També et sents cansat i sense vida durant tot el dia? Tens mal d'esquena, extremitats o cos? Molts de nosaltres ens oblidem d'aquestes coses, pensant que són coses normals de la vida quotidiana. Tanmateix, de vegades la veritable raó d'això pot ser una manca de vitamina D al cos, és a dir, una deficiència de vitamina D. També coneguda com la "vitamina del sol", aquesta vitamina D és essencial per a la nostra salut, especialment per a la força dels nostres ossos. Així que avui en descobrirem més.
Per què és tan important la vitamina D per al nostre cos?
En poques paraules, la vitamina D és un factor clau per construir els nostres ossos i ajudar-los a mantenir-se forts. Penseu en els nostres ossos com una casa. Els blocs bàsics d'aquesta casa són el calci. Però necessitem ciment per mantenir aquests blocs units? De la mateixa manera, la vitamina D és el "ciment" que ajuda els nostres cossos a absorbir correctament els nutrients com el calci i el magnesi que mengem.
Quan la vitamina D és insuficient, el cos no pot absorbir el calci. Això provoca nivells baixos de calci a la sang. Per controlar-ho, el cos comença a prendre calci dels ossos i a afegir-lo a la sang. Amb el temps, això debilita els ossos i provoca càries. Aquesta afecció pot provocar osteoporosi en adults i raquitisme en nens.
A més, la vitamina D és essencial per al bon funcionament del nostre sistema nerviós, sistema immunitari i músculs. La investigació també ha descobert que la deficiència de vitamina D pot augmentar el risc de patir les següents afeccions:
- Tipus de càncer
- Malalties cardíaques i accidents cerebrovasculars
- Depressió
- Esclerosi múltiple
- Diabetis tipus 2
Com saps el teu nivell de vitamina D?
Podeu comprovar els vostres nivells de vitamina D amb una simple anàlisi de sang. El vostre metge probablement us demanarà que us feu una prova de 25-hidroxivitamina D. Els resultats determinaran els vostres nivells de vitamina D.
Els nivells de vitamina D es classifiquen generalment de la següent manera:
| Nivell de vitamina D (en ng/mL) | Significat |
|---|---|
| Menys de 12 ng/ml | Deficiència: Cal tractament. |
| Entre 12 i 20 (ng/mL) | Insuficient: És recomanable augmentar el nivell. |
| Més de 20 ng/mL | Suficient: Un nivell saludable per a la majoria de la gent. |
| Més de 50 ng/mL | Massa alt: Això també pot causar problemes de salut. |
Quins són els símptomes de la deficiència de vitamina D?
Els símptomes de la deficiència de vitamina D són més evidents en els nens que en els adults. Això és degut a que els ossos dels nens encara s'estan desenvolupant. Tanmateix, aquests símptomes en els adults són molt subtils. És possible que ni tan sols els notis.
| a qui? | Símptomes comuns |
|---|---|
| Nens petits |
|
| Adults |
Per què patim deficiència de vitamina D?
Pot haver-hi diverses raons per a això.
1. No tenir prou exposició a la llum solar
La principal manera com el nostre cos produeix vitamina D és a través de la llum solar. Només entre 15 i 30 minuts d'exposició al sol al matí al dia poden proporcionar la quantitat necessària de vitamina D. Tanmateix, aquesta oportunitat la perden aquells que passen tot el dia a les oficines, a l'interior o que porten protector solar quan surten al sol.
2. No obtenir prou dels aliments
Les fonts de vitamina D són molt limitades. Aquest risc és especialment alt per a aquells que segueixen una dieta vegana. El peix blau (salmó, tonyina, verat, sardines), l'oli de fetge de bacallà, els rovells d'ou, el formatge i la llet, el iogurt i els aliments d'esmorzar enriquits contenen vitamina D.
3. Color de la pell
La melanina, el pigment que dóna a la pell el seu color fosc, la protegeix dels raigs nocius del sol. Tanmateix, aquest pigment també redueix la capacitat de la pell per produir vitamina D. Per tant, algú amb la pell més fosca pot obtenir menys vitamina D de la llum solar que algú amb la pell clara.
4. Algunes afeccions mèdiques
Les persones amb malalties renals o hepàtiques tenen dificultats per convertir la vitamina D en la seva forma activa al cos. A més, les persones amb malalties digestives com la malaltia de Crohn o la celiaquia tenen dificultats per absorbir la vitamina D dels aliments.
5. Obesitat
La vitamina D és una vitamina liposoluble. Les persones amb un alt nivell de greix corporal tendeixen a emmagatzemar vitamina D a les seves cèl·lules grasses. Això pot provocar nivells baixos de vitamina D a la sang. Les persones amb un índex de massa corporal (IMC) de 30 o superior tenen un risc més elevat.
6. Alguns tipus de medicaments que es prenen
Alguns medicaments poden accelerar la descomposició de la vitamina D al cos. Per exemple, alguns medicaments per a l'epilèpsia, el colesterol alt i la pressió arterial alta poden causar-ho. Si preneu algun medicament a llarg termini, és important que ho parleu amb el vostre metge.
Com es tracta la deficiència de vitamina D?
El més important és que la deficiència de vitamina D només s'ha de tractar sota prescripció mèdica. No compreu pastilles de vitamines a la farmàcia i les prengueu quan vulgueu.
Segons els resultats de l'anàlisi de sang, el metge et recomanarà un suplement de vitamina D adequat per a tu. Aquests es presenten en forma de vitamina D2 (ergocalciferol) o D3 (colecalciferol). La forma D3 es considera més fàcil d'absorbir per al cos.
Depenent del nivell de deficiència, el metge pot començar amb una dosi més alta (per exemple, 6.000 UI al dia) i després canviar a una dosi de manteniment (per exemple, 1.000-2.000 UI al dia). Aquestes dosis varien segons la vostra edat, pes i altres afeccions mèdiques. Per tant,Assegureu-vos de preguntar al vostre metge sobre la dosi correcta i quant de temps heu de prendre-ho.
Els nivells de vitamina D solen tornar a la normalitat després d'unes 6-8 setmanes de tractament. Tanmateix, el metge us pot recomanar que prengueu suplements durant un període de temps més llarg per evitar que els nivells tornin a baixar.
Missatge per emportar
- La vitamina D és essencial per a la força dels nostres ossos i per a la salut en general.
- No ignoris ni tan sols símptomes menors com la fatiga freqüent i els dolors corporals. La deficiència de vitamina D podria ser la causa.
- Una simple anàlisi de sang pot determinar els teus nivells de vitamina D.
- Intenta exposar-te al sol durant almenys 15-30 minuts cada matí.
- Afegiu a la vostra dieta aliments rics en vitamina D (peix blau, ous, llet enriquida).
- Si sospiteu que teniu una deficiència de vitamina D o voleu prendre suplements, assegureu-vos de consultar el vostre metge per obtenir consell.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari