Mobati ka ba usahay og kaguol, kabalaka, o dili maayo ang buot nga walay hinungdan? Kasagaran kini nga kasinatian sa daghang mga tawo. Usahay kini mahimong gamay nga kasubo nga moabot ug molabay. Apan alang sa uban, mahimo usab kini nga sintomas sa usa ka mas grabe nga kondisyon sama sa depresyon o bipolar disorder. Ang pagpuyo nga adunay ingon nga mga problema sa pangisip dili gyud sayon. Mao nga daghang mga tawo ang nangita og alternatibong mga paagi aron mapaayo ang ilang buot, nga mao ang kalipay ug kahinam. Busa karong adlawa atong hisgutan ang ingon nga mga butang.
Ngano nga kinahanglan nato ang mga suplemento nga ingon niini?
Handurawa nga ang usa ka tawo adunay kondisyon sama sa depresyon. Ang mga tambal nga kasagarang gireseta sa doktor mao ang psychotherapy ug tambal. Apan usahay, alang sa pipila ka mga tawo, kini nga mga tambal mahimong dili molihok og maayo. O, ang mga epekto nga gipahinabo sa maong mga tambal mahimong lisod dawaton.
"Alang sa daghang mga tawo, ang mga tambal nga ilang giinom alang sa depresyon mohunong sa pagtrabaho sa paglabay sa panahon o adunay daghang mga epekto," ingon sa usa ka psychiatrist.
Sa mga panahon nga sama niini, ang uban naghunahuna og mga alternatibo sa tambal. Apan ania ang importante nga butang nga kinahanglan natong tanan masabtan. Ang masustansya nga pagkaon ug regular nga ehersisyo mao ang duha sa labing maayo nga natural nga mga tambal alang sa kahimsog sa pangisip. Gawas niini, mahimo usab nimo nga hunahunaon ang pag-inom og pipila ka mga suplemento, tingali uban sa tambag sa imong doktor.
Okay, atong tan-awon ang pipila ka mga bitamina, tanom, ug uban pang mga suplemento nga nag-angkon nga makatabang sa pagpauswag sa mood. Apan hinumdomi, ang panukiduki bahin niini naa pa sa lainlaing mga yugto. Busa, kung ikaw adunay grabe nga problema sa kahimsog sa pangisip, kinahanglan gyud nga makigsulti ka sa imong doktor sa dili pa mogamit og ingon niini.
Mga sikat nga suplemento nga nag-angkon nga makatabang sa mood
Adunay lain-laing klase sa mga suplemento nga nag-angkon nga makatabang sa pagpauswag sa mood. Atong tan-awon pag-ayo ang pipila niini. Gibutang ko kini niining dali sabton nga talaan.
| Suplemento | Mga butang nga angay masayran bahin niini |
|---|---|
| St. John's wort | Kini usa ka tanom nga adunay dalag nga mga bulak. Kini usa ka kasagarang girekomenda nga herbal nga tambal alang sa malumo hangtod sa kasarangan nga depresyon sa mga nasud sama sa Germany. Bisan pa, ang mga resulta sa panukiduki nagkasagol. Ang ubang mga pagtuon nagpakita nga kini makatabang, samtang ang uban wala magpakita og daghang epekto. Importante kaayo: Mahimo kining makig-uban sa ubang mga tambal, labi na ang mga antidepressant ug mga pildoras sa pagpugong sa pagpanganak. Busa, delikado kaayo ang pag-inom niini nga walay tambag medikal. |
| SAMe (S-Adenosyl-L-Methionine) | Kini usa ka kemikal nga natural nga makita sa atong mga lawas, nga hinimo gikan sa usa ka amino acid. Nakaplagan sa panukiduki nga makatabang usab kini sa depresyon ug sakit sa osteoarthritis. Kaylap kini nga gigamit sa Europa. Apan mahimo usab kini nga mahal. |
| Omega-3 Fatty Acids | Kini kasagarang makita sa mga isda nga adunay mantika sama sa salmon, tuna, ug mackerel. Mahimo usab kini imnon isip suplemento sa lana sa isda. Ang mga Omega-3 importante para sa himsog nga pag-obra sa atong mga selula sa utok. Gipakita sa pipila ka panukiduki nga ang omega-3 makatabang sa pagpakunhod sa mga sintomas sa depresyon. |
| Bitamina D | Gitawag usab kini nga "sunshine vitamin" tungod kay kini gihimo kung ang atong panit maladlad sa silaw sa adlaw. Nakaplagan nga adunay sumpay tali sa kakulangan sa bitamina D ug depresyon. Kini kasagaran mahitabo sa mga nasud nga gamay ra ang silaw sa adlaw. Mahimo nimong susihon pinaagi sa blood test aron makita kung ikaw adunay kakulangan sa bitamina D. |
| Mga bitamina B | Ang folate ug bitamina B12, ilabi na, duha ka importanteng bitamina para sa paghimo og mga neurotransmitter nga nagkontrol sa kalipay ug kalinaw sa utok. Ang kakulang niini nagdugang sa risgo sa depresyon. Kini makuha gikan sa mga pagkaon sama sa berde nga mga utanon, legumes, ug itlog. |
Luwas ba gyud ni sila?
Ang labing importante nga butang nga kinahanglan natong masabtan dinhi mao nga ang pulong nga "natural" wala magpasabot nga "luwas".
- Mga interaksyon sa ubang mga tambal: Ang mga tanom sama sa St. John's wort, nga atong nahisgutan ganina, mahimong makig-uban sa ubang mga tambal nga imong ginainom (pananglitan, mga tambal para sa presyon sa dugo, diabetes, o kolesterol) ug hinungdan sa seryosong mga problema sa panglawas.
- Mga Pagkalainlain sa Kalidad: Dili sama sa gireseta nga tambal gikan sa botika, ang gidaghanon sa aktibong sangkap niini nga mga suplemento mahimong magkalainlain sa matag botelya, ug gikan sa matag brand. Gamay ra ang regulasyon bahin sa ilang kalidad.
- Sakto nga pagdayagnos: Usahay, basin naa kay problema sa thyroid, kakulangan sa bitamina, o laing sakit sa lawas. Apan ang mga simtomas mahimong mobati nga sama sa stress. Kon magsugod ka sa pag-inom og mga suplemento nga wala magpakonsulta sa doktor, basin dili nimo makita ang tinuod nga problema ug mograbe pa ang sitwasyon.
Sa katapusan, unsa may akong angay buhaton?
Kon ikaw adunay problema sa imong pangisip, kon kanunay kang mobati og kasubo ug stress, ang labing maayo ug labing luwas nga butang nga imong mahimo mao ang pagpakonsulta sa usa ka kasaligang doktor ug paghisgot niini.
Susihon ka sa imong doktor ug mahibal-an ang tinuod nga hinungdan sa imong gibati. Mahimo kini nga pisikal nga sakit, o mahimo kini nga usa ka kondisyon sa pangisip sama sa depresyon. Bisan unsa pa ang hinungdan, ang doktor lamang ang makarekomenda sa labing angay nga pagtambal.
Kon nagplano ka nga moinom og suplemento nga sama niini, siguruha nga makigsulti sa imong doktor bahin niini. Siya ang mosulti kanimo kon kini angay ba para kanimo, kon kini makabalda ba sa ubang mga tambal nga imong ginainom, ug kon mao, unsaon kini pag-inom.
Ayaw gyud pagsugod sa paggamit niini nga mga butang tungod lang kay gisultihan ka sa usa ka higala o tungod kay nakita nimo kini sa internet. Importante kaayo kanimo ang imong panglawas. Busa kanunay nga molihok nga responsable ug maalamon sa paghimo og mga desisyon bahin niini.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang mga problema sa mood ug depresyon dili butang nga angayng ibaliwala. Kon kinahanglan nimo og tabang, ayaw kahadlok sa pagsulti niini.
- Ang pundasyon sa bisan unsang pagtambal sa kahimsog sa pangisip kinahanglan nga usa ka maayong pagkaon, ehersisyo, ug igong pagkatulog.
- Bisan tuod adunay pipila ka ebidensya nga ang pipila ka mga suplemento, sama sa St. John's wort, SAMe, ug Omega-3, makatabang sa pagpauswag sa mood, ang ilang mga resulta nagkasagol.
- Ang labing importante nga butang:Ayaw gyud pagsugod og gamit og bisan unsang nutritional supplement nga walay tambag medikal. Mahimo kining makig-uban sa ubang mga tambal nga imong ginainom ug mahimong hinungdan sa delikado nga mga kondisyon.
- Alang sa bisan unsang mga kabalaka bahin sa imong kahimsog sa pangisip, pakigkita una sa imong doktor . Didto lamang nimo makuha ang tukma nga diagnosis ug ang labing luwas nga plano sa pagtambal.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento