Unsaon Pagginhawa Gamit ang Diaphragm (Diaphragmatic Breathing) - Atong hisgutan kini sa yano nga paagi!

Nakadungog ka na ba bahin sa 'Diaphragmatic Breathing'? Basin mangutana ka, 'Unsa man ning katingad-an nga pagginhawa?' Kini usa ka yano apan importante nga teknik sa pagginhawa para sa atong panglawas. Kasagaran, dili gani kita makaginhawa og tarong. Busa, karong adlawa atong hisgutan kung unsa ang diaphragmatic breathing, nganong importante kini para nato, ug unsaon kini pagbuhat. Andam na ba ka?

Unsa man kining diaphragm?

Sa yanong pagkasulti, ang diaphragm usa ka dako ug lig-on nga kaunuran nga nahimutang sa ubos sa atong baga, nga porma sama sa payong. Hunahunaa kini sama sa bahin nga nagbulag sa imong dughan gikan sa imong tiyan. Kini nga diaphragm mao ang kaunuran nga labing episyente nga molihok kung kita moginhawa. Ang mga kaunuran sa imong tiyan makatabang usab niining diaphragm sa pag-exhale, nga nagpasabut nga kini makatabang sa pagpagawas sa hangin gikan sa imong baga. Mao nga kini usa ka hinungdanon kaayo nga bahin sa atong lawas, di ba?

Busa, unsa may buot ipasabot sa pagginhawa gamit kining diaphragm?

Ang diaphragmatic breathing nagpasabot nga tinuyo nimong gamiton ang imong diaphragm aron makaginhawa og lawom. Kung normal ang atong pagginhawa, dili nato magamit ang tibuok kapasidad sa atong baga, di ba? Murag katunga. Apan kung makaginhawa kita niining paagiha, magamit nato ang tibuok kapasidad (100%) sa atong baga. Atong tan-awon unsay mahitabo?

• Ang diaphragm molig-on. Sama sa mga kaunuran sa imong mga bukton ug bitiis nga molig-on kon mag-ehersisyo ka.
• Pinaagi sa pagpahinay sa imong gikusgon sa pagginhawa, imong makunhuran ang paningkamot nga gikinahanglan aron makaginhawa. Handurawa, imbes nga maghagok sa kalisang, kalmado ka nga makaginhawa.
• Kini makapakunhod sa gidaghanon sa oksiheno nga gikinahanglan sa lawas. Kana nagpasabut nga makaginhawa ka nga dili kaayo maghago ug dili kaayo kusog .

Gitawag usab kini nga 'belly breathing' tungod kay kung moginhawa ka, ang imong tiyan molihok paabante imbes nga ang imong dughan. Ang uban nagtawag usab niini nga 'belly breathing'. Lagmit nakadungog ka na usab niana.

Aduna bay mga sakit nga nagpalisod sa paggamit sa diaphragm?

Oo, mahimo. Ilabi na sa mga tawo nga adunay dugay nga mga kondisyon sa respiratoryo sama sa COPD, nga nagpasabut nga Chronic Obstructive Pulmonary Disease, mahimong malisud alang sa diaphragm nga molihok sa husto.

Hunahunaa, ang usa ka tawo nga adunay COPD mahimong adunay hangin nga natanggong sa ilang baga, nga makapugong niini sa paggawas sa husto. Ang mahitabo mao nga kini nga natanggong nga hangin moduso sa diaphragm paubos. Sama sa usa ka balloon nga gibutangan og gibug-aton, ang balloon mokontrata. Unya ang diaphragm dili molihok pataas ug paubos sa husto, sa ato pa, dili kini mokontrata o molapad. Mao nga, ang mga kaunuran sa liog ug dughan kinahanglan nga mohimo og dugang nga trabaho sa pagginhawa. Tungod niini, ang diaphragm sa mga tawo nga adunay mga kondisyon sama sa COPD mahimong maluya ug patag, ug ang kahusayan niini mahimong mokunhod. Dili ba kana usa ka sala? Kung mahitabo kana, mahimong lisud kaayo ang pagginhawa.

Unsa ang mga benepisyo sa pagginhawa niining paagiha?

Karon atong tan-awon unsay mga benepisyo nga makuha sa imong lawas kon imong praktisahon kining diaphragmatic breathing technique. Daghan kaayong mga butang nga dili nimo mahunahuna!

• Makatabang kini kanimo nga marelaks ug mahatagan og kagawasan ang imong hunahuna. Kini mapuslanon kaayo kung ikaw gi-stress o nabalaka. Murag gimasahe ka.
• Ang ehersisyo makapaayo sa pag-obra sa kaunuran ug makapugong sa wala kinahanglana nga kakapoy.
• Kini makadugang sa gidaghanon sa oksiheno sa imong dugo. Kini importante kaayo, tungod kay ang matag selula sa atong lawas nagkinahanglan og oksiheno.
• Makatabang kini sa lawas nga dali nga mopagawas sa mga hugaw nga gas (sama sa carbon dioxide) gikan sa baga.
• Makatabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo . Maayo kini nga balita para sa mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo.
• Makatabang usab kini sa paghinay sa pitik sa kasingkasing ug makahatag sa kasingkasing og gamay nga pahulay.

Unsang mga matang sa kondisyon ang makatabang niining teknik sa pagginhawa?

Ang diaphragmatic breathing makatabang sa pipila ka mga kondisyon nga hinungdan sa mga sintomas nga makapalisod sa pagginhawa. Ang pipila ka mga pananglitan mao ang:

• Ang kabalaka usa ka pagbati sa kanunay nga kahadlok ug kabalaka .
• Hika . Makatabang kini sa mga tawo nga adunay hika nga mapaayo ang ilang mga sumbanan sa pagginhawa.
• Ang kondisyon nga atong nahisgutan ganina mao ang ``(COPD)`` .
• Stress . Kini usa ka problema nga naa sa daghang mga tawo karon.

Apan usa ka butang ang importante nga hinumdoman. Bisan tuod kini nga teknik sa pagginhawa makatabang niining mga kondisyon, dili maayong ideya nga gamiton kini isip bugtong tambal. Maalamon nga gamiton kini nga teknik dugang sa ubang mga pagtambal nga girekomenda sa imong doktor. Nasabtan nimo?

Unsaon nimo pagbuhat niining ehersisyo sa pagginhawa gamit ang diaphragm? (Samtang naglingkod)

Sa una nimong pagkat-on niining diaphragmatic breathing technique, mas sayon ​​kini buhaton nga naghigda. Ania kon unsaon kini pagbuhat, sayon ​​ra kaayo:

1. Higda nga nag-atubang sa patag nga lugar (kama o limpyo nga banig sa salog). Iduko ang imong mga tuhod ug butangi og butang ilalom sa imong ulo (sama sa unlan). Kon gusto nimo, mahimo ka usab nga magbutang og unlan ilalom sa imong mga tuhod aron mas sayon ​​kini para sa imong mga bitiis.

2. Ibutang ang usa ka kamot sa imong dughan ug ang usa sa imong tiyan , sa ubos lang sa tumoy sa imong gusok, diin magsugod ang imong tiyan. Mabati nimo nga molihok ang imong diaphragm.

3. Karon hinayhinaya nga pagginhawa pinaagi sa imong ilong. Samtang gibuhat nimo kini, ang imong tiyan kinahanglan nga mogawas, nagpasabut nga ang kamot nga naa sa imong tiyan kinahanglan nga motaas. Paningkamuti nga ipadayon ang kamot nga naa sa imong dughan nga dili molihok kutob sa mahimo . Kini ang labing hinungdanon nga butang.

4. Dayon, hugti ang imong mga kaunuran sa tiyan ug hinayhinay nga mogawas pinaagi sa imong baba, isulod ang imong gininhawa sa imong tiyan. Samtang mogawas ka pinaagi sa imong baba, ablihi gamay ang imong mga ngabil ug hinayhinay nga mogawas ang hangin, paghimo og 'uh...' nga tunog. KiniGitawag usab kini nga `(Pursed Lip Breathing Technique)`. Dayon ang kamot nga naa sa tiyan kinahanglan nga ipaubos. Importante usab dinhi nga ipadayon ang kamot nga naa sa dughan nga dili molihok kutob sa mahimo .

Pagginhawa gamit ang diaphragm (samtang naglingkod)

Kung maanad ka na sa pagbuhat niini samtang naghigda, mahimo usab nimo kini nga teknik sa pagginhawa samtang naglingkod sa lingkuranan. Dayon mahimo nimo kini sa makadiyot bisan kung naa ka sa opisina.

1. Lingkod nga komportable sa lingkuranan. Iduko ang imong mga tuhod, ug ipadayon nga relaks ug relaks ang imong mga abaga, ulo, ug liog. Nga daw relaks ka.

2. Sama sa kaniadto, ibutang ang usa ka kamot sa imong dughan ug ang pikas kamot sa imong tiyan (sa ubos lang sa tumoy sa imong gusok).

3. Hinayhinay nga pagginhawa pinaagi sa imong ilong. Ang imong tiyan kinahanglan nga mogawas ug ang imong kamot kinahanglan nga iduso pagawas. Ipabilin ang kamot sa imong dughan nga dili molihok kutob sa mahimo.

4. Dayon, hugti ang mga kaunuran sa imong tiyan ug hinayhinay nga pagginhawa pinaagi sa imong baba (nga gikumot ang mga ngabil) samtang ang imong tiyan mobalik sa sulod. Dinhi usab, kinahanglan nimong ipadayon ang kamot sa imong dughan nga dili molihok kutob sa mahimo .

Kinahanglan ba nga maanad ka niini?

Oo gyud! Murag pagkat-on og pagbisikleta o paglangoy. Kon mas magpraktis ka og diaphragmatic breathing, mas sayon ​​kini. Sa sinugdanan, imong makita nga magkinahanglan og gamay nga paningkamot aron magamit sa husto ang imong diaphragm. Basin maghunahuna ka pa gani, 'Ah, dili nako ni kaya.' Basin mobati ka og gamay nga kakapoy sa pagsugod nimo niini nga ehersisyo. Apan ayaw paghunong. Samtang magpadayon ka sa pagpraktis, ang diaphragmatic breathing mahimong usa ka butang nga natural nimong mahimo, nga dili na gani maghunahuna pa. Murag lahi na kini.

Pila ka beses ko kinahanglan nga praktisahon kini?

Sa sinugdanan, buhata kini nga ehersisyo sulod sa mga 5 ngadto sa 10 ka minuto , tulo o upat ka beses sa usa ka adlaw. Sa buntag, sa udto, ug sa gabii. Hinayhinay nga dugangi ang oras sa pagbuhat niini nga ehersisyo. Kung gusto nimo og gamay nga hagit, mahimo nimo kini samtang naggunit og usa ka butang sama sa libro sa imong tiyan. Dayon imong mabati ang libro nga mosaka ug mokanaog samtang ang imong tiyan mosaka ug mokanaog.

Sama sa pagkat-on og bag-ong butang, ang diaphragmatic breathing mahimong medyo lisod sa unang pipila ka higayon nga imong praktisahon kini. Apan paggahin og pipila ka minuto kada adlaw sa pagpraktis niining bag-ong kahanas. Daghan kini og benepisyo para sa imong kinatibuk-ang panglawas ug makatabang kanimo nga makarelaks. Kon ikaw adunay kondisyon sama sa COPD, Asthma, o Anxiety, mas maayo nga mangutana sa imong doktor o physical therapist kon kini nga pamaagi sa pagginhawa angay ba para kanimo ug unsaon kini pagbuhat.

Busa, unsa ang mensahe nga gusto natong dad-on gikan niining tanan?

Ang diaphragmatic breathing dili lang kay pagginhawa. Kini usa ka simple apan gamhanan nga teknik nga maayo para sa imong lawas ug hunahuna.

• Kini mopalig-on sa imong diaphragm, mopasayon ​​sa pagginhawa, ug mopaayo sa oxygenation.
• Dako sab nig ikatabang sa pagpakunhod sa mga butang sama sa stress ug kabalaka. Makabatyag ka og nindot nga kahupayan.
• Mahimong medyo lisod kini sa sinugdanan, apan kon maanad ka na niini, mahimo nimo kining bahin sa imong adlaw-adlaw nga rutina.
• Kon ikaw adunay bisan unsang medikal nga kondisyon, labing maayo ug labing luwas nga mangayo og tambag medikal sa dili pa magsugod niini nga pamaagi.

Busa, paggahin ug panahon karon ug sugdi ang pagpraktis niining teknik sa pagginhawa. Mabati nimo ang kalainan! Sigurado ko nga kini makahimo ug dakong kalainan sa imong kinabuhi.

` Pagginhawa Gamit ang Diaphragm, Pagginhawa Gamit ang Diaphragm, Diaphragm, Mga Ehersisyo sa Pagginhawa, Stress, Kabalaka, COPD, Hika, Panglawas sa Baga