Nahibal-an ba nimo ang bahin sa gagmay nga mga higala sa imong tinai? (Gut Microbiome) Atong hisgutan kini!

Matingala ka ba nga mahibal-an nga kitang tanan adunay milyon-milyong gagmay nga mga organismo nga nagpuyo sa sulod sa atong mga lawas, labi na sa atong tinai? Sa tinuud, kini ang atong gitawag nga gut microbiome . Sama sa usa ka dako nga kalasangan nga adunay lainlaing mga kahoy ug mga hayop, ang atong tinai usa usab ka ekosistema nga puno sa gagmay nga mga organismo. Kini talagsaon kanimo, sama sa imong fingerprint.

Unsa ang Gut Microbiome? Atong sabton kini sa yano nga paagi.

Sa yanong pagkasulti, ang biome usa ka talagsaon nga ekosistema nga gipahaom sa usa ka partikular nga palibot ug sa mga organismo nga nagpuyo didto. Busa, ang imong tinai, nga mao, ang dakong tinai, ug ang gamay nga tinai sa sulod niini usa usab ka gamay nga ekosistema. Kini adunay mga trilyon, nga mao, bilyon-bilyon, nga gagmay nga mga organismo nga dili makita sa hubo nga mata. Lakip niini ang liboan ka mga klase sa bakterya , ingon man mga virus , fungi, ug mga parasito .

Hunahunaa kini, ang imong kaugalingong gut microbiome talagsaon kanimo. Ang bata unang makakuha niining mga mikrobyo gikan sa ilang inahan, pinaagi man sa pagpanganak pinaagi sa vagina o pinaagi sa pagpasuso. Dayon, ang mga bag-ong mikrobyo madugang sa atong gamay nga kalibutan pinaagi sa mga butang sama sa pagkaon nga atong gikaon ug sa palibot nga atong gipuy-an. Bisan pa, adunay mga butang nga makadaot niining mga tawhana ug makapakunhod sa ilang populasyon.

Ngano nga kining gagmay nga mga organismo sa tinai (Gut Microbiome) importante kaayo kanato?

Kadaghanan niining mga mikrobyo sa atong tinai nagpuyo uban kanato isip mga higala. Sa medisina, kini gitawag nga symbiotic relationship . Kini nagpasabot nga kitang duha makabenepisyo gikan niini. Gihatagan nato sila og pagkaon ug puy-anan, ug sila sa baylo naghimo sa daghang importanteng serbisyo nga gikinahanglan sa atong mga lawas. Dili lang kana, kining maayong mga higala makatabang usab sa pagpugong sa mga dautang organismo.

Mahimo nimo kining hunahunaon niining paagiha: Ang imong gut microbiome sama sa usa ka matahum ug lunhaw nga tanaman sa prutas nga imong gitanom. Kini naghatag kanimo og masustansyang pagkaon ug tambal. Kung ang tanaman sa prutas himsog ug mauswagon, maayo kini alang kanimo. Apan kung ang yuta mahimong walay tanom, kung kini mahimong makahilo, o kung ang mga sagbot ug peste modagsa sa maayong mga tanom, ang tibuok ekosistema magkagubot, di ba? Mao kana ang kahimtang.

Unsa gyud ang gibuhat niining mga higala sa atong tinai (Gut Microbiome)?

Kining koleksyon sa mga mikrobyo sa imong tinai, nga gitawag og gut microbiome , konektado sa daghang sistema sa imong lawas ug makatabang sa nagkalain-laing mga gimbuhaton. Sa tinuod lang, ang ubang mga doktor nagtawag niini nga sama sa laing organo sa atong lawas. Ang uban niining mga koneksyon atong gitun-an pa, apan ang uban atong nahibal-an pag-ayo.

Unsaon pagtabang sa sistema sa pagtunaw

Ang ubang bakterya sa atong tinai makatabang nato sa pagbungkag sa complex carbohydrates ug fiber nga dili nato matunaw sa atong kaugalingon. Sa proseso, kini mogama og mga importanteng sustansya sama sa short-chain fatty acids (SCFAs) . Naghatag usab kini og mga enzyme nga gikinahanglan aron makahimo og pipila ka mga bitamina, sama sa bitamina B1, B9, B12, ug bitamina K.

