Gibati ba nimo ang kanunay nga kakulba sa imong lawas ug hunahuna: Kini ba usa ka Hyperarousal?

Mobati ka ba usahay og bug-at nga kabug-at sa imong hunahuna ug daghang tensyon sa imong lawas nga walay klarong hinungdan? Kanunay ba nga gisultihan ka sa imong hunahuna nga adunay mahitabo? Kon makurat ka sa gamay nga tingog, o kon magmata ka sa gabii nga dili makatulog, kini nga mga butang mahimong labaw pa sa yano nga stress. Busa karong adlawa atong hisgutan kini nga kondisyon, nga atong gitawag og Hyperarousal.

Sa laktod nga pagkasulti, unsa ang Hyperarousal?

Handurawa nga naglakaw ka sa dalan ug usa ka dako nga iro kalit nga milukso kanimo. Unsay mahitabo sa imong lawas nianang higayona? Mas kusog ang pitik sa imong kasingkasing, mopaspas ang imong pagginhawa, mohugot ang imong mga kaunuran, ug modako ang imong mga mata. Kini ang "fight-or-fight" nga tubag. Kini ang natural nga mekanismo sa depensa sa atong lawas. Kini gikontrol sa Sympathetic Nervous System, usa ka bahin sa atong nervous system. Kini sama sa accelerator sa usa ka sakyanan.

Kon molabay na ang peligro, ang laing bahin sa atong sistema sa nerbiyos, ang "Parasympathetic Nervous System", molihok sama sa preno, nga magbalik sa atong lawas ngadto sa kalmado ug normal nga kahimtang.

Karon handurawa, nga walay mga iro, walay bisan unsang peligro, kon ang imong lawas kanunay nga naa sa "fight or flight" mode? Murag kanunay nga naka-on ang accelerator, ang preno dili mogana. Mao kana ang gitawag nato nga hyperarousal . Dinhi ang imong mga sentido, hunahuna, emosyon, ug bisan ang mga proseso sa lawas naa sa pinakataas nga tulin, kanunay nga alerto. Kasagaran ang hinungdan niini dili usa ka peligro sa imong atubangan, apan tingali usa ka traumatic nga panghitabo nga imong giatubang kaniadto.

Unsa ang mga sintomas sa hyperarousal?

Atol sa usa ka kahimtang sa hyperarousal, mahimo kang makasinati og lain-laing mga sintomas sa pisikal ug mental. Atong tan-awon kung unsa kini.

Unsa ang mga nag-unang hinungdan sa hyperarousal?

Ang hyperarousal dili usa ka sakit sa iyang kaugalingon, apan mahimong usa ka simtomas sa ubang mga kondisyon. Mahimo kini nga hinungdan sa mga kondisyon nga makaapekto sa paagi sa imong pagkontrol sa imong mga emosyon, hunahuna, ug mga aksyon. Ang pipila sa mga nag-unang hinungdan mao ang:

• Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD): Kini nga kondisyon mahimong mahitabo human sa pagsinati og usa ka traumatic nga panghitabo, sama sa usa ka grabe nga aksidente, natural nga kalamidad, o buhat sa kapintasan.
• Mga Sakit sa Kabalaka: Ang hyperarousal mahimong usa ka simtomas sa mga kondisyon gikan sa kinatibuk-ang kabalaka hangtod sa lainlaing mga sakit sa kabalaka.
• Disorder sa Depisit sa Atensyon/Hyperactivity (ADHD)
• Sakit sa Autism Spectrum
• Insomnia

Gawas pa niining mga kondisyon medikal, ang paggamit sa pipila ka mga substansiya sama sa caffeine (tsa, kape), nikotina (tabako), alkohol, ug cocaine mahimo usab nga hinungdan o mograbe ang hyperarousal.

Unsa ang mga tambal para niini?

Tungod kay daghang mga hinungdan sa hyperarousal, ang pagtambal nagdepende sa kung unsa ang hinungdan sa imong kondisyon. Ang mga kapilian sa pagtambal mahimong magkalainlain sa matag tawo. Kasagaran, ang pagtambal naglakip sa usa o daghan pa sa mga musunod:

• Psychotherapy: Kini nagpasabot sa pagpakigsulti sa usa ka nabansay nga propesyonal aron masabtan ang imong panghunahuna ug emosyonal nga mga sumbanan ug makat-on sa pagdumala niini.
• Mga paagi sa pagdumala sa stress ug kabalaka: Mga butang sama sa mga ehersisyo sa pagginhawa ug meditasyon.
• Mga tambal:Sa pipila ka mga kaso, ang doktor mahimong magreseta og tambal aron pagpakalma sa sistema sa nerbiyos ug pagkontrol sa ubang mga sintomas.

Mga paagi aron makalma sa balay

Hinumdumi, ang hyperarousal dili usa ka butang nga imong madayagnos ug matambalan sa imong kaugalingon. Apan samtang nagpatambal ka, adunay mga mubo nga panahon nga mga paagi aron matabangan ka kung gibati nimo nga nabug-atan ug wala nay kontrol, ingon man maayong mga batasan nga mapalambo sa kadugayan.

Pagkuha og dali nga tabang panahon sa emerhensya

Kon gibati nimo ang dili maagwanta nga kabalaka, mahimo nimong libangon ang imong kaugalingon ug mokalma pinaagi sa paghatag og kusog nga pagpukaw sa imong mga sentido.

• Sipsipi ang maaslom nga toffee o usa ka halang nga mint.
• Inom ug bugnaw kaayo nga tubig .
• Butangi og ice pack o panapton nga gibasa sa bugnaw nga tubig ang imong nawong, likod sa imong liog, o sa sulod sa imong pulso.
• Maligo og bugnaw.

Mga butang nga angay buhaton para sa dugay nga pag-ayo

• Mga ehersisyo sa pagginhawa: Pinaagi lang sa paggahin og panahon sa pag-focus sa pagginhawa, hinayhinay nga pagginhawa ug pagbuga og hangin, atong matabangan ang lawas nga mawala ang "fight-or-fight" nga tubag.
• Meditasyon: Atol sa hyperarousal, ang imong hunahuna mapuno sa mga hunahuna ug pagbati. Ang meditasyon makatabang kanimo sa pagtangtang niining dili gusto nga mga hunahuna ug pagpabilin sa karon nga higayon.
• Pagdumala sa Stress: Bisan ang gagmay nga mga stressor sa adlaw-adlaw nga kinabuhi mahimong adunay dako nga epekto sa usa ka tawo nga adunay hyperarousal. Busa, importante kaayo nga mahibal-an ang mga paagi sa pagdumala niini nga mga stress.
• Bawasan ang mga Stimulant: Ang mga butang sama sa caffeine (tsa/kape) ug nikotina (sigarilyo) dugang nga makapadasig sa imong sistema sa nerbiyos. Importante kaayo nga likayan kini.
• Likayi ang alkohol ug droga: Ang alkohol ug droga nga giinom nga walay reseta sa doktor (sama sa marijuana, cocaine) makapasamot niini nga kondisyon. Busa, likayi kini sa hingpit.

Mga komplikasyon nga mahimong mahitabo kung ang hyperarousal wala tagda

Kon kanunay kang anaa niining matang sa stress, ang imong lawas ug hunahuna dili makakuha og igong pahulay. Sa kadugayan, kini nga kondisyon makadugang sa imong risgo sa laygay nga kasakit, taas nga presyon sa dugo, sakit sa kasingkasing, ug bisan sa type 2 diabetes .

Kini nga kondisyon mahimo usab nga negatibo nga makaapekto sa imong trabaho, sosyal nga kinabuhi, ug relasyon sa pamilya ug mga higala.

Kanus-a ko angay mokonsulta sa doktor?

Ilabi na, hinumdomi nga kon ikaw o ang usa ka tawo nga imong kaila naghunahuna sa pagdaot sa ilang kaugalingon, palihug kontaka dayon ang imong doktor o adto sa pinakaduol nga Emergency Department (ETU) sa ospital. Ayaw pagpanuko sa pagpangayo og tabang.

Walay bisan kinsa nga makapadayon sa pagkinabuhi nga kanunay magkagot ang ngipon, magkagot ang kaunuran, ug mobati nga bug-at. Kini makapakapoy lang kanimo. Busa, importante nga mangayo og tabang sa usa ka doktor aron madumala kini nga kondisyon ug matambalan ang nagpahiping kondisyon nga hinungdan niini.