Sakit ba pud imong tuhod? Atong tun-an ang eksaktong bahin sa Jumper's Knee (Patellar Tendinopathy)

Basin nakabati ka na niini usahay, kon magdagan-dagan ka, magdula, o mohimo og hago nga trabaho, mobati ka og kasakit gikan sa sulod sa imong tuhod. Aron mahimong tukma, ilalom sa tuhod. Kini nga kasakit usahay makapalisod sa pagsaka ug pagkanaog sa hagdanan, pagtindog gikan sa lingkuranan, ug uban pa. Kanunay natong gitawag kini nga kondisyon nga "Jumper's Knee" . Kini sa medisina nailhan nga Patellar Tendinopathy . Atong hisgutan kini sa yano ug tukma nga paagi karon.

Unsa gyud ang 'Patellar Tendinopathy'?

Sa yanong pagkasulti, kini usa ka kondisyon nga mahitabo sa imong tuhod. Hunahunaa kini sama sa usa ka lig-on nga banda nga nagkonektar sa imong kneecap (patella) ngadto sa shinbone sa ubos niini. Gitawag nato kini nga patellar tendon . Kini sama sa usa ka lig-on nga pisi.

Kon kita modagan, molukso, ug moduko sa atong mga tuhod, kini nga tendon mabutang sa ilalum sa daghang presyur. Kon kini nga presyur balik-balikon, ang tendon nga sama sa pisi magsugod sa pagporma og gagmay nga mga gisi, o micro-tears. Kasagaran, ang atong lawas makaayo niining gagmay nga mga gisi. Apan kon kini nga mga gisi magpadayon, ang lawas walay panahon sa pag-ayo. Mao kana ang panahon nga magsugod ang kasakit. Kini usa ka kondisyon nga atong gitawag og Patellar Tendinopathy.

Unsa ang mga hinungdan nga mosangpot niini nga sitwasyon?

Ang pangunang hinungdan niini mao ang kanunay nga presyur sa tuhod. Ang risgo labi ka taas sa mga kaso sama niini:

• Isports: Kini kasagaran ilabi na sa mga isports nga nanginahanglan og daghang paglukso ug pagdagan. Pananglitan, volleyball, basketball, ug mga atleta sa track and field. Mao kini ang hinungdan nganong gitawag kini nga "Jumper's Knee."
• Pagsugod og bag-ong programa sa ehersisyo: Kon kalit kang magsugod og bag-ong programa sa ehersisyo, ilabi na kon modagan ka sa gahi nga mga butang sama sa semento, motaas ang presyur sa imong mga tuhod.
• Sayop nga teknik: Ang paggamit sa dili husto nga postura samtang nag-ehersisyo o nagdula og sports mahimong makahatag og dili kinahanglan nga presyur sa tendon.
• Timbang sa lawas: Samtang nagkataas ang timbang sa lawas, nagkataas usab ang gibug-aton nga kinahanglan pas-anon sa atong mga tuhod sa matag kalihokan nga atong gibuhat. Mahimo usab kini nga hinungdan niini nga kondisyon.
• Kahuyang sa kaunoran: Kon ang mga kaunoran sa paa (quadriceps ug hamstrings) huyang o hugot, ang presyur sa patellar tendon mahimong mosaka.

Kasagaran morekomendar ang doktor og physical therapy isip tambal niini nga kondisyon. Naglakip kini sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa palibot sa tuhod ug pagtabang sa pagmintinar sa maayong paglihok sa tuhod. Mahimo kini pinaagi sa mga ehersisyo ug usa ka knee brace.

Mga ehersisyo nga makatabang sa pagpakunhod sa kasakit

Ang pinakamaayong bahin kay, adunay pipila ka yanong ehersisyo nga mahimo nimo sa balay aron matabangan ang pagdumala niining kasakit. Kini nga mga ehersisyo nagpalig-on sa mga kaunuran sa palibot sa tuhod ug nagdugang sa ilang pagka-flexible.

Okay, atong tan-awon kon unsa kini nga mga ehersisyo. Hinumdumi, kini kinahanglan buhaton nga hinay kaayo ug uban ang kontrol. Ayaw pagdali.

Pagliko sa Tuhod nga Usa ka Tiil

Medyo lisod kini nga ehersisyo, busa kinahanglan nimo kining buhaton pag-ayo ug hinayhinay. Sugdi pinaagi sa paggunit sa usa ka butang sama sa lamesa.

1. Barug sa masakit nga bitiis, ug iisa ang pikas bitiis og gamay paatras ug gikan sa yuta.

2. Karon hinayhinaya nga iduko ang tuhod sa nagtindog nga bitiis. Nga daw molingkod ka sa usa ka lingkuranan. Kinahanglan nimong mabati ang gibug-aton sa mga kaunuran sa imong paa.

3. Dayon, ibalhin ang imong gibug-aton ngadto sa imong maayong bitiis ug hinayhinay nga tindog.

4. Buhata kini 2-3 ka hugna nga tag-10 ka beses.

Mga butang nga angay hinumdoman sa pagbuhat niini nga ehersisyo

Ang Patellar Tendinopathy nagkinahanglan og panahon aron maayo, busa importante nga magmapailubon. Ang pagbuhat niini nga mga ehersisyo kada adlaw makapalig-on sa mga kaunuran ug makapaayo sa paglihok sa tuhod.

• Paminawa ang kasakit: Kon mograbe ang sakit sa imong tuhod samtang nag-ehersisyo, hunonga dayon kini . Ayaw kini pugsa.
• Sugdi sa hinay-hinay: Ayaw pagsulay sa pagbuhat og sobra sa usa ka higayon. Sugdi og gamay ug dugangi ang gidaghanon matag adlaw.
• Sa dili pa mag-ehersisyo: Sa dili pa magsugod sa imong pag-ehersisyo, painita ang imong lawas pinaagi sa pagbuhat og yanong butang sama sa paglakaw-lakaw.
• Yelo: Human sa pag-ehersisyo, ang pagbutang og yelo sa imong tuhod sulod sa mga 15 minutos makatabang sa pagpakunhod sa kasakit ug paghubag.

Aron malikayan kini nga kondisyon, importante kaayo ang kanunay nga pag-warm-up ug pag-inat sa dili pa mag-ehersisyo, pagsul-ob og suporta sa tuhod kon gikinahanglan, ug pag-apil sa mga ehersisyo nga angay sa lawas kada adlaw.