Ang trapezius muscle ba ang hinungdan sa sakit sa imong likod ug liog? Atong hisgutan kini!

Kumusta! Kumusta ka? Karon atong hisgutan ang usa ka importante nga kaunoran sa atong lawas, apan usa nga kanunay natong wala kaayo gihunahuna. Kini ang kaunoran sa trapezius. Kini usa ka dako nga kaunoran sa ibabaw nga bahin sa imong likod. Ang uban nagtawag usab niini nga "traps". Sama sa ubang mga kaunoran nga kabahin sa atong musculoskeletal system, kini nga kaunoran sa trapezius importante usab kaayo alang sa atong lawas.

Busa, unsa may nahitabo niining kaunoran sa trapezius? Ngano nga importante kaayo kini?

Sa yanong pagkasulti, ang kaunoran sa trapezius nagpalig-on sa atong lawas ug makatabang sa daghang mga lihok nga atong gihimo. Hunahunaa lang kung pila ka mga butang ang imong gibuhat kada adlaw gamit kini nga mga kaunoran.

Ania kon giunsa pagtabang kanato kini nga kaunuran:

• Ipataas ug ipaubos ang imong ulo: Kini nga kaunuran makatabang kanimo sa pagtan-aw pataas ug paubos.
• Ilingi ang imong ulo gikan sa kilid ngadto sa kilid: Makatabang usab kini kanimo sa paglingi sa imong liog sa wala ug tuo.
• Hupti ug tul-iron ang postura: Importante kaayo kini sa mga butang sama sa pagtindog nga tul-id ug pagsandig. Bisan kung naglingkod ka sa lingkuranan, kini nga kaunuran molihok aron matul-id ang imong postura hinay-hinay.
• Ibalik ang torso sa kilid: Kini nga kaunuran ma-aktibo usab kung imong ibalik ang ibabaw nga bahin sa lawas sa kilid.
• I-shrug ug i-atras: Kon mo-shrug ka ug moingon nga "Ambot lang," hinumdomi nga ang trapezius muscle ang makatabang niana.
• Ibalhin ang imong abaga kon imong ipataas ang imong bukton o ilabay ang usa ka butang: Kon imong ipataas ang imong bukton, kini nga kaunuran ang motabang niini nga paglihok pinaagi sa pagduso sa sulab sa abaga (scapula).

Nakasabot ka? Gigamit nato kining mga kaunoran sa trapezius sa tibuok adlaw. Apan talagsa ra nato kini mahunahunaan, di ba? Tingali kon naglingkod ka sa lingkuranan samtang nagbasa niini, kining kaunoran nakatabang nimo sa pagtul-id niini! Kasagaran, atong hatagan og pagtagad kining mga kaunoran kon kita mag-ehersisyo, o kon kita adunay sakit sa likod o liog.

Asa gyud nahimutang kining trapezius muscle sa lawas?

Duna kay duha ka kaunoran sa trapezius sa imong ibabaw nga likod, usa sa matag kilid. Magsugod kini sa punoan sa imong liog, molapad tabok sa imong abaga, ug matapos sa tunga sa imong likod.

Kini nga mga kaunuran gitawag nga "trapezius" tungod sa ilang porma. Kung imong tan-awon ang duha ka kaunuran nga magkauban, kini tan-awon sama sa usa ka trapezoid (usa ka kwadro nga adunay duha ka parallel nga kilid). Sa ato pa, kini sama sa usa ka dako nga tabanog sa imong ibabaw nga likod.

Adunay tulo ka pangunang bahin sa trapezius muscle, di ba?

Oo, husto kana. Adunay tulo ka pangunang bahin sa usa ka kaunoran sa trapezius:

1. Superior nga seksyon: Kini ang ibabaw nga bahin sa kaunuran.

2. Tunga nga seksyon: Sama sa gisugyot sa ngalan, naa kini sa tunga.

3. Ubos nga seksyon: Kini ang labing ubos nga bahin sa kaunuran.

Kining mga kaunoran sa trapezius gilakip sa mga bukog sa imong bagolbagol, dugokan, gusok, ug abaga. Ang ibabaw nga bahin gilakip sa bagolbagol ug cervical spine.

Ang tunga ug ubos nga mga bahin konektado sa thoracic spine. Konektado usab kini sa likod sa bukog sa abaga (scapula) ug sa bukog sa kwelyo (clavicle).

Kini nga kaunuran gikontrol sa usa ka espesyal nga nerbiyos gikan sa atong utok nga gitawag og `(Cranial nerve XI)` o `(spinal accessory nerve)` . Usab, kini nga mga kaunuran gitabangan sa pagbati sa mga butang sama sa paghikap ug kasakit pinaagi sa `(cervical nerves)` (mga nerbiyos sa liog) nga gitawag og `(C3)` ug `(C4)` .

Ngano kaha nga sakit kaayo kining trapezius muscle?

Sama sa nahisgotan na, tungod kay kanunay natong gigamit kini nga kaunuran, usahay kini mahimong maangol o ma-stress sa bisan unsang paagi. Unya mobati kita og lain-laing klase sa kasakit.

Ania ang pipila ka kasagarang mga matang sa kasakit:

• Sakit sa ibabaw nga likod
• Sakit sa liog
• Sakit sa ulo
• Mga spasms o cramps sa kaunuran
• Kasakit tali sa mga blades sa abaga

Gawas pa niining mga kasakit, ang ubang mga simtomas mahimong makita:

• Limitado nga paglihok o kahuyang sa kaunuran: Mga butang sama sa dili pag-alsa sa imong mga abaga o kalisud sa pag-alsa sa imong mga bukton.
• Pagbati sa pagkagahi sa liog ug abaga.
• Paghubag, bun-og, o kasakit sa abaga, liog, o likod.

Unsa ang mga nag-unang hinungdan sa kasakit sa mga kaunuran sa trapezius?

Aw, atong tan-awon ang pipila sa mga nag-unang hinungdan niining kasakit.

1. Stress: Kini usa ka problema nga nasinati sa daghang mga tawo. Kung kita stressed, ang atong mga kaunuran mohugot nga wala nato kini mamatikdi. Ang mga abaga, ibabaw nga likod, ug liog labi ka dali nga "magdala og stress." Busa, kung kanunay ka nga mobati og kasakit niining mga dapita, hunahunaa kung ikaw ba stressed.

2. Pagka-inat sa kaunoran: Usa kini sa labing komon nga kadaot sa kaunoran. Bisan dili sama ka komon sa ubang mga kaunoran, ang kaunoran sa trapezius mahimo usab nga ma-inat. Kasagaran kini mahitabo panahon sa mga isport (sports injury) o repetitive strain injury. Handurawa ang usa ka tawo nga nagtrabaho sa parehas nga posisyon sa tibuok adlaw nga nagtan-aw sa kompyuter. Ang mga kaunoran sa ilang liog ug abaga naa sa ilawom sa daghang presyur, di ba?

3. Mga problema sa postura: Samtang walay gitawag nga "perpektong postura," kanunay natong makita ang atong kaugalingon nga nagduko ug nagduko samtang nagtrabaho sa lamesa, nagmaneho, o naglingkod sa sopa. Kini naghatag og dugang nga pressure sa mga kaunuran sa ibabaw nga likod, lakip ang mga kaunuran sa trapezius. Kini nga mga kaunuran daw molukso gikan sa ilang normal nga posisyon.

4. Kadaot sa nerbiyos:Kon ang mga nerbiyos nga nagkonektar sa trapezius muscle madaot sa bisan unsang paagi, ang nadaot nga mga nerbiyos makapadala og mga signal sa kasakit. Kini nga kasakit mahimong mokatap (`mo-radiate`) sa trapezius muscle, liog, abaga, ug usahay bisan sa ulo.

Importante: Kon ikaw nakasinati og sakit sa ibabaw nga bahin sa likod, liog, o ulo sulod sa sobra sa usa ka semana, pakigkita gyud sa doktor. Ayaw kini ibaliwala.

Unsaon nako pagpabiling himsog ang akong mga kaunuran sa trapezius?

Aron magpabiling lig-on ang atong mga kaunuran, importante nga magpabiling himsog sa kinatibuk-an. Ania ang pipila ka mga butang nga imong mahimo aron makunhuran ang mga problema sa trapezius muscle:

• Pag-ehersisyo ug pagmintinar sa pagka-flexible: Daghang lain-laing mga stretching para sa mga abaga ug mga trap exercises. Kini makadugang sa imong range of motion, makapalig-on sa imong mga kaunuran, ug makapahuyang sa hugot nga mga kaunuran. Ang malumo nga mga ehersisyo sama sa yoga ug Pilates makatabang sa pagpabiling lig-on ug flexible sa imong mga kaunuran. Apan hinumdomi, ayaw kini palabii. Hunonga kon mobati ka og kasakit.

• Hupti ang himsog nga timbang: Samtang motaas ang timbang sa imong lawas, motaas usab ang pressure sa imong mga kaunuran. Kini makadugang sa risgo sa muscle strain. Pangutan-a ang imong doktor kon unsa ang himsog nga timbang para sa imong gitas-on ug estilo sa kinabuhi.

• Pagpainit sa dili pa mag-ehersisyo: Sa dili pa magsugod sa imong pag-ehersisyo, paggahin og panahon sa pagpainit ug pag-inat sa imong mga kaunuran. Ang maayo ang pagkainit ug pagka-flexible sa mga kaunuran dili kaayo dali nga maangol.

Bisan tuod ang ngalang trapezius mahimong magpahinumdom kanato sa usa ka artista sa sirko, kining dagkong mga kaunuran sa ibabaw nga bahin sa likod mao ang nagpugong kanato sa pagbarog. Kini ang nagpugong kanato nga tul-id, nagmintinar sa atong postura, ug nagtabang kanato sa paglihok sa atong ulo, liog, ug likod.

Sa katapusan, mga butang nga angay hinumdoman (Dad-Home Message)

Bisan tuod dili kita kasagaran maghunahuna bahin sa trapezius muscle, nga naghimo sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi nga mas sayon, importante kaayo nga atimanon ang panglawas niini.

• Atimana ang imong postura: Ilabi na kon nagtrabaho ka sa usa ka lugar, bangon labing menos kausa matag tunga sa oras ug lakaw-lakaw gamay, uyoga gamay ang imong liog ug abaga.
• Pangita og mga paagi aron makunhuran ang stress: Ang mga butang sama sa pagpamalandong, pag-apil sa paborito nga kalingawan, ug pagpakigsulti sa usa ka higala makatabang sa pagpakunhod sa stress.
• Pag-ehersisyo kanunay: Bisan ang simpleng pag-inat kada adlaw makatabang nga magpabiling flexible ang imong mga kaunuran.
• Kon ikaw adunay kasakit: Kon ikaw adunay kasakit sa ibabaw nga bahin sa imong likod, liog, o abaga sulod sa sobra sa pipila ka adlaw, ayaw lang hunahunaa nga "okay ra." Mas maayo nga mangayo og tambag medikal. Morag sayon ​​ra kini, apan ang pagkahibalo sa eksaktong hinungdan makapahimo niini nga mas sayon ​​matambalan, di ba?

Busa, nanghinaut ko nga nasabtan nimo pag-ayo ang bahin sa trapezius muscle. Pag-amping sa imong panglawas!

` Trapezius, kaunuran, sakit sa likod, sakit sa liog, postura, ehersisyo, pagkibot-kibot sa kaunuran