Atong tun-an ang dugang mahitungod niining mga kaunuran sa hamstring sa likod sa imong mga paa.

Kitang tanan molakaw, modagan, ug mosaka sa hagdanan, di ba? Ang mga kaunuran sa atong mga bitiis makatabang kanato niining tanan. Nakahunahuna ka na ba kung unsang mga kaunuran ang naa sa likod sa imong paa ug unsa kini ka importante? Kanang mga kaunuran mao ang atong gitawag nga "Hamstrings". Karon, atong hisgutan kini sa mas detalyado.

Unsa kini nga mga kaunuran sa hamstring?

Sa yanong pagkasulti, ang imong hamstrings tulo ka kaunuran sa likod sa imong paa . Kini sama sa mga kaunuran sa kalabera nga gilakip sa mga bukog. Ang espesyal bahin kanila mao nga kini gitawag nga boluntaryong mga kaunuran. Kini nagpasabut nga kini molihok sa paagi nga gusto nimo, sa paagi nga imong gikontrol kini. Mahimo nimo lamang kini nga ma-aktibo pinaagi sa paghunahuna bahin kanila. Kini nga mga hamstrings mao ang makatabang kanato sa paglakaw, pagsaka sa hagdanan, pagdagan, paghimo og squats, ug pagbuhat sa daghang uban pang mga kalihokan sa paglihok sa bitiis. Apan adunay usa ka problema: kini nga mga hamstrings mas dali nga maangol , labi na sa mga runner ug jumper. Kini nga mga kaunuran mabutang sa daghang stress kung mohunong ka sa kalit, mohinay, o mag-ilis sa direksyon. Mahimo usab kini nga ma-overstretch kung imong iunat ang imong mga bitiis samtang nagdagan. Mao kana ang panahon nga kita adunay 'pulled hamstring' o 'strain'.

Ngano nga naa man kitay ingon ani nga mga kaunuran sa hamstring?

Okay, karon atong tan-awon unsay mga benepisyo niining mga kaunuran sa hamstring para nato. Naghimo sila og pipila ka importanteng gimbuhaton para sa atong lawas. Hunahunaa kon unsa ka limitado ang paglihok sa atong mga bitiis kon wala kini.

• Pagduko sa imong mga tuhod: Nahibal-an nimo, kung molingkod ka sa lingkuranan, modagan, o moambak, kinahanglan nimo nga iduko ang imong mga tuhod, di ba? Mao kana ang pangunang tabang niining mga kaunuran. Importante kini alang niining aksyon nga gitawag og 'knee flexion'.
• Pag-unat sa imong bat-ang: Kon maglakaw ka, modagan, o moduko gikan sa pagtindog, imong iunat ang imong bitiis paatras, nga iunat ang imong bat-ang. Ang mga kaunuran sa hamstring naghatag usab og maayong suporta alang niini.
• Pagtuyok sa imong bat-ang: Kini makatabang usab sa pagtuyok sa imong bat-ang gikan sa kilid ngadto sa kilid atol sa pipila ka mga lihok, pananglitan kung ibalik o ipagawas ang imong bitiis.

Tungod niini nga mga butang dali ra natong mahimo ang adlaw-adlaw nga mga buluhaton, sama sa paglakaw, pagdagan, ug pagsaka.

Asa nahimutang ang mga kaunuran sa hamstring?

Ang imong mga kaunuran sa hamstring nahimutang sa likod sa imong paa.Aron mahimong tukma, magsugod kini sa ubos sa imong pelvis, moagi sa imong tuhod, ug molugsong ngadto sa ibabaw sa imong shin. Kini nga mga kaunuran gilakip sa imong pelvis, mga bukog sa tuhod, ug ang mga bukog sa ibabaw sa imong shin pinaagi sa lig-on, sama sa pisi nga mga tisyu nga gitawag og hamstring tendons. Kini nga mga tendon mao ang mobira sa bukog kung ang kaunuran mokontrata, nga hinungdan sa paglihok.

Giunsa pagkaporma kining mga kaunuran sa hamstring? Unsa kining tulo ka kaunuran?

Nahisgotan na nato nga ang mga hamstring usa ka koleksyon sa tulo ka kaunuran. Karon atong tan-awon pag-ayo kung unsa kini, asa kini nahimutang, ug unsa ang ilang gimbuhaton. Ang tanan nga tulo ka kaunuran nagtinabangay aron mahatag ang hingpit nga pag-andar sa mga hamstring.

1. Biceps femoris: Kini ang kaunuran sa likod sa imong paa, nga nahimutang sa kilid . Kini adunay duha ka bahin (ang taas nga ulo ug ang mubo nga ulo). Ang panguna nga gimbuhaton niini mao ang pagtabang sa pagpiko sa imong tuhod, pagtabang sa pag-unat sa imong paa sa imong bat-ang, ug pagtabang sa pagtuyok sa imong ubos nga bitiis sa kilid kung ang imong tuhod nabawog. Hunahunaa kini, kini hinungdanon kaayo kung nagdagan ka ug gibalik ang imong bitiis.

2. Semimembranosus: Kini nga kaunuran nahimutang sa medial nga bahin sa paa. Kini usa ka lapad ug patag nga kaunuran. Makatabang usab kini sa pagpiko sa imong tuhod, pag-unat sa imong bat-ang, ug pag-rotate sa imong ubos nga bitiis sa medial nga paagi kung ang imong tuhod nabawog.

3. Semitendinosus: Kini nga kaunuran nahimutang sa ibabaw sa nahisgotan na nga Semimembranosus, gamay nga paingon sa gawas, ug sa sulod sa Biceps femoris, nga mga tunga-tunga sa taliwala sa laing duha ka kaunuran . Kini usab naghimo sa parehas nga mga gimbuhaton sama sa Semimembranosus; nga mao, ang pagduko sa tuhod, pag-unat sa bat-ang, ug pagtuyok sa ubos nga bitiis sa sulod.

Kita n'yo? Kining tulo ka kaunuran magtinabangay ug magtinabangay aron makahatag og maayong suporta sa mga lihok sa atong mga bitiis, labi na ang pagpiko sa tuhod ug pag-inat sa bat-ang.

Unsa ang mga kaunuran sa hamstring nga gilangkoban sa unsa?

Sulod sa imong mga kaunuran sa hamstring, adunay liboan ka taas kaayo, maunat nga mga lanot sa kaunuran . Kini nga mga lanot mao ang makatabang sa mga kaunuran sa imong bitiis nga mokontrata, o mohugot. Mahimo kini nga maunat sama sa mga goma. Kini nga mga lanot gihiusa aron maporma ang tibuuk nga kaunuran. Mao nga mahimo nimong makita kini nga mga kaunuran sa ilawom sa imong panit, ug kini tan-awon nga striated. Kini nga mga lanot sa kaunuran adunay maayo nga suplay sa dugo ug suplay sa nerbiyos, nga nagtugot kanila nga molihok sa husto.

Unsa ang mga sakit ug kondisyon nga makaapekto sa mga kaunuran sa hamstring?

Ang pangunang butang nga makaapekto sa atong mga kaunuran sa hamstring mao ang mga pag-inat sa kaunuran . Kini mahitabo kung ang mga lanot sa kaunuran sobra nga nainat. Mahimo kini mahitabo kung modagan ka nga sobra ka kusog, mohunong kalit, o magsugod sa pag-ehersisyo nga wala’y husto nga pag-warm up. Kini nga mga pag-inat sa hamstring mahimong bahinon sa tulo ka pangunang kategorya depende sa ilang kagrabe:

• Grado 1: Pulled hamstring: Kini usa ka pagkapiit sa mga lanot sa kaunuran, apan dili usa ka gisi. Mahimong adunay gagmay nga mga gisi . Mahimong mobati ka og kasakit, pagkagahi, o paghubag sa kaunuran sa hamstring. Apan kasagaran, magamit nimo ang imong bitiis ug makalakaw. Mahimong molungtad og pipila ka adlaw ngadto sa usa o duha ka semana aron mamaayo.
• Grado 2: Partial nga gisi: Kini usa ka partial nga gisi sa usa o daghan pa sa imong mga kaunuran sa hamstring. Ang kasakit mas grabe kaysa sa grado 1, adunay mas daghang paghubag, ug mahimong adunay pipila ka mga bun-og. Mahimong mobati ka og dugang nga kasakit kung gamiton nimo ang imong bitiis, labi na kung imong iduko ang imong tuhod. Mahimo usab nga maglisud ka sa paglakaw. Mahimong molungtad og pipila ka semana hangtod usa o duha ka bulan aron maayo.
• Grado 3: Bug-os nga gisi: Kini medyo mas grabe. Dinhi, ang tisyu sa kaunuran hingpit nga nahimulag gikan sa tendon o sa bukog. Usahay, kung ang tendon matangtang gikan sa bukog, kini matangtang uban sa usa ka piraso sa bukog. Gitawag kini nga avulsion fracture. Kung kini mahitabo, adunay daghang paghubag ug kasakit, ug mahimo nimong madungog ang usa ka tunog nga "pop" kung ikaw nasamdan. Ang kasakit mahimong grabe kaayo nga dili nimo magamit ang imong bitiis. Sa kini nga kaso, ang operasyon mahimong gikinahanglan.

Importante: Kon ikaw adunay ingon niini nga kadaot, labi na kon nagduda ka nga kini usa ka ikaduha o ikatulo nga ang-ang sa paso, importante nga mangayo dayon og medikal nga atensyon. Ang imong doktor makadayagnos kon unsa gyud ang problema ug makareseta sa gikinahanglan nga pagtambal.

Unsa ang mga sintomas sa kadaot sa hamstring? Giunsa nimo pagkahibalo?

Kon ikaw adunay angol sa hamstring, mahimo nimong masinati ang usa o daghan pa niini nga mga sintomas. Tan-awa kon kini nahitabo na ba kanimo:

• Nakabantay ka ba og talagsaong bukol o umbok sa likod sa imong paa? (Mahimo kining usa ka hingpit nga gisi.)
• Aduna bay bun-og o pagkausab sa kolor sa likod sa paa? (Kini mahimong mahitabo pipila ka oras human sa kadaot.)
• Nakabati ka ba og nagdilaab o daw gitusok nga kasakit sa likod sa imong paa? Usahay kini mahimong may kalabutan sa kondisyon nga gitawag og 'gluteal sciatica', nga mao ang kasakit nga gipahinabo sa naipit nga nerbiyos sa dapit sa sampot.
• Lisod ba ang pagpas-an sa gibug-aton nga ang imong mga tiil naa sa yuta? Nagkiang-kiang ka ba kon maglakaw?
• Maluya ba ang imong mga kaunuran sa hamstring? Mobati ka ba nga wala kay kusog kung imong gisulayan nga iduko ang imong tuhod?
• Lisod ba iduko ang imong tuhod ? O sakit ba kaayo kon imong iduko kini? Mao nga kinahanglan ka nga maglakaw nga tul-id ug gahi ang imong bitiis?
• Nakadungog ka ba og 'pop' nga tingog gikan sa likod sa imong paa sa dihang nasamdan ka? (Kini kasagaran usa ka timaan sa grabe nga gisi.)
• Nakasinati ka na ba og kalit ug mahait nga kasakit sa likod sa imong paa? Sama sa gitusok sa kutsilyo?
• Ang paghubag ba nahitabo dayon human sa kadaot, o kini ba misaka sulod sa pipila ka oras?

Kon mahitabo kini, angay gyud nga mabalaka ka. Kon gamay ra ang sakit, kini mahimong mahupay pinaagi sa pahulay ug pagbutang og yelo. Apan kon grabe ang sakit ug dili nimo magamit ang imong bitiis, mas maayo nga mokonsulta sa doktor.

Kinsa ang mas lagmit nga magkaproblema sa kaunuran sa hamstring? (Mga hinungdan sa risgo)

Ang mga kadaot sa hamstring komon kaayo sa mga atleta nga paspas molihok . Pananglitan, ang mga sprinter ug kadtong mga nagdula og mga isport sama sa football, basketball, rugby ug soccer mas lagmit nga maugmad kini nga kondisyon. Kini tungod kay kini nga mga isport nanginahanglan kanila nga paspas nga mopaspas, mohinay ug mobalhin og direksyon. Usab, ang mga tawo nga nag-squat nga lawom ang ilang mga tuhod, sama sa mga skier, skater ug mananayaw, naa sa peligro.

Dugang pa, mahimo kang mameligro sa pagpalambo sa mga kadaot sa hamstring kung ikaw adunay:

• Kon ikaw nagtubo pa, buot ipasabot, usa ka bata nga atletiko . Tungod kay niining edada, ang mga kaunuran ug mga ugat dili motubo sama ka paspas sa mga bukog, mahimong adunay dugang nga pressure niini.
• Kon ikaw sobra sa 40 anyos . Kini tungod kay ang pagka-flexible sa kaunuran mokunhod samtang ikaw magkatigulang.
• Kon ikaw adunay naangol nga hamstring kaniadto , mas dako ang posibilidad nga ikaw maangol pag-usab sa samang dapit.
• Kon ang imong mga kaunuran sa hamstring mobati og kakapoy ('fatigue') . Kon ikaw gikapoy, ang mga kaunuran dili kaayo makasugakod sa presyur.
• Kon ang imong mga kaunuran sa hamstring o ang mga kaunuran sa quadriceps sa atubangan sa imong paa luya o hugot, mahimong adunay dili balanse nga kusog tali niining duha ka grupo sa kaunuran, nga mahimong makahatag og sobra nga kabug-at sa imong mga hamstring.
• Kon dili ka mag-warm-up o mag-inat sa imong mga kaunuran sa dili pa ang usa ka kalihokan, kini usa sa pinakadako nga sayop nga nahimo sa daghang mga tawo.

Unsaon nako pagpabiling himsog ang akong mga kaunuran sa hamstring?

Importante nga atimanon ang imong mga kaunuran sa hamstring. Ania ang pipila ka yanong mga butang nga imong mahimo aron makatabang:

• Sa imong bat-ang, bitiis, o tuhod.Kon naa'y kasakit, ayaw kini ibaliwala ug pugsa ang imong kaugalingon sa pagtrabaho. Ang kasakit usa ka senyales gikan sa imong lawas, paminawa kini.
• Pahuwaya ang imong mga kaunuran sa hamstring, panahon man sa pag-ehersisyo o human sa hago nga kalihokan. Ang mga kaunuran nagkinahanglan og panahon aron makabawi.
• Pag-warm-up ug pag-unat sa imong mga kaunuran sa hamstring sa hustong paagi sa dili pa ang bisan unsang pisikal nga kalihokan, labi na ang mga isport. Ang pag-warm-up nagdugang sa pag-agos sa dugo ngadto sa mga kaunuran, nga nag-andam kanila alang sa kalihokan. Ang pag-unat sa mga kaunuran nagdugang sa ilang pagka-flexible.
• Paghimo og mga ehersisyo nga makapalig-on sa imong mga kaunuran sa hamstring ug quadriceps . Ang pagpabiling lig-on niining mga kaunuran makapakunhod sa imong risgo sa kadaot.
• Hinay-hinaya nga dugangi ang kakusog sa imong mga ehersisyo . Ayaw pagbuhat og sobra ka kusog sa usa ka higayon.
• Pag-inom og daghang tubig ug pagkaon og balanseng pagkaon . Makatabang kini nga magpabiling himsog ang imong mga kaunuran.

Kanus-a ko angay mokonsulta sa doktor?

Usahay ang gamay nga kasakit mahimong mahupay gamit ang mga tambal sa balay, sama sa pamaagi sa RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation). Apan, sa ingon niini nga mga kaso, kinahanglan gyud nga mokonsulta ka dayon sa doktor:

• Kon dili nimo malihok ang imong bitiis ug ang sakit sa imong paa dili mawala , bisan human sa pipila ka adlaw.
• Kon padayon kang maglisod sa paglakaw , ilabi na kon ikaw magpiang.
• Kon mobati ka og pamamanhid, pagpangurog, o kahuyang sa imong ubos nga likod, bat-ang, o bitiis .
• Kon nakadungog ka og tunog nga "pop" sa dihang nasamdan ka.
• Kon adunay grabe nga paghubag ug bun-og .
• Kon ikaw adunay hilanat .

Ang mga simtomas nga sama niini mahimong magpakita nga ang kondisyon mas grabe na. Busa, ang pagtambal og sayo makatabang sa pagpugong sa paglala sa kondisyon ug makatabang kanimo nga mas dali nga maulian.

Sama sa imong makita, ang atong mga kaunuran sa hamstring importante kaayo sa paglakaw, pagdagan, pagduko sa atong mga tuhod, ug pag-unat sa atong mga bitiis. Bisan pa, kini nga mga kaunuran dali usab nga maangol. Kini labi ka importante kung magdula ka og mga isport sama sa soccer, football, rugby, o uban pang mga kalihokan nga naglambigit sa kalit nga paghunong ug pagsugod. Kadaghanan sa mga kadaot sa hamstring matambalan nga wala’y operasyon, apan sa pipila ka grabe nga mga kaso, ang operasyon mahimong gikinahanglan.

Ang labing importante nga butang nga imong hinumdoman (Mensahe sa Pagdala sa Balay)

Mahimo nimong atimanon pag-ayo ang imong mga kaunuran sa hamstring ug makunhuran ang imong risgo sa kadaot. Ang mga nag-unang butang nga kinahanglan nimong buhaton mao ang:Sa dili pa ang bisan unsang pisikal nga kalihokan, importante ang pagpainit ug pag-inat sa imong mga kaunuran. Usab, kon mobati ka og bisan unsang kasakit o kakapoy, pahuwaya ang mga kaunuran. Ang labing importante nga butang mao ang pagpangayo dayon og tambag medikal kon magpadayon ang sakit sa imong likod o kon makasinati ka og grabe nga mga sintomas human sa usa ka kadaot. Dayon mahimo kang magpabiling himsog, himsog, ug ipadayon ang imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan ug paborito nga mga isport nga walay pagkabalda!

Mga kaunuran sa hamstring, hamstring, mga sakit sa bitiis, pagbira sa kaunuran, mga kadaot sa paugnat sa kusog, pagbaluktot sa tuhod, pag - inat sa bat-ang