Adunay dakong gubat nga nahitabo sulod sa imong lawas kada adlaw! Atong tun-an ang bahin sa oxidative stress.

Usahay ba mobati ka og kakapoy o daw mas paspas nga nagkatigulang ang imong panit? Nahunahuna ba nimo nganong mahitabo kana? Sa tinuod lang, adunay dakong gubat nga nahitabo sulod sa atong lawas matag segundo, bisan dili nato kini makita. Kini nga gubat mao ang makapaayo o makapasamot sa atong panglawas. Karon atong hisgutan kining dili makita nga gubat, nga gitawag og oxidative stress sa medisina.

Sa laktod nga pagkasulti, unsa ang oxidative stress?

Sayon ra kaayo ni sabton. Handurawa nga adunay duha ka magkaatbang nga grupo sa sulod sa imong lawas. Ang usa ka grupo mao ang mga free radical . Ang lain mao ang mga antioxidant .

Sa yanong pagkasulti, ang oxidative stress mao ang pagkabalda sa balanse tali niining duha ka grupo, ug ang gidaghanon sa free radicals modaghan ug ang gidaghanon sa antioxidants mokunhod. Sama sa pagkaguba nga mahitabo sa usa ka gubat diin ang mga dautan modaghan ug ang mga maayo mokunhod, kining mga free radicals magsugod sa pagdaot sa mga selula sa atong lawas. Giatake nila ang mga importanteng sangkap sa atong mga selula, sama sa mga lipid ug protina, ug gibalda ang ilang normal nga paglihok.

Ang gubat tali sa mga free radical ug antioxidant

Aron mas masabtan kini nga istorya, atong tan-awon ang mga karakter niining duha ka grupo.

Kinsa kining mga dautang tawo nga gitawag og free radicals?

Dili kanunay daotan ang mga free radical. Kini gihimo isip resulta sa normal nga mga proseso sa atong lawas, labi na kung atong himuong enerhiya ang pagkaon nga atong gikaon. Ang atong immune system nagkinahanglan usab niining pipila ka free radicals aron makigbatok sa sakit. Ang problema magsugod kung daghan kaayo kini.

Kining mga free radical kay mga partikulo nga dili lig-on. Sa kemikal nga pagkasulti, kulang sila og electron. Mao nga aron mahimong lig-on, magsugod sila sa pagpangawat og mga electron gikan sa himsog nga mga selula sa ilang palibot nga daw buang. Kung mangawat sila og electron gikan sa himsog nga selula, kana nga selula mahimong dili lig-on ug madaot. Niining paagiha, sama sa usa ka chain reaction, ang mga selula magsugod sa pagkadaot usa-usa.

Hunahunaa kini sama sa usa ka tulisan sa kadalanan. Kung mahurot ang iyang kwarta, mokuha siyag kwarta gikan sa usa ka inosenteng tawo. Unya kana nga tawo mahimong walay mahimo. Mao kana ang gibuhat sa mga free radical.

Kinsa man kining mga maayong tawo nga gitawag og antioxidants?

Dinhi na mosulod ang atong bida. Ang mga antioxidant mao ang bida. Kini ang natural nga mga substansiya nga makita sa mga pagkaon nga atong gikaon, labi na ang mga prutas ug utanon.

Ang gibuhat sa mga antioxidant mao ang pagdonar og dugang nga electron nga naa nila sa maong rogue free radical. Kung buhaton nila kana, ang free radical mahimong kalmado ug lig-on. Unya dili na kini mangawat og mga electron gikan sa himsog nga mga selula. Niining paagiha, ang mga antioxidant nagmintinar sa balanse sa atong lawas.

Ang problema kay nagkadaghan ang mga free radical sa atong lawas, ug wala kitay igong antioxidants aron maatubang kining tanan. Mao kana ang panahon nga mahitabo ang oxidative stress .

Unsa nga kadaot ang mahimong ipahinabo niining oxidative stress sa atong mga lawas?

Nagtuo ang mga tigdukiduki nga ang oxidative stress mao ang gamot sa daghang mga laygay ug degenerative nga mga kondisyon. Kini sama sa usa ka dili makita nga kaaway nga hinayhinay nga nagguba sa atong mga lawas.

