Maayo ba gyud para nimo ang pagkaon og de-lata nga isda? Mag-istorya ta bahin sa sardinas!

Ang de-lata nga isda usa ka kinahanglanon nga pagkaon sa atong mga panimalay. Kan-a kini uban sa pan, lutoa kini uban sa bugas, o paghimo og halang nga sambol, wala nay mas sayon ​​pa kay sa de-lata nga isda. Taliwala niining mga de-lata nga isda, ang sardinas usa ka sikat kaayo nga gagmay nga isda. Nahunahuna ba nimo kung pila ka benepisyo sa panglawas ang makuha sa atong lawas gikan sa pagkaon niining gamay nga isda nga sardinas? Apan uban sa mga benepisyo, adunay pipila ka mga butang nga kinahanglan natong bantayan. Busa karon, atong hisgutan ang tanan bahin niining mga sardinas.

Kinsa man ning Sardinas?

Sa yanong pagkasulti, ang sala usa ka gamay nga isda nga motubo hangtod sa mga 25 sentimetros ang gitas-on ug nagpuyo sa mga panon sa kadagatan sa tibuok kalibutan. Ang lana ug humok nga unod niini naghimo niini nga usa ka staple sa mga linutoan sa daghang mga nasud.

Ang mga de-lata nga sardinas nga atong paliton sa tindahan anaa sa likido sama sa lana, tubig, o sarsa sa kamatis. Bisan kung kanunay nga tangtangon ang ulo, atong kan-on kini nga isda nga wala’y panit ug bukog. Ayaw katingala, ang tinuod nga mga benepisyo sa kahimsog anaa sa mga bukog ug panit.

Unsa ang kalainan sa Sardinas ug Anchovies?

Bisan tuod pareho silang gagmay nga isda, ang Halmasso mas gamay kay sa Salin. Kini adunay gamay nga halang nga lami. Apan, tungod kay ang lami managlahi sa matag tawo, ang labing maayong buhaton mao ang pagsulay niini sa imong kaugalingon ug pagsabot sa kalainan.

Unsa ang mga benepisyo sa nutrisyon sa saline?

Ang Salaya sama sa gamay nga bomba sa nutrisyon nga puno sa mga bitamina, mineral, ug mga importanteng sustansya para sa atong lawas. Maayo usab kini alang sa mga nabalaka bahin sa timbang tungod kay ubos kini sa kaloriya.

Tan-awa ang talaan sa ubos aron makakuha og maayong ideya sa sustansya sa 100 gramos nga de-lata nga sardinas nga gisudlan og lana.

Gawas pa niini, ang mga salon nag-ingon,

• Omega-3 nga mga tambok nga asido
• Bitamina D
• Kalsiyum
• Bitamina B12
• Puthaw
• Potassium

Kini usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa daghang importanteng sustansya, sama sa.

Ngano man nga maayo sa lawas ang pagkaon og salaya?

Oo, ang sala usa ka masustansya nga pagkaon nga mahimong idugang sa usa ka balanseng pagkaon. Atong tan-awon ang pipila sa mga benepisyo niini.

• Manalipod sa kahimsog sa kasingkasing: Ang omega-3 fatty acids sa salmon maayo kaayo para sa atong kasingkasing. Kini makapaayo sa pag-obra sa mga ugat sa dugo ug makatabang sa pagpakunhod sa dili maayo nga kolesterol. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkaon og salmon kausa o kaduha sa usa ka semana makapakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing og mga ikatulo.

• Mopalig-on sa mga bukog: Tungod kay mokaon kita og sardinas nga adunay kabhang, kini makahatag og daghang calcium nga gikinahanglan sa atong lawas. Usab, ang sardinas dato sa bitamina D , nga makatabang sa lawas sa pagsuhop sa calcium sa hustong paagi. Kining duha makatabang sa pagpabiling lig-on ug himsog sa atong mga bukog.

• Makatabang sa pag-obra sa utok: Ang Omega-3 importante usab para sa kahimsog sa utok. Makatabang kini sa pagpabiling himsog sa mga selula sa utok, pagmintinar sa maayong memorya, ug pagpanalipod batok sa pipila ka mga sakit sa nerbiyos nga mouban sa pagkatigulang.

• Importante kaayo para sa mga mabdos nga inahan ug sa bata sa tagoangkan: Ang pagkaon og isda nga dato sa omega-3 sama sa sardinas atol sa pagmabdos importante kaayo para sa paglambo sa utok ug sistema sa nerbiyos sa bata . Busa, maayo kaayo para sa mga mabdos nga inahan, uban sa tambag sa ilang doktor, nga idugang ang sardinas sa ilang pagkaon.

• Mopaayo sa panan-aw: Ang omega-3s sa salmon makatabang sa pagpakunhod sa age-related macular degeneration ug dry eye conditions.

• Makapugong sa Kakulangan sa Bitamina B12: Kasagaran ang kakulangan sa bitamina B12, labi na sa mga tigulang. Mahimo kini nga mosangpot sa mga problema sa nerbiyos sama sa pagkamanhid ug kahuyang. Ang usa ka serving sa spinach makahatag og tulo ka pilo sa girekomendar nga gidaghanon sa bitamina B12 kada adlaw.

Mga risgo nga angay bantayan kon mokaon og salamander

Sama sa tanan, adunay pipila ka mga butang nga kinahanglan natong hunahunaon sa pagpalit og salon.

Okay ra ba sa mga tawo nga taas og cholesterol nga mokaon og salsa?

Kini usa ka problema sa daghang mga tawo. Bisan tuod ang salmon adunay sulod nga kolesterol, ang 'maayo' nga omega-3 nga tambok nga anaa niini makatabang sa pagpaubos sa lebel sa 'daotan' nga kolesterol (LDL) sa lawas. Busa, ang pagkaon og salmon imbes sa ubang mga pagkaon nga taas og tambok sama sa karne mahimong mapuslanon. Bisan pa, kung ikaw adunay problema sa kolesterol, labing maayo nga makigsulti sa imong doktor alang sa tambag.