Alguna vegada has mirat la secció "Colesterol" de la teva anàlisi de sang recent i t'has preguntat què volien dir aquests números? O et vas espantar una mica quan el teu metge et va dir: "El teu colesterol és una mica alt i cal controlar-lo?". No et preocupis. Aquest és un problema que té molta gent. Avui, parlarem de manera senzilla i clara sobre què és el colesterol, els seus avantatges i inconvenients i com afecta el nostre cos.
Vegem primer, què és el colesterol?
En poques paraules, el colesterol és una substància semblant al greix que es troba a la sang. Es produeix al nostre cos, especialment al fetge. També es troba en alguns dels aliments que mengem. Quan sentim la paraula "colesterol", la majoria de la gent pensa que és una cosa dolenta. Però, de fet, el colesterol és essencial per a la salut del nostre cos.
De la mateixa manera que construir una casa requereix ciment i maons, el colesterol és essencial per construir les parets de cada cèl·lula del nostre cos. A més, el colesterol realitza moltes funcions importants, com ara produir hormones, protegir els nervis i ajudar en la digestió.
Aleshores, on rau el problema? El problema no és la presència de colesterol, sinó el seu desequilibri. És a dir, alguns tipus són massa alts i alguns massa baixos.
Colesterol "bo" i "dolent": quina diferència hi ha?
Potser has sentit al teu metge parlar del "colesterol bo" i del "colesterol dolent". Entenguem què són exactament aquests dos. La taula següent t'ajudarà a entendre-ho clarament.
| Tipus de colesterol | Nom mèdic | Què fa i l'impacte |
|---|---|---|
| Colesterol bo | HDL (lipoproteïna d'alta densitat) | És com un "superheroi" dins del nostre cos. La funció principal del colesterol HDL és recollir el colesterol dolent no desitjat que s'ha acumulat als vasos sanguinis i portar-lo de tornada al fetge. En altres paraules, neteja els nostres vasos sanguinis. Tenir nivells alts de HDL és molt bo per al cor. |
| Colesterol dolent | LDL (lipoproteïna de baixa densitat) | Aquest és el "dolent" de la història. Quan els nivells de LDL augmenten, aquest colesterol addicional comença a enganxar-se a les parets dels nostres vasos sanguinis (artèries). És com si el greix s'enganxés al desguàs de l'aigüera de la cuina i l'obstruís. Aquesta acumulació s'anomena "placa" (plaques de colesterol). Això fa que els vasos sanguinis s'estrenyin i s'engruixin. Aquesta afecció s'anomena aterosclerosi . Això augmenta considerablement el risc d'infart i d'ictus . |
Com entendre el teu informe de sang?
Hi ha diversos valors a l'informe que rebeu quan comproveu el vostre colesterol.
- Colesterol total
- Valor de HDL
- Valor de LDL
El colesterol total és un valor lleugerament superior a la suma del HDL i el LDL, perquè també inclou altres tipus de greixos.
Aquí teniu una cosa important. Potser el vostre valor de colesterol total és alt. Però si la raó d'això és un augment del nivell de colesterol HDL (bo), no és una situació perillosa. Això és bo. Però, si el valor de colesterol total augmenta a causa d'un augment del nivell de colesterol LDL (dolent), aquí és on ens hem de centrar.
Què és la proporció de colesterol?
Això es calcula dividint el valor de colesterol total pel valor de colesterol HDL (bo).
Per exemple, si el teu colesterol total és de 200 i el teu HDL és de 50, la proporció és 200/50 = 4. Això és 4:1.
Però l'important és que els metges ara se centren més en el nivell de LDL que en aquesta proporció. Per tant, és millor que parlis amb el teu metge sobre quins números són els millors per a tu i en què t'hauries de centrar.
Els triglicèrids són el mateix que el colesterol?
No. Els triglicèrids són un altre tipus de greix que es troba a la sang. Com el colesterol, el cos els produeix i també provenen dels aliments. Els nivells de triglicèrids augmenten, sobretot quan mengem massa greixos saturats, greixos trans, aliments ensucrats i hidrats de carboni simples (per exemple, pa, arròs) . En poques paraules, quan mengem més calories de les que cremem en un dia, el cos emmagatzema aquestes calories addicionals com a triglicèrids.
D'acord, doncs, com controles el colesterol?
La bona notícia és que hi ha moltes coses que podem fer per controlar els nostres nivells de colesterol. Això no és una cosa que es pugui fer d'un dia per l'altre. Requereix compromís i temps.
- Fes exercici regularment: intenta fer exercici aeròbic, com ara caminar, córrer, nedar o anar amb bicicleta, almenys 5 dies a la setmana durant almenys 30 minuts al dia. L'exercici augmenta el colesterol HDL (bo) i redueix el colesterol LDL (dolent). També ajuda a controlar la pressió arterial.
- Una dieta cardiosaludable:
- Coses a reduir: Reduïu tant com sigui possible l'oli de coco, l'oli de palma, els olis animals, la mantega, la margarina, la carn vermella, les salsitxes, els productes de fleca (pastissos, coques) i els aliments fregits.
- Coses per menjar més: Inclou aliments que contenen greixos bons com peix ric en àcids grassos omega-3 com el salmó, el verat i les sardines, alvocats, oli d'oliva i fruits secs (anacards, cacauets - sense sal).
- Aliments rics en fibra: Inclou aliments com la civada, l'arròs integral, els fesols, les mongetes verdes, les verdures i les fruites (especialment la guaiava i les taronges, que contenen fibra soluble). Aquests ajuden a reduir el colesterol LDL.
- Tractament mèdic: En alguns casos, la dieta i l'exercici per si sols poden no ser suficients per controlar els nivells de colesterol. En aquests casos, el metge pot receptar-li medicaments. Les estatines són el tipus de medicament més utilitzat. Redueixen els nivells de colesterol LDL i triglicèrids i augmenten lleugerament els nivells de HDL. No utilitzeu mai aquests medicaments sense consell mèdic.
Pot trigar fins a tres mesos a veure els resultats d'aquests canvis. Però el resultat d'aquest esforç és un cor sa i protecció contra malalties greus com ara atacs de cor i accidents cerebrovasculars. Per tant, el sacrifici val la pena.
Missatge per emportar
- El colesterol no és del tot dolent. És essencial perquè el cos sobrevisqui. El problema és que l'equilibri entre el colesterol "bo" (HDL) i el "dolent" (LDL) està desequilibrat.
- El colesterol LDL (colesterol dolent) s'acumula als vasos sanguinis i els obstrueix, mentre que el colesterol HDL (colesterol bo) ajuda a netejar aquests vasos.
- No us espanteu quan vegeu els valors a l'informe de l'anàlisi de sang. Parleu sempre amb el vostre metge per entendre com us afecten aquests números.
- Els nivells de colesterol es poden controlar amb èxit mitjançant una dieta cardiosaludable, exercici regular i un estil de vida saludable.
- Si cal, el metge li receptarà medicaments. Segueix sempre atentament les seves instruccions.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari