Ang kinahanglan nimong masayran bahin sa 'Fascia' - kining sekreto nga lambat nga nagdagan sa atong mga lawas

Mobati ka ba usahay og katingad-an nga kasakit, pagkagahi, o pagkurog sa imong lawas? Kasagaran maghunahuna kita nga kini normal ug gikan sa kakapoy o dili maayong postura. Apan nahibal-an ba nimo nga sa ilawom sa panit sa atong lawas, adunay usa ka katingalahang sistema sa mga tisyu nga naglibot sa tanan natong mga kaunuran, bukog, nerbiyos, ug mga organo, sama sa usa ka balay sa lawalawa? Karon atong hisgutan kini nga 'Fascia', nga wala mahibal-i sa daghang mga tawo, apan hinungdanon kaayo alang sa atong pisikal nga kahimsog.

Sa yanong pagkasulti, unsa ang fascia?

Handurawa nga naglimpyo ka og usa ka piraso sa manok. Lagmit nakamatikod ka sa nipis ug puti nga lamad sa palibot sa karne, di ba? Aw, mao kana ang fascia. Sa mas yano nga pagkasulti, kini sama sa puti nga mga hilo nga nagbulag sa ubod sa usa ka orange, ug kini usa ka nipis apan lig-on nga network sa connective tissue nga nagkonektar, nagbulag, ug nagsuporta sa matag bahin sa atong lawas.

Ang mga siyentista kaniadto naghunahuna nga ang fascia nagsuporta lamang sa atong mga organo, kaunuran, ug mga bukog. Apan karon nahibal-an na nato nga kini usa ka mas komplikado nga sistema nga nagdagan sa atong lawas. Kini nga fascia naglibot sa matag selula, nerbiyos, lutahan, tendon, ug ligament sa atong lawas.

Kini kasagaran gilangkoban sa usa ka protina nga gitawag og collagen . Ang collagen mao ang naghatag sa atong panit ug mga tisyu sa ilang kusog ug pagka-flexible. Ang fascia gilangkoban sa daghang mga lut-od. Taliwala niining mga lut-od adunay usa ka pluwido nga gitawag og hyaluronan . Kini nga pluwido mao ang nagtugot kanato sa pagduko ug pag-inat sa atong mga lawas, nga nagpasabot nga ang fascia membrane mahimong moinat og maayo. Bisan pa, kung kini nga pluwido mamala tungod sa impeksyon, aksidente, o panghubag, ang fascia membrane magsugod sa paghugot ug pagtapot. Mao kana ang panahon nga magsugod kita sa pag-atubang sa mga problema sama sa kasakit ug pagkagahi.

Unsa nga serbisyo ang gihatag sa fascia sa atong lawas?

Murag 'superhero' ni sulod sa iyang lawas. Dako kaayo ang iyang trabaho.

• Suporta ug porma: Ang fascia nagkupot sa atong mga kaunuran ug naghatag niini og porma. Mao kini ang hinungdan nganong ang mga kaunuran mahimong mokontrata ug moinat.
• Pagpakunhod sa friction: Ang Fascia nagmugna og palibot diin ang atong mga kaunuran, mga lutahan, ug mga organo mahimong hapsay nga mo-slide nga walay friction kon kini magdikit sa usag usa. Kini sama sa pagbutang og lana sa makina sa sakyanan. Kung wala kini, ang atong mga tisyu mahimong magkiskis sa usag usa ug madaot.
• Kusog ug kalig-on: Makatabang kini sa pagpabiling lig-on sa atong mga parte sa lawas ug mohatag og kusog sa lawas. Importante usab kini para sa kalig-on ug paglihok sa mga lutahan.
• Pag-inusara sa kaunuran: Ang lainlaing mga grupo sa kaunuran gibulag, nga nagtugot kanila nga molihok nga gilain.
• Komunikasyon:Ang fascia system dagaya sa mga nerve endings, busa kini nagsilbi usab nga sensory organ nga naghatag impormasyon sa utok bahin sa postura, paglihok, ug kasakit sa atong lawas.

Ang kalainan tali sa fascia, tendon ug ligament

Bisan tuod kining tulo gilangkoban sa collagen, managlahi ang ilang lokasyon ug gamit. Aron masabtan kini og maayo, tan-awa ang talaan sa ubos.

Ang mga nag-unang lut-od sa fascia

Ang fascia sa atong lawas mahimong bahinon sa upat ka pangunang mga lut-od.

Unsay mahitabo kon adunay mga problema sa fascia?

Ang himsog nga tisyu sa fascia kay flexible ug stretchable. Apan sama sa atong nahisgutan ganina, kon ang pluwido (Hyaluronan) tali sa mga lut-od mamala, ang fascia mahimong hugot, lagkit, ug magburot. Mahimo kining hinungdan sa nagkalain-laing mga problema, lakip na ang kasakit ug kalisud sa paglihok. Ania ang pipila sa labing komon nga mga kondisyon nga makaapekto sa fascia.

Plantar Fasciitis (Sakit sa lapalapa sa tiil)

Kini usa ka problema nga nasinati sa daghang mga tawo. Ilabi na sa buntag, kung mobangon ka sa kama ug ibutang ang imong mga tiil sa yuta, makasinati ka og dili maagwanta nga kasakit sa lapalapa sa imong mga tiil ug mga tikod. Kini tungod sa paghubag ug impeksyon sa fascia nga nagdagan ubay sa lapalapa sa imong tiil.

Myofascial Pain Syndrome

Kini ang panahon nga ang fascia sa pipila ka mga bahin sa lawas mohugot ug moporma og mga buhol. Gitawag nato kini nga mga "trigger points."Giingon usab nga. Kini nga buhol mobati nga daw gikuptan sa kamot. Kini nga mga dapit sensitibo kaayo. Katingad-an, ang kasakit mahimong dili mabati kung asa ang buhol, apan sa laing bahin sa lawas. Pananglitan, ang buhol sa liog mahimong hinungdan sa sakit sa ulo.

Kontrata ni Dupuytren

Usa ka kondisyon diin ang fascia ilalom sa panit sa mga palad ug mga tudlo mobaga ug mohugot, nga maoy hinungdan nga ang mga tudlo moliko paingon sa sulod. Kini nagpahimo nga imposible ang pagbuhat sa mga simpleng butang sama sa pagpakpak sa imong mga kamot o pagsul-ob og gwantes.

Nagyelo nga Abaga

Niini nga kondisyon, ang fascia palibot sa lutahan sa abaga mobaga, mogahi, ug mohubag. Kini makapahimo nga lisod kaayo ang paglihok sa abaga ug hinungdan sa grabeng kasakit. Kini nga kondisyon mograbe kon ang abaga dili gamiton.

Sindrom sa Kompartamento

Kini usa ka seryoso nga kondisyon nga nanginahanglan og emerhensya nga medikal nga pagtambal. Kung ang usa ka bahin sa fascia nga naglibot sa kaunuran mohubag o mohubag tungod sa aksidente o uban pang hinungdan, ang presyur sa sulod niini mahimong motaas pag-ayo. Tungod kay ang fascia dili makakontrata, kini nga presyur mahimong mopilit sa mga ugat sa dugo ug mga nerbiyos nga moagi niini, nga maputol ang suplay sa dugo, oksiheno, ug mga sustansya sa lugar, nga hinungdan sa kadaot sa tisyu. Sa ingon nga sitwasyon, kinahanglan nga moadto dayon sa Emergency Treatment Unit (ETU) sa ospital.

Hernia

Kon mokunhod ang kusog sa fascia, ang usa ka bahin sa internal nga organo mahimong mogawas agi sa usa ka huyang nga bahin. Gitawag nato kini nga hernia.

Dugang pa, ang pipila ka mga kondisyon sa henetiko nga makaapekto sa produksiyon sa collagen mahimo usab nga hinungdan sa kahuyang sa fascial system. Ang mga pananglitan naglakip sa Ehlers-Danlos syndrome ug Marfan syndrome .

Busa unsaon nato pagpabiling himsog kining fascia?

Karon tingali nasabtan na nimo kung unsa ka importante ang fascia system sa pag-andar sa atong lawas. Busa ang pagpabilin niini nga himsog importante usab kaayo. Dili kinahanglan nga dako kini nga butang. Idugang kini nga mga simpleng batasan sa imong kinabuhi.

• Pagpabiling aktibo: Ayaw pagpabilin sa samang posisyon o lugar sulod sa taas nga panahon. Ilabi na kon nagtrabaho ka sa usa ka lugar, sama sa atubangan sa kompyuter, bangon ug lakaw-lakaw labing menos matag tunga sa oras, nga hatagan ang imong lawas og gamay nga paglihok. Maayo kaayo ang regular nga ehersisyo.
• Pag-inat: Ang regular nga pag-inat nagdugang sa pagka-flexible sa fascia, nga makapakunhod sa sakit ug panghubag.
• Hupti ang maayong postura: Paningkamoti nga tul-id ang imong likod kon maglingkod ug magtindog. Kon kita magduko, ang fascia lagmit nga mohugot.
• Pag-inom og daghang tubig: Ang pagpabiling hydrated sa lawas makatabang sa pagmintinar sa himsog nga pluwido taliwala sa mga tisyu sa fascia.

Unsay imong buhaton kon ang fascia hugot ug hinungdan sa kasakit?

Kon nakasinati ka og kasakit tungod sa kahugot ug mga buhol (trigger points) sa imong fascia, adunay daghang mga paagi nga mahimo nimong sulayan aron mahupay kini.

• Yoga: Ang ubang mga postura sa yoga makatabang sa paghupay sa kahugot sa fascia ug pagpakunhod sa kasakit.
• Pagbutang og init nga botelya sa tubig sa masakit nga parte o pagkaligo og init makatabang sa pagluag sa hugot nga mga buhol.
• Massage Therapy: Makakuha ka og maayong resulta gikan sa pagdawat og massage therapy, ilabi na gikan sa usa ka tawo nga eksperyensiyado sa mga pagtambal sama sa myofascial release therapy .
• Acupuncture: Ang acupuncture para sa masakit nga mga buhol sa usa ka kwalipikado nga practitioner makatabang sa paghupay sa katig-a.
• Foam Roller: Ang pagbutang sa masakit nga parte sa lawas sa foam roller ug hinayhinay nga pagpaligid niini makatabang sa pagluag sa hugot nga fascia.