Bisan og kini daw gagmay nga mga sustansya, kini nga mga kakulangan sa micronutrient mahimong adunay dako nga epekto sa atong panglawas. Sa partikular, kini nga mga short-chain fatty acids (SCFAs) nag-amuma sa mga selula sa atong mga bungbong sa tinai ug makatabang sa pagpabiling himsog sa tibuok palibot sa tinai.

Dili lang kana, kining mga bakterya makatabang usab sa metabolismo sa apdo sa tinai. Ang atong atay magpadala og apdo ngadto sa gamayng tinai aron makatabang sa paghilis sa tambok. Kung mahuman na kana nga trabaho, ang bakterya ug ang ilang mga enzyme mobungkag niini nga apdo, ug ang mga asido sa apdo masuhop balik sa atay ug i-recycle. Gitawag kini nga enterohepatic circulation . Hunahunaa kung kini nga proseso mohunong, ang atong lawas dili makahimo sa pag-recycle sa mga asido sa apdo, ug ang atay walay igong mga asido aron makahimo og bag-ong apdo. Unya, ang atong sistema sa paghilis walay igong apdo aron mahilis ug masuhop ang tambok. Usab, ang kolesterol sa apdo magsugod sa pagtapok sa atong dugo.

Unsaon pagpalig-on sa atong immune system

Ang mga mapuslanong mikrobyo sa atong tinai nagtudlo sa atong immune system sa pag-ila niini gikan sa makadaot ug hinungdan sa sakit nga mga organismo. Nahibal-an ba nimo nga ang atong tinai mao ang pinakadako nga organo sa atong immune system? Kini naglangkob sa mga 80% sa atong mga immune cells. Kini nga mga selula makatabang sa pagwagtang sa mga pathogen nga mosulod sa atong lawas matag adlaw.

Ang maayong mga mikrobyo sa tinai direktang nakigkompetensya sa dili maayong mga mikrobyo para sa espasyo ug sustansya, mao nga ang dili maayong mga mikrobyo walay higayon nga mokatap pag-ayo. Ang ubang mga laygay nga impeksyon sa bakterya nga makaapekto sa atong sistema sa tiyan, sama sa C. difficile ug H. pylori, direktang nalambigit sa pagkunhod sa populasyon niining maayong mga mikrobyo.

Ang short-chain fatty acids (SCFAs) , usa ka byproduct sa mapuslanong gut bacteria, adunay daghang importanteng benepisyo para sa atong immune system. Makatabang kini sa pagmentinar sa atong gut barrier , nga makapugong sa bacteria ug bacterial toxins nga mosulod sa atong bloodstream. Aduna usab kiniy anti-inflammatory properties nga makapakunhod sa panghubag sa atong gut.

Ang panghubag usa ka gimbuhaton sa atong immune system, apan usahay kini mahimong sobra ka aktibo. Ang laygay nga panghubag usa ka timaan sa mga sakit nga autoimmune . Mahimo usab kini nga nalambigit sa daghang uban pang mga sakit, lakip ang kanser. Murag ang mga short-chain fatty acid nagpugong niining tubag sa panghubag.

Ang koneksyon sa utok (Gut-Brain Axis)

Ang mga mikrobyo sa tinai makaimpluwensya sa atong sistema sa nerbiyos pinaagi sa usa ka agianan nga gitawag og gut-brain axis . Kini usa ka network sa mga nerbiyos, neuron, ug neurotransmitter nga nagdagan sa atong gastrointestinal tract. Katingad-an, ang ubang bakterya aktuwal nga nagpatungha o nagpadasig sa produksiyon sa mga neurotransmitter sama sa serotonin . Kini ang mga kemikal nga nagpadala og mga signal sa atong utok.

Ang mga produkto sa bakterya makaapekto usab sa atong sistema sa nerbiyos. Ang mga short-chain fatty acid daw adunay mapuslanong epekto, apan ang mga hilo sa bakterya makadaot sa mga nerbiyos. Gisusi pa sa mga tigdukiduki kung giunsa ang atong mga mikrobyo sa tinai nalambigit sa lainlaing mga sakit sa neurological, mga problema sa pamatasan, sakit sa nerbiyos, ug mga problema sa sikolohikal.

Tabang para sa Sistema sa Endocrine

Ang mga mikrobyo sa tinai ug ang ilang mga produkto nakig-uban usab sa mga endocrine cell sa mga bungbong sa atong mga tinai. Kini nga mga selula ( enteroendocrine cells ) naghimo sa atong mga tinai nga pinakadako nga endocrine organ sa atong lawas. Kini nga mga selula nagpagawas ug mga hormone nga nagkontrol sa lainlaing mga aspeto sa atong metabolismo, sama sa lebel sa asukal sa dugo, kagutom, ug kabusog.

Padayon nga gisusi sa mga tigdukiduki kon giunsa ang atong mga mikrobyo sa tinai nalambigit sa mga kondisyon sama sa metabolic syndrome (nga naglakip sa sobra nga katambok, resistensya sa insulin , ug Type 2 Diabetes ) ug sakit sa tambok sa atay. Kini nga mga kondisyon gituohan nga nalambigit sa pipila ka mga mikrobyo sa tinai, apan dili pa klaro kon unsa gyud.

Asa gyud nahimutang ang gut microbiome?

Kasagaran natong gitawag ang atong gastrointestinal (GI) tract nga "gut." Kadaghanan sa mga tawo naghunahuna niini nga mga tinai. Bisan tuod ang imong tiyan ug gamay nga tinai adunay pipila ka mga mikrobyo sa tinai, kadaghanan niini nagpuyo sa imong dako nga tinai, o colon . Naglutaw-lutaw kini sa sulod, o gilakip sa, mucous membrane nga naglinya sa sulod nga mga bungbong.

Lahi ang mga klase sa bakterya nga nagpuyo sa dakong tinai gikan sa mga nagpuyo sa ubang lugar. Kasagaran sila anaerobic bacteria . Kini nagpasabot nga kinahanglan nila ang usa ka palibot nga gamay ra ang oksiheno aron mabuhi. Dili sila molambo sa ibabaw nga bahin sa atong gastrointestinal tract tungod sa taas nga lebel sa oksiheno, paspas nga paglihok, ug kusog nga digestive juice.

Kining anaerobic gut bacteria naghimo og importanteng mga gimbuhaton sa atong dakong tinai nga sila ra ang makahimo. Sila ang mobungkag sa dili matunaw nga mga lanot sa atong sistema sa paghilis ug mogama og mga importanteng sustansya nga dili nato makuha kon dili. Usab, kining mga organismo mapuslanon lamang kanato sulod sa ilang natural nga ekosistema.

Importante: Kon kini nga mga bakterya mobiya sa colon, kini mahimong makadaot. Kon ang bakterya gikan sa colon moadto sa gamay nga tinai ug mopuyo didto, kini makabalda sa mga proseso sa paghilis didto. Usab, kon ang bakterya gikan sa colon mosulod sa bungbong sa tinai, o kon kini mogawas agi sa samad sa bungbong sa tinai, kini mahimong hinungdan sa mga impeksyon sa sulod sa atong mga lawas.

Unsa ang dysbiosis? Kini ba usa ka dili balanse sa tinai?

Gigamit sa mga doktor ang terminong dysbiosis aron ihulagway ang dili balanse o dili himsog nga gut microbiome.

Ang dysbiosis mao ang:

• Pagkawala o pagkunhod sa mapuslanong bakterya.
• Sobra nga pagtubo sa makadaot, posibleng pathogenic nga bakterya.
• Pagkawala sa kinatibuk-ang pagkalainlain sa mga mikroorganismo.

Ang dysbiosis mahimong magsugod sa usa niining tulo, apan ang uban mosunod dayon. Uban sa pagkunhod sa mapuslanong bakterya, ang atong tinai mas daling mataptan sa mga pathogen o invasive nga mga organismo. Kining mga dautang tawo mahimong molupig sa ubang mga mikrobyo ug mokatap, nga makapakunhod sa pagkalainlain sa tibuok ekosistema.

Unsa nga mga butang ang makaapekto niining gagmay nga mga higala sa atong tinai?

Sama sa usa ka tanaman nga apektado sa mga sustansya, hilo, peste, ug mga sagbot, mao usab ang mga mikrobyo sa atong tinai. Kana mao, ang atong pagkaon, pagkaladlad sa mga kemikal, mga pathogen, ug ang regular nga paglihok sa atong mga tinai.

Ang pagkaon nga atong gikaon (Pagdiyeta)

Ang lain-laing klase sa bakterya sa atong tinai nagkinahanglan og lain-laing klase sa fiber aron molambo. Lain-laing organismo ang mas gusto og lain-laing whole foods. Agig tubag, mogama sila og short-chain fatty acids (SCFA) ug uban pang byproducts. Kini mo-amuma sa atong tinai ug mopaubos sa pH sa sulod, nga momugna og mas paborableng palibot para sa mas mapuslanong bakterya.

Sa laing bahin, ang pagkaon nga taas og asukal ug saturated fat mopabor sa dili kaayo mapuslanong mga mikrobyo. Ang mga processed food dili lang ubos og fiber ug micronutrients (bitamina ug mineral), apan daghan usab kini og mga preservatives ug additives. Kini makadaot sa atong mga mikrobyo.

Mga kemikal

Ang mga kemikal nga mahimong makahilo sa atong mga mikrobyo naglakip sa mga butang sama sa alkohol, aso sa tabako, ug mga hugaw sa palibot. Usab, ang mga tambal sama sa antibiotics makapatay sa dili maayo nga bakterya ug sa maayo nga bakterya. Ang ubang mga tambal, sama sa acid blockers, makaapekto sa mga mikrobyo pinaagi sa pag-usab sa lebel sa pH sa tinai.

Uban sa temporaryo nga pagkaladlad sa kemikal, pananglitan, usa ka mubo nga termino nga reseta alang sa usa ka sakit, ang atong mga mikrobyo sa tinai kasagaran mobalik sa normal. Bisan pa, ang dugay nga pagkaladlad mahimong makausab sa ilang komposisyon. Kung kanunay ka nga moinom og piho nga mga tambal, o kung kanunay ka nga moinom og alkohol, mahimo kini nga makabalda sa pagtubo sa pipila ka mga mikrobyo.

Pagkalainlain

Sa usa ka himsog nga gut microbiome, ang lain-laing klase sa mikrobyo nagtinabangay. Hunahunaa kon giunsa sa lain-laing klase sa mga tanom sa tanaman pagtinabangay sa pagpolinasyon sa usag usa ug pagpayaman sa yuta. Pananglitan, ang ubang klase nagbungkag sa mga compound aron makahimo og pagkaon para sa ubang klase, o ang ilang mga byproduct nag-usab sa kaaslom sa "yuta."

Sa laing bahin, ang usa ka ekosistema nga dili mosuporta sa himsog nga diversity sa mga mikrobyo mas lagmit nga mapuno sa mga invasive species. Kung kulang ang himsog nga kompetisyon, kini nga mga "sagbot" ug "peste" mopuli sa puy-anan, nga maghikaw sa ubang mga espisye sa mga kahinguhaan nga ilang gikinahanglan aron mabuhi.

Paglihok sa tinai

Ang paglihok mao ang sistematikong paglihok sa imong mga tinai. Mao kini ang proseso sa "pag-ani" sa imong mga mikrobyo. Samtang moagi sila sa imong dakong tinai, motabang sila sa pagbungkag sa dili matunaw nga mga compound ngadto sa mga sustansya nga imong masuhop. Dayon, kadaghanan niini mogawas sa imong hugaw. Ang gidugayon niini makaapekto sa imong mga mikrobyo.

Samtang ang pagkaon ug mga hugaw moagi sa sistema sa paghilis, lain-laing mga mikroorganismo ang mokatap ngadto sa lain-laing mga lugar. Kon kini nga panaw paspas kaayo, wala silay panahon sa pagpahimutang didto ug pagbuhat sa ilang trabaho. Apan, kon kini nga panaw hinay kaayo, sila makakaon og sobra, motubo og sobra, ug mokatap lapas sa ilang mga limitasyon.

Unsa nga mga problema sa panglawas ang motumaw kon mawala kining balanse sa tinai (Gut Microbiome)?

Adunay mga sakit nga direktang may kalabutan sa intestinal dysbiosis , nga mao, ang pagkawala niini nga balanse.

