Nahibalo ka ba niining mga butanga bahin sa pitik sa imong kasingkasing?

Kon modagan ka, mosaka sa hagdanan, mahadlok, o malipayon kaayo, mokusog ang pitik sa imong kasingkasing, di ba? Ug kon matulog ka, o magbasa og libro nga malinawon, kini nga pitik mokunhod. Kini ang atong gitawag nga pitik sa kasingkasing, o ang pitik sa kasingkasing. Ang atong lawas nagkontrol niini nga pitik sa usa ka katingalahang paagi aron mohaom sa atong gibuhat ug sa atong gibati. Karon atong hisgutan kini sa yano nga paagi, sa paagi nga imong masabtan.

Unsaon nimo pagsukod ang pitik sa kasingkasing?

Sayon ra mahibal-an kung unsa ka paspas ang pagpitik sa imong kasingkasing. Mahimo nimo kini buhaton sa imong kaugalingon sa balay. Gitawag namo kini nga pagkuha sa imong pulso.

• Susiha kini gamit ang imong kaugalingong kamot: Pagkuha og duha o tulo ka tudlo (mas maayo ang kumagko ug tunga nga tudlo) ug hinayhinaya kini nga iduot sa pulso sa imong pikas kamot, sa ibabaw lang sa kumagko. Makabati ka og gamay nga pitik sa kasingkasing. Kana ang imong pulso. Tan-awa ang relo ug ihap ang gidaghanon sa mga pitik sa kasingkasing sulod sa 60 segundos . O, mahimo kang mag-ihap sulod sa 30 segundos ug i-multiply sa duha. Ang gidaghanon sa mga pitik sa kasingkasing mao ang imong pitik sa kasingkasing. Gitawag nato kini nga `(bpm - mga pitik kada minuto)`. Sama sa pulso, mahimo usab nimo susihon ang imong pulso pinaagi sa pagbutang sa imong mga tudlo sa usa ka kilid sa imong liog, sa ubos lang sa collarbone.

• Gamita ang device: Ang mga smart watch ug fitness band nga adunay heart rate monitor dali na kaayong masukod. Ang uban niini mahimong isul-ob sa dughan sama sa bakus.

Kon moadto ka sa doktor, ilang susihon ang imong pitik sa kasingkasing. Mahimo kini gamit ang blood pressure monitor o pulse oximeter, usa ka gamay nga clip nga imong ibutang sa imong tudlo. Kon naa ka sa ospital, basin nakakita ka na og tawo nga konektado sa monitor nga gitawag og telemetry aron padayon nga mabantayan kini nga mga butang.

Unsa ang normal nga pitik sa kasingkasing?

Kini usa ka pangutana nga gipangutana sa daghang mga tawo. Atong hisgutan una ang imong resting heart rate. Kana ang rate sa imong pagpahulay, dili pagpaningkamot, kung naglingkod ka o naghigda (apan nagmata).

Apan kini mausab uban sa edad. Ang gagmayng mga bata adunay mas taas nga pitik sa kasingkasing kaysa mga hamtong. Tan-awa ang talaan sa ubos.

Apan ang importante nga masabtan dinhi mao nga kini nga "normal" usa lamang ka range. Ang mas importante pa kay nahibal-an nimo kung unsa ang normal para kanimo . Pananglit ang imong normal nga resting heart rate naa sa mga 65. Apan kung kalit lang kini mosaka sa 90 sulod sa pipila ka adlaw nga walay klarong hinungdan, mahimo kini nga butang nga angay susihon.

Unsa ang abnormal nga pitik sa kasingkasing?

Kasagaran, ang resting heart rate nga ubos sa 60 o labaw sa 100 usa ka butang nga angay kabalak-an. Apan dili kini talagsaon alang sa tanan, sa tanang panahon.

• Mga oras sa paghinay:Ang usa ka atleta nga maayo mo-ehersisyo mahimong adunay resting heart rate nga ubos sa 40-50 beats kada minuto. Kini tungod kay ang ilang kasingkasing episyente kaayo. Usab, ang ubang mga tambal, sama sa beta-blockers, makapahinay sa heart rate.
• Motaas ang katulin: Ang pag-usbaw sa katulin nga sobra sa 100 kung relaks ka kasagaran dili maayo nga butang. Apan mahimo usab kini nga temporaryo. Pananglitan, kung gikulbaan ka pag-ayo ug stress, ang imong katulin mahimong motaas. Busa mas maayo nga mokalma kadiyot ug sukdon pag-usab.

Kon ang imong pitik sa kasingkasing magpadayon nga ubos kaayo o taas kaayo, sama sa imong nakita, labing maayo nga makigkita sa imong doktor aron mahibal-an ang hinungdan.

Unsa nga mga butang ang makaapekto sa rate sa kasingkasing?

Daghang mga hinungdan nganong mausab ang pitik sa atong kasingkasing. Ang uban normal, samtang ang uban mga butang nga kinahanglan natong hatagan og pagtagad.

• Mga laygay nga kondisyon: Ang ubang mga kondisyon mahimong hinungdan sa mga pagbag-o sa pitik sa kasingkasing. Pananglitan, ang usa ka tawo nga adunay sobra nga aktibo nga thyroid mahimong adunay rate nga sobra sa 100.
• Mga emosyon ug kahimsog sa pangisip: Kung naa kay umaabot nga eksamin o interbyu sa trabaho, ang pressure ug kabalaka makadugang sa imong katulin. Ug kung kalmado ug relaks ka, mokunhod ang katulin.
• Lebel sa Kahimsog: Sama sa among nahisgotan ganina, ang usa ka tawo nga maayo mo-ehersisyo adunay kasingkasing nga dili kanunay mopitik ug makahimo sa pagbomba sa dugo nga gikinahanglan sa lawas. Busa, ang ilang resting heart rate mas ubos. Ang usa ka tawo nga dili kaayo mo-ehersisyo mahimong adunay rate nga mas taas kaysa normal.
• Mga Tambal: Ang ubang mga tambal mahimong mopataas o mopaubos sa imong pitik sa kasingkasing. Pangutan-a ang imong doktor bahin sa mga tambal nga imong ginainom.
• Pagmabdos: Atol sa pagmabdos, ang pitik sa kasingkasing kasagaran motaas gamay tungod sa mga pagbag-o sa lawas.
• Pagkatulog: Ang usa ka tawo nga walay igong tulog mahimong adunay mas kusog nga pitik sa kasingkasing. Kung makakuha sila og igong pahulay, mobalik kini sa normal.
• Alkohol, sigarilyo, ug uban pang mga butang: Ang mga butang sama sa alkohol, caffeine sa kape/tsa, ug pagpanigarilyo makapausbaw sa pitik sa kasingkasing.
• Timbang sa lawas: Ang body mass index (BMI) nga sobra sa 25 nagpasabot nga ang kasingkasing sa usa ka tawong tambok kinahanglan nga magtrabaho og mas kusog, ug ang ilang resting heart rate mahimo usab nga mosaka.

Usahay ang hinungdan niining pagbag-o sa katulin mahimong problema sa kasingkasing mismo. Kung ang ritmo sa kasingkasing mahimong dili regular, gitawag nato kini nga "Arrhythmia." Kini nagpasabut nga ang kasingkasing mopitik nga sobra ka paspas, sobra ka hinay, o walay ritmo tungod sa gamay nga pagbag-o sa electrical activity sa kasingkasing. Importante nga mangayo og tambal alang sa pipila ka mga kondisyon nga "Arrhythmia".

Unsa ang angay nga gikusgon sa akong kasingkasing kon mag-ehersisyo?

Importante usab kaayo kini. Kung mag-ehersisyo kita, adunay lebel diin ang atong kasingkasing makakuha og maayong pag-ehersisyo, apan dili sa delikado nga taas nga rate. Gitawag nato kini nga "Target Heart Rate" .

Kasagaran, kini nga target range anaa sa taliwala sa 60% ug 85% sa imong pinakataas nga heart rate .

Unsaon nimo pagpangita sa imong pinakataas nga heart rate?

Ang pinakasayon ​​nga paagi sa pagkalkulo niini mao ang pag-iban sa imong edad gikan sa 220 .

Karon pangitaa ang imong target range, i-multiply kini nga maximum nga kantidad sa 0.6 ug 0.85.

Buot ipasabot, kon ang usa ka 40-anyos nga tawo maningkamot nga mapadayon ang pitik sa kasingkasing tali sa 108 ug 153 ka beats kada minuto samtang nag-ehersisyo, kini mapuslanon kaayo alang sa kasingkasing.

Makita nimo ang target range para sa imong edad sa talaan sa ubos.

Kanus-a ko angay mokonsulta sa doktor?

Maayo nga mahibal-an ang imong pitik sa kasingkasing, apan usahay kinahanglan nga mangayo og tambag medikal.

Importante usab kaayo ang pagpakonsulta sa doktor labing menos kausa sa usa ka tuig para sa kompletong check-up (annual check-up). Niining paagiha, kon adunay mga problema, kini mailhan ug matambalan og sayo.