Ang depresyon dili lang kay bahin sa tambal! Kinahanglan ba usab kitang mahibalo niini nga mga butang?

Daghang mga butang nga makatabang nimo sa pagpakunhod sa stress nga imong gibati, kana mao, ang depresyon. Dili tanan niini mga pildoras. Ang imong plano sa pagtambal mahimong maglakip sa tambal. Apan kung ang imong depresyon dili kaayo grabe, makakuha ka og daghang kahupayan gikan sa mga butang sama sa pipila ka mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi ug pagtambag. Apan hinumdomi, kanunay nga importante nga makigsulti sa imong doktor ug pilia ang pamaagi sa pagtambal nga angay kanimo.

1. Ehersisyo - usa ka tambal para sa hunahuna ug lawas

Ang ehersisyo, labi na ang ehersisyo nga makapakusog sa pitik sa imong kasingkasing, maayo alang sa depresyon. Sa yanong pagkasulti, ang ehersisyo makapadugang sa pag-agos sa dugo ngadto sa imong utok. Mahimo usab kini nga makapausbaw sa produksiyon sa pipila ka mga kemikal sa utok, susama sa pipila ka mga antidepressant.

Mahimo kang moapil sa bisan unsang kalihokan nga gusto nimo. Mahimo kini nga gaan o grabe kutob sa imong gusto. Pananglitan, usa ka pagtuon ang nakakaplag nga bisan ang paglakaw nga kusog sulod sa 30 minutos, 5 ka adlaw sa usa ka semana, dako na kaayog ikatabang sa mga tawo nga adunay malumo hangtod sa kasarangan nga depresyon. Walay daotan sa pagbuhat og labaw pa niana.

2. Maayong pagkatulog sa gabii - tambal para sa samok nga hunahuna

Ang depresyon makapahimo nimo nga dili makatulog, ug ang kakulang sa tulog makapabati nimo og depresyon. Murag kini usa ka mabangis nga siklo. Kon maglisod ka sa pagkatulog, pakigsulti sa imong doktor. Basin gusto ka niya nga susihon alang sa laing problema, sama sa sleep apnea.

Apan, adunay pipila ka yanong mga pagbag-o nga mahimo nimo sa imong estilo sa kinabuhi nga makahatag og dagkong mga resulta. Atong tan-awon kon unsa kini.

3. Mga Grupo sa Suporta - Mobati nga dili ka nag-inusara

Dako kaayo nig ikatabang. Kon moapil ka sa usa ka support group, makaila ka og mga tawo nga parehas nimo og mga problema. "Kining mga grupoha makapabati nimo nga dili ka nag-inusara. Importante kaayo na nga bahin sa proseso sa pagtambal," matod sa mga eksperto.

Dili tanang grupo parehas, busa kinahanglan nimong sulayan ang pipila hangtod nga makakita ka og usa nga mohaom para nimo. Sa dili pa moapil sa usa, hibal-i kung unsa ang ilang gitutukan, unsaon kasagaran ang dagan sa miting, ug unsa ang pagbansay sa lider.

4. Pagtambag - Atong hisgutan ang naa sa atong hunahuna ug pangitaan nato og mga solusyon.

Ang talk therapy usa ka maayong paagi sa paghisgot bahin sa imong mga hagit ug pagpangita og bag-ong mga solusyon. Gipakita sa mga pagtuon nga daghang klase sa pagtambag ang makatabang sa pagtambal sa depresyon. Pananglitan:

• Cognitive-behavioral therapy (CBT): Kini nagtudlo kanimo sa pag-ila ug pag-usab sa mga hunahuna ug aksyon nga mahimong hinungdan sa imong mga sintomas.
• Terapiya sa pagpakiglambigit sa uban:Nagtudlo kini og himsog nga mga paagi sa pagpakigsulti ug pagkonektar sa uban.
• Terapiya sa pagsulbad sa problema: Naghatag kanimo sa mga kahanas nga imong gikinahanglan aron mas maayo nga madumala ang imong kondisyon.

Ang gibuhat sa usa ka maayong magtatambag mao ang paggamit sa bisan unsang teknolohiya nga magamit nila sulod sa ilang kahibalo ug kahanas ug tan-awon kung giunsa kini pagtubag sa pasyente.

5. Light Therapy - Ilabi na alang sa panagsa nga depresyon

Ang ubang mga tawo makasinati og usa ka matang sa depresyon kon ang mga adlaw mas mubo ug ang mga gabii mas taas, sama sa panahon sa tingtugnaw. Gitawag kini nga Seasonal Affective Disorder (SAD) . Sa ingon nga mga kaso, ang paggamit og espesyal nga gidisenyo nga light box makatabang.

Naglakip kini sa pagtindog atubangan sa usa ka light box sulod sa mga 30 minutos human makamata sa buntag. Alang sa mga tawo nga adunay SAD, kini nga pagtambal mahimong sama ka epektibo sa mga antidepressant.

6. Transcranial Magnetic Stimulation (TMS)

Gigamit sa mga doktor kini nga pamaagi sa pagtambal sa depresyon nga dili motubag sa tambal. Nagagamit kini og magnetic field. "Gi-reset niini ang mga neural network sa utok ug gitugotan kini nga molihok pag-usab sa normal," ingon sa mga doktor.

Kon ang ubang mga pagtambal wala molampos, mahimo kang makigsulti sa imong doktor bahin sa mga bentaha ug disbentaha niini. Kini nga pagtambal gihimo sa klinika sa doktor, samtang ikaw hingpit nga nagmata. Kasagaran adunay ka 40-minutos nga mga sesyon, 5 ka adlaw sa usa ka semana, sulod sa 4 hangtod 6 ka semana. Mahimong makasinati ka og gamay nga sakit sa ulo pagkahuman sa pagtambal, apan mahimo ka nga magpadayon sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan sama sa naandan.

7. Terapiya nga Elektrokonvulsibo (ECT)

Kon ikaw adunay grabe nga depresyon nga dili motubag sa ubang mga pagtambal, ang imong doktor mahimong mosugyot niini nga pagtambal.

Kini nga pagtambal gihatag ubos sa general anesthesia, nga nagpasabot nga natulog ka. Busa kinahanglan nimo ang usa ka tawo nga mohatod kanimo pauli human sa pagtambal. Atol sa ECT, ang doktor mogamit og gamay nga kuryente pinaagi sa mga electrodes sa imong anit. Kini hinungdan sa mubo nga pag-atake samtang natulog ka.

Kasagaran kini molungtad og 6 ngadto sa 12 ka mga pagtambal sulod sa pipila ka semana. Usahay kini gigamit usab isip "maintenance therapy" aron mapugngan ang pagbalik sa mga sintomas human moarang-arang ang depresyon.

Ang ECT mahimong hinungdan sa sakit sa ulo, sakit sa tiyan, sakit sa kaunuran, ug temporaryo nga pagkawala sa memorya nga mahimong magpadayon sa tibuok panahon sa pagtambal.