. Per tant, és important saber quin tipus de probiòtic és l'adequat per al vostre problema. El millor que podeu fer és parlar amb el vostre metge . Perquè de vegades no tots els productes del mercat són de la mateixa qualitat.

Quan s'han d'utilitzar probiòtics?

Hi ha diverses situacions en què el metge pot recomanar probiòtics:

• Després de prendre un tractament amb antibiòtics: Imagineu-vos que teniu febre i que preneu un tractament amb antibiòtics receptats pel vostre metge. Els antibiòtics maten els bacteris del vostre cos. Tanmateix, aquests medicaments no poden distingir entre bacteris bons i bacteris dolents. Per tant, maten els bacteris bons que ens ajuden juntament amb els bacteris dolents que causen malalties. És llavors quan molta gent pateix diarrea. El vostre metge us pot recomanar probiòtics per ajudar a reposar els bacteris bons que s'han perdut.
• Per a problemes del sistema digestiu: si constantment us sentiu plens, teniu restrenyiment o diarrea o teniu una afecció com la síndrome de l'intestí irritable (SII), els probiòtics poden ajudar a restaurar l'equilibri microbià de l'intestí.
• Reforça la immunitat: Algunes persones prenen un suplement probiòtic diari per ajudar a prevenir malalties freqüents i enfortir el seu sistema immunitari. La salut del nostre intestí té un gran impacte en la nostra immunitat general.
• Mantenir el benestar general: Coses com l'estrès que patim a la nostra vida diària i certs aliments que mengem poden danyar els microbis bons del nostre intestí. Els probiòtics ajuden a restaurar-los.

Tipus de probiòtics que funcionen i com prendre'ls

Perquè un probiòtic sigui realment beneficiós, cal que es compleixin diverses coses.

• Hauria de contenir un tipus de microorganisme que hagi estat científicament demostrat que és beneficiós per al nostre cos.
• Els microorganismes que conté han d' estar vius durant tot el procés de producció i continuar estant vius quan el consumim.
• Després de prendre-ho, ha de poder viatjar pels intestins viu sense ser destruït pels àcids nocius del nostre estómac.

Els dos principals tipus de probiòtics que hi ha al mercat i que s'han investigat més són:

1. Gènere Lactobacillus: Això inclou espècies com `L. acidophilus` i `L. rhamnosus`.

2. Gènere Bifidobacterium: Això inclou espècies com `Bifidobacterium longum` i `Bifidobacterium breve`.

Podem obtenir-los de dues maneres principals.

Quins són els beneficis per a la salut dels probiòtics?

La recerca ha descobert que els probiòtics poden proporcionar diversos beneficis a diferents parts del nostre cos.

Beneficis per al sistema digestiu

Aquest és el principal i més ben demostrat benefici dels probiòtics.

• Ajuda al cos a digerir i absorbir certs nutrients i medicaments.
• Ajuda a prevenir i tractar la diarrea causada pels antibiòtics.
• Pot ajudar a tractar infeccions bacterianes cròniques com ara H. pylori i C. difficile.
• Pot ajudar amb afeccions com el sobrecreixement bacterià de l'intestí prim (SIBO).
• Pot ajudar a alleujar els símptomes d'afeccions com les malalties inflamatòries intestinals (per exemple, colitis ulcerosa, malaltia de Crohn).
• Ajuda a reduir molèsties comunes com el restrenyiment, la inflor i la síndrome de l'intestí irritable (SII).

Altres beneficis per a la salut

La recerca suggereix que els probiòtics poden tenir efectes en moltes altres coses a més del sistema digestiu, però gran part d'aquesta recerca encara està en curs.

• Salut de la pell: Pot ser beneficiós per a afeccions de la pell com l'acne i la dermatitis atòpica (una afecció similar a l'èczema).
• Salut bucodental:Pot ajudar a prevenir les càries i les malalties de les genives.
• Salut de la dona: Pot ajudar a prevenir infeccions vaginals i del tracte urinari (ITU).
• Salut mental: Hi ha una connexió directa entre el nostre intestí i el cervell (l'"eix intestí-cervell"). Alguns investigadors creuen que mantenir una bona salut intestinal també pot afectar l'estat d'ànim, l'estrès i la capacitat de tolerar el dolor.

Hi ha algun risc o efecte secundari dels probiòtics?

Els probiòtics són generalment molt segurs per a adults sans. Gent de tot el món els fa servir des de fa anys.

No obstant això, les persones amb sistemes immunitaris debilitats poden tenir un risc lleuger. Per exemple:

• Persones que prenen fàrmacs immunosupressors.
• Persones que estan greument malaltes.
• Nadons prematurs.

El risc per a aquestes persones és que si un microorganisme nociu es barreja accidentalment amb els microbis bons del producte probiòtic que prenen, el seu sistema immunitari debilitat potser no serà capaç de combatre'l. Però això és un fet molt rar .

Efectes secundaris menors

Algunes persones poden experimentar algunes molèsties lleus durant els primers dies després de començar a prendre probiòtics.

• Inflor
• Gas
• Mal de panxa lleuger

Això passa a mesura que el nostre intestí s'acostuma als nous microbis. És com sentir una mica estrany a l'estómac després de menjar un aliment nou. Aquests símptomes solen desaparèixer sols en pocs dies .

Com puc saber si el probiòtic que prenc és adequat per a mi?

Si esteu prenent un probiòtic per un motiu específic (per exemple, restrenyiment), si funciona, els símptomes haurien de disminuir gradualment i hauríeu de sentir alleujament. Algú que ha patit restrenyiment pot començar a tenir moviments intestinals regulars. Algú que ha tingut diarrea pot tenir diarrea controlada.

És important prendre la dosi recomanada del producte de manera consistent durant el període de temps recomanat. Només així podràs comprendre completament els seus efectes.