Ngano nga ang atong lawas mawad-an niini nga balanse?

Bisan unsa nga wala kinahanglana nga nagdugang sa gidaghanon sa mga free radical sa atong lawas mahimong hinungdan niini. Gitawag nato kini nga mga hinungdan sa kalikopan.

• Pagpanigarilyo ug paggamit og tabako: Kini usa ka dakong kaaway. Ang daghang kemikal sa aso sa sigarilyo mopaspas sa paghimo og mga free radical sa atong lawas.
• Sobra nga pagkaladlad sa adlaw: Ang ultraviolet (UV) radiation sa adlaw makadaot sa mga selula sa atong panit ug makamugna og mga free radicals. Kini usa ka dakong hinungdan sa mga kunot ug mga lama sa panit.
• Polusyon sa palibot: Paglanghap og makahilong mga kemikal nga makita sa mga butang sama sa tambutso sa sakyanan ug aso sa pabrika.
• Sobra nga pag-inom og alkohol: Kung ang alkohol maproseso sa atong lawas, daghang mga free radical ang maprodyus.
• Stress: Oo, matingala ka. Ang dugay nga stress nagdugang usab sa produksiyon sa mga free radical sa atong lawas.
• Dili himsog nga pagkaon: Pagkaon og diyeta nga taas sa mga naprosesong pagkaon, asukal, ug dili himsog nga mga lana.

Unsaon nako pagkahibalo kung naa koy oxidative stress?

Mao kini ang pinakalisod nga bahin. Ang oxidative stress usa ka butang nga mahitabo sa gamay nga bahin sulod sa atong lawas, bisan kon tan-awon ubos sa mikroskopyo. Busa, basin dili kini magpakita og bisan unsang sintomas sa sayong mga yugto.

Apan usahay makamatikod ka og pipila ka mga timailhan. Pananglitan, makamatikod ka og mga pagbag-o sa imong panit tungod sa sobra nga pagkaladlad sa adlaw:

• Ang pagpakita sa mga pinong linya ug mga kunot sa panit.
• Ang mga brown spots (sun spots) makita nga daw nasunog ka sa adlaw.
• Mga ugat sa kaka (pino nga mga ugat sa dugo nga makita sa ibabaw sa panit).

Sa ubang mga kaso, ang mga simtomas makita lamang human mograbe ang kadaot. Pananglitan, kon ang mga deposito sa tambok mobabag sa mga ugat sa dugo, ang mga simtomas sa sakit sa kasingkasing sama sa sakit sa dughan, kalisod sa pagginhawa, ug kakapoy mahimong mahitabo.

Busa, unsa may atong buhaton aron modaog niining gubata?

Ang maayong balita kay, daghan ang atong mahimo aron makontrol kini nga kondisyon. Ang atong labing maayong hinagiban mao ang pagkaon nga atong gikaon. Ang pagkaon nga dato sa antioxidants sama sa usa ka gamhanang kasundalohan nga nakigbatok sa mga free radicals.

Ang mga doktor nagrekomendar sa pagkuha og mga antioxidant gikan sa lain-laing mga pagkaon, dili lang usa ka klase. Kay ang usa ka superfood dili makadaog niini nga gubat. Ang pinakamaayong resulta moabot kon ang lain-laing mga antioxidant magtinabangay isip usa ka grupo.

Ania ang pipila ka mga pagkaon nga daghan og antioxidant nga dali ra makit-an sa atong nasud.

Unsa pa may imong mahimo gawas sa pagkaon?

• Likayi ang pagpanigarilyo sa hingpit.
• Limitahi ang pag-inom og alkohol.
• Gamit ug sunscreen kon mogawas sa adlaw.
• Pagdumala sa stress. Ang mga butang sama sa meditation, yoga, ug pag-apil sa usa ka kalingawan makatabang.
• Pag-ehersisyo kanunay.
• Pagkatulog og igo.

Sa pipila ka mga kaso, ang mga doktor mahimong morekomendar og mga bitamina o uban pang mga suplemento. Apan ayaw gayud pag-inom og mga suplemento nga walay tambag medikal. Mas maayo nga makuha kini nga mga sustansya gikan sa natural nga mga pagkaon.