Nahadlok ka ba nga atubangon ang imong mga kahadlok? Atong hisgutan ang Exposure Therapy!

Mobati ka ba usahay og katingad-an nga kahadlok sa usa ka butang? Basin tungod sa kataas sa lugar, kaka, o daghang tawo. Tungod niini nga kahadlok, lagmit imong likayan kadtong mga butanga, kadtong mga lugara, ug kadtong mga sitwasyon. Bisan tuod kini nga paglikay mahimong mobati nga makapahupay sa mubo nga panahon, ang tinuod nga mahitabo mao nga ang imong kahadlok modako sa paglabay sa panahon. Unsa ka lisod ang pagpuyo sa imong kinabuhi nga naglikay sa daghang mga butang niining paagiha? Apan ayaw kabalaka, adunay epektibo kaayo nga pagtambal nga makatabang kanimo sa pagbuntog niini nga sitwasyon. Mao kana ang among gitawag nga Exposure Therapy .

Sa laktod nga pagkasulti, unsa ang Exposure Therapy?

Ang Exposure Therapy usa ka matang sa psychotherapy nga naglambigit sa hinay-hinay nga pagladlad sa imong kaugalingon sa gikahadlokan nga panghitabo, sitwasyon, o sitwasyon sa usa ka luwas ug kontrolado nga palibot . Kini usa ka matang sa therapy nga nasakop sa kategorya sa Cognitive Behavioral Therapy.

Hunahunaa kini niining paagiha. Dili nimo sultihan ang usa ka tawo nga nahadlok sa tubig nga moambak dayon sa lawom nga bahin, dili ba? Una, pasagdan nimo sila nga ituslob ang ilang mga tiil sa tubig. Dayon tabangan nila sila nga makaabot sa ilang hawak. Unya pa lang sila anam-anam nga makakat-on sa paglangoy. Ingon ana ang Exposure Therapy. Ang imong therapist motabang kanimo sa pag-atubang sa imong kahadlok matag lakang, sa paagi nga imong makaya.

Ang pangunang tumong niini mao ang pagtudlo pag-usab sa imong utok nga ang imong gikahadlokan dili gyud sama ka delikado sa imong gihunahuna. Kung imong likayan ang mga butang nga imong gikahadlokan, ang imong utok maghunahuna, "Okay, luwas ko kay gilikayan nako kini. Kana nagpasabot nga delikado kini." Apan niining pagtambal, kung imong atubangon kana nga butang ug dili kini makadaot kanimo, ang imong utok anam-anam nga makakat-on nga dili kinahanglan nga mahadlok niini.

Unsang mga kondisyon ang makatabang niini nga pagtambal?

Ang exposure therapy usa ka epektibo kaayo nga pagtambal alang sa daghang mga isyu sa kahimsog sa pangisip, labi na kadtong may kalabotan sa kahadlok ug kabalaka.

Unsa ang mga nag-unang pamaagi sa Exposure Therapy?

Adunay ubay-ubay nga lain-laing mga pamaagi sa paghimo niini nga pagtambal. Ang therapist mopili sa labing angay nga pamaagi base sa imong kondisyon ug sa imong mga gusto.

1. Pagkaladlad sa In Vivo

Kini ang labing komon nga pamaagi. Ang 'In vivo' nagpasabut nga "sa tinuod nga kinabuhi." Naglakip kini sa pag-atubang sa butang, panghitabo, o lugar nga imong gikahadlokan gyud.

• Pananglitan: Kon nahadlok ka sa mga iro, ikaw ug ang imong therapist motan-aw una sa itoy gikan sa layo. Dayon moduol gamay. Sa sunod nga sesyon, tingali sulayi ang paghapuhap sa itoy. Kini mahitabo matag lakang.

2. Hinanduraw nga Pagkaladlad

Usahay lisod gyud atubangon ang imong gikahadlokan. Pananglitan, sa PTSD, dili na nimo mabalik ang traumatic nga panghitabo nga imong nasinati. Mao kana ang panahon nga gigamit kini nga pamaagi.

• Pananglitan: Dinhi, ang therapist mohangyo kanimo sa paghanduraw sa detalyado nga paagi sa panghitabo o panumduman nga imong gikahadlokan. Mohangyo sila kanimo sa paghisgot bahin sa panghitabo. Mohangyo sila kanimo sa paghinumdom sa mga pagbati, baho, ug mga tunog nga imong gibati niadtong panahona. Tungod kay kini gihimo sa usa ka luwas nga kwarto, mahimo kang magpraktis sa pag-atubang sa kahadlok nga moabut uban niana nga panumduman.

3. Pagkaladlad sa Birtwal nga Realidad

Kini usa ka pamaagi nga naggamit ug gamay nga abanteng teknolohiya. Artipisyal ka nga gibuhat aron mobati og kahadlok pinaagi sa usa ka 'Virtual Reality (VR)' headset.

• Pananglitan: Para sa usa ka tawo nga nahadlok molupad (aerophobia), ang teknolohiya sa VR magamit aron mahatagan sila og kasinatian nga naa sa sulod sa eroplano ug molupad, nga dili na kinahanglan nga mosakay pa. Murag tinuod gyud ni, apan luwas ka sa kwarto sa therapist.

4. Interoceptive Exposure

Lahi kini gamay. Ang ubang mga tawo wala mahadlok sa bisan unsa nga panggawas, apan sa mga pagbati nga gikan sa sulod sa ilang lawas kung mobati sila og kahadlok. Kana mao, ang ilang kasingkasing kusog nga nagpitik, ang ilang gininhawa daw nahutdan og hangin, ang ilang singot. Kini nga mga tawo nahadlok nga sila makasinati og 'Panic Attack' ug mamatay.

• Pananglitan: Dinhi, ang therapist tinuyo ug luwas nga mopabati sa mga sensasyon sa imong lawas. Pananglitan, mahimo ka nila sultihan nga modagan sa usa ka direksyon ug dugangan ang imong pitik sa kasingkasing. O mahimo ka nila nga mobati nga daw nahutdan ka og gininhawa pinaagi sa pagginhawa gamit ang tubo. Dayon imong mahibal-an nga kini nga mga pisikal nga sensasyon, bisan kung dili komportable, dili delikado.

Adunay usab mga tipo depende sa kung giunsa pagplano ang pagtambal.

Kini nga pagtambal mahimong bahinon sa daghang mga bahin depende sa katulin ug han-ay sa pagpatuman sa mga pamaagi sa ibabaw.

• Graded Exposure: Kini ang labing kasagarang gigamit. Dinhi maghimo ka og lista sa mga butang nga imong gikahadlokan, gikan sa dili kaayo makahadlok hangtod sa labing makahadlok. Tawgon nato kini nga "hagdan sa kahadlok." Dayon, sugod sa ubos sa hagdanan, nga mao ang dili kaayo makahadlok nga butang, hinayhinay kang mosaka. Human nimo malampasan ang usa ka lakang nga mopadayon ka sa sunod nga lakang.
• Pagbaha: Kini naglambigit sa kalit nga pag-atubang sa pinakataas nga kahadlok, ang butang nga imong gikahadlokan pag-ayo. Bisan kung kini usa ka pamaagi nga dali ra kaayo mohatag og mga resulta, dili kini angay alang sa tanan. Mahimo kini nga lisud kaayo. Kinahanglan lamang kini buhaton ubos sa pagdumala sa usa ka eksperyensiyado nga therapist.
• Pagsagubang gamit ang mga teknik sa pagpakalma (Systematic Desensitization):Ang mahitabo dinhi mao nga magpraktis ka og mga teknik nga makatabang nimo nga mokalma kung nag-atubang ka og kahadlok. Pananglitan, tudloan ka unsaon pagginhawa og lawom ug unsaon pagrelaks sa imong mga kaunuran. Dayon, kung mobati ka og kahadlok, makakat-on ka sa paggamit niadtong mga teknik aron makontrol ang imong kabalaka.

Giunsa mahitabo kini nga proseso sa pagtambal?

Una, ikaw ug ang imong therapist magkita aron mag-istoryahanay og maayo bahin sa imong mga kahadlok ug kung giunsa kini makaapekto sa imong kinabuhi. Ang unang lakang mao ang pag-angkon sa imong pagsalig ug pagpabati kanimo nga luwas.

Dayon, magdungan mo paghimo og plano sa pagtambal. Maghimo sila og sama sa "hagdan sa kahadlok" nga atong nahisgutan ganina. I-ranggo ninyo ang inyong mga kahadlok gikan sa 1 hangtod 10, ug i-ranggo kini gikan sa labing gamay hangtod sa labing makahadlok.

Mao kana ang pagsugod sa tinuod nga terapiya. Magsugod ka sa ubos nga bahin sa hagdanan. Kana nagpasabut nga atubangon nimo ang usa ka butang nga imong gikahadlokan. Nianang puntoha, ang imong kahadlok ug kabalaka anam-anam nga motaas, moabot sa kinapungkayan, ug dayon anam-anam nga mokunhod. Magpabilin ka didto hangtod nga dili ka na modagan. Ang imong therapist motabang kanimo sa pagkontrol sa imong hunahuna ug mokalma nianang higayona.

Kung komportable ka na sa usa ka lakang, mahimo ka nang mopadayon sa sunod nga lakang sa sunod nga sesyon. Niining paagiha, anam-anam ka nga mosaka sa hagdanan. Usahay, ang therapist mahimo usab nga mohatag kanimo og homework nga buhaton sa balay.

Unsa ka dugay kini molungtad?

Ang oras nga gikinahanglan aron kini mahitabo managlahi sa matag tawo. Nagdepende kini sa mga butang sama sa kagrabe sa imong kondisyon ug kung unsa ka determinado sa pagtambal. Ang ubang mga tawo mobati og dakong kalainan sa pipila lang ka sesyon. Ang uban mahimong molungtad og pipila ka bulan.

Malampuson ba gyud kini nga pagtambal?

Oo, epektibo kaayo kini. Ilabi na sa mga kondisyon sama sa Phobias. Nakaplagan sa panukiduki nga kini nga pamaagi malampuson sa kapin sa 90% sa mga tawo nga nakakompleto sa pagtambal. Kini nagpasabut nga siyam sa napulo ka mga tawo ang nakakuha og maayong mga resulta! Bisan kung ang mas komplikado nga mga kondisyon sama sa PTSD ug OCD mahimong magkinahanglan og ubang mga pagtambal, ang Exposure Therapy usa ka importante ug epektibo nga bahin sa maong plano sa pagtambal.

Aduna bay risgo niini?

Tinuod, basin mobati ka og gamay nga dili komportable ug stress sa sinugdanan sa pagtambal tungod kay nag-atubang ka sa imong pinakadakong kahadlok nga imong gilikayan sa tibuok nimong kinabuhi. Normal lang kana.

Apan hinumdomi, kini usa ka luwas ug epektibo nga pagtambal.Dili ka mag-inusara sa pagbuhat niini. Ang imong therapist usa ka tawo nga espesyal nga nabansay alang niini. Siya magauban kanimo sa matag lakang sa proseso, mosuporta kanimo, ug manalipod kanimo. Busa walay rason nga mahadlok.

Kanus-a ko angay tawagan ang akong doktor?

Normal lang nga mobati ka og dili komportable atol sa pagtambal. Apan kon mobati ka nga nagkagrabe ang imong mga sintomas, o kon nakasinati ka og grabeng kahadlok o kalisang, ipahibalo dayon sa imong propesyonal sa panglawas sa pangisip.

Kon ikaw adunay mga hunahuna sa paghikog o mga hunahuna sa pagdaot sa imong kaugalingon, palihug adto dayon sa Emergency Department (ETU) sa pinakaduol nga ospital.

Ang pagpangayo og tabang alang sa usa ka isyu sa pangisip mahimong lisod, apan kini ang labing maayong butang nga imong mahimo alang sa imong kaugalingon. Ang Exposure Therapy usa ka bililhon nga himan nga makatabang kanimo nga makalingkawas gikan sa kahadlok nga nagkontrol sa imong kinabuhi ug mabuhi nga mas malipayon.