També sents mal d'esquena o molèsties quan t'aixeques d'una cadira durant molta estona? Mentre treballem a l'oficina, conduïm un cotxe o simplement estem asseguts al sofà mirant la televisió, la nostra postura canvia sense que ens n'adonem. Quan ens mantenim en la mateixa posició durant hores, això té un gran impacte en els músculs de la pelvis. Una afecció comuna que pot sorgir a causa d'això s'anomena "inclinació pèlvica". Però no et preocupis, aquesta és una afecció comuna que té molta gent i es pot curar completament amb exercicis senzills i petits canvis en l'estil de vida.
En poques paraules, què és la inclinació pèlvica?
La pelvis és una part molt important del nostre cos. Només cal pensar-hi, distribueix el pes de tot el cos uniformement entre les cames, ens fa caminar i protegeix els òrgans importants de l'abdomen.
Normalment, la pelvis d'una persona sana hauria d'estar en una posició recta i neutral , ni inclinada cap endavant ni cap enrere. Però quan ens asseiem en la mateixa posició durant molt de temps, sobretot quan estem asseguts, alguns músculs es tensen innecessàriament i d'altres es debiliten. És llavors quan es perd aquest equilibri i la pelvis s'inclina cap a un costat. Això ho anomenem inclinació pèlvica.
Hi ha dos tipus principals d'això. Vegem quins són.
| Tipus d'inclinació pèlvica | Què està passant aquí? |
|---|---|
| Inclinació pèlvica anterior | Aquest és el tipus més comú. Seure durant llargs períodes fa que els flexors del maluc es tensin i s'escurcin. Aquests músculs tensos estiren la pelvis cap avall i cap endavant. Això fa que la columna vertebral es corbi cap a dins i l'abdomen sobresurti cap endavant. |
| Inclinació pèlvica posterior | Això és causat per un escurçament dels extensors del maluc, que fa que la pelvis s'inclini cap enrere. Això fa que la part baixa de l'esquena es torni plana. Això també és una causa de mal d'esquena. |
Els efectes que una inclinació pèlvica pot tenir en la teva salut
Quan la pelvis s'inclina cap a un costat, no s'atura aquí. Els músculs que l'envolten també comencen a canviar per adaptar-s'hi. És com quan cau una peça de dòmino, les altres cauen en ordre. Així doncs, un problema pot causar molts més problemes.
- Mal d'esquena: Una inclinació pèlvica canvia la corba natural de l'esquena. Això exerceix una pressió innecessària sobre la columna vertebral, cosa que pot provocar dolor i molèsties freqüents a la part baixa de l'esquena.
- Esquinç isquiotibial: La inclinació pèlvica anterior debilita els glutis. Els isquiotibials, els músculs de la part posterior de la cuixa , han de treballar més per compensar. Això fa que es mantinguin tensos. Fins i tot pot augmentar el risc d'un esquinç isquiotibial.
- Inflament de l'estómac: En la inclinació pèlvica anterior, la pelvis s'inclina cap endavant, empenyent l'estómac cap endavant. Això debilita els músculs abdominals i fa que l'estómac sigui més visible.
- Mala forma física: Aquest tipus de debilitat i rigidesa muscular pot reduir la forma física general. També pot augmentar el risc de lesions si es fa una postura incorrecta durant l'exercici.
Quines són les principals causes de la inclinació pèlvica?
La principal raó d'això és el nostre propi estil de vida.
- Un estil de vida sedentari, sense exercici físic, en què et quedes assegut en un lloc durant molt de temps.
- Assegut en una cadira durant hores per feina, mirant la televisió o conduint.
- Estirar-se en la posició incorrecta per comoditat.
- Mala postura, generalment en caminar o estar dret.
Avui dia, aquesta situació s'ha tornat molt habitual a la societat, ja que molta gent treballa amb ordinadors i fins i tot els escolars seuen en un lloc durant hores estudiant.
Quins són els símptomes d'una inclinació pèlvica?
Mira si tu també tens aquests símptomes.
| Símptoma | Descripció |
|---|---|
| Mal d'esquena baixa | Un dolor a la zona entre les costelles i la pelvis. Aquest dolor pot augmentar en fer exercici o aixecar peses. |
| Dolor a l'articulació sacroilíaca | La inflamació de les articulacions sacroilíaques a la part inferior de la columna vertebral pot causar que el dolor s'estengui des de l'esquena fins a les natges, l'engonal i les cuixes. |
| Impingment femoroacetabular | Això passa quan les parts de l'articulació del maluc es freguen repetidament entre si, causant danys a l'articulació. El dolor es produeix quan es mou el maluc. |
Si experimenteu dolor d'esquena o articular sobtat o intens, consulteu immediatament el vostre metge per rebre tractament. Podria ser un signe d'una altra afecció greu.
Quins exercicis es poden fer per a la inclinació pèlvica?
La millor solució per a això és fer exercici adequat. En la majoria dels casos, la cirurgia no és necessària. Estirar els músculs tensos i enfortir els músculs febles pot ajudar a tornar la pelvis a una posició neutral.
A continuació, us presentem alguns exercicis senzills que podeu fer a casa.
| Exercicis senzills per a la inclinació pèlvica | |
|---|---|
| Per a una inclinació pèlvica anterior: | |
| Estirament del flexor del maluc | Col·loca un genoll a terra i flexiona l'altra cama cap endavant 90 graus. Porta els malucs cap endins i mantén la posició fins que sentis un estirament al maluc de davant. Mantén la posició durant 30 segons i després canvia a l'altre costat. |
| Pont de glutis | Estira't d'esquena, flexiona els genolls i col·loca els peus a terra. Ara, contrau els glutis i aixeca els malucs. Mantén la posició durant uns segons i després baixa lentament. |
| Per a una inclinació pèlvica posterior: | |
| Estirament dels isquiotibials | Seu a terra i obriu les cames. Mantingueu una cama recta i col·loqueu la sola de l'altra cama a la part interior de la cuixa de la cama estirada. Ara doblegueu lentament la cama estirada cap als dits dels peus. Notareu un estirament a la part posterior de la cuixa. Mantingueu la posició durant 30 segons i després canvieu. |
| Cobra de terra | Estira't cap per avall al terra. Aixeca els braços del terra, contrau els glutis i aixeca lleugerament el pit i el cap. Això enfortirà els músculs de l'esquena. |
El més important és fer aquests exercicis regularment i reduir el temps que passes assegut . Petites coses com aixecar-se i caminar cada mitja hora i parar atenció a la teva postura poden marcar una gran diferència. D'aquesta manera, pots corregir la teva postura i desfer-te de símptomes com el mal d'esquena.
Missatge per emportar
- La inclinació pèlvica és una afecció en què la pelvis s'inclina cap a un costat a causa de romandre en la mateixa posició durant molt de temps. Aquesta és una afecció molt comuna.
- Els principals símptomes poden ser mal d'esquena freqüent, protuberància abdominal i dolor de maluc.
- La principal causa d'aquesta afecció és un estil de vida sedentari i la manca d'exercici.
- Sovint, la inclinació pèlvica es pot curar completament amb els exercicis adequats i canvis en l'estil de vida.
- Si teniu dolor intens o prolongat, assegureu-vos de consultar el vostre metge per obtenir consell.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari