Gwapa, himsog nga buhok, sinaw nga panit, lig-on nga mga kuko... Kinsa may dili ganahan ani nga mga butang, di ba? Naghisgot na ta bahin ana, siguradong nakadungog na ka sa ngalang 'Biotin'. Gihisgutan kini bisan asa sa mga botika, sa social media. Unsa man gyud ning biotin? Importante ba gyud ni sa atong katahom? Dali, atong hibal-an kini sa yano ug tukma nga paagi.
Unsa ang Biotin?
Sa yanong pagkasulti, ang biotin usa ka miyembro sa pamilya sa bitamina B-complex. Sa piho, kini mao ang bitamina B7 . Ang ngalang "biotin" gikan sa Griyego nga pulong nga "biotos," nga nagpasabut nga "nagahatag ug kinabuhi" o "nagpakaon."
Ang mga enzyme sama sa gagmay nga mga trabahante nga nagtrabaho sulod sa atong mga lawas. Ang Biotin nagsilbing katabang niining mga enzyme aron mahimo ang ilang mga trabaho sa hustong paagi. Importante kini sa pag-convert sa pagkaon nga atong gikaon ngadto sa enerhiya. Ang Biotin makatabang usab sa pagpabiling himsog sa atong sistema sa nerbiyos, atay, mata, buhok, ug panit.
Unsa ang tinuod nga mga benepisyo sa biotin?
Bisan pa man og daghan ang mga estorya bahin sa biotin, adunay mga butang nga napamatud-an na sa siyensya ingon man mga butang nga naa pa sa yugto sa panukiduki. Atong tan-awon kini nga gilain.
Makatabang ba sa pagkontrol sa diabetes?
Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang mga suplemento sa biotin makatabang sa pagpaubos sa asukal sa dugo, kolesterol, ug lebel sa tambok sa dugo sa pipila ka mga tawo nga adunay diabetes. Bisan pa, kini daw wala’y dakong epekto sa lebel sa insulin. Ang mga bitamina B mahimo usab nga hinungdanon alang sa mga kondisyon sama sa neuropathy nga gipahinabo sa diabetes. Bisan pa, kinahanglan ang dugang nga panukiduki bahin niini.
Biotin para sa pagtubo sa buhok
Daghang mga tawo ang naggamit og biotin sa paglaum nga makabaton og taas ug himsog nga buhok. Ania ang usa ka butang nga kinahanglan natong masabtan pag-ayo. Gipakita sa panukiduki nga ang mga suplemento sa biotin mahimong mapuslanon alang sa mga tawo nga adunay kakulangan sa biotin o usa ka kondisyon nga hinungdan sa pagkaupaw, sama sa alopecia.
Apan, wala pa'y igong siyentipikong ebidensya nga nag-ingon nga ang biotin makatabang sa pagtubo sa buhok sa usa ka himsog nga tawo nga walay bisan unsang kakulangan.
Pagpalig-on sa mga kuko
Parehas ra ang istorya sa buhok. Gawas lang kon ikaw adunay kakulangan sa biotin o usa ka kondisyon nga makaapekto sa imong mga kuko, walay igo nga ebidensya nga nag-ingon nga ang pag-inom og biotin lamang ang makapalig-on sa imong mga kuko.
Para sa panglawas sa panit
Nakaplagan sa mga tigdukiduki nga ang kakulangan sa biotin nalambigit sa dermatitis, mga peklat sa bugas-bugas, ug uban pang mga problema sa panit. Bisan pa, nagpadayon pa ang panukiduki sa mga epekto sa mga suplemento sa biotin sa himsog nga panit.
Kamahinungdanon atol sa pagmabdos
Ang biotin importante para sa himsog nga pagmabdos. Adunay mga pagtuon nga nagsugyot nga hangtod sa un-tersiya sa mga mabdos nga babaye ang mahimong adunay gamay nga kakulangan sa biotin. Busa, importante ang pagkaon og mga pagkaon nga daghan og biotin atol sa pagmabdos. Kung nagainom ka og suplemento, siguruha nga makigsulti sa imong doktor ug sundon ang ilang mga instruksyon.
Unsaon pagkuha og biotin?
Makakuha kita og biotin sa duha ka paagi. Ang usa pinaagi sa pagkaon, ug ang usa pinaagi sa mga suplemento.
Ang kasagarang hamtong nagkinahanglan og mga 30 micrograms (mcg) nga biotin kada adlaw. Para sa usa ka inahan nga nagpasuso, kini mga 35 micrograms. Kon sa imong hunahuna wala ka makakuha og igo nga biotin gikan sa imong pagkaon, siguruha nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa magsugod og suplemento.
| Matang sa pagkaon | Kantidad sa Biotin (gibana-bana) |
|---|---|
| Atay sa baka - 85 gramos nga giluto | 30.8 ka mikrogramo |
| Mga itlog (ilabi na ang mga yolk) - 1 ka dako nga linuto nga itlog | 10 ka mikrogramo |
| Salmon - 85 gramos nga linuto | 5 ka mikrogramo |
| Pork chops - 85 gramos nga giluto | 3.8 ka mikrogramo |
| Mga liso sa sunflower - 1/4 tasa | 2.6 ka mikrogramo |
| Kamote - 1/2 tasa nga giluto | 2.4 ka mikrogramo |
| Mga almendras - 1/4 tasa nga giluto | 1.5 ka mikrogramo |
| Uhong - 100 gramos | 11.1 ka mikrogramo |
Unsa ang kakulangan sa biotin?
Una sa tanan, dili kaayo lagmit nga ang usa ka tawo nga mokaon og himsog ug balanse nga pagkaon makasinati og kakulangan sa biotin. Kini usa ka talagsaon nga kondisyon. Apan, kon adunay mahitabo nga kakulangan, ang mga sintomas kasagaran hinayhinay nga makita.
Ang mga nag-unang sintomas mao ang:
- Pagkaupaw (Alopecia)
- Pula nga pantal sa palibot sa mga mata, ilong, baba, ug kinatawo
- Mga kuko nga dali mabuak
- Depresyon
- Grabe nga kakapoy ug kaluya (lethargy)
- Pagkakita sa mga butang nga wala diha o pagkadungog sa mga butang nga wala diha (mga halusinasyon)
- Pagkamanhid sa mga bukton ug tiil
- Mga seizure
Aduna bay mga side effect sa biotin?
Ang biotin usa ka bitamina nga matunaw sa tubig. Kini nagpasabot nga kon ang atong lawas adunay sobra sa gikinahanglan niini, kini ipagawas sa ihi. Dili kini tipigan sa lawas sama sa mga bitamina nga matunaw sa tambok. Busa, ang panukiduki nagsugyot nga walay dakong risgo bisan kon imnon sa daghang dosis.
Apan, adunay usa ka importante kaayong butang nga kinahanglan natong masayran dinhi.
Kon moinom ka og biotin supplements, mahimong hinungdan nga ang pipila sa imong mga blood test (lab tests) magpakita og sayop nga resulta. Pananglitan, makaapekto kini sa mga thyroid hormone tests ug pipila ka mga tests nga gigamit sa pag-detect sa sakit sa kasingkasing.
Mahimo kini nga mosangpot sa sayop nga pagdayagnos ug bisan sa dili kinahanglan nga mga pagtambal. Busa, importante kaayo nga ipahibalo sa imong doktor ang bisan unsang mga suplemento o bitamina nga imong ginainom.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang Biotin (bitamina B7) usa ka bitamina B nga makatabang sa pag-convert sa pagkaon nga atong gikaon ngadto sa enerhiya.
- Talagsa ra ang kakulangan sa biotin sa usa ka tawo nga nagkaon og himsog ug balanse nga pagkaon.
- Ang biotin mapuslanon lamang alang sa pagkaupaw ug pagkabali sa mga kuko kon ikaw adunay kakulangan sa biotin. Gamay ra ang ebidensya nga ang biotin adunay dakong epekto sa himsog nga mga tawo.
- Makakuha ka og biotin nga natural gikan sa mga pagkaon sama sa itlog, atay, salmon, nuts, ug kamote.
- Labing importante: Siguruha nga sultihan ang imong doktor sa dili pa magsugod o kung nagainom ka karon og biotin supplement, tungod kay kini makaapekto sa pipila ka mga resulta sa pagsulay sa dugo.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento