Unsa ang tendon? (Tendon) Atong hisgutan kini sa yano nga paagi!

Nakahunahuna ka na ba kung unsa gyud ang nahitabo sa sulod sa imong lawas kung imong lihokon ang imong bukton o bitiis, modagan, o molukso? Mahimo nato kining tanan tungod kay ang mga kaunuran ug bukog sa atong lawas nagtinabangay. Busa, nahibal-an ba nimo kung unsa ang nagkonektar niining mga kaunuran sa mga bukog? Mao kana ang atong gitawag nga mga tendon . Atong hisgutan kini nga mga tendon karon.

Unsa gyud ang tendon?

Sa yanong pagkasulti, ang tendon usa ka lig-on ug flexible nga piraso sa tisyu, sama sa pisi. Hunahunaa kini, ikaw adunay mga kaunuran, ug kana nga mga kaunuran hugot nga gikuptan sa mga bukog niining mga tendon. Kini sama sa usa ka tulay tali sa mga kaunuran ug mga bukog. Kung imong ipataas ang usa ka bukton, kung imong iduko ang usa ka bukton, kung imong iduko ang usa ka bukton, kini nga mga tendon makatabang niining tanan.

Kita adunay liboan niining mga tendon sa atong mga lawas, gikan sa atong mga ulo hangtod sa atong mga tudlo sa tiil. Tingali nakadungog ka na sa "Achilles tendon." Mao kana ang tendon nga nagkonektar sa kaunuran sa atong mga bitiis ngadto sa bukog sa tikod. Sa tinuud, kini ang pinakadako nga tendon sa atong mga lawas.

Kini nga mga tendon dili dali magisi, kini lig-on kaayo. Apan, dili kini moinat sama sa goma. Kini nagpasabot nga kini dali nga masamdan kon kini sobra nga mainat (strain). Kon kana mahitabo, kini magdugay aron maayo.

Unsa gyud ang mahitabo sa usa ka tendon?

Okay, karon atong tan-awon unsay mahitabo sa usa ka tendon. Unsay mahitabo kon imong hugtan ('kontrata') ang usa ka kaunuran sa hunahuna? Dayon, ang tendon nga gilakip niana nga kaunuran mobira sa katugbang nga bukog. Mao kana ang paglihok sa bukog, nga nagpasabot nga ang imong bukton o bitiis molihok.

Ang mga tendon sama sa mga "lever" nga makatabang sa paglihok sa mga bukog kung ang mga kaunuran mokontrata ug morelaks. Mas gahi kini kaysa mga kaunuran ug adunay dakong kusog. Pananglitan, ang ubang mga tendon sa imong tiil makasuporta hangtod sa walo ka pilo sa imong gibug-aton sa lawas! Dili ba kana katingalahan?

Asa nahimutang ang tendon?

Sama sa nahisgotan na, ang mga tendon makita sa tibuok natong lawas. Pananglitan, ang mga tendon nagkonektar sa mga kaunuran ngadto sa mga bukog sa mga lugar sama sa imong siko, buolbuol, tuhod, abaga, ug pulso. Kini nagpasabot nga kini nga mga tendon makatabang kanimo sa paglihok halos bisan asa.

Unsa ang mga bahin sa usa ka tendon?

Ang tendon dili lang usa ka piraso sa pisi. Kini adunay komplikado nga istruktura sa sulod. Atong tan-awon kung unsa kini nga mga bahin:

• Epitenon: Kini ang nipis nga lut-od sa connective tissue nga naglibot sa tibuok tendon, sama sa usa ka gamay nga sakuban nga gibutang ibabaw sa tendon.
• Paratenon: Kini nahimutang sa gawas sa epitenon. Kini usa ka luag nga connective tissue. Mao kini ang nagtugot sa tendon sa paglihok-lihok nga dili makahikap sa palibot nga tisyu.
• Mga lanot sa Sharpey: Kini usa ka klase sa lanot sa collagen nga lig-on nga nagkonektar sa tendon sa bukog.
• Endotenon:Kini ang connective tissue nga naglibot sa primary, secondary, ug tertiary fiber bundles sulod sa tendon. Makatabang kini sa mga fiber bundles nga modausdos sulod sa tendon nga dili magkiskis sa usag usa.
• Sakoban (Synovium): Ang ubang mga tendon sa atong mga kamot ug tiil adunay sakoban sa palibot niini. Kini sama sa usa ka panalipod nga tabon alang sa tendon. Kini nagpatunghag usa ka lubricating substance nga gitawag og synovial fluid . Kini nga substansiya nagtugot sa tendon nga dali nga mo-glide diin kini magtagbo sa kaunuran ug bukog. Bisan pa, dili tanan nga tendon adunay kini nga sakoban.

Unsa ang hitsura sa mga tendon? Unsa ang mga sangkap niini?

Ang mga tendon kasagaran gilangkoban sa usa ka protina nga gitawag og 'Collagen' . Kini nga 'Collagen' usa ka komon nga protina nga makita sa daghang parte sa atong lawas. Dugang pa, adunay mga ugat sa dugo ug mga nerbiyos sa sulod sa tendon.

Ang mga lanot sa collagen flexible kaayo, lig-on, ug dili dali madaot. Ang istruktura sa usa ka tendon sama sa fiber-optic cable o pisi. Ang gagmay nga mga lanot sa collagen gihan-ay sa mga pungpong. Kini nga istruktura sa pungpong naghimo sa tendon nga mas lig-on.

Kining mga pungpong sa mga lanot sa collagen sa usa ka tendon gibahin pa ngadto sa mas gagmay nga mga bahin:

• Mga Subfascicle: Kini ang pinakagamay nga mga fascicle.
• Mga Sekondaryang Fascicle: Kini giporma pinaagi sa paghiusa sa daghang pangunang mga fascicle.
• Mga bugkos sa tersiyaryo nga lanot: Daghan niining mga bugkos sa ikaduhang lanot ('mga fascicle') ang nagkahiusa aron maporma ang tibuok litid.

Sa unsang paagi ang mga tendon konektado sa mga kaunuran ug mga bukog?

Adunay duha ka pangunang punto sa kontak sa mga tendon:

• Musculotendinous junction (MTJ): Dinhi motapot ang tendon sa kaunuran. Kini ang lugar nga kasagarang masamdan.
• Osteotendinous junction (OTJ): Dinhi ang tendon nagtapot sa bukog.

Adunay mga 'Sharpey fibers' nga akong nahisgutan ganina, nga mosulod sa lawom nga bahin sa bukog ug hugot nga mokupot sa tendon. Ang mga tendon sa bukton o bitiis usahay moagi sa usa ka koneksyon nga sama sa 'reflection pulley' nga makatabang sa pagpabilin niini sa lugar. Usab, diin ang mga tendon motapot sa mga bukog, adunay gagmay, puno sa pluwido nga mga sac nga gitawag og 'tendon bursae' . Kini nagsilbing unlan sa tendon.

Unsa nga mga sakit ug peste ang makaapekto sa mga lutahan?

Tungod kay ang mga tendon nagkonektar sa halos tanang kaunoran sa atong lawas, kini mahimong maapektuhan sa nagkalain-laing mga kadaot ug kondisyon, labi na samtang kita magkatigulang .Mas lagmit nga mahitabo ang mga problema sa tendon. Kini tungod kay samtang kita magkatigulang, ang mga tendon mogamay, ang ilang suplay sa dugo mokunhod, ug ang gagmay nga kadaot sa mga lanot sa tendon mahimong matipon, nga makapahuyang sa tendon.

Ang pipila sa labing komon nga mga kondisyon nga makaapekto sa mga tendon mao ang:

• Enthesopathy ug Enthesitis: Kini mga kondisyon sa panghubag nga mahitabo diin ang tendon motapot sa bukog.
• Mga Pag-inat: Kini mahitabo kung ang usa ka tendon sobra nga nainat ug ang usa ka bahin niini magisi. Nahisgotan na nato kini kaniadto.
• Tendinosis: Kini ang hinay-hinay nga paghuyang sa mga lanot sa collagen sa tendon. Mahimo kini mahitabo nga walay panghubag.
• Tendonitis: Kini ang panghubag sa usa ka tendon. Kini nagpasabot nga ang tendon mohubag ug mosakit.
• Tenosynovitis: Kini ang termino para sa panghubag sa tendon sheath (synovium) nga nahisgotan ganina.

Unsaon nako pagpabiling himsog ang akong mga tendon?

Adunay pipila ka mga butang nga imong mahimo aron mapanalipdan ang imong kaugalingon gikan sa mga sakit nga may kalabutan sa tendon. Mas maayo nga himuon kini nga usa ka batasan:

• Balanseha ang cardio, pagbansay sa kusog, ug mga ehersisyo sa pagka-flexible: Ang pagbuhat sa lainlaing mga ehersisyo, imbes nga usa ra ka klase sa ehersisyo, makatabang sa pagpakunhod sa dili kinahanglan nga stress sa imong mga tendon.
• Paminawa ang imong lawas: Kon gikapoy o stressed ka, relaks lang. Nianang paagiha, dili ka kaayo masakitan.
• Hunonga ang pag-ehersisyo kon mobati ka og kasakit: Kon mobati ka og kasakit atol sa usa ka kalihokan, hunonga kini, hulata kadiyot, ug sulayi pag-usab. Kon mobati ka, hunonga kini.
• Pag-inat human sa ehersisyo: Mas maayo nga mag-inat human sa ehersisyo kung init ug flexible pa ang imong mga kaunuran. Ayaw gyud pag-inat hangtod nga mobati ka og sakit. Makatabang kini nga malikayan ang kadaot sa tendon.
• Pag-warm-up sa dili pa mag-ehersisyo: Sa dili pa magsugod og mas hago nga workout, ang pagbuhat og gaan nga aerobic activities o pagdagan nga nag-inusara makapausbaw sa pag-agos sa dugo ug makapahuyang sa imong mga kaunuran.
• Pagsul-ob og angay nga sapatos pang-isports: Ang pagsul-ob og sapatos nga angay sa isport nga imong gidula ug mohaom sa imong mga tiil makatabang sa pagmintinar sa balanse sa imong lawas (`alignment`).
• Pagplano og mga adlaw sa pagpahulay: Ang pagpahulay tali sa mga adlaw sa pag-ehersisyo makatabang sa pagpakunhod sa sobra nga stress sa mga tendon.

Sa katapusan, mga butang nga angay hinumdoman

Ang mga tendon, o gitawag usab nato nga 'mga sinews', usa ka importante nga bahin sa atong mga kaunuran nga nagkonektar niini sa atong mga bukog. Bisan kung wala kita kaayo maghunahuna bahin niini sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi, kini hinungdanon sa mga paglihok sa atong lawas. Pinaagi sa pagpabiling himsog sa imong mga tendon, mapanalipdan nimo ang imong kaugalingon gikan sa wala kinahanglana nga mga kadaot.

Apan hinumdomi, kon ikaw adunay padayon nga kasakit bisan asa sa imong lawas, o kasakit nga dili mawala, kinahanglan gyud nga mokonsulta ka sa doktor. Siya unya ang makadayagnos sa imong problema sa tendon ug makareseta sa husto nga pagtambal para kanimo.

Busa, ampingi ang imong lawas ug magpabiling himsog!

` Linit, litid, kaunuran, bukog, lutahan, mga sakit sa litid, ehersisyo, collagen, litid