Mga kondisyong medikal nga direktang may kalabutan

• Mga Impeksyon: Ang mga invasive pathogens mahimong hinungdan sa temporaryo o chronic nga mga impeksyon sa imong tinai. Mahimo kini nga hinungdan sa kalibanga, panghubag ( colitis ), ug makahilong kadaot sa imong bungbong sa tinai. Ang ubang mga strain mahimong direktang mosulong sa imong intestinal barrier, mosulod sa imong agos sa dugo, ug mohulga nga mokatap sa tibuok nimong lawas. Ang dysbiosis makapahuyang sa mga depensa sa imong tinai batok niining mga pathogens.
• SIBO (Small intestinal bacterial overgrowth): Kini usa ka kondisyon sa dysbiosis nga mahitabo sa imong gamay nga tinai. Kini nagpasabot nga ang pipila ka klase sa bakterya didto motubo og sobra, mogamit og daghang mga kahinguhaan, ug mohimo og daghang mga byproduct. Usahay, ang bakterya gikan sa imong dako nga tinai mahimong mosulod sa imong gamay nga tinai ug mopuyo kung asa kini dili angay. Mahimo kini nga hinungdan sa hinay nga paglihok sa tinai.
• IBD (Panghubag sa tinai):Kini usa ka grupo sa mga autoimmune nga kondisyon nga makaapekto sa imong tinai. Ang ulcerative colitis , microscopic colitis , ug Crohn's disease lakip niini. Ang gut dysbiosis usa sa mga criteria nga gigamit sa pagdayagnos sa IBD. Ang mga tigdukiduki wala pa mahibalo kon hain sa duha ang una, apan nahibal-an nila nga ang duha ka kondisyon nalambigit ug nga ang usa nakatampo sa lain, nga nagpalala niini.
• Atherosclerosis: Ang ubang bakterya sa tinai nga dili kaayo mapuslanon nagdugang sa imong risgo sa sakit sa kasingkasing ug ugat pinaagi sa paghimo og byproduct nga gitawag og trimethylamine N-oxide (TMAO) . Kini nga byproduct magtipun-og sa imong mga ugat ug makatampo sa atherosclerosis , o ang pagbaga sa mga bungbong sa ugat. Kini usa sa mga butang nga gipangita sa mga blood test sa kasingkasing sa pagtino sa imong risgo sa coronary artery disease (CAD) .

Ubang mga sitwasyon nga mahimong dili direktang may kalabutan

Ania ang uban pang mga kondisyon nga mahimong dili direktang may kalabutan sa dysbiosis:

• Mga alerdyi
• Kabalaka
• Asma
• Autismo
• Chronic fatigue syndrome (CFS)
• Kanser sa colon
• Diyabetis
• Depresyon
• Sakit sa tambok nga atay
• Irritable bowel syndrome (IBS)
• Kanser sa atay
• Multiple sclerosis (MS)
• Mga sakit nga neurodegenerative
• Katambok
• Kanser sa pancreas
• Rayuma nga artraytis (RA)

Unsa ang mga timailhan nga naa koy problema sa akong gut microbiome?

Ang kasagarang mga sintomas sa gut dysbiosis naglakip sa:

• Kabag ug sakit sa kabag
• Nagburot nga tiyan
• Dili maayo nga panghilis
• Sakit sa ubos nga tiyan
• Kalibanga
• Paglisod sa pagdumi

Mahimo ba nga masulayan kini nga kahimsog sa tinai (Gut Microbiome)?

Daghang komersyal nga laboratoryo ang nagtanyag og mga kit sa pagsulay sa gut microbiome sa mga konsumidor. Mahimo kang magpadala og sample sa hugaw ngadto sa laboratoryo, ug ipadala nila kanimo ang usa ka report nga adunay mubo nga paghulagway sa komposisyon sa imong mga mikrobyo sa tinai. Bisan pa, ang mga clinician kasagaran dili mogamit o morekomendar niini nga mga pagsulay.

Kana tungod kay wala pa kitay igong kahibalo bahin sa lain-laing mga klase sa mikrobyo sa tinai ug kung giunsa nila pag-apekto sa atong panglawas aron mahimong mapuslanon ang usa ka report nga sama niini. Daghan pang makaiikag nga panukiduki ang nahitabo, apanLayo pa ang lalakton sa dili pa makahatag kanimo og praktikal ug personal nga tambag sa panglawas ang gut microbiome test.

Giunsa kini pagtratar sa mga doktor?

Ania ang pipila ka mga medikal nga pagtambal alang sa mga problema sa imong gut microbiota:

• Elimination diet: Kini usa ka mubo nga panahon nga diyeta. Gidisenyo kini aron ibulag ang mga pagkaon nga hinungdan sa imong mga sintomas sa gastrointestinal. Kasagaran kini ang mga pagkaon nga ganahan kan-on sa imong mga mikrobyo sa tinai. Kung daghang mikrobyo ang mokaon og sobra niini nga mga pagkaon, daghan kaayo ang ilang mamugna nga mga byproduct. Mao kini ang hinungdan nga mahitabo ang mga sintomas sama sa pagburot sa tiyan ug kalibanga. Usa ka paagi aron makunhuran kini mao ang dili pagpakaon niini.
• Mga Antibiotic: Kon ikaw adunay impeksyon o sobra nga pagtubo sa pipila ka bakterya sa imong tinai, ang naandan nga pagtambal mao ang pag-inom og antibiotics. Kung nahuman na kana, ang usa ka himsog nga gut microbiome mahimong mapasig-uli. Apan ang ubang mga tinai sa mga tawo nanginahanglan og gamay nga tabang aron makabalik sa normal nga kahimtang. Ang mga doktor mahimong morekomendar sa pag-inom og mga suplemento sama sa prebiotics ug probiotics aron matabangan ang pagpahiuli sa imong gut microbiome.
• Pag-transplant sa tai: Usa ka pagtambal nga makapahiuli sa grabeng nadaot nga gut microbiota mao ang fecal transplant. Naglakip kini sa pagbalhin sa usa ka sample sa mga mikrobyo gikan sa himsog nga tinai ngadto sa masakiton nga tinai. Sa pagkakaron, kini giaprobahan lamang alang sa pagtambal sa antibiotic-resistant, balik-balik nga mga impeksyon sa C. diff . Apan ang mga tigdukiduki nagsusi kung kini magamit ba isip tambal alang sa ubang mga kondisyon.

Busa, unsaon nato pag-atiman kining gagmay nga mga higala sa atong tinai (Gut Microbiome)? (Mga butang nga angay hinumdoman)

Ang himsog nga pagkaon ug estilo sa kinabuhi makatabang sa paghimo og himsog nga gut microbiome. Pananglitan:

• Pauswaga ang kahimsog sa imong tinai pinaagi sa natural nga pagkaon og lainlain ug gikan sa tanom. Sulayi ang pagkaon og lain-laing mga whole foods, sama sa whole grains, utanon, ug prutas. Kini makahatag sa imong gut microbes og daghang fiber ug micronutrients. Kini nga mga pagkaon makapakunhod usab sa panghubag sa imong tinai, nga makaapekto sa palibot sa sulod. Ang mga processed ug fast foods mohimo sa sukwahi.
• Sulayi ang mga probiotics ug prebiotics. Makakuha ka og mga probiotics ug prebiotics gikan sa mga suplemento o gikan sa pagkaon. Ang mga probiotics mga mapuslanong mikroorganismo nga imong makaon. Mahimo kini imnon isip mga suplemento o fermented nga pagkaon ug pasagdan nga mopuyo sa imong colon. Ang imong doktor makatabang kanimo sa pagpili sa labing maayo nga probiotic para kanimo. Ang mga prebiotics mga dietary fiber nga nagpakaon sa imong maayong bakterya sa tinai.
• Pag-amping sa paggamit og antibiotics. Adunay mga panahon nga kinahanglan gyud nga moinom og antibiotics, apan adunay usab mga panahon nga dili gyud. Ang sobra nga paggamit og antibiotics sa kinatibuk-ang populasyon mosangpot sa resistensya sa antibiotic . Sa mga tawo, kini makapatay sa imong maayong bakterya uban sa dili maayong bakterya. Usahay kini makabalda sa balanse sa imong gut microbiome, nga magtugot sa sayop nga klase sa bakterya nga motubo pagbalik.

Ang hilisgutan bahin sa gut microbiome usa ka init nga hilisgutan sa komunidad sa medisina ug kaayohan karong mga panahona, ug dali ra masabtan kung ngano. Kini nga gagmay nga mga binuhat daw adunay mga sanga sa tibuok lawas, busa posible nga sila ang nagkupot sa yawe sa pagsabot ug pagtambal sa pipila sa labing lisud nga mga sakit.

>

Samtang nagpadayon ang panukiduki, ang mga doktor nahimong malaumon ug mabinantayon. Kon mas daghan ang atong makat-unan, mas atong masabtan kon unsa pa ka daghan ang atong angay nga makat-unan. Apan ang atong nakat-unan naggikan usab sa pagkumpirma sa pipila sa atong labing karaan nga mga prinsipyo sa kaayohan. Ilabi na: Ang himsog ug kompleto sa pagkaon mao ang yawe sa himsog nga tinai. Busa, ayaw kalimti ang paghunahuna niining gagmay nga mga higala sa imong tinai ug pagpraktis og maayong mga batasan sa panglawas!

` Mikrobyo sa tinai, kahimsog sa tinai, mikrobyo, panghilis, resistensya, probiotics, dysbiosis