L'Asela (42 anys), gerent d'un gran banc, va venir a la meva clínica dijous al vespre. Va entrar a l'habitació de la clínica sentint-se extremadament cansat i patint mal d'esquena.
«Dra. Priya, les meves últimes anàlisis de sang mostren que tinc nivells de colesterol alts. Els meus nivells de sucre també són propers al rang normal (resistència a la insulina). Em sento increïblement cansat i lent durant tot el dia. Però amb la meva feina d'oficina, no tinc temps per fer exercici. Ni tan sols puc anar a un gimnàs», va explicar l'Asela sobre el seu malestar.
Li vaig explicar a l'Asela: "Asela, aquesta situació és habitual per a persones com tu que seuen en una cadira tot el dia (estil de vida sedentari). Però fer exercici no vol dir córrer durant hores en un gimnàs o convertir-se en un atleta. L'exercici aeròbic , com ara caminades diàries senzilles, anar en bicicleta o pujar escales, pot enfortir el sistema cardiovascular i controlar els nivells de sucre en sang. Avui, parlarem de com una persona ocupada com tu pot incorporar l'exercici a la seva vida diària i viure una vida saludable".
🚨 Senyals d'alerta que requereixen atenció mèdica immediata durant l'exercici
Tot i que l'exercici és essencial per al cos, les persones que comencen a fer-ho de sobte després d'un llarg període d'inactivitat han de deixar de fer-ho immediatament i buscar atenció mèdica si experimenten els símptomes següents mentre fan exercici:
- Opressió, dolor com una opressió al centre del pit o dolor que s'estén al coll, la mandíbula o el braç esquerre (pot ser un signe d'un atac de cor).
- Dificultat respiratòria extrema que és insuportable fins i tot amb exercici suau.
- Marejos, desmaios o pèrdua de consciència.
- Un batec cardíac anormalment ràpid o irregular (arrítmia).
- Entumiment, debilitat o dificultat per parlar en un costat del cos.
Els perills d'un estil de vida sedentari
Una de les principals amenaces per a la salut a què s'enfronten moltes persones a la societat actual és estar assegudes tot el dia. La manca d'exercici alenteix el metabolisme del cos i causa els problemes següents:
1. Resistència a la insulina: Com que les cèl·lules no absorbeixen el sucre, el sucre s'acumula a la sang, causant la diabetis tipus 2.
2. Malaltia cardiovascular: La quantitat de colesterol dolent al cos augmenta i provoca el bloqueig dels vasos sanguinis.
3. Osteoporosi: La densitat òssia i articular disminueix, augmentant el risc de fractures.
Comparació dels beneficis per a la salut de 3 exercicis senzills
| Tipus d'exercici | Impacte físic important | Pressió sobre les articulacions | Beneficis psicològics |
|---|---|---|---|
| Caminar a pas lleuger | Millora la freqüència cardíaca i controla la pressió arterial | Molt baix | Gestió de l'estrès i proporcionant calma. |
| Córrer | Crema més calories en poc temps, enforteix els ossos | Moderat / Alt | Augment de l'energia mental mitjançant l'alliberament d'endorfines (hormones de la felicitat). |
| Ciclisme | Enfortir els músculs de les cuixes i les cames, accelerant el metabolisme | Molt baix (les articulacions no noten el pes de la cama) | Millorar la qualitat del son i augmentar la concentració. |
Què fer i què no fer
| ✔️ Coses a fer (Fer) | ❌ Què no s'ha de fer |
|---|---|
| Escalfeu durant 5-10 minuts abans de començar l'entrenament. | No facis exercicis extenuants o d'aixecament de peses alhora. Això pot causar lesions musculars i articulars. |
| Intenta fer almenys 150 minuts d'exercici d'intensitat moderada a la setmana, segons les recomanacions del NHS. | No esperis fins que tinguis set per beure aigua. Beu glops d'aigua freqüents per mantenir la boca humida mentre fas exercici. |
| Al final de l'entrenament, fes una relaxació per recuperar el cos. | Si teniu alguna malaltia crònica (diabetis, malalties del cor), no comenceu una nova rutina d'exercici sense consell mèdic. |
❓ Altres preguntes que podeu tenir (FAQ)
Com pot una persona ocupada incorporar l'exercici a la seva vida diària? ▼
Utilitzar les escales en comptes de l'ascensor, caminar mentre fas trucades, aparcar el cotxe una mica més lluny quan vas a l'oficina i caminar, i fer una caminada ràpida de 10 minuts després del descans per dinar, tot això es pot incorporar fàcilment a la teva rutina d'exercicis.
Quin és el millor exercici per a persones amb dolor de genoll o problemes articulars? ▼
Els exercicis que no posen tot el pes del cos sobre els genolls són els millors per a persones amb problemes articulars. Anar en bicicleta i nedar són les millors maneres d'enfortir els músculs i alhora protegir les articulacions.
Com redueix l'exercici l'estrès? ▼
Durant l'exercici, el cervell augmenta la producció d'hormones de la felicitat com les endorfines i la serotonina. Això, al seu torn, controla l'hormona de l'estrès, el cortisol, i proporciona benestar mental.
Quants dies a la setmana són suficients per fer exercici? ▼
Es recomana que un adult sa faci exercici moderat durant almenys 30 minuts al dia, 5 dies a la setmana. Si això no és possible de cop, comenceu amb 10 minuts al dia i aneu augmentant gradualment fins al vostre objectiu al llarg d'unes setmanes.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari