Nakasinati ka ba usab og katig-a ug kasakit sa imong lawas? (Katig-a sa Kaunoran) Atong hisgutan kini!

Nakamata ka na ba sa buntag nga gibati nimo ang katig-a ug sakit kaayo nga dili na gani nimo malihok ang imong liog? O gibati ba nimo ang mga sakit ug kasakit sulod sa usa o duha ka adlaw human sa maayong pag-ehersisyo? Kini ang atong gitawag sa medisina nga katig-a sa kaunuran. Kini sa tinuod komon kaayo. Kitang tanan nakasinati niini sa usa ka punto sa atong kinabuhi. Busa atong hisgutan kini sa mas detalyado karon.

Unsa man kining pagkahugot sa kaunuran?

Sa yanong pagkasulti, ang tensiyon sa kaunuran mao ang pagbati sa atong mga kaunuran nga hugot ug naghugot. Usahay kini mahimong ubanan sa kasakit. Mobati kini nga ang kaunuran gibira gikan sa sulod. Kini nga kondisyon mahimong tungod sa mga butang sama sa pagkatulog sa sayup nga posisyon, paglingkod atubangan sa kompyuter sa dugay nga panahon, o sobra nga pag-ehersisyo. Apan ang maayong balita mao nga sa kadaghanan sa mga kaso, kini matambalan pinaagi sa yano nga mga pagtambal.

Angay ba nga kahadlokan kining pagkagahi?

Kasagaran, dili. Ang paghugot sa kaunuran nga kasagarang mahitabo mawala ra sa iyang kaugalingon sulod sa pipila ka adlaw. Ang pag-inat ug pagmintinar sa hustong postura makatabang sa pagkontrol niini sa dakong bahin.

Apan, talagsa ra kaayo , kining paghugot sa kaunuran mahimong usa ka simtomas sa usa ka seryoso nga nagpahiping kondisyon. Ilabi na, kon ikaw adunay paghugot sa kaunuran uban sa mosunod nga mga simtomas, angay kang mabalaka.

Unsa ang mga hinungdan sa paghugot sa kaunuran?

Kasagarang mga hinungdan

Ang pagkahugot sa kaunuran kasagaran tungod sa yanong mga hinungdan sama niini:

• Ehersisyo: Handurawa nga nagdula ka og cricket sulod sa pipila ka adlaw. Ngano nga mobati ka og sakit pagkahuman? Gitawag nato kini nga "Delayed-onset muscle soreness (DOMS)". Kini ang temporaryo nga kasakit ug paghubag sa imong mga kaunuran nga gipahinabo sa ehersisyo.
• Dehydration: Dili pag-inom og igong tubig ug pagkawala sa electrolytes.
• Pagpabilin sa samang posisyon: pagtrabaho sa lingkuranan sulod sa daghang oras, pagkatulog nga dili sakto.
• Pagkapiang o pagkapilay sa kaunuran: Ang pagkapiang o pagkapilay gipahinabo sa kalit nga aksidente.
• Mga pinaakan sa insekto.
• Pipila ka mga tambal o anestesya nga gigamit alang sa operasyon.

Seryosong mga hinungdan sa kabalaka

Talagsa ra, ang pagkagahi sa kaunuran mahimong usa ka simtomas sa usa ka medikal nga kondisyon. Sa ingon nga mga kaso, ang ubang mga simtomas mahimong makita dugang pa sa pagkagahi sa kaunuran.

• Mga Impeksyon: Pananglitan, mga impeksyon sama sa `(Meningitis)`, `(Tetanus - lockjaw)`, `(Polio)`, `(HIV/AIDS)`, `(Infectious mononucleosis)`.
• Mga laygay nga kondisyon: Mga dugay nga kondisyon sama sa `(Fibromyalgia)`, `(Lupus)`, `(Polymyalgia rheumatica)`, `(Stiff person syndrome)`.

Unsaon nako paghupay niining katig-a sa balay?

Adunay pipila ka mga butang nga mahimo nimo sa balay alang sa usa ka komon nga strain sa kaunuran:

• Terapiya sa init ug bugnaw: Butangi og botelya o panapton nga init ang tubig sulod sa mga 20 minutos. Dayon butangi og ice pack sulod sa mga 20 minutos. Buhata kini nga puli-puli sa makadaghang higayon sa usa ka adlaw. Ang kainit mopausbaw sa sirkulasyon sa dugo ug moparelaks sa mga kaunuran. Ang katugnaw mopamenos sa paghubag ug kasakit.
• Hinay nga masahe: Hinayhinay nga masahe ang masakit nga bahin.
• Pahuway: Pahuwaya ang apektadong kaunuran hangtod nga mawala ang kahigpit.
• Pagkaligo sa init nga tubig: Ang pagpahumol sa banyera nga adunay init nga tubig sulod sa makadiyot makapaayo sa sirkulasyon sa dugo ug makahatag og dakong kahupayan sa lawas.
• Pag-inat: Paghimo og maayong mga pag-inat sa tibuok adlaw, labi na sa dili pa ug pagkahuman sa pag-ehersisyo.
• Mga Pangpawala sa Sakit: Mahimo kang mogamit og pangpawala sa sakit gikan sa grupo sa "NSAIDs" (pananglitan, ibuprofen) sulod sa mubo nga panahon, sumala sa giingon sa imong doktor. Apan, konsultaha kanunay ang imong doktor sa dili pa moinom og bisan unsang tambal.

Unsaon nato pagpugong nga mahitabo pag-usab kini nga sitwasyon?

• Pag-inom og tubig kanunay: Pag-inom og labing menos 2-3 ka litro nga tubig kada adlaw. Ang dehydration usa ka dakong hinungdan sa pagsakit sa kaunuran.
• Balanseng pagkaon: Kaon og mga pagkaon nga daghan og calcium ug magnesium. Maayo usab niini ang mga berde nga utanon sama sa saging, abokado, spinach, mga produkto gikan sa gatas, ug mga nuts.
• Pag-ehersisyo kanunay: Apan hinumdomi nga mag-warm-up sa dili pa magsugod sa ehersisyo ug magpabugnaw human niini.
• Sakto nga postura: Ayaw paglingkod og dugay. Bangon ug lakaw-lakaw labing menos kausa sa usa ka oras, iunat ang imong lawas. I-adjust ang imong lamesa ug lingkuranan aron mohaom sa imong gitas-on.
• Hupti ang himsog nga timbang: Ang sobra nga katambok makahatag usab ug dili kinahanglan nga kabug-at sa mga kaunuran ug mga lutahan.

Atong masayran ang pipila ka importanteng mga pagbag-o

Ang pagkagahi sa kaunuran, spasticity, ug pagkagahi sa lutahan tulo ka managlahing kondisyon.

Kanus-a ka angay makigkita sa doktor?

Kon ang pagkagahi sa kaunuran dili mouswag human sa pipila ka adlaw nga pagtambal sa balay, o kon kini mograbe, siguroha nga makigkita sa imong doktor.

Usab, kon ikaw adunay bisan hain sa mosunod nga mga simtomas uban sa pagkagahi sa kaunuran, pangayo dayon og medikal nga tambag. Sa pipila ka mga kaso, mahimo ka pa gani nga kinahanglan nga moadto sa Emergency Treatment Unit (ETU) sa ospital.

• Taas nga hilanat ug pagkagahi sa liog nga nagpalisod sa paglihok.
• Kon imong gibati nga ang imong mga kaunuran nawad-an og kusog ug nagkaluya.
• Kon ang dapit nga gahi pula, nanghubag, ug grabe ang kasakit.
• Kon kini nga kondisyon mahitabo uban ang kalisud sa pagginhawa o sakit sa dughan.

Sa mga panahon nga sama niini, ang doktor mosusi kanimo, ug kon gikinahanglan, mohimo og mga blood test, aron mahibal-an kon unsa gyud ang tinuod nga hinungdan.