Naa bay depresyon sa inyong pamilya? Magbantay ta ani.

Kanunay kitang maghisgot bahin sa mga sakit sama sa diabetes ug taas nga presyon sa dugo sa atong mga panimalay, dili ba? Kanunay kitang makadungog og mga butang sama sa, "Ang akong inahan adunay taas usab nga presyon sa dugo," "Ang akong amahan adunay diabetes," ug uban pa. Apan naghisgot ba kita bahin sa kahimsog sa pangisip, labi na ang depresyon, sa parehas nga paagi? Kasagaran, dili. Apan sa tinuud, ang kasaysayan sa pamilya, nga mao, ang mga impluwensya sa henerasyon, makaapekto sa kahimsog sa pangisip ingon man sa mga sakit sa lawas. Mao kana ang atong gihisgutan karon.

Si Shanti usa ka tawo nga wala kaayo maghunahuna bahin sa depresyon sa iyang inahan, bisan kung kini nagpadayon sulod sa mga dekada. Gitratar nila kini sama sa usa ka normal nga sakit. Naghunahuna sila, "Pag-inom lang og tambal, ug matapos na." Apan sa paglabay sa panahon, naamgohan ni Shanti nga siya usab adunay gibati nga katingad-an. Dili kini grabe nga dili siya makabangon sa higdaanan sama sa iyang inahan, apan gibati niya nga ang iyang kusog sa kinabuhi nahurot. Naamgohan niya nga ang depresyon makaapekto sa tanan sa lainlaing paagi.

Giunsa makaapekto ang family history sa imong risgo?

Sa yanong pagkasulti, kon ang imong inahan o amahan nakaagi na og depresyon, ang imong risgo nga ma-develop og depresyon duha ngadto sa tulo ka pilo nga mas taas kay sa usa ka tawo nga walay ingon niana nga family history. Hunahunaa, kon ang usa sa imong mga ginikanan, ingon man ang usa ka apohan, adunay kondisyon, ang risgo mas motaas pa.

Dili lang kini tungod sa mga gene. Ang palibot nga atong gidak-an adunay dako usab nga papel. Ang pagdako uban sa usa ka ginikanan nga nag-antos sa depresyon makausab sa paagi sa pagtubag sa utok ug sistema sa nerbiyos sa usa ka bata sa stress. Tingali ang pipila ka mga panghitabo nga nahitabo sa balay sa imong pagkabata natisok na sa imong lawas ug hunahuna nga wala nimo kini mamatikdi. Busa, ang kasaysayan sa pamilya usa ka kombinasyon sa mga gene ug palibot.

Unsaon nimo pagkahibalo kung naa bay depresyon sa imong pamilya?

Daghang mga tawo sa atong katilingban ang dili direktang moingon, "Naa koy depresyon." Busa aron masabtan ang imong risgo, kinahanglan nimo kining susihon pag-ayo. Dili kini bahin sa pagbasol o pag-label kang bisan kinsa. Kini sama sa pagsusi kung adunay diabetes sa pamilya ug pag-atiman sa atong kaugalingong panglawas.

Kini nga impormasyon mahimong medyo lisod tigumon, apan kung imong mahiusa ang mga piraso sa puzzle, makahimo ka na og mas maayong mga desisyon bahin sa imong panglawas.

Unsaon nimo pagpanalipod sa imong kaugalingon gikan sa depresyon?

Walay rason nga mabalaka kon imong mahibal-an nga naa ka sa taas nga risgo. Sa tinuod lang, dili kini butang nga angay mopildi kanimo, kini usa ka butang nga angay mohatag kanimo og gahom . Kana nagpasabot nga mahimo ka na nga molihok uban ang usa ka plano.

Una, paghimo og gamay nga pagsusi sa imong kaugalingon.

Kon sobra na sa duha ka semana nga nagsunod-sunod ang imong gibati niining mga simtomas, panahon na nga atimanon ang imong pangisip.

• Sobra ra ba kaayo ang tulog o kulang ra kaayo?
• Kulang ba ang imong gana sa pagkaon kaysa naandan? O mas grabe pa?
• Gibati ba nimo ang kakapoy, kawalay pahulay, o wala lang gyud kay gibati sa tanang panahon?
• Naglisod ka ba sa pag-focus sa usa ka butang o pagsugod ug pagtapos sa usa ka buluhaton?

Unsa may sunod buhaton?

Dili kinahanglan nga magdali-dali ka sa pagkuha og tambal sa diha nga imong mamatikdan kini nga mga simtomas. Ang mga antidepressant dili sama sa bakuna nga makapugong sa depresyon bisan sa wala pa kini magsugod.

Unsa may makatabang? Sa tinuod lang, mao kini ang mga "normal nga butang" nga atong madungog kada adlaw.

• Pagkatulog og maayo sa gabii: Matulog og labing menos 7-8 ka oras sa usa ka adlaw.
• Masustansya nga pagkaon: Kaon og balanseng pagkaon.
• Maayong sosyal nga relasyon: Paggahin ug panahon uban sa mga higala ug pamilya.
• Pagdumala sa ubang mga sakit: Kon ikaw adunay mga kondisyon sama sa diabetes, mga problema sa thyroid, o kakulangan sa bitamina, ipatambal kini sa husto.

Dugang pa, ang pagtambag bililhon usab kaayo. Kung kita moagi sa dagkong mga pagbag-o sa kinabuhi (sama sa pagkawala sa trabaho, pagminyo, pagpanganak, o pagguba sa usa ka relasyon), ang atong mga hunahuna mahimong malibog. Ang usa ka magtatambag makatabang kanimo sa pagpangandam alang niini nga mga sitwasyon. Ang mga mubo nga termino nga pagtambal sama sa "Cognitive Behavioral Therapy (CBT)" makatabang kanimo sa pag-usab sa imong paagi sa paghunahuna ug pagtukod og kusog sa pangisip. Kini sama sa 'strength training' para sa hunahuna.

Mahimo kang magsulat sa imong kaugalingong istorya.

Si Shanti, nga among nasugdan og pakighinabi, nabalaka na karon pag-ayo sa iyang mental health. Sa samang edad sa depresyon sa iyang inahan, si Shanti dugay na nga nag-counseling. Karon, lahi na ang iyang mga desisyon para sa iyang panglawas.

Nahibal-an niya nga dili kini usa ka butang nga mausab dayon, ug kini usa ka butang nga kinahanglan nga ayohon. Ang pagtambag, maayong mga higala, masustansyang pagkaon, pagpamalandong, musika, ug paglakaw-lakaw nahimo nang bahin sa iyang kinabuhi. "Karon, bisan ang paglakaw-lakaw lang nakapabati nako og relaks kaayo," ingon niya.

Sa katapusan, ang mga babaye doble ang posibilidad nga mag-antos sa depresyon kaysa mga lalaki. Usab, kini nga risgo mahimong motaas sa panahon sa pagkatin-edyer, perimenopause, ug pagkatigulang. Ang pagkahibalo sa imong family history makatabang kanimo nga makakuha og tabang og sayo niining mga panahon nga taas og risgo. Kung aduna kay mga kabalaka o gibati nga dili maayo, ayaw pag-antos nga mag-inusara. Pakigsulti dayon sa imong doktor.