Ang pagpuyo nga adunay depresyon mahimong lisod kaayo ug kamingaw usahay. Gibati ba nimo nga nag-inusara ka sa kalibutan, gibati nga gikapoy ka sa tanan? Apan dili ka nag-inusara. Daghang mga tawo nga makatabang kanimo, mosuporta kanimo, ug mogunit sa imong kamot niining panaw. Ang labing importante mao ang pagpangita niana nga suporta. Mao kana ang atong hisgutan karon.
Asa ko makit-an kini nga suporta?
Dili nimo makontrol ang kamatuoran nga ikaw adunay clinical depression, apan mahimo kang magtukod og sistema sa suporta aron matabangan ka nga masagubang kini. Ang labing maayong lugar aron mahimo kini mao ang uban sa imong pamilya.
Handurawa, gibati nimo nga bug-at kaayo ang imong gibati, nga daw wala kay mahimo. Basin maghunahuna ka unsay ilang hunahunaon kon imong isulti sa imong pamilya, ug kon mahimo ka ba nga palas-anon kanila. Apan ayaw paghunahuna niana. Pakigsultihi kini sa imong bana, asawa, inahan, amahan, ug mga igsoon. Sultihi sila sa imong gibati ug sa mga hagit nga imong giatubang. Ipasabot usab kanila nga nagpakonsulta ka sa doktor alang niini ug nagpatambal, ug nga gisunod nimo ang tambag sa doktor. Aron mas masabtan nila ang imong sitwasyon.
Mahimo nimo kining hisgutan dili lang sa imong pamilya, apan lakip na usab sa imong labing suod nga mga higala ug kasaligang mga kauban sa trabaho . Usahay, ang pagsulti lang sa usa ka tawo bahin sa imong gibati nga kabug-at mahimong usa ka dako nga kahupayan.
Hinumdumi, ang pagpangayo og tabang dili timaan sa kahuyang. Usa kini sa labing lig-on nga mga lakang nga imong mahimo padulong sa imong pagkaayo.
Dugang pa, mahimo ka usab mangayo og suporta gikan sa mga institusyong relihiyoso sa imong komunidad. Pananglitan, ang pagpakigsulti sa usa ka pari sa templo, pari sa simbahan, o pari sa templo mahimong makahatag kanimo og dakong kahupayan.
Unsa man kining mga grupo sa suporta?
Ang support group usa ka lugar diin ang mga tawo nga adunay depresyon ug uban pang mga kondisyon sa pangisip magtigom aron mag-istoryahanay ug magpaambit sa mga kasinatian. Dili kini mga sesyon sa psychotherapy. Apan kini usa ka luwas nga lugar diin mahimo nimong ipaambit ang imong mga kahadlok, kasuko, ug mga kasagmuyo nga walay bisan unsang paghukom.
Kon moapil ka sa usa ka grupo nga sama niini, imong maamgohan, "Ah... Dili lang ako ang nag-antos niini, ang ubang mga tawo sa akong palibot nag-antos usab sa samang butang." Kining panaghiusa, kining pagsinabtanay, importante kaayo alang sa proseso sa pag-ayo. Makakat-on ka gikan sa kung giunsa pagsagubang sa uban kini nga sitwasyon, ug sa mga sugyot sa pagsagubang nga ilang gigamit.
Apan adunay butang nga angay bantayan pag-ayo dinhi. Kon adunay usa sa grupo nga moingon og sama sa, "Nag-inom ko sa bitamina, sa tradisyonal nga tambal, ug maayo kaayo ang akong pamati," ayaw gyud gamita kana nga mga butang nga wala una mokonsulta sa imong doktor.Ang ubang mga bitamina, suplemento sa pagkaon, ug bisan ang mga herbal nga tambal mahimong negatibo nga makig-uban sa mga tambal nga imong giinom, busa siguruha nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa mosulay og bisan unsa.
Maayo ba nga suporta ang psychotherapy?
Oo, sigurado gyud. Ang psychotherapy, o talk therapy sama sa atong nahibaloan, usa ka importante nga suporta sa pagbuntog sa depresyon. Ang counseling makatabang nimo nga makunhuran ang imong mga sintomas ug makapaila kanimo sa praktikal ug epektibo nga mga pamaagi aron maatubang ang mga problema nga makaapekto kanimo.
Daghang mga pagtuon ang nakakaplag nga ang labing epektibo nga pagtambal alang sa kadaghanan sa mga tawo nga adunay depresyon mao ang kombinasyon sa parehong gireseta nga tambal ug psychotherapy .
Adunay uban pang mga benepisyo nga imong makuha gikan sa psychotherapy.
- Mahimo nimong mailhan ang sayo nga mga timailhan nga ang imong kondisyon mahimong mograbe.
- Ang imong therapist motudlo kanimo unsaon pag-ila ug pag-atubang sa makadaot nga mga sumbanan sa panghunahuna nga mahimong makadaot kanimo.
Unsaon nako pagdumala ang depresyon sa akong kaugalingon?
Gawas sa tambal ug tambag nga gihatag sa imong doktor, adunay mga butang nga mahimo nimo kada adlaw aron masuportahan ang imong kahimsog sa pangisip. Sa yanong pagkasulti, kinahanglan nga ikaw ang magbantay sa imong kaugalingong kahimsog sa pangisip. Ania ang pipila ka yanong mga paagi aron makatabang.
| Ang kinahanglan nimong buhaton | Deskripsyon ug kamahinungdanon |
|---|---|
| Adlaw-adlaw nga pagmonitor sa mood | Pagsulat og mubo nga tala sa imong gibati kada adlaw. Unsa ang nakapaayo sa imong pamati? Unsa ang nakapagrabe sa imong pamati? Makatabang kini kanimo ug sa imong doktor nga masabtan ang imong kondisyon. |
| Usa ka makanunayon nga rutina | Pagmata sa samang oras kada adlaw, ilisi ang imong mga sinina, ug planoha ang imong adlaw. Kini makadugang og disiplina ug katuyoan sa imong kinabuhi. |
| Usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi | Kaon og balanseng pagkaon (kaon og gamay bisan kon dili ka gigutom). Pagkatulog og maayo sa gabii. Apan, kon sobra ra kaayo ang imong pagkatulog (pananglitan, gibati nga katulgon sa tibuok adlaw), kini mahimong magpasabot nga ang imong pagtambal dili igo nga mo-epekto. Pakigsulti sa imong doktor mahitungod niini. |
| Likayi ang dili maayong mga batasan | Hunonga ang pagpanigarilyo ug pag-inom og alkohol sa hingpit o pakunhuran kini kutob sa mahimo. Kini makapasamot sa depresyon. |
| Likayi ang droga. | Ang mga droga sama sa marijuana ug cocaine dili lang mograbe sa depresyon, apan mokunhod usab sa kaepektibo sa mga tambal nga imong ginainom. |
| Padayon nga makigkontak sa doktor. | Imna ang gireseta nga tambal sa gitakdang oras, sa gitakdang dosis. Pagpalit og bag-o sa dili pa mahurot ang imong tambal. Sultihi dayon ang imong doktor kon mograbe ang imong gibati o kon ang imong pagtambal dili makatabang. |
Mahimong molungtad og pipila ka semana o mas dugay pa, aron mabati ang hingpit nga epekto sa pagtambal sa depresyon. Busa pagpailub . Ayaw paghunong sa pagtambal. Padayon nga kontaka ang imong doktor ug psychiatrist.
Tinuod nga ang depresyon usa ka masakit nga sakit sa pangisip. Apan kini usa usab ka matambalan ug matambalan nga sakit. Uban sa husto nga suporta, tambal kon gikinahanglan, ug psychotherapy, makasugod ka sa panaw ngadto sa usa ka makahuluganon ug makatagbaw nga kinabuhi, gawasnon gikan sa mga pagbati sa kawalay mahimo, kawalay paglaum, ug kawalay bili.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Dili ka nag-inusara niining panaw. Ayaw pagpanuko sa pagpangayo og tabang sa imong pamilya, mga higala, ug labi na sa imong doktor.
- Ang mga support group makahatag kanimo og kusog sa pangisip ug pagsinabtanay. Apan, ayaw pagsulay sa bisan unsang mga pagtambal nga gisugyot sa uban nga dili una mokonsulta sa imong doktor.
- Alang sa daghang mga tawo, ang labing malampuson nga mga resulta makab-ot pinaagi sa paghiusa sa tambal ug psychotherapy (talk therapy).
- Ang adlaw-adlaw nga mga pamaagi sa pag-atiman sa kaugalingon sama sa makanunayon nga rutina, himsog nga pagkaon, igong pagkatulog, ug paglikay sa alkohol/droga hinungdanon sa imong pagkaayo.
- Ang mga pagtambal nagkinahanglan og panahon aron makita ang mga resulta. Pagpailub. Kon ang imong mga sintomas dili molambo o mograbe, padayon nga kontaka ang imong doktor